Μπερδεύετε το στρες με το άγχος; Πώς να το πείτε και γιατί είναι σημαντικό

Η Jenn είναι μητέρα τριών μικρών παιδιών και έχει επίσης δουλειά πλήρους απασχόλησης ως δικηγόρος σε οικογενειακό δικηγορικό γραφείο. Ο σύζυγός της εργάζεται επίσης με πλήρες ωράριο και η δουλειά του απαιτεί συχνά ταξίδια μακριά από το σπίτι, γεγονός που κάνει τη φροντίδα των παιδιών τους δύσκολη μερικές φορές. Παρόλα αυτά, η Jenn μου είπε ότι όλα της πήγαιναν καλά παρά το φορτωμένο πρόγραμμά της.

«Τα παιδιά μου είναι υγιή και μου αρέσει να περνάω χρόνο μαζί τους», είπε στην πρώτη μας συνεδρία. 'Ο σύζυγός μου είναι υπέροχος. Μου αρέσει η δουλειά μου να βοηθάω άτομα με χαμηλότερα εισοδήματα να λάβουν νομική υποστήριξη και να αντιμετωπίσουν περίπλοκες οικογενειακές καταστάσεις. Αισθάνομαι ότι έχει νόημα, σημαντική δουλειά.'

Τότε η Τζεν πήρε μια βαθιά ανάσα και ένα ταραγμένο βλέμμα πέρασε στο πρόσωπό της. «Αλλά τα έχω όλα αυτά… ανησυχία, ' είπε εκείνη. 'Αισθάνομαι πολύ πανικό, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας να πιάσω την αναπνοή μου και αίσθημα παλμών της καρδιάς μου. Έχω ακόμη και εναλλαγές της διάθεσης. Μερικές φορές θυμώνω πολύ και εκνευρίζομαι και μετά φοβάμαι ότι δεν μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου, κάτι που με κάνει να νιώθω πραγματικά ανήσυχος για πάντα .» Έκανε μια παύση, αλλά ένιωσα ότι είχε περισσότερα να πει κι έτσι απλά έγνεψα καταφατικά.

'Επιπλέον', συνέχισε, 'έχω πραγματικά άβολα σωματικά αισθήματα άγχους. Αισθάνομαι μεγάλη ένταση στους μυς. Ο λαιμός μου είναι ιδιαίτερα επώδυνος, αν και αισθάνομαι επίσης ένταση στους ώμους και την πλάτη μου. Όταν ξυπνάω το πρωί , φοβάμαι ότι δεν θα μπορέσω να αντέξω τη μέρα. Και συχνά νιώθω άβολα για μια ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο, επειδή σκέφτομαι όλα όσα πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα. Νιώθω τόσο συγκλονισμένος και ανήσυχος και δεν καταλαβαίνω γιατί».

Αφού περίμενα να τελειώσει, χαμογέλασα και είπα: «Τζεν, έχω καλά νέα για σένα και άσχημα νέα για σένα».

«Σε παρακαλώ», είπε, «μπορώ να έχω πρώτα τα καλά νέα;»

«Τα καλά νέα είναι ότι είσαι δεν ανήσυχη», είπα.

'Τι;' είπε με ένα δύσπιστο βλέμμα. «Τι εννοείς δεν έχω άγχος;

«Αυτό που περιγράφεις», είπα, «δεν είναι πραγματικά άγχος. Τα άσχημα νέα είναι ότι αυτό που περιγράφεις είναι άγχος . Είσαι τόσο πιεσμένος που έχεις γίνει ένα σωρό νεύρα».

«Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και στρες;»

«Είναι υπέροχη ερώτηση», είπα και προχώρησα στην εξήγηση περιγράφοντας το άγχος. (Όταν οι άνθρωποι έχουν μια αντίδραση φόβου που είναι δυσανάλογη με το πραγματικό επίπεδο απειλής, αυτό είναι άγχος.)

taurus καθημερινά ωροσκόπιο αγάπη

«Τέλεια», είπε. «Τι είναι λοιπόν το άγχος;»

«Όταν οι άνθρωποι έχουν υπερβολικές απαιτήσεις ζωής πέρα ​​από τους πόρους που έχουν για να ανταποκριθούν σε αυτές τις απαιτήσεις, αυτό δημιουργεί άγχος», απάντησα.

Εξισορρόπηση απαιτήσεων και πόρων

Όλοι έχουμε περιορισμένο αριθμό πόρων σε διάφορους τομείς, όπως ο χρόνος, τα χρήματα, η συναισθηματική δύναμη και το κοινωνικό κεφάλαιο των φιλιών. Όλα αυτά διευκολύνουν την ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις των γεγονότων της ζωής.

Όταν οι απαιτήσεις που μας τίθενται ξεπερνούν αυτούς τους πόρους, βιώνουμε άγχος. Σε μια απλή αναλογική: Αν είσαι 10 λεπτά μακριά από ένα ραντεβού που ξεκινάει σε πέντε λεπτά, θα νιώσεις άγχος για (τουλάχιστον) πέντε λεπτά. Ομοίως, εάν έχετε μηνιαίες οικονομικές απαιτήσεις που υπερβαίνουν το εισόδημα και τις αποταμιεύσεις σας, θα βιώσετε παρατεταμένα επίπεδα άγχους σε βαθμό που δεν έχετε χρήματα.

Συχνά, οι απαιτήσεις και οι πόροι είναι λιγότερο απτά από τον χρόνο ή το χρήμα. Για παράδειγμα, οι συναισθηματικές απαιτήσεις μπορεί να συσσωρευτούν και να υπερβούν τις συναισθηματικές μας ικανότητες, με αποτέλεσμα σημαντικό άγχος. Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε μια περίπλοκη οικογενειακή κατάσταση - ας πούμε, έναν δύσκολο γονέα ή ένα παιδί με διατροφική διαταραχή - αυτό μπορεί να καταστήσει σχεδόν αδύνατο να χειριστείτε άλλους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Στην πραγματικότητα, για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και μια μικρή προσωπική διαμάχη στη δουλειά μπορεί να είναι ένας καταστροφικός παράγοντας άγχους που τους ωθεί σε συναισθηματικό βρόχο για αρκετές ημέρες.

2 Απριλίου

Εάν δεν είστε συντονισμένοι στο επίπεδο του άγχους σας - ο βαθμός στον οποίο οι απαιτήσεις της ζωής σας υπερβαίνουν τους πόρους σας - μπορεί να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι και να μην συνειδητοποιείτε καν τι συμβαίνει. Όταν συμβεί αυτό, το άγχος μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος πολύ γρήγορα. Πράγματι, το άγχος μπορεί να έχει συνέπειες στον πραγματικό κόσμο , επηρεάζοντας τη διάθεσή μας, τις σωματικές μας αισθήσεις, την παραγωγικότητα, τη λήψη αποφάσεων και τελικά την ευτυχία και την ευημερία μας.

Όταν τα εξήγησα όλα αυτά στην Jenn, φαινόταν ακόμα λίγο μπερδεμένη. «Αλλά έχω ταχυπαλμία», είπε. «Δεν είναι σημάδι κρίσης πανικού;

Εξήγησα ότι ναι, τα συμπτώματά της έμοιαζαν με πανικό, αλλά δεν προέρχονταν από άγχος. Τόνισα στην Jenn ότι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η στενή αναπνοή της δεν οφείλονταν σε κάτι που δεν χρειαζόταν να φοβάται, πράγμα που σήμαινε ότι δεν ήταν ανήσυχη. Αντίθετα, η Jenn ήταν πραγματικά συγκλονισμένη επειδή δεν είχε τους πόρους για να χειριστεί τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή της.

«Ο «πανικός» σου ανεβοκατεβάζει με βάση το πόσο φοβάσαι;» ρώτησα την Τζεν. «Για παράδειγμα, ανησυχείτε ότι μπορεί να πάθετε ξαφνικά έμφραγμα και να πεθάνετε όταν έχετε αισθήσεις πανικού, παρόλο που δεν έχετε γνωστά ιατρικά προβλήματα;»

Η Jenn αναγνώρισε ότι, όχι, δεν ανησυχούσε για τέτοια πράγματα. Στη συνέχεια ρώτησα εάν οι αισθήσεις της 'πανικού αυξήθηκαν ή μειώθηκαν ανάλογα με το πόσες απαιτήσεις της είχαν γίνει και πόσο λίγοι πόροι είχε.

'Ναί!' είπε εκείνη. 'Αυτό ακριβώς συμβαίνει. Όπως και τις προάλλες, ήμουν στη δουλειά όταν μου τηλεφώνησε το σχολείο του γιου μου και μου είπαν ότι είχε πυρετό και θα μπορούσα να έρθω να τον πάρω. Λοιπόν, είχαμε έλλειψη προσωπικού στη δουλειά, και ήμουν στη μέση της βοήθειας μιας οικογένειας που είχε μόλις εκδιώξει να βρει ένα μέρος για να μείνει ο σύζυγός μου ταξίδευε εκτός πολιτείας για επαγγελματικούς λόγους, έτσι άρχισα να τηλεφωνώ σε φίλους που εμπιστευόμουν για να πάρω τον γιο μου, αλλά δεν μπορούσα να επικοινωνήσω με κανέναν η τρίτη άκαρπη κλήση, άρχισα να υπεραερίζω!».

Η Τζεν σταμάτησε για να πάρει μια βαθιά ανάσα, σχεδόν σαν να φοβόταν ότι θα άρχιζε να υπεραερίζεται ακριβώς εκεί στο γραφείο μου. «Στην πραγματικότητα, εκείνη ήταν η μέρα που σας τηλεφώνησα», είπε. «Άρχισα να αισθάνομαι πανικός και τότε άρχισα να ψάχνω στο διαδίκτυο για κλινικές άγχους».

«Χαίρομαι που τηλεφώνησες και μπήκες», είπα. «Αν είναι έτσι μπορώ να ξεκαθαρίσω ότι είσαι δεν πάσχει από αγχώδη διαταραχή . Έχετε υπερβολικό στρες, κάτι που σας δίνει ένα μέτριο επίπεδο συναισθημάτων που μοιάζουν με άγχος. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ αυτού και της διαταραχής πανικού ή άλλης μορφής άγχους. Στην πραγματικότητα, δεν είναι άσχημα νέα να μαθαίνεις ότι είσαι αγχωμένος, καθώς είναι αρκετά εύκολο να το αντιμετωπίσεις».

Πώς να χειριστείτε πιο αποτελεσματικά το άγχος

Εξήγησα στη Jenn ότι ο τρόπος με τον οποίο το άγχος μας κάνει να αισθανόμαστε καταβεβλημένοι ακολουθεί έναν σχεδόν μαθηματικό τύπο: το ποσό της ζήτησης που τίθεται στο σύστημά σας (για παράδειγμα, να έχετε προκλήσεις στη δουλειά, να αντιμετωπίζετε ένα άρρωστο παιδί στο σχολείο, συναισθηματική πίεση) , μείον τον αριθμό των πόρων που πρέπει να αξιοποιήσετε (για παράδειγμα, χρόνος, οικογένεια, φίλοι, ηρεμία) ισούται με το επίπεδο άγχους που θα συναντήσετε κάθε στιγμή.

Εξήγησα επίσης ότι το άγχος έχει έναν ύπουλο τρόπο να πολλαπλασιάζεται, εκτός κι αν το έχουμε επίγνωση και κάνουμε συγκεκριμένες προσπάθειες για να το διαχειριστούμε. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι από γεγονότα αλλαγής ζωής, όπως γάμος, χωρισμός, απόκτηση παιδιού, απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αλλαγές στην εργασία, όπως προαγωγή ή απόλυση, ή διάγνωση ιατρικής πάθησης, τείνουν να επικεντρώνονται σε όλα αλλά διαχείριση των συναισθημάτων τους. Υπό αυτή την έννοια, η φυσική μας τάση είναι να διώχνουμε τα συναισθήματα του στρες, επειδή η σκέψη για αυτά μας κάνει να νιώθουμε συγκλονισμένοι.

Ωστόσο, ως αποτέλεσμα αυτού, γινόμαστε μείον ικανοί στη διαχείριση των απαιτήσεών μας και το άγχος μας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή συμβαίνουν συχνά μαζί - η απόλυση από την εργασία τείνει να συνοδεύεται από οικονομικές αλλαγές, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο τον επαρκή ύπνο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και να οδηγήσει σε καυγάδες, που μπορεί να εξαντλήσουν σημαντικά τους συναισθηματικούς μας πόρους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν άγχος λένε ότι τα συμπτώματά τους συνέβησαν «απροσδόκητα». Στην πραγματικότητα, όμως, το άγχος σπάνια είναι ασυνήθιστο. Συνήθως χτίζεται σταδιακά. Οι απαιτήσεις μας αρχίζουν να αυξάνονται και οι πόροι μας εξαντλούνται με την πάροδο του χρόνου έως ότου νιώθουμε τόσο άβολα που δεν μπορούμε να αποφύγουμε να αναγνωρίσουμε το άγχος μας. Ως εκ τούτου, η επίγνωση του στρες σε χαμηλά επίπεδα για να αποφευχθεί η εμφάνισή του είναι το καλύτερο φάρμακο, καθώς αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να εξισορροπούμε τους πόρους και τις απαιτήσεις μας και να διασφαλίζουμε ότι το δεύτερο δεν υπερβαίνει ποτέ κατά πολύ το πρώτο.

Από  Ευημερείτε με το άγχος: 9 εργαλεία για να κάνετε το άγχος σας να λειτουργεί για εσάς  από τον David H. Rosmarin, Ph.D. Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από τον David H. Rosmarin, Ph.D. Χρησιμοποιείται με άδεια του Harper Horizon .