7 θρεπτικά συστατικά για να πάρετε περισσότερα εάν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση

Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα και συμπληρώματα μαλλιών που καυχιέται απίστευτο οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών (σε βλέπουμε, κολλαγόνο ), αλλά ξέρατε ότι ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και βιοδραστικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης και της τριχόπτωσης;

Σύμφωνα με ένα 2019 Δερματολογία και Θεραπεία αναθεώρηση, η λήψη επαρκών ποσοτήτων μικροθρεπτικών συστατικών είναι το κλειδί αποφεύγοντας την ανεπάρκεια και υποστηρίζοντας χοντρές, λαχταριστές κλειδαριές 1 .

Θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που τονώνουν τη χαίτη που συζητούνται συνήθως όταν πρόκειται για τριχόπτωση (και μερικά που δεν είναι τόσο κοινά, όπως τα βοτανικά βιοενεργά).

Φεβρουάριος 16 ζώδιο

Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά για τα μαλλιά μπορούν εύκολα να βρεθούν σε τρόφιμα και στοχευμένα συμπληρώματα.

Έτσι, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι τα κορυφαία θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

βιταμίνες Β

Βιοτίνη μπορεί να είναι η άλλη αγαπημένη φόρμουλα συμπληρωμάτων μαλλιών μαζί με το κολλαγόνο, αλλά η Β7 δεν είναι η μόνη βιταμίνη Β που ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Φολικό οξύ (γνωστός και ως φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9) εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στη σύνθεση νέων κυττάρων, η οποία μπορεί να υποστηρίξει τη φάση ανάπτυξης της τρίχας προάγοντας την κερατινοποίηση.

Εν τω μεταξύ, η νιασίνη (γνωστή και ως Β3) κάνει το ρόλο της προάγοντας τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της συνολικής υγείας των μαλλιών.

Βιταμίνη C

Αυτή η απαραίτητη βιταμίνη προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών σε δύο μέτωπα. Πρώτον, αυτό αυξάνει την απορρόφηση κρίσιμου ορυκτού σιδήρου που τονώνει τα μαλλιά (περισσότερα για τα οφέλη του σιδήρου για τα μαλλιά σε μια στιγμή).

Δεύτερον, λειτουργεί ως α ισχυρό αντιοξειδωτικό για να βοηθήσει στη διατήρηση της οξειδωτικής ισορροπίας στο τριχωτό της κεφαλής.

Βιταμίνη D

Αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό τα κάνει πραγματικά όλα — συμπεριλαμβανομένης της κρίσιμης σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών και την προώθηση της συνολικής υγείας των μαλλιών, αποδεικνύεται! Βιταμίνη D3 (η ανώτερη μορφή του Δ ) αλληλεπιδρά με τους θύλακες των τριχών και έχει άμεσο αντίκτυπο στη φάση ανάπτυξης της τρίχας.

Ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D (που περιλαμβάνει Το 41% ​​των ενηλίκων των Η.Π.Α 2 , για την ιστορία) μπορεί να μειώσει τον όγκο των μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής και στο υπόλοιπο σώμα, William Gaunitz, πιστοποιημένος από το FWTS τριχολόγος και ιδρυτής του Προχωρημένη Τριχολογία , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen.

Εάν ελπίζετε να ενισχύσετε την ανάπτυξη των μαλλιών (και τη γενική υγεία), ελέγχοντας τα επίπεδα βιταμίνης D σας (δηλαδή, η κατάστασή σας D) είναι πάντα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

4 Ιανουαρίου ζώδιο

Βιταμίνη Ε

Αυτή η λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη συχνά διαφημίζεται για τα οφέλη της για το δέρμα, αλλά τυχαίνει να είναι ένα καλά στρογγυλεμένο συστατικό συμπληρώματος ομορφιάς που υποστηρίζει κάτι περισσότερο από την υγεία του δέρματος.

Με ιδιότητες σβέσης ελεύθερων ριζών και προαγωγής του κολλαγόνου, η βιταμίνη Ε είναι ένα πολύτιμο συστατικό για να βοηθήσει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν και να μεγαλώσουν.

Σίδερο

Σύμφωνα με τον Gaunitz, ο σίδηρος είναι το πιο σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό όταν πρόκειται για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Χωρίς αρκετό σίδηρο από τη διατροφή και τα συμπληρώματα, ο όγκος των μαλλιών θα μειωθεί για να αντισταθμίσει τις συνολικές ανάγκες του σώματός σας σε σίδηρο, διασφαλίζοντας έτσι ότι παίρνοντας αρκετό από αυτό το απαραίτητο μέταλλο —και στην πραγματικότητα η απορρόφησή του— είναι κρίσιμη. (Συμβουλή: Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση της απορρόφησης σιδήρου, μπορείτε μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί εδώ .)

Πυρίτιο

Αυτό το ορυκτό έχει πραγματικά απίστευτες ιδιότητες που προάγουν την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Ενώ οι ακριβείς μηχανισμοί για την υγεία των μαλλιών του είναι κάπως άγνωστοι, τα στοιχεία δείχνουν ότι το πυρίτιο υποστηρίζει το πάχος και τη δύναμη των μαλλιών ενώ μειώνει το σπάσιμο 3 . Μακριά, όμορφα μαλλιά — ερχόμαστε!

Αντιοξειδωτικά

Παγκοσμίως σημαντικό για την ευεξία ολόκληρου του σώματος και απολύτως ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών, έπρεπε να συμπεριλάβουμε αντιοξειδωτικά ως δική του κατηγορία σε αυτήν τη λίστα συστατικών συμπληρώματος διαχείρισης χαίτης.

Χάρη στον ρόλο τους στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες, τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, της θαμπάδας, του γκριζαρίσματος και άλλων προβλημάτων.

Εκτός από τα αντιοξειδωτικά που προσφέρουν υποστήριξη για την ανάπτυξη των μαλλιών και οφέλη για την υγεία ολόκληρου του σώματος που αναφέρθηκαν ήδη (δηλαδή βιταμίνες C, E και ακόμα και ο Δ ), ορισμένοι άλλοι δεσμευτές ελεύθερων ριζών περιλαμβάνουν τα καροτενοειδή βιταμίνη Α (γνωστή και ως βήτα-καροτίνη), τη λουτεΐνη, λυκοπένιο και ζεαξανθίνη, μαζί με κύρια αντιοξειδωτική γλουταθειόνη , πιπερίνη , και ρεσβερατρόλη .

Πώς να πάρετε άφθονα θρεπτικά συστατικά που τονώνουν τη χαίτη

Λοιπόν, ορίστε το.

Η προσθήκη των θρεπτικών συστατικών από αυτήν τη λίστα βιταμινών, μετάλλων και βοτάνων που ενισχύουν τη χαίτη στη διατροφή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προωθήσετε την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών.

Τούτου λεχθέντος, εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε με οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια φόρμουλα με αποτελεσματικές δόσεις (δηλαδή, μια φόρμουλα που δεν το κάνει ' νεραϊδόσκονη «οποιεσδήποτε ζωτικής σημασίας βιταμίνες ή ορυκτά ) και ότι περιλαμβάνεται η πιο βιοδιαθέσιμη μορφή κάθε συστατικού.

Για να βρείτε μια ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη που περιέχει πολλά (ή όλα) από τα θρεπτικά συστατικά αυτής της λίστας, ανατρέξτε στη συλλογή του mindbodygreen τις καλύτερες πολυβιταμίνες της αγοράς .

αιματηρό μύτη όνειρο

Το takeaway

Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, πτώση ή αραίωση, μπορείτε να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών και να ενισχύσετε τη συνολική υγεία των μαλλιών σας με τις θρεπτικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά αυτής της λίστας.

Προσθέστε τα στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας - τα μαλλιά σας (και ολόκληρο το σώμα!) θα σας ευχαριστήσουν.