Τα συμπληρώματα μαλλιών κάνουν πραγματικά τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν; Ας δούμε τι λένε οι επαγγελματίες

Ο αριθμός των γυναικών που γνωρίζω με κάποιο είδος συμπληρώματος για την ανάπτυξη της τρίχας είναι εκπληκτικός - πολύ περισσότερο από εκείνες που λαμβάνουν συμπληρώματα για το δέρμα, τα νύχια ή άλλες προσπάθειες ομορφιάς.

Σίγουρα αυτό είναι ανέκδοτο στοιχείο (όχι, δεν έχω κάνει επίσημη έρευνα για τη χρήση συμπληρωμάτων από τους φίλους μου), αλλά πραγματικά αισθάνομαι ότι η λατρεία των συμπληρωμάτων μαλλιών είναι αφοσιωμένη. Απλώς μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακολουθήστε οποιονδήποτε influencer ή διαβάστε τους περισσότερους ιστότοπους ομορφιάς: Συμπληρώματα μαλλιών , από κάθε άποψη, είναι ένα πράγμα, αν όχι ο πράγμα.

Αλλά δεν είναι όλες οι δημοφιλείς θεραπείες αυτό που διαφημίζεται ότι είναι. Και πιστεύουμε ότι είναι πάντα σημαντικό να σκεφτόμαστε κριτικά ποια συμπληρώματα λειτουργούν και γιατί. Ας δούμε λοιπόν την έρευνα, σωστά;

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μαλλιών λειτουργούν;

Θα είμαστε αληθινοί μαζί σας εδώ: Αυτό είναι ένα περίπλοκο θέμα. Η ανάπτυξη και η υγεία των μαλλιών επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες—τόσο εσωτερικούς όσο και εξωτερικούς. Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται σε βιταμίνες και συμπληρώματα μαλλιών για να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας των μαλλιών συνολικά.*

Τώρα, η θεωρία πίσω από τα συμπληρώματα μαλλιών καταλήγει πραγματικά στην εσωτερική δομική υποστήριξη. Ας εξηγήσουμε: Τα μαλλιά αποτελούνται από κερατίνη 1 , ένα είδος πρωτεΐνης που αποτελείται από περίπου 18 αμινοξέα 2 συμπεριλαμβανομένης της κυστεΐνης, της προλίνης, της θρεονίνης, της λευκίνης και της αργινίνης. Και όπως οι περισσότερες διεργασίες στο σώμα, η παραγωγή κερατίνης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και οξειδωτικό στρες —και τα δύο μπορούν να ανακουφιστούν ή να εξουδετερωθούν με αντιοξειδωτικά.*

Εντάξει, αλλά λειτουργούν τα συμπληρώματα; Λοιπόν, ενώ τα βασικά θρεπτικά συστατικά και τα βιοενεργά μπορούν να υποστηρίξουν τη σύνθεση και την προστασία των μαλλιών*, οι κλινικές μελέτες που χρησιμοποιούν συμπληρώματα σε υγιείς πληθυσμούς είναι δύσκολο να βρεθούν. (Θα βρείτε κάποια έρευνα σε άτομα με διάφορες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν υπάρχουν πολλές δημοσιευμένες έρευνες για τα συμπληρώματα μαλλιών για τον μέσο άνθρωπο.)

Και δεδομένου ότι οι μηχανισμοί τους αφορούν περισσότερο τη δημιουργία βέλτιστων συνθηκών για την υγεία των μαλλιών, είναι δύσκολο να παρακολουθήσουμε πόσο επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Για να μην αναφέρουμε: Όπως και με την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε συμπληρώματος, εξαρτάται από τη σύνθεση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ισχυρή ανέκδοτη υποστήριξη για τα συμπληρώματα μαλλιών: Αν και οι δημοσιεύσεις με κριτές είναι ιδανικές, πολλές ανέκδοτες αναφορές συλλογικά έχουν επίσης αξία.

Περίληψη

Τι είδη βιταμινών μαλλιών υπάρχουν;

Καθώς τα συμπληρώματα μαλλιών στοχεύουν να υποστηρίξουν την παραγωγή κερατίνης, να μειώσουν το σπάσιμο ή τη φθορά της τρίχας και να μειώσουν διάφορους πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες στο θύλακα της τρίχας, τα πιο κοινά συστατικά είναι όλα δομημένα γύρω από αυτές τις διαδικασίες κατά κάποιο τρόπο.* Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες βιταμίνες και μείγματα που μπορεί να θέλετε να εξετάσει.

ζώδιο Σεπτέμβριος

Υποστήριξη πρωτεΐνης

Καθώς η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά αμινοξέα για να βοηθήσετε στην παραγωγή πρωτεΐνης. Ενώ κολλαγόνο δεν είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, ανάλογα με τη φόρμουλα του συμπληρώματός σας, μπορεί να περιέχει πολλά μοναδικά αμινοξέα (μερικές φορές έως και 18) που μπορούν να παίξουν πολύτιμο ρόλο στη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης.*

«Καθώς το κολλαγόνο αφομοιώνεται από το έντερό σας, διασπάται στα μεμονωμένα αμινοξέα του που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα», λέει. Joshua Zeichner, M.D. δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και διευθυντής αισθητικής και κλινικής έρευνας στη δερματολογία στο Ιατρικό Κέντρο Mount Sinai.*

Βιοτίνη

Βιοτίνη είναι μια πολύ δημοφιλής προσθήκη συμπληρώματος μαλλιών. Η βιοτίνη είναι ένας τύπος βιταμίνης Β και συγκεκριμένα η Β7. Η βιταμίνη είναι εμπλέκονται στην παραγωγή κερατίνης 3 , και οι ελλείψεις συνδέονται με απώλεια και θραύση.*

Ωστόσο, ανεπάρκεια βιοτίνης 4 στον πληθυσμό των ΗΠΑ είναι σπάνιος.* Το κρέας (ιδιαίτερα το κρέας οργάνων), το ψάρι, τα αυγά, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και ορισμένα λαχανικά (γλυκοπατάτες, μπρόκολο και σπανάκι) αποτελούν κορυφαίες πηγές τροφίμων βιοτίνη .

Αντιοξειδωτική υποστήριξη

Πολλά δεινά των μαλλιών μπορούν να αναχθούν στο οξειδωτικό στρες και στη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Έτσι, για να υποστηρίξουν τα υγιή μαλλιά, πολλοί βασίζονται σε αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά και βότανα όπως βιταμίνη C , Ε, κουρκουμάς, και CoQ10 , μεταξύ άλλων.*

Τελικά, όμως, αν πάρεις ένα καλό πολυβιταμίνη Με αυτά τα θρεπτικά συστατικά ή ένα αυτόνομο συμπλήρωμα υψηλότερης δόσης με επίκεντρο τα μαλλιά, το μεγαλύτερο όφελος είναι πιθανό να προκύψει για τους ανθρώπους που χρειάζονται το συμπλήρωμα.

Περίληψη

Σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών στα μαλλιά

Από υγιές δέρμα και μαλλιά ξεκινήστε από το εσωτερικό, η ανεπαρκής πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση. Εάν δεν ακολουθείτε μια στιβαρή, ποικιλόμορφη διατροφή (πολλά φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και υγιή λίπη), μπορεί να δείτε σωματικά σημάδια όπως αποβολή, θαμπάδα και σπάσιμο.

Εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών ή ακόμα και έλλειψη, η καλύτερη πορεία δράσης σας είναι να εξεταστείτε από έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να εκτελέσει τις σωστές εξετάσεις και να σας καθοδηγήσει για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

Σύμφωνα με έρευνες, αυτές είναι οι περισσότερες σημαντικά θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την κανονική υγεία και εμφάνιση των μαλλιών 5 ,* επομένως είναι σημαντικό να παίρνετε αρκετά από αυτά κάθε μέρα:

• Σίδερο
• Ψευδάργυρος
• Νικοτινικό οξύ
• Λιπαρά οξέα (ειδικά ωμέγα-3 α-λινολενικό οξύ και ωμέγα-6 λινολεϊκό οξύ)
• Σελήνιο
• Βιταμίνη D
• Βιταμίνη Α
• Βιταμίνη Ε
• Φολικό οξύ
• Βιοτίνη
• Αμινοξέα/πρωτεΐνη

Ποιες είναι οι άλλες αιτίες της τριχόπτωσης;

Υπάρχουν πολλοί, πάρα πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν τριχόπτωση και αραίωση — Κάποια πιο πιεστικά από άλλα και άλλα καλύτερα κατανοητά από άλλα. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο να εντοπίσετε γιατί συμβαίνει. (Εάν ασχολείστε με αυτό αυτή τη στιγμή, σας συμπονάμε.)

Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους που πρέπει να έχετε κατά νου. Όπως πάντα, αν φοβάστε ότι η απώλεια μαλλιών σας είναι σημαντική και σοβαρή, αξίζει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, έναν δερματολόγο ή έναν τριχολόγο.

1. Γήρανση

Ανάπτυξη τρίχας επιβραδύνεται με την ηλικία 6 έως ότου, κάποια στιγμή, οι θύλακες της τρίχας σταματήσουν να αναπτύσσουν τρίχες εντελώς. Η γήρανση της τρίχας επηρεάζει επίσης το χρώμα και την πυκνότητά της (δηλαδή τα μαλλιά γκριζάρουν και γίνονται πιο λεπτά). Σύμφωνα με έρευνες, η ηλικία στην οποία μας Οι θύλακες των τριχών αρχίζουν να επιβραδύνουν την παραγωγή είναι διαφορετική για κάθε άτομο 6 — για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι 40 ετών. για άλλους, ηλικία 70 ετών.

2. Ορμόνες

Οι ορμόνες παίζουν τεράστιο ρόλο στην ομορφιά—από την επίδραση στην παραγωγή κολλαγόνου μέχρι την πρόκληση ακμής και, ναι, την τριχόπτωση. Μία από τις κύριες ορμόνες που επηρεάζουν τα μαλλιά είναι η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες, για την οποία θα μιλήσουμε στην επόμενη ενότητα), αλλά ο θυρεοειδής και οι ορμόνες του φύλου επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη των μαλλιών. Για παράδειγμα, Τα οιστρογόνα συνδέονται με την παραγωγή κερατίνης 7 — αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν πλούσια, πυκνά μαλλιά, τα οποία πέφτουν λίγο μετά τη γέννηση.

3. Στρες

Ο σύνδεσμος μεταξύ στρες και τριχόπτωση 8 είναι καλά ερευνημένο και αποδεδειγμένο. Αυτό συνδέεται πάλι με την ισορροπία, ή την ομοιόσταση, στο σώμα, ειδικά σε σχέση με το το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και τα επινεφρίδια 9 . «Και οι δύο αυτές ορμόνες [ρυθμιστές], εάν είναι εκτός ισορροπίας λόγω υψηλού στρες, θα προκαλέσουν αραίωση και απώλεια μαλλιών», λέει ο πιστοποιημένος τριχολόγος Πένυ Τζέιμς .

4. Βλάβη των τριχοθυλακίων

Όταν ο θύλακας της τρίχας είναι τραυματισμένος, θα πάψει να μεγαλώνει. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω επαναλαμβανόμενου στρες (όπως στενά χτενίσματα) ή φλεγμονής από συσσώρευση. «Αν η συσσώρευση είναι πραγματικά ακραία, μπορεί ακόμη και να τραβήξει τα μαλλιά προς τα κάτω επειδή υπάρχει τόση φλεγμονή γύρω από τον θύλακα της τρίχας», λέει ο Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., πιστοποιημένος δερματολόγος και ιδρυτής του Mudgil Δερματολογία .

5. Περιβαλλοντικοί επιτιθέμενοι

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που έγινε σε ανθρώπινα τριχωτά κύτταρα, η έκθεση σε κοινούς ατμοσφαιρικούς ρύπους (όπως καυσαέρια αυτοκινήτου και ντίζελ) μείωσε άμεσα την πρωτεΐνη στα ωοθυλάκια μας 10 που ευθύνεται για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι όσο περισσότερη ατμοσφαιρική ρύπανση εκτίθεται ένας θύλακας της τρίχας, τόσο μεγαλύτερη ήταν η επίπτωση που είχε στην τριχόπτωση.

δίδυμη φλόγα 111

Περίληψη

Τι κάνει τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο γρήγορα;

Θα είμαι ειλικρινής μαζί σας: Αυτή είναι μια απατηλά περίπλοκη ερώτηση! Αυτό συμβαίνει επειδή η προσθήκη μήκους στα μαλλιά σας απαιτεί έναν συνδυασμό ενθάρρυνσης της υγιούς ανάπτυξης, διατηρώντας ταυτόχρονα τα μαλλιά που ήδη έχετε. (Σε τελική ανάλυση, η νέα ανάπτυξη δεν σημαίνει τίποτα αν συνεχίσετε να πρέπει να κόβετε τις σχισμένες άκρες και τις ζημιές.)

Τώρα, κατά μέσο όρο, τα μαλλιά μεγαλώνουν περίπου ¼ ίντσα έως ½ ίντσα το μήνα, σύμφωνα με Λόφος Μπρίτζετ , πιστοποιημένος τριχολόγος και ιδρυτής της Ανάλυση ριζικής αιτίας του τριχωτού της κεφαλής . Αυτό μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας. Μαλλιά μεγαλώνει σε φάσεις έντεκα : αναγόνο, καταγόνο και τελογόνο, συν μια θεωρημένη τέταρτη φάση, εξωογόνο.

Πιθανότατα θα νιώσετε ότι τα μαλλιά σας μεγαλώνουν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης ανάπτυξης (αναγένεια), αλλά σε οποιαδήποτε δεδομένη χρονική στιγμή περίπου το 10 έως 15% των μαλλιών σας βρίσκεται σε φάση αποβολής (τελογόνο ή εξωγενές).

Υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επηρεάσετε αυτόν τον κύκλο φυσικά, αλλά υπάρχουν τρόποι υποστηρίξτε την ανάπτυξη των μαλλιών σας ώστε να είναι υγιή μακροπρόθεσμα .

Δοκιμάστε αναστολείς ανδρογόνων

Σε αντίθεση με τις βιταμίνες μαλλιών, που είναι συμπληρώματα διατροφής, οι αναστολείς ανδρογόνων είναι τοπικά και φάρμακα που ένας επαγγελματίας υγείας θα μπορούσε να συνταγογραφήσει για να επηρεάσει τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών σας.

«Τα προϊόντα για την ανάπτυξη της τρίχας είναι κυρίως αναστολείς ανδρογόνων με ενεργά συστατικά που ξεγελούν το σώμα για να επεκτείνει τη φάση ανάπτυξης του κύκλου της τρίχας», λέει ο Hill. 'Υπάρχουν κλινικές και επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι αυτά τα τοπικά και εσωτερικά βιοενεργά δρουν.'

Ωστόσο, αυτά συνήθως μελετώνται μόνο σε άνδρες με φαλάκρα ανδρικού τύπου. Πιθανότατα γνωρίζετε τους αναστολείς ανδρογόνων ως προϊόντα ή φάρμακα όπως π.χ φιναστερίδη και μινοξιδίλη 12 (το δραστικό συστατικό του Rogaine).

Φροντίστε το τριχωτό της κεφαλής σας

Ένα υγιές τριχοθυλάκιο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι θύλακες των τριχών καταστρέφονται είναι η έλλειψη κατάλληλων πρακτικών καθαρισμού.

Δείτε, όταν δεν αφαιρείτε επαρκώς συσσώρευση στο τριχωτό της κεφαλής, μπορεί να γίνει φλεγμονή. Αυτό συμβαίνει επειδή η φλεγμονή αρχίζει να κλείνει τον θύλακα της τρίχας, περιορίζοντας την ανάπτυξη και τελικά οδηγεί σε πτώση.

'Αυτή η φλεγμονή θα επηρεάσει την ποιότητα της ανάπτυξης των μαλλιών σας. Συμβαίνει όταν συσσωρεύεται προϊόν, βρωμιά και λάδι γύρω από το άνοιγμα του ωοθυλακίου σας - από όπου βγαίνουν τα μαλλιά σας - και αυτή η συσσώρευση αρχίζει να πνίγει σιγά σιγά τη ρίζα των μαλλιών σας. ' λέει εκπαιδευμένος τριχολόγος και κομμωτής Shab Reslan .

Προστατέψτε τα μαλλιά από σωματικές βλάβες

Αυτό, φυσικά, αφορά περισσότερο τα μαλλιά που έχετε ήδη. Όμως, όπως έχουμε ξαναπεί, η προσθήκη μήκους δεν σημαίνει τίποτα εάν πρόκειται να χρειαστεί να το κόψετε χάρη στη φθορά. Η πιο σημαντική αιτία ζημιάς είναι η ζέστη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τακτικό styling με Τα ζεστά εργαλεία μείωσαν σημαντικά την περιεκτικότητα σε υγρασία και αύξησαν τη θραύση 13 τρίχινος.

Περίληψη

Πώς να πυκνώσετε τα μαλλιά

Ενώ ορισμένοι στόχοι ανάπτυξης μαλλιών μπορεί να αφορούν το μήκος (και την επιτάχυνση του χρόνου για να αποκτήσετε το εν λόγω μήκος), άλλοι ανησυχούν περισσότερο πυκνότητα.

Αυτό είναι ένα πιο δύσκολο θέμα, καθώς η πυκνότητα και το πάχος εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό στη γενετική σας. Τώρα, όπως συζητήσαμε παραπάνω, αραίωση μπορεί να αναχθεί στην έλλειψη βασικών καθημερινών θρεπτικών συστατικών, αλλά τις περισσότερες φορές η αραίωση των μαλλιών είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής και του DNA σας. Όσον αφορά την ενθάρρυνση του πάχους, υπάρχουν δύο τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής

«Τα όμορφα, δυνατά μαλλιά εξαρτώνται από την καλή κυκλοφορία του αίματος, τη σωστή διατροφή και ένα υγιές και ελαστικό τριχωτό της κεφαλής», λέει η πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος Raecele Cochran Gathers, M.D., η οποία ειδικεύεται στη φροντίδα μαλλιών και ιδρύθηκε MDHairMixtress .

Δείτε, αυτό που θεωρητικά συμβαίνει με τα τακτικά μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής είναι ότι η πρόσθετη προσοχή βοηθά στην ενθάρρυνση της ροής του αίματος στην περιοχή, φέρνοντας μαζί της οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά για τα μαλλιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν τεταμένο τριχωτό της κεφαλής, καθώς η μυϊκή ένταση μπορεί συχνά να εμποδίσει τη σωστή ροή αίματος στην περιοχή.

Μάλιστα, σε μια μελέτη του 2016, ένας μικρός αριθμός ανδρών λάμβανε καθημερινά τετράλεπτο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές βρήκε αύξηση στο πάχος των μαλλιών 14 . Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι από τους 300 περίπου συμμετέχοντες που ακολούθησαν ένα συγκεκριμένο σχήμα μασάζ, σχεδόν το 70% ανέφερε βελτιωμένο πάχος μαλλιών στο τέλος δεκαπέντε .

2. Δοκιμάστε το PRP

' Ενέσεις πλάσματος πλούσιες σε αιμοπετάλια Το [PRP] γίνεται με τη λήψη του αίματος ενός ασθενούς, την περιστροφή του για διαχωρισμό των αναγεννητικών αιμοπεταλίων και την έγχυση αυτών πίσω στο τριχωτό της κεφαλής», εξηγεί ο πιστοποιημένος δερματολόγος. Reena Jogi, M.D. Το προκύπτον πλούσιο σε αιμοπετάλια πλάσμα περιέχει αυξητικούς παράγοντες που προάγουν την ανάπτυξη των τριχών στη βάση του ωοθυλακίου. «Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη αποβολή, αυξημένη φάση ανάπτυξης του θύλακα της τρίχας, αυξημένη πυκνότητα των τριχών του τριχωτού της κεφαλής και αυξημένο πάχος των ίδιων των τριχοθυλακίων», εξηγεί ο Jogi.

5η Ιουλίου

Περίληψη

Το takeaway

Μακάρι αυτό να ήταν πιο απλό, αλλά δυστυχώς, η απώλεια μαλλιών, η αραίωση και η ανάπτυξη είναι πολύ περίπλοκα και εξατομικευμένα θέματα. Για να μην αναφέρουμε, πιθανότατα χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για αποτελεσματικούς τρόπους ενθάρρυνσης της ανάπτυξης—συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων.

Ωστόσο, στο μεταξύ, αν βρείτε ένα συμπλήρωμα μαλλιών που λειτουργεί για εσάς, οπωσδήποτε, συνεχίστε να απολαμβάνετε τα πλούσια οφέλη σας.*