5 τρόποι που το σώμα σας σας λέει ότι είναι άγχος και πώς να βρείτε γρήγορη ανακούφιση
Είναι αυτονόητο ότι το χρόνιο άγχος είναι δύσκολο στο μυαλό - αλλά μπορεί επίσης να επιβαρύνει το σώμα και με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα σωματικά συμπτώματα του στρες μπορεί να οδηγήσουν στην γκάμα από γαστρεντερική αναστάτωση έως τράβηγμα μαλλιών.
Εδώ, εμπειρογνώμονας ολοκληρωμένης ιατρικής και συγγραφέας του Άγχος 101 , Eudene Harry, MD, εξηγεί τα φυσικά σημάδια άγχους που πρέπει να προσέξετε, καθώς και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Φυσικά σημάδια άγχους:
1.Καλά προβλήματα
Σύμφωνα με τον Χάρι, ένα από τα πιο συνηθισμένα μέρη που εκδηλώνει το άγχος είναι στο έντερο. Μέσα από το συναρπαστικό σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου , τα μικρόβια στο έντερο μας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας και το αντίστροφο. Το έντερο μπορεί να σηματοδοτήσει δυσφορία που προκαλείται από άγχος μέσω συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, ναυτία και ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου ( συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας , Λέει ο Χάρι.
Διαφήμιση
δύο.Πόνοι
Από τους πόνους της γνάθου έως τους πονοκεφάλους, δεν υπάρχει έλλειψη πόνων και πόνων που μπορεί να προκύψουν από το άγχος. ' Ένταση πονοκεφάλους είναι μεγάλο », σημειώνει ο Χάρι, και εάν είστε σφιγκτήρας όταν είστε άγχος, μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους, καθώς και να ενοχλεί το σαγόνι σας.
25η Μαΐου
Κάθε φορά που διατηρούμε ένταση στο σώμα, συχνά το αισθανόμαστε και στην άνω πλάτη και στους ώμους μας, επειδή υπάρχει μια τάση να σφίγγουμε και να τεντώνουμε αυτές τις περιοχές όταν δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε.
3.Ανήσυχες συνήθειες
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην αισθάνονται πολλά με τον τρόπο των σωματικών συμπτωμάτων, αλλά παρατηρούν ότι διοχετεύουν το άγχος και το άγχος τους σε κάποιο είδος νευρικής συνήθειας. Ο Χάρι εξηγεί πράγματα όπως το δάγκωμα των νυχιών, το τράβηγμα των βλεφαρίδων και το τράβηγμα των μαλλιών δεν είναι ασυνήθιστο. «Δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι συνειδητά κάνουν», σημειώνει. «Είναι σαν μια νευρική συνήθεια που αναπτύσσονται ως απόκριση όταν γίνονται ανήσυχοι.»
Τέσσερα.Δυσκολία στον ύπνο
Το άγχος διαταράσσει τον ύπνο με πολλούς τρόπους. Όταν είμαστε άγχος, το μυαλό μας αγωνίζεται, το σώμα μας δεν μπορεί να χαλαρώσει, η αρτηριακή μας πίεση μπορεί να είναι αυξημένη και αφήνουμε να ρίχνουμε και να γυρίζουμε καθώς προσπαθούμε να χαλαρώσουμε. Ο Χάρι προσθέτει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και, ουσιαστικά, σε μια χρόνια κατάσταση αδρεναλίνης. Πρόκειται για μια συνταγή για ύπνο μιας κακής νύχτας, η οποία στη συνέχεια μπορεί να μεταφραστεί τόσα πολλά άλλα θέματα της υγείας μας .
5.Η επιδείνωση άλλων καταστάσεων
Και τέλος, εάν έχετε άλλες χρόνιες παθήσεις, όπως δερματικές παθήσεις ή αυτοάνοσες καταστάσεις, το άγχος έχει έναν τρόπο να τα επιδεινώσει. Μερικοί μπορεί να έχουν μια τόσο σπλαχνική αντίδραση στο άγχος που πραγματικά ξεσπά σε εξάνθημα ή κνίδωση. Αλλά ο Χάρι σημειώνει ότι εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, το άγχος πιθανότατα θα επιδεινώσει τα πράγματα.
σημάδι του Απριλίου
Πώς να τα επεξεργαστείτε.
Ευτυχώς, παρόλο που το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε.
Και σύμφωνα με τον Χάρι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να επικεντρωθεί είναι να προσδιορίσει πότε στην πραγματικότητα βιώνεις άγχος. «Όταν αρχίσετε να έχετε πονοκέφαλο ή το στομάχι σας αρχίζει να πονάει, πρέπει να αρχίσετε να αναρωτιέστε, Αυτό συμβαίνει επειδή είμαι άγχος; »εξηγεί.
Μόλις το εντοπίσετε, λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του βαθιά κοιλιακή αναπνοή για να καθοδηγήσετε το σώμα σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. «Περπατάμε με τόσο ρηχή αναπνοή όλη την ώρα, και αυτό λέει στο σώμα ότι είμαστε ανήσυχοι», σημειώνει, προσθέτοντας ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διαλογιστείτε για μια ώρα, αλλά μάλλον να ξεκινήσετε την βαθιά αναπνοή καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας.
Από εκεί, πρόκειται για την εύρεση δραστηριοτήτων και πρακτικών που σας βοηθούν να αποσυμπιέσετε. Ο Χάρι προτείνει τα πράγματα τόσο απλά όπως μια βόλτα, να βγείτε στη φύση, να πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι ή να χρησιμοποιήσετε ηρεμιστικά αιθέρια έλαια. Άλλες πρακτικές όπως το EFT tapping έχουν δείξει επίσης επιτυχία, λέει.
Ιανουάριος 15ο ζώδιο
Και όταν έχετε αμφιβολίες, είναι απαραίτητο να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης πίσω σας. Ο Χάρι λέει: «Αντιμετωπίζουμε το άγχος καλύτερα όταν έχουμε φίλους. Όταν μπορούμε να μοιραστούμε εμπειρίες, γίνεται λιγότερο αγχωτικό για εμάς. '
Εάν χρειάζεστε ένα επιπλέον χέρι βοήθειας, ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει τη διάθεση όπως το κάνναβη mbg multi + μπορεί επίσης να βοηθήσει. * Η φόρμουλα με βιταμίνη D, μαύρο κύμινο, δεντρολίβανο και λυκίσκο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να υποστηρίξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και προωθήστε μια συνολική αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης - στο σώμα και στο μυαλό. *
Η κατώτατη γραμμή.
Το άγχος είναι (δυστυχώς) κάτι καθολικό με το οποίο όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε με τη μία ή την άλλη μορφή, είτε πρόκειται για αναστατωμένο στομάχι ή νευρική συνήθεια. Όταν αυτά τα σωματικά συμπτώματα χτυπήσουν, είναι σε θέση να τα αναγνωρίσουν, να πάρουν μια βαθιά ανάσα και να κάνουν κάτι τη στιγμή που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε θα προχωρήσει πολύ με την πάροδο του χρόνου για τη συνολική σας ευημερία.
Ο Χάρι σημειώνει ότι εάν αυτά τα συμπτώματα σωματικού άγχους επιμένουν ή επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, ή εάν υποψιάζεστε ότι θα μπορούσαν να προκληθούν από κάτι άλλο εκτός από το άγχος, «αυτές είναι όλες τις φορές που πρέπει να πάτε να δείτε τον γιατρό σας», λέει. Τουλάχιστον, εάν αποδειχθεί ότι τα συμπτώματά σας προκαλούνται αποκλειστικά από άγχος, ο πάροχος της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα μπορούσε να βοηθήσει.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
