Ναι, το Poop που προκαλείται από άγχος είναι ένα πραγματικό πράγμα - Δείτε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε

Αν έχετε τρέξει ποτέ στο μπάνιο πριν από μια μεγάλη παρουσίαση. μια επερχόμενη ημερομηνία? ή ένα άλλο εκνευριστικό γεγονός, δεν είστε μόνοι. Η ανησυχία και η νευρικότητα είναι δύο συμπτώματα άγχους, τα οποία μπορεί μερικές φορές να εκδηλωθούν σωματικά - και μπορεί ακόμη και να χάσουν την πέψη.

Άγχος, επίσης γνωστό ως διάρροια άγχους ή νευρικό επίστεγο, μπορεί να είναι άβολα και να χτυπηθούν σε ακατάλληλες στιγμές. Για το σκοπό αυτό, μιλήσαμε με ολιστικούς ψυχολόγους και λειτουργικούς ιατρούς για να κατανοήσουμε καλύτερα την αντίδραση και – ίσως το πιο σημαντικό– να βρούμε τρόπους για να τη διαχειριστούμε.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;

Το να βιώσετε το επείγον να πονάτε πριν ή μετά από ένα αγχωτικό συμβάν είναι ένα σημάδι άγχους που προκαλείται από άγχος. Συχνά, οι άνθρωποι θα αναγνωρίσουν αυτό το σωματικό σύμπτωμα χωρίς να το συνδέσουν με τα συναισθηματικά ανήσυχα συναισθήματα, αλλά ολιστικό ψυχολόγο Nicole Lippman-Barile, Ph.D. , λέει όταν συμβαίνει συνήθως, οι δύο συμβαδίζουν.

Όταν συνδέονται με άγχος, αυτές οι κινήσεις του εντέρου είναι συνήθως υδαρή κόπρανα ή διάρροια, ολοκληρωμένος ιατρός Wendie Trubow, M.D. , λέει.

Τι προκαλεί άγχος;

Το άγχος είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα του σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου . 'Αυτό εντέρου-εγκεφάλου άξονα συνδέει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα με το εντερικό νευρικό μας σύστημα που βρίσκεται στο έντερο μας », εξηγεί ο Lippman-Barile. «Το εντερικό νευρικό σύστημα βοηθά στη ρύθμιση του τι συμβαίνει στο γαστρεντερικό μας σύστημα και σίγουρα επηρεάζει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας».

Όταν προκύπτουν ανήσυχα συναισθήματα, τα χημικά του στρες απελευθερώνονται στον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος στη συνέχεια επικοινωνεί αυτά τα συναισθήματα με το έντερο, διαταράσσοντας τα φυσιολογικά πρότυπα πέψης και κινητικότητα.

Τις περισσότερες φορές, αυτή η διαταραχή οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, λέει ο Trubow. «Αλλά υπάρχουν μερικά άτομα που θα έχουν την αντίθετη αντίδραση και θα χαλαρώσουν τα έντερά τους με άγχος / άγχος».

Θα μπορούσε να είναι ένδειξη άλλης πάθησης;

Σύμφωνα με τον Lippman-Barile, τα άγχος είναι εξαιρετικά κοινά για άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα του εντέρου, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Ωστόσο, δεν είναι πάντα συνδεδεμένοι.

«Το IBS περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα άλλων συμπτωμάτων όπως πόνος και κράμπες στην κοιλιά, διάρροια, αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου και αέριο και φούσκωμα», λέει. Το άγχος άγχος, από την άλλη πλευρά, μπορεί απλά να σημαίνει ότι κάποιος είναι νευρικός για ένα μελλοντικό συμβάν. Είναι πώς το έντερο ανταποκρίνεται σε αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα.

Τα άγχος δεν οδηγούν πάντα σε χρόνια πεπτικά προβλήματα. Όταν το άγχος αντιμετωπίζεται σωστά, τα συμπτώματα μπορεί να ανακουφιστούν.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος:

1.Διαχειριστείτε το άγχος.

«Η διαχείριση του άγχους σημαίνει διαχείριση του άγχους», λέει ο Lippman-Barile. Τεχνικές βαθιάς αναπνοής, γιόγκα , τα προσεκτικά μάντρα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των ανήσυχων συναισθημάτων. Αυτό θα επιτρέψει στο υπόλοιπο σώμα - μυαλό και έντερο - να χαλαρώσει, προσθέτει.

δύο.Πάρτε καθημερινά προβιοτικά.

Τα προβιοτικά είναι βακτήρια φιλικά προς το έντερο που βοηθούν στην υποστήριξη της υγιούς πέψης. * Όταν τα κακά βακτήρια στο έντερο αρχίζουν να ξεπερνούν το καλό (γνωστή και ως δυσβίωση), η εισαγωγή ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά των πραγμάτων. *

'Σκέφτομαι προβιοτικά ως οι βοηθοί σας που αποκαθιστούν την τάξη και συμβάλλουν στη διατήρηση της αρμονίας στο έντερο σας Vincent Pedre, MD , είπαν προηγουμένως mbg. * Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλής ποιότητας προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν διαχείριση γαστρεντερικών διαταραχών , όπως IBS και διάρροια.

3.Μείνετε ενυδατωμένοι.

Ενυδάτωση παίζει ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης. «Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη διατήρηση της κίνησης των πραγμάτων, για παράδειγμα, μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα», είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jess Cording, M.S., R.D., CND , λέει στο mbg.

Τέσσερα.Αποφύγετε τις δυσανεξίες στα τρόφιμα.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τρόφιμα όπως εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, πρόσθετα σάκχαρα, γαλακτοκομικά προϊόντα και γλουτένη μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή και διαταράσσει την καλή υγεία . Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα θα επηρεάσουν τον καθένα διαφορετικά, επομένως είναι σημαντικό να προσέχετε την αντίδραση του σώματός σας.

'Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε όλα αυτά τα τρόφιμα αυτόματα και τα περισσότερα είναι καλά με μέτρο', λέει ο Pedre. «Δώστε προσοχή σε ποιες τροφές μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα σας και συνεργαστείτε με τον ιατρό σας για να μάθετε τι θα μπορούσε να έχει τη μεγαλύτερη σημασία για τη διατροφή σας».

Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό;

Είναι σημαντικό να προσέχετε πόσο σοβαρά και συχνά είναι τα συμπτώματά σας, λέει ο Lippman-Barile. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που προτείνει να αναρωτηθείτε:

• Νιώθεις πόνο;
• Πόσο έντονος είναι ο πόνος σας;
• Είναι ο πόνος διαχειρίσιμος / αδιατάρακτος;
• Αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με IBS όπως διάρροια / δυσκοιλιότητα και φούσκωμα;
• Πόσο σοβαρά είναι αυτά τα συμπτώματα;
• Βλέπετε αίμα στα κόπρανα;
• Χάνετε βάρος;
• Οι συνήθειες του εντέρου σας είναι μια ασυνήθιστη αλλαγή από την αρχική σας γραμμή;

Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε εάν είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Επιπλέον, εάν τα άγχος παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε έναν γιατρό για να αποκλείσετε πιο σοβαρά προβλήματα ΓΕ.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

άγγελος αριθμός 126

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: