5 τρόποι για να κάνετε τα όνειρά σας πιο ευτυχισμένα, από έναν ειδικό των ονείρων

Το άγχος στη ζωή μας ξυπνάει συχνά στον ύπνο μας, οπότε δεν υπάρχει πάντα μια εύκολη λύση για τα αγχωτικά όνειρα και τους εφιάλτες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από το κρεβάτι για να προετοιμαστείτε για μια ξεκούραστη, πιο χαρούμενη ονειρική αναβολή:

1.Διαχειριστείτε το άγχος με υγιή εργαλεία.

Σύμφωνα με τον θεραπευτή και τον ειδικό των ονείρων Leslie Ellis, Ph.D. , ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει να κάνει τα όνειρά σας πιο ευχάριστα είναι μειώνοντας το άγχος στην καθημερινή σας ζωή . Είτε αυτό σημαίνει να ακολουθήσετε μια πρακτική προσοχής, να δημοσιεύσετε περιοδικά σχετικά με το τι σας ενοχλεί, είτε να δείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία, ό, τι μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε το άγχος πιθανότατα μεταφράζεται σε καλύτερο ύπνο.

δύο.Έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο.

Φυσικά, όταν μιλάμε για επίτευξη ποιοτικού ύπνου, δεν μπορούμε να αφήσουμε την πάντα σημαντική ρουτίνα ύπνου. Χρησιμοποιώντας το δικό σας χρόνος αναμονής να κάνεις χαλαρωτικές δραστηριότητες που «μειώνουν το ενσωματωμένο άγχος», σημειώνει η Ellis, μπορεί να ενθαρρύνει πιο ευχάριστα όνειρα. Ιδανικά, κοιμηθείτε σε ένα ήρεμο σώμα. Βοηθά να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εξασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου πριν από τον ύπνο », εξηγεί.

νόημα όνειρο βατράχου

Αυτό σημαίνει, χωρίς χρόνο προβολής για τουλάχιστον μία ώρα, ζεστό μπάνιο ή ντους και πιθανώς διαλογισμό χαλάρωσης πριν τον ύπνο, προτείνει. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε τα τρόφιμα και το αλκοόλ κοντά στον ύπνο, καθώς η έρευνα δείχνει ότι και οι δύο μπορούν επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο .

αριθμός αγγέλου 116

3.Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος ύπνου ως μέρος της ρουτίνας ύπνου σας, όπως η υποστήριξη ύπνου του mbg jujube, ένα φρούτο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα. *

Τέσσερις.Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας.

Εάν τα κακά όνειρα και τα συχνά ξυπνήματα αποτελούν πρόβλημα για εσάς, ένας λόγος μπορεί να είναι απλώς η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας. Ως ερευνητής ύπνου και συν-συγγραφέας του Κοιμηθείτε για επιτυχία! Rebecca Robbins, Ph.D. , είπε προηγουμένως στο mbg, «Βλέπουμε πειραματικά ότι άτομα που κοιμούνται σε θερμότερα δωμάτια (70 ° F ή υψηλότερη) είναι πιο επιρρεπείς σε ανησυχητικά όνειρα και ύπνο. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να το διατηρήσετε περίπου στους 65 ° F ή τουλάχιστον κάτω από 70 ° F.

5.Θέστε μια πρόθεση για όνειρα.

Και τέλος, η Έλλης προτείνει να ορίσετε μια πρόθεση για τα όνειρά σας. «Για παράδειγμα», λέει, «καθώς περνάτε στον ύπνο, μπορείτε να θυμάστε ένα πραγματικά καλό όνειρο ή μνήμη και να φανταστείτε τον εαυτό σας πίσω εκεί και να θέσετε την πρόθεση να συνεχίσετε αυτό το όνειρο».

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συγκεκριμένα από το μυαλό σας που ονειρεύεται να λύσει ένα πρόβλημα, 'ή να σκεφτείτε μια πτυχή της ζωής σας στην οποία θα θέλατε κάποια συμβολή', εξηγεί. Καταγράφοντας το ερώτημά σας, προσθέτει, φαίνεται να αυξάνει την πιθανότητα να ονειρευτείτε το θέμα. (Φροντίστε να δείτε το δικό μας πλήρης οδηγός για τα διαυγή όνειρα αν θέλετε να μάθετε περισσότερα!)

25 Μαΐου ζώδιο

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα όνειρά σας, μπορούμε όλοι να κάνουμε μικρά πράγματα όλη την ημέρα και πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσουμε το μυαλό μας και να προετοιμαστούμε για έναν καλό ύπνο .

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: