5 καλύτερες θρεπτικές ουσίες & πρακτικές για την ασυλία, από έναν εμπειρογνώμονα μακροζωίας

Ίσως να σκεφτείτε τη μακροζωία λίγο διαφορετικά στις μέρες μας. Μέσα σε μια παγκόσμια πανδημία, δεν πρέπει να επικεντρωθούμε στο πώς να παραμείνουμε υγιείς εδώ-και-τώρα παρά όσο μεγαλώνουμε; Αλλά με έναν φακό COVID-19, η μακροζωία και η ασυλία είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Σε τελική ανάλυση, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα έχει αποδειχθεί ότι έχει ύψιστη σημασία για την καταπολέμηση του ιού και τη μείωση της θνησιμότητας.

Γι 'αυτό ακριβώς συμβουλευτήκαμε τον ειδικό της μακροζωίας και τον γενετιστή του Χάρβαρντ David Sinclair, Ph.D. , σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux. Έχει πραγματοποιήσει χρόνια μετά από χρόνια έρευνας για το πώς να θεραπεύσει τις σπάνιες ασθένειες και να προωθήσει τη μακροζωία, αλλά καθώς το COVID-19 έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο, έστρεψε την εστίασή του στο πώς μπορούμε να ανακουφίσουμε τα συμπτώματα και να αυξήσουμε την επιβίωση.

Ειδικά τώρα, λέει, «Δεν μπορούμε να θεωρούμε δεδομένη την υγεία μας. Είναι το πιο σημαντικό πράγμα που έχουμε. ' Τούτου λεχθέντος, η εξεύρεση τρόπων βελτιστοποίησης της μακροζωίας μας είναι ζωτικής σημασίας - και ξεκινά με ασυλία. Εδώ, οι πέντε βέλτιστες πρακτικές της Sinclair για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και την υποστήριξη των γονιδίων μας μακροζωίας. Με τα σωστά θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των λοιμώξεων:

1.Λάβετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

«Δεν υπάρχει διαφωνία μεταξύ επιστημόνων και γιατρών ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα», μου λέει ο Sinclair. Ειδικά για άτομα που δεν μπορούν να πάνε έξω (ακόμα και για μια κοινωνική απόσταση 5 λεπτών), όπως οι ηλικιωμένοι, ή κατά τη διάρκεια του χειμώνα για όσους βρίσκονται σε μεγαλύτερα γεωγραφικά πλάτη.

Δεδομένου ότι ακόμη και πριν από την πανδημία του ιού κορανοϊού, τα επίπεδα βιταμίνης D μας ήταν λιγότερο από ικανοποιητικά, λέει ο Sinclair. Ποιο είναι κάτι που πρέπει να εξετάσουμε, καθώς τα ανοσοκύτταρά μας εξαρτώνται από τη βιταμίνη D για να λειτουργήσουν σωστά. Όταν έχουμε ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης στον ήλιο, το ανοσοποιητικό μας σύστημα μπορεί να χτυπήσει αρκετά.

Γι 'αυτό «τα άτομα που έχουν περίπου 40 έως 60 ng / mL ανά χιλιοστόλιτρο βιταμίνης D στο αίμα τους τείνουν να έχουν τη χαμηλότερη θνησιμότητα», αναφέρει ο Sinclair. «Αλλά επίσης κάνουν καλύτερα όταν παίρνουν ιογενείς λοιμώξεις». Έτσι κατά τη διάρκεια της καραντίνας, ίσως θελήσετε να φορτώσετε τα αυγά και τις σαρδέλες (και τα δύο τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D ή δοκιμάστε συμπλήρωση με τη βιταμίνη . Ωστόσο, η Sinclair το αναφέρει είναι είναι δυνατόν να το παρακάνετε. «Είναι πιθανό να έχετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D», λέει, οπότε θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το γλυκό σημείο 40 έως 60 ng / mL.

δύο.Φορτώστε με άλφα-λιποϊκό οξύ.

Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι συνήθως γνωστό για τη συμμετοχή του στην παραγωγή ενέργειας, καθώς μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει ενέργεια μέσω των μιτοχονδρίων. Αλλά, όπως σημειώνει ο Sinclair, τα οφέλη δεν σταματούν εκεί: «Ένα από τα πρώτα σημάδια του COVID-19 είναι η απώλεια μυρωδιάς», δηλώνει. «Το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να αποκαταστήσει την ικανότητα αν συμβεί αυτό».

Ο Sinclair το παίρνει, ο ίδιος, ως προληπτικό (μπορείτε να το καταναλώσετε σε μορφή συμπληρώματος), αλλά αναφέρει ότι ακόμα κι αν είχε πιάσει την ασθένεια, η λήψη του μπορεί να τον βοηθήσει να αποκαταστήσει αυτή την αίσθηση οσμής.

3.Αυξήστε τα επίπεδα NAD στο σώμα.

Σύμφωνα με τον Sinclair, ο κοροναϊός εξαντλεί τον οργανισμό Επίπεδα NAD , που είναι κρίσιμο για τον μεταβολισμό της ενέργειας και τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των κυττάρων: «Η αύξηση των επιπέδων NAD στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών και λοιμώξεων που σχετίζονται με την ηλικία», σημειώνει ο Sinclair.

Ενώ θέλουμε πάντα να διατηρούμε τα επίπεδα NAD μας, ειδικά δεν θέλουμε να μειωθούν γρήγορα με το COVID-19: «Κάνει δύο κακά πράγματα», λέει ο Sinclair. «Πρώτον, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να μην λειτουργεί πολύ καλά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυτήν την υπερανοσοκυτταρική καταιγίδα. Και το δεύτερο είναι αυτό sirtuins, τα προστατευτικά του σώματός σας , χρειάζονται επίσης NAD - χωρίς αυτό, δεν θα καταπολεμήσουν τη μόλυνση επίσης. '

Τέσσερα.Δοκιμάστε μια ζεστή σάουνα.

Ενώ οι ειδικοί εξακολουθούν να συζητούν για το αν η θερμότητα μπορεί να επιβραδύνει την εξάπλωση του κοροναϊού, ο Sinclair αγαπά τη σάουνα για έναν διαφορετικό λόγο: την ορμή. Αν στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση σοκ, είτε είναι Πείνα , τρέξιμο ή αύξηση της θερμοκρασίας στους πνεύμονες ή τη μύτη σας, το σώμα σας θα αντισταθεί και θα ανάψει αυτά τα γονίδια μακροζωίας ,' εξηγεί.

Εκεί μπαίνει η σάουνα. Τα στοιχεία δείχνουν, λέει ο Sinclair, ότι αυτός ο τύπος ορμόνης σχετίζεται με βελτιωμένη καρδιαγγειακή νόσο και ανοσία. «Είναι πολύ λογικό ότι οι σάουνες μπορούν να είναι επωφελείς κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών», συνεχίζει ο Sinclair.

ζώδιο Ιουνίου

Φυσικά, μπορείτε να κάνετε υπερβολική ορμή (ανεξάρτητα από το είδος), οπότε προσέξτε να μην πιέζετε το σώμα σας πολύ σκληρά. Σύμφωνα με τον Sinclair, η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά στο σώμα σας και στην πραγματικότητα να γίνει πιο αδύναμο.

5.Μείνετε σε φόρμα τώρα, για να αποφύγετε τη φλεγμονή αργότερα.

«Ποτέ δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να είμαστε σε φόρμα, έτσι ώστε να φτάσουμε στα 60, 70 και 80 ετών, δεν είμαστε τόσο ευαίσθητοι σε αυτές τις λοιμώξεις», σημειώνει ο Sinclair. Παρόλο που πολλές πληροφορίες σχετικά με το COVID-19 παραμένουν άγνωστες (όπως αυτό που κάνει ένα άλλο υγιές άτομο να αντιδράσει άσχημα στον ιό, ενώ άλλοι απομακρύνονται από την ουσία), ο Sinclair λέει ότι μπορεί να έχει σχέση με τα γονίδια μακροζωίας μας.

Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι αυτά τα γονίδια μακροζωίας είναι ισότιμα ​​είναι να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας τώρα - δηλαδή, τη διατροφή και την άσκηση. «Όσο πιο παχύσαρκοι είστε, τόσο περισσότερη φλεγμονή πρέπει να ξεκινήσετε», λέει ο Sinclair. «Ακόμα κι αν είστε νέοι και παχύσαρκοι, σας προδιαθέτει να πεθάνετε από πράγματα όπως η μόλυνση». Έτσι, ακόμη και όταν είμαστε σε απομόνωση, διατηρήστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας (υπάρχουν πολλές εύκολες επιλογές στο σπίτι για να διαλέξετε) και προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ενώ μια θεραπεία μερικές φορές δεν θα είναι καλή-ή-σπάσιμο, είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ισχυρό και έτοιμο να καταπολεμήσει οτιδήποτε ιό ή λοίμωξη μπορεί να έρθει στο δρόμο σας. Εξάλλου: «Η υγεία σου έχει σημασία», μου λέει ο Sinclair. «Όχι μόνο για το μέλλον, αλλά τώρα».

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , ή Spotify !

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: