4 λόγοι που ο χορός βγαίνει στην κορυφή για ψυχική υγεία και μακροζωία

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση, σε γενικές γραμμές, είναι εξαιρετική για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι (λανθασμένα) πιστεύουν ότι το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή να κάνεις καρδιο είναι οι μόνες «ασκήσεις» που πραγματικά μετράνε, αγνοώντας τα οφέλη για την ψυχική υγεία άλλων τύπων κίνησης.

Ο χορός, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα ψυχικής υγείας — σε ορισμένες μελέτες, ακόμη και υπερτερώντας των SSRI και άλλων μορφών άσκησης. Εδώ είναι το πιο πρόσφατο για το γιατί ο χορός είναι τόσο ωφέλιμος και πώς να κάνετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας ακόμα καλύτερη για τον εγκέφαλό σας.

Τι λέει η έρευνα για τα οφέλη του χορού στον εγκέφαλο

Η αναδυόμενη έρευνα προσθέτει επιστημονική αξιοπιστία σε κάτι που ήδη γνωρίζουμε ανέκδοτα: Ο χορός έχει τη δύναμη να μας κάνει ευτυχισμένους.

Μια νέα συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο ο British Medical Journal δηλώνει ότι η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, και ο χορός μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα της κατάθλιψης κατά 96% 1 σε σύγκριση με τους ελέγχους. Ο χορός ήταν στην πραγματικότητα η παρέμβαση που είχε το μεγαλύτερη αντίκτυπο στην κατάθλιψη σε αυτή τη μετα-ανάλυση - ξεπερνώντας ακόμη και τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και έναν συνδυασμό άσκησης και Φάρμακο SSRI .

αρσενικό θηλυκό ιχθύων

Ενώ οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να αλλοιωθούν από τον σχετικά μικρό αριθμό μελετών για τον χορό για την κατάθλιψη, τα ευρήματά τους εξακολουθούν να είναι πολλά υποσχόμενα.

Μια άλλη ανάλυση διαπίστωσε ότι η χοροθεραπεία (μια προσέγγιση που βασίζεται στην κοινότητα, προσαρμοσμένη στο χορό) βελτίωσε σημαντικά τη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες 55 ετών και άνω .

Ο χορός των συνεργατών μετράει επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη που αφορούσε ένα μάθημα αργεντίνικου τάνγκο διάρκειας 12 εβδομάδων, 20 μαθημάτων. 'Οι συμμετέχοντες στο τάνγκο επέδειξαν βελτιώσεις στη χωρική γνώση ολόκληρου του σώματος και στη βραχυπρόθεσμη και εργασιακή μνήμη και μειωμένη επιδείνωση της εκτελεστικής λειτουργίας.' αναφέρουν ερευνητές 2 .

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό

Λοιπόν, τι κάνει τον χορό τόσο ευεργετικό για τον εγκέφαλό σας και τη γενική υγεία σας; Εδώ είναι μερικοί από τους μοναδικούς τρόπους με τους οποίους ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό:

1. Ο χορός συχνά βασίζεται στην κοινότητα: Το πραγματικά ιδιαίτερο μέρος του χορού είναι ότι μεγάλο μέρος του βασίζεται στην κοινότητα - και γνωρίζουμε ότι οι ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις είναι απαραίτητες για ψυχική υγεία και μακροζωία .
2. Ο χορός διπλασιάζεται ως δημιουργικό χόμπι: Ο χορός μπορεί επίσης να διπλασιαστεί ως δημιουργικό χόμπι - και το να συμβαδίζεις με τα χόμπι είναι ένα άλλο γνωστός τρόπος για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας .
3. Ο χορός θα μπορούσε να έχει ένα ηχητικό θεραπευτικό στοιχείο: Σε προηγούμενο επεισόδιο του mindbodygreen podcast , νευρολόγος Kulreet Chaudhary, M.D. , εξήγησε ότι η έκθεση σε συγκεκριμένους ήχους (όπως ο ρυθμός του αγαπημένου σας τραγουδιού) μπορεί επηρεάζουν θετικά την ψυχική υγεία . Ο Chaudhary έδωσε ένα παράδειγμα όπου βρισκόταν μια ομάδα ανθρώπων που υπέστησαν μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη εκτίθενται στη μουσικοθεραπεία 3 που χρησιμοποιούσε αρχαίους ήχους και μάντρα. 'Μετά από μόλις 30 λεπτά από τέσσερις από αυτές τις συνεδρίες, ο εγκέφαλός τους άρχισε να αλλάζει. Η εκτελεστική τους λειτουργία βελτιώθηκε και το άγχος και η κατάθλιψή τους μειώθηκαν', εξήγησε.
4. Ο χορός πυροδοτεί τη χαρά: Με απλά λόγια, τα υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας είναι συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής . Είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι θα ήμασταν καλύτερα ακολουθώντας τα πράγματα που μας φέρνουν χαρά (όσο τυρί κι αν ακούγεται αυτό). Αν ο χορός σας κάνει να χαμογελάτε, να γελάτε και να εκπέμπετε ευτυχία, είναι σίγουρα κάτι στο οποίο αξίζει να επενδύσετε.

Στα χαρτιά, ο χορός μοιάζει με νικητή για την ψυχική υγεία, και ανταποκρίνεται στον ισχυρισμό και στην πράξη. Ένας ισόβιος χορευτής και τρέχων λάτρης της Zumba συμφωνεί με τα πολύπλευρα προνόμια. 'Εκτός από το να λυγίζω τους μύες και τον πυρήνα μου με κάθε στοχαστική κίνηση, λυγίζω και τους νευρώνες μου (εγκεφαλικά κύτταρα) καθώς οι ρουτίνες χορού περιλαμβάνουν πολλή μνήμη και γνωστική ευελιξία', λέει ο αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mindbodygreen. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

θηλυκό ταύρος

«Ενώ μεγάλο μέρος του Zumba's μου αυτές τις μέρες γίνεται στην ιδιωτικότητα του σπιτιού μου (χάρη στη μεγάλη ποικιλία από δωρεάν ρουτίνες Zumba στο Εφαρμογή Zumba ), υπάρχει ακόμη και μια αίσθηση κοινότητας με τα κορίτσια στην οθόνη της τηλεόρασής μου», προσθέτει.

Ωστόσο, όπως κάθε χόμπι ή ρουτίνα άσκησης, όχι Ολοι λατρεύει να χορεύει. Αν αυτό ισχύει για εσάς, απλά να ξέρετε ότι άλλες μορφές άσκησης όπως προπόνηση δύναμης και γιόγκα μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικό για την υγεία του εγκεφάλου και τη μακροζωία.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μερικά στοιχεία χορού στο πρόγραμμα προπόνησής σας για να το κάνετε ακόμα καλύτερο για τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ασκηθείτε με ανεβαστική ή χαλαρωτική μουσική ή να εγγραφείτε σε περισσότερες ομαδικές προπονήσεις.

Το takeaway

Ο χορός προσφέρει μοναδικά οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της κατάθλιψης και της βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας. Λόγω του τρόπου που προωθεί την κοινότητα και επιτρέπει τη δημιουργική έκφραση, ο χορός είναι μια μοναδικά ισχυρή πρακτική. Ακολουθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του χορού για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συγκεκριμένα.