4 Αντιφλεγμονώδη σνακ Αυτός ο προπονητής λειτουργικής διατροφής έχει πάντα στο χέρι

Η λέξη «φλεγμονή» ρίχνεται πολύ στον κόσμο της ευεξίας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ κάποια φλεγμονή (επίσης γνωστή ως οξύς ) μπορεί να υποστηρίξει την υγιή απόκριση του οργανισμού μας σε λοίμωξη ή τραυματισμό, μπορεί να είναι χρόνια φλεγμονή βλαβερό για την ευημερία .

Λειτουργική προπόνηση διατροφής

Τα καλά νέα είναι το φαγητό (και σωστά πέψη ) ο σωστά φαγητά μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό της χρόνιας φλεγμονής και να υποστηρίξει τη συνολική υγεία.

Χτύπησα Τάνια Μάρκαντ , επιχειρηματίας και Λειτουργική διατροφική προπονητής Lifeinflux , για να μοιραστεί μερικά από τα υγιή τσιμπήματά της για να βοηθήσει να κρατήσει τη φλεγμονή στον κόλπο και να διασφαλίσει την καθημερινή ζωτικότητα Παρακάτω, τέσσερις ιδέες που θα σας βοηθήσουν να φωτίσετε τις συνήθειες σνακ και να προσθέσετε περισσότερη αντιφλεγμονώδη δύναμη στη διατροφή σας - από την κουζίνα του Marchand στη δική σας:

1.Καρύδια

Ξηροί καρποί και σπόροι είναι σταθμοί για την υγεία μας. Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , είναι ευεργετική προσθήκη σε οποιαδήποτε θρεπτική διατροφή. Ωστόσο, όταν πρόκειται για ένα αντιφλεγμονώδες all-star, καρύδια είναι δύσκολο να νικήσεις.

Η έρευνα έχει συνδέσει την τακτική κατανάλωση καρυδιού με βελτιώσεις στο φλεγμονώδεις βιοδείκτες , καθιστώντας το δυνητικά πολλά υποσχόμενο φυτικό εργαλείο για εξημέρωση φλεγμονής . Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα δυνατά καρύδια μπορούν να υποστηρίξουν υγεία του εντέρου και της καρδιάς , μαζί με υγιή γήρανση .

δύο.Κεφίρ καρύδας

Σπιτική καρύδα κεφίρ είναι μια από τις υγιείς γουλιές του Marchand και για έναν καλό λόγο. Ζυμωμένα τρόφιμα όπως το κεφίρ είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη διατροφή ενός υγιούς μικροβίου, καθιστώντας τα ένα από αυτά τα καλύτερα τρόφιμα για την προώθηση της υγείας του εντέρου . Σε αντάλλαγμα, αυτό μπορεί να βοηθήσει αποτρέψει τη χρόνια φλεγμονή . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση κεφίρ μπορεί να υποστηρίξει αντιμετώπιση της φλεγμονής .

Ενώ το κλασικό κεφίρ παρασκευάζεται με γάλα, η ποικιλία καρύδας είναι μια εξαιρετική υγιεινή επιλογή για όσους δεν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα.

3.Οπωροκηπευτικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές προστατευτικών ενώσεων, όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή, με αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες .

Ο Marchand λατρεύει συγκεκριμένα το σνακ στα «ραπανάκια ή φέτες αγγουριού, με όσπρια». Αγαπά επίσης να γεμίζει το επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό πράσινος χυμός ή ένα smoothie «φτιαγμένο από μούρα, καρύδια, chia και μερικές φορές σπόρους κάνναβης» για μια εύκολη εν κινήσει δόση θρεπτικών συστατικών.

Τέσσερα.Χούμους

Με ισχυρό προφίλ θρεπτικών συστατικών και ανώτερη ευελιξία, χούμους είναι ένα από τα απόλυτα αγαπημένα σνακ της Marchand. Αυτή η νόστιμη βουτιά περιλαμβάνει έξτρα παρθένο ελαιόλαδο , λεμόνι, ταχίνι και ρεβίθια - για έναν υγιή συνδυασμό λίπους, πρωτεϊνών και φυτικών ινών που βοηθά με τον κορεσμό, την καλύτερη πεπτική υγεία και φλεγμονή .

Ιανουάριος 18ο ζώδιο

Συνδυάστε το με μερικά φρέσκα λαχανικά ή σπιτικό ψωμί naan για ένα γρήγορο, νόστιμο δάγκωμα!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: