7 βασικά στοιχεία Αυτό το λειτουργικό MD ορκίζεται για τη μείωση της φλεγμονής

Ας μιλήσουμε χρόνια φλεγμονή . Έχει γίνει αυτός ο νεφελώδης όρος, αλλά υπάρχει ένας λόγος που το ακούτε τόσο συχνά στο χώρο ευεξίας: Η χρόνια φλεγμονή είναι πραγματικά η ρίζα πολλών ανησυχιών για την υγεία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2019, οι χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες είναι οι η πιο σημαντική αιτία θανάτου στον κόσμο σήμερα .

«Δεν επηρεάζει μόνο το συνολικό μας σώμα, αλλά επηρεάζει τον εγκέφαλό μας. Επηρεάζει τη συμπεριφορά μας. Επηρεάζει τα μιτοχόνδρια μας. Επηρεάζει τα γονίδια μας », λέει Madiha Saeed, MD, σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux. Έτσι, «εάν μπορούμε να μειώσουμε τη συνολική φλεγμονή στο σώμα, μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε τη συνολική υγεία και ευεξία».

Φυσικά, η αντιμετώπιση της φλεγμονής φαίνεται διαφορετική για όλους, οπότε δεν υπάρχει μια κύρια λίστα για συνταγογράφηση. Ωστόσο, η Saeed έχει τα αγαπημένα της βασικά στοιχεία για να κρατήσει στο νοικοκυριό της - εδώ, βρείτε τις πηγές της:

γυναίκα Σκορπιός άνδρας virgo

1.Διαφορετικά λαχανικά

«Αν θέλετε να προσπαθήσετε να μειώσετε τη φλεγμονή, βελτιστοποιήστε το έντερο του σώματός σας», λέει ο Saeed. Αυτό σημαίνει να γεμίσετε τα τρόφιμα που υποστηρίζουν το έντερο (όπως ζυμωμένα, πλούσια σε προβιοτικά παίκτες), καθώς και μια σειρά από διαφορετικά φυτά. Εξάλλου, κάθε λαχανικό έχει το δικό του μοναδικό μείγμα ινών ταιριάζει με ένα συγκεκριμένο σύνολο μικροβίων στο σώμα σας - έτσι θέλετε μια διαφορετική συλλογή για να κάνετε το μικρόβιο σας ευτυχισμένο (διαχειρίζοντας έτσι τη φλεγμονή).

Γι 'αυτό ο Σάιντ συνιστά να τρώει το ουράνιο τόξο. Για μερικούς, η κατηγοριοποίηση των λαχανικών ανά χρώμα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. «Κάθε πρωί, η ρουτίνα μου είναι να φτιάχνω ένα ολόκληρο τραπέζι με διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών», λέει ο Saeed, «όπως καρότα ουράνιου τόξου, πιπεριές, φασόλια, μπρόκολο και κουνουπίδι». Και κάθε φορά που αυτή ή τα παιδιά της ψάχνουν ένα σνακ; Μπορούν να επιλέξουν ό, τι θέλουν από το τραπέζι, γνωρίζοντας ότι θα τρώνε λαχανικά γεμάτα με διαφορετικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

δύο.Μούρα Goji

Ενώ η Saeed συνιστά να τρώτε μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών για την αστρική υγεία, επισημαίνει μερικούς αντιφλεγμονώδεις παίκτες. «Έχω ένα ντουλάπι εφοδιασμένο με μούρα goji , 'σημειώνει. Αυτά τα μικροσκοπικά κόκκινα μούρα είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνες Α, C και Ε - αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τις ελεύθερες ρίζες και να βοηθήσουν στη διαχείριση του οξειδωτικού στρες στο σώμα.

Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ακόμη ότι η κατανάλωση χυμού goji θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον προστασία από τον ήλιο στο δέρμα και ακόμη και να μειώσει τη φλεγμονή από το ηλιακό έγκαυμα. (Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε το αντηλιακό σας, αλλά είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί για φλεγμονή.)

3.Κονσερβοποιημένο ψάρι

Ας είμαστε απλώς ρεαλιστές. Μερικές φορές οι γονείς απλά δεν έχουν χρόνο », λέει ο Saeed. Γι 'αυτό στηρίζεται σε κονσερβοποιημένα ψάρια για καθαρή πρωτεΐνη. «Έχω κονσέρβες σαρδέλας, κονσερβοποιημένο σκουμπρί και κονσέρβες σολομού, και [τα παιδιά μου] μπορούν να επιλέξουν ό, τι θα προτιμούσαν».

7 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Επιπλέον, τα κονσερβοποιημένα ψάρια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία: Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες ; βιταμίνες B12, D και A; και ωμέγα-3, ειδικά εάν στεγάζονται σε ελαιόλαδο υψηλής ποιότητας. Και αυτά τα μικρότερα ψάρια (σκέφτεται σκουμπρί, αντσούγιες και σαρδέλες) μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να περιέχει υδράργυρο και άλλους δυνητικά επιβλαβείς ρύπους , καθώς δεν τρέφονται με άλλα ψάρια με αυτούς τους παράγοντες (μια διαδικασία που ονομάζεται βιομαγνητισμός).

Η Σάββατ αρέσει να γεμίζει τις σαλάτες της με κονσερβοποιημένα ψάρια, ή απλά θα το ανακατεύει με ελαιόλαδο. «Σε ένα από τα παιδιά μου αρέσουν οι σταφίδες, και θα το φάει ακόμη και για πρωινό», λέει.

Τέσσερις.Μαγνήσιο

Τώρα, στα συμπληρώματα. Ενώ ο Saeed αναφέρει μια λίστα με υγιεινά συμπληρώματα ( βιταμίνη D. , ωμέγα-3, προβιοτικά , et al.), επισημαίνει ορισμένα ειδικά για φλεγμονή. Πρώτα επάνω: μαγνήσιο .

«Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυματικές λειτουργίες στο σώμα», σημειώνει και όταν η πρόσληψη μαγνησίου είναι χαμηλή, φλεγμονώδεις βιοδείκτες όπως υψηλής ευαισθησίας c-αντιδρώσα πρωτεΐνη (hs-CRP), ιντερλευκίνη-6 και ινωδογόνο επηρεάζονται σημαντικά. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια σκανδιναβική δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο μείωσε την προ-φλεγμονώδη πρωτεΐνη Ιντερλευκίνη-1 .

5.Κουρκούμη

Φυσικά, είναι επίσης οπαδός του κουρκούμη (και το κύριο δραστικό συστατικό του, η κουρκουμίνη). Αυτό το αντιφλεγμονώδες εργοστάσιο στην πραγματικότητα αναστέλλει την παραγωγή προφλεγμονωδών γονιδίων , που εμποδίζει την οδό φλεγμονώδους απόκρισης. Έχει αποδειχθεί επίσης αυξάνουν την αντιοξειδωτική ικανότητα και βοηθούν στην καταπολέμηση των βλαβών των ελεύθερων ριζών , καθώς και πολλά άλλα οφέλη για τα οποία μπορείτε να διαβάσετε εδώ . «Αισθάνομαι ότι όλοι πρέπει να έχουν κουρκουμίνη στο σπίτι για να μειώσουν πραγματικά τη φλεγμονή», λέει ο Saeed.

6.Λάδι ευκάλυπτου

Onto aromatherapy: Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα συζητήσουμε τη διάχυση ή την εισπνοή αιθέριων ελαίων καθώς και την εφαρμογή τους τοπικά (αρκεί να δοκιμάσετε και να αραιώσετε το διάλυμα πριν το τρίψετε στο δέρμα σας). Παρόλο που είναι τεχνικά δυνατό να απορροφηθούν μερικά, είναι σπάνιο - και μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνο .

Ωστόσο, μπορείτε να αποκομίσετε πολλά αντιφλεγμονώδη οφέλη εισπνοώντας μόνο αιθέρια έλαια (ειδικά εάν η χρόνια φλεγμονή σας είναι που σχετίζεται με το άγχος ). Ο Σάββατ αγαπάει ιδιαίτερα λάδι ευκάλυπτου για την ανακούφιση της αναπνευστικής δυσφορίας, χάρη σε αυτήν αντιβακτηριακά αποτελέσματα και φυσικά ικανότητες καταστολής του βήχα . Και από την άποψη της φλεγμονής, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το έλαιο ευκαλύπτου μείωσε την έκφραση του φλεγμονώδες ένζυμο COX-2 κατά τουλάχιστον 25% .

7.Λάδι ρίγανης

' Λάδι ρίγανης , Έχω πάντα στο χέρι. Είναι ένα ισχυρό αντιμικροβιακό », σημειώνει ο Saeed. Περιέχει φαινόλες όπως η καρβακρόλη, η οποία είναι αντιβακτηριακό και έχει αποδειχθεί μειώστε το πρήξιμο , καθώς και το rosmarinic acid, το οποίο μπορεί βοηθήστε στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών . Τούτου λεχθέντος, το λάδι ρίγανης έχει επίσης ισχυρό αντιοξειδωτική δράση .

4 Δεκεμβρίου

Το πακέτο.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τη χρόνια φλεγμονή. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει μερικές μόνο από τις αγαπημένες συμβουλές του Saeed. Παραμείνετε σε ό, τι λειτουργεί για το σώμα και τον τρόπο ζωής σας, και θα πρέπει να είστε έτοιμοι.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: