3 σημάδια ότι το συμπλήρωμα ύπνου σας δεν λειτουργεί και τι να κάνετε

Είτε διανύετε μια αγχωτική περίοδο στη δουλειά και χρειάζεστε βοήθεια για να σβήσετε το μυαλό σας είτε προσαρμόζεστε σε μια νέα ώρα ύπνου σε μια ξένη ζώνη ώρας, πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν ένα συμπλήρωμα ύπνου σε ένα ή το άλλο σημείο. Και με έναν αυξανόμενο αριθμό επιλογών στην αγορά, ορισμένες είναι βέβαιο ότι θα λειτουργήσουν καλύτερα από άλλες.

Ιανουάριος 12 ζωδιακός κύκλος

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα σημεία πόνου με το δικό σας, μπορεί να είναι καιρός να δοκιμάσετε μια νέα επιλογή ή να ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση στα προβλήματα ύπνου σας:

Σημάδια ότι το συμπλήρωμα ύπνου σας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε

Ξυπνάς αναστατωμένος

Το να ξυπνάτε με ομιχλώδες μυαλό και ληθαργικό σώμα είναι μια πολύ συνηθισμένη εμπειρία με ορισμένα βοηθήματα ύπνου, ιδιαίτερα ορμονικές επιλογές όπως η μελατονίνη. «Η «δυσθυμία» αναφέρεται μερικές φορές μετά τη χρήση μελατονίνης, μαζί με πονοκέφαλο, ζάλη, στομαχικές διαταραχές, ακόμη και αλλαγές στη διάθεση, όπως προσωρινή αίσθηση πεσμένης ή μεγαλύτερης ανησυχίας», Ellen Wermter, FNP-BC, οικογενειακή νοσοκόμα. είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen .

Αυτό μπορεί να συμβεί εάν υπάρχει τόση πολλή μελατονίνη στο συμπλήρωμά σας που η ορμόνη εξακολουθεί να παραμένει στο σύστημά σας όταν ξυπνάτε. Η μελατονίνη στέλνει το σήμα ότι είναι νύχτα καθώς κάνετε την πρωινή σας ρουτίνα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το αίσθημα ζάλης και σύγχυσης. Τα συμπληρώματα με ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα μελατονίνης δεν είναι ασυνήθιστα, όπως πρόσφατες δοκιμές έχουν δείξει .

Το συμπλήρωμα ύπνου σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και ξυπνήστε νιώθοντας καλά, οπότε αν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, θεωρήστε το σαν κόκκινη σημαία.

Δεν σε παίρνει ο ύπνος πιο γρήγορα

Αυτό είναι προφανές, αλλά αν δεν το βρίσκετε πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε όταν παίρνετε ένα βοήθημα ύπνου, κάτι δεν πάει καλά. Μπορεί να είναι απενεργοποιημένο το περιβάλλον ύπνου ή η ρουτίνα ύπνου σας (περισσότερα για αυτό αργότερα) ή έχετε μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου όπως η αϋπνία, για την οποία θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το συμπλήρωμα δεν έχει αποτελεσματικά συστατικά - ή ότι δεν τα έχει στη σωστή δόση. Αυτό μπορεί να συμβεί με φυτικά βοηθήματα ύπνου όπως η βαλεριάνα , που δεν έχουν έναν τόνο στιβαρής επιστήμης πίσω τους. Ενώ ένα συμπλήρωμα δεν πρέπει να σας χτυπά πάνω από το κεφάλι με ένα κύμα εξάντλησης, θα πρέπει να έχει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα!

Είσαι ακόμα κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τέλος, επειδή ένα συμπλήρωμα σε βοηθά να κοιμηθείς πιο γρήγορα, δεν σημαίνει ότι σε βοηθάει να κοιμάσαι όλη τη νύχτα ( Αυτή είναι μια κοινή εμπειρία με τη μελατονίνη ). Τα στάδια ύπνου που συμβαίνουν αργότερα τη νύχτα, όπως βαθύ ύπνο και ύπνο REM , είναι τα πιο σημαντικά για τη λειτουργία της ημέρας και τη συνολική αποκατάσταση. Εάν γυρίζετε και στρίβετε όλη τη νύχτα, δεν θα αποκομίσετε τα οφέλη αυτών των πολύ σημαντικών σταδίων—και σίγουρα θα το νιώσετε την επόμενη μέρα.

Ένα καλό συμπλήρωμα ύπνου θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και να ξυπνήσετε νιώθοντας ανανεωμένοι και έτοιμοι.

Μάρτιος 9ος ζωδιακός κύκλος

Τι να κάνω

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε εάν το βοήθημα ύπνου σας δεν λειτουργεί όπως θέλετε; Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε για ποιο σκοπό έχει σχεδιαστεί. Τα συμπληρώματα βοηθούν τις φυσικές διαδικασίες του σώματός μας—δεν αναιρούν τις ανθυγιεινές συνήθειες. Εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας μέχρι τις πρώτες ώρες, πίνετε αλκοόλ και τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου ή αγχώνεστε μέχρι το κεφάλι σας να χτυπήσει το μαξιλάρι, ακόμη και το καλύτερο συμπλήρωμα ύπνου στον κόσμο δεν θα σας βοηθήσει. Βάλτε τη ρουτίνα υγιεινής του ύπνου σας σε καλή κατάσταση πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος. ( Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε , και μπορείτε να διαβάσετε σχετικά πώς οι επαγγελματίες υγείας πέφτουν για ύπνο εδώ .)

Εάν η ρουτίνα ύπνου σας είναι σταθερή και το προϊόν δεν κάνει τη δουλειά του, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε υποστήριξη ύπνου+ αντι αυτου? Το συμπλήρωμα ύπνου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις της mindbodygreen είναι ένα μη ορμονικό (διαβάστε: όχι βαρετά πρωινά ) μείγμα συστατικών που υποστηρίζονται από την επιστήμη που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Ο συνδυασμός των διγλυκινικό μαγνήσιο , PharmaGABA®, και καραμέλα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη φυσική ποιότητα του ύπνου και να προάγει μια σταθερή κατάσταση χαλάρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.*

Είναι μια διαφορά που μπορείς να νιώσεις. 'Έχω πάρει πολλά συμπληρώματα ύπνου, αλλά αυτό με βοηθάει να κοιμάμαι όλη τη νύχτα.' γράφει η πελάτης Sleep Support+ Jennifer D . «Ξυπνάω λιγότερο και νιώθω ότι ο ύπνος που κοιμάμαι είναι πιο επανορθωτικός.»*

'Πριν από την υποστήριξη ύπνου +, ξυπνούσα πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν αισθανόμουν ποτέ αρκετά ξεκούραστος όταν ξυπνούσα για την ημέρα. Τελικά αρχίζω να κοιμάμαι πιο γρήγορα, να μην ξυπνάω και όταν σηκώνομαι για το πρωί, αισθάνομαι πολύ ξεκούραστος. Είμαι ερωτευμένος με αυτό το προϊόν και το συνιστώ πολύ.' λέει ο πελάτης Mallory O . 'Όχι μόνο κοιμάμαι πολύ καλύτερα, αλλά ο καλός μου ύπνος κάνει μια καλύτερη μέρα.'*

μπορεί 12 ζώδια

Το takeaway

Εάν το συμπλήρωμα ύπνου σας δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα, σας κάνει να νιώθετε νωθρός το πρωί ή σας αφήνει κουρασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις. Αντιμετωπίστε τη ρουτίνα του ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε υποκείμενα προβλήματα και εξετάστε καλές εναλλακτικές λύσεις όπως υποστήριξη ύπνου+ .