28 ημέρες ή 40; Εδώ είναι πόσο μεγάλος πρέπει να είναι ο κύκλος σας
Όσον αφορά τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, το να καταλάβεις τι είναι «φυσιολογικό» είναι πραγματικά αυτό που είναι φυσιολογικό για σενα . Παρά τα όσα έχουν πει πολλοί από εμάς, η πραγματικότητα είναι ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος ενός ατόμου δεν ταιριάζει πάντα σε μια καθαρή και τακτοποιημένη περιστροφή 28 ημερών. Έτσι, εάν ο κύκλος σας τείνει να είναι 25 ή ακόμη και 40 ημέρες, μην ανησυχείτε - απλώς παρακολουθήστε τον κύκλο σας και τα συμπτώματα που μπορεί να υποχωρούν και να ρέουν κάθε μήνα .
22 Οκτωβρίου
Τα καλά νέα? Τώρα έχουμε ιατρική εικόνα για τις φάσεις του κύκλου, οπότε η κατανόηση του «φυσιολογικού» σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε τυχόν αλλαγές στη διάθεση ή την ενέργειά σας.
Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα για τον κύκλο ορμονών της.
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι η ορμονική διαδικασία που περνά το σώμα μιας γυναίκας κάθε μήνα για να προετοιμαστεί για πιθανή εγκυμοσύνη . Συνήθως, ο εμμηνορροϊκός κύκλος εμφανίζεται στα χρόνια μεταξύ της εφηβείας και της εμμηνόπαυσης, και η παρουσία του κύκλου σας σημαίνει ότι η υγεία και οι ορμόνες σας ευθυγραμμίζονται. Υπάρχουν τέσσερις κύριες φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου και η καθεμία παρουσιάζει τη δική της αλλαγή στην ενέργεια, τη διάθεση και τη ζωτικότητα. Εάν δώσετε ιδιαίτερη προσοχή παρακολουθώντας τον κύκλο σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τι σας βοηθά να αισθάνεστε ζωτικοί και ισορροπημένοι σε κάθε φάση.
Διαφήμιση
Η ωοθυλακική φάση:
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας ξεκινά με το ωοθυλακικό στάδιο, το οποίο είναι το χρονικό πλαίσιο πριν από την ωορρηξία μιας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης επτά έως 10 ημερών καθώς το σώμα προετοιμάζεται για ωορρηξία, η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) ανεβαίνει για να πει στις ωοθήκες να προετοιμάσουν να απελευθερώσουν ένα αυγό. Η ορμόνη οιστρογόνο, η οποία βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο σε αυτό το σημείο του κύκλου, αρχίζει επίσης αργά να αυξάνεται. Ενώ αυτές οι ορμόνες αρχίζουν να αυξάνονται για το μήνα, είναι σύνηθες να βλέπουμε αυξημένη ενέργεια και πιθανώς ακόμη και ανησυχία.
Ωορρηξία:
Η απελευθέρωση ενός αυγού ξεκινά την φάση της ωορρηξίας. Το αυγό ταξιδεύει από την ωοθήκη στον σάλπιγγα, όπου περιμένει πιθανή γονιμοποίηση, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή είναι η φάση του μήνα κατά τον οποίο οι γυναίκες μπορούν να μείνουν έγκυες. Η FSH συνεχίζει να αυξάνεται και τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) αυξάνονται. Τα επίπεδα οιστρογόνου φτάνουν στο αποκορύφωμά τους και η τεστοστερόνη αυξάνεται και με αυτές τις αλλαγές έρχεται αύξηση της λίμπιντο και της σεξουαλικής ενέργειας.
Με υψηλότερα επίπεδα τόσο οιστρογόνου όσο και τεστοστερόνης, είναι φυσιολογικό μια γυναίκα να αισθάνεται φυσικά πιο θετική, αυτοπεποίθηση στο σώμα και λαχτάρα για μια μεγαλύτερη και βαθύτερη αίσθηση σύνδεσης και επικοινωνίας. Και με βάση τις αλλαγές στις ορμόνες, αυτό έχει πολύ νόημα.
Η ωχρινική φάση:
Στην επόμενη φάση, η ωχρινική φάση, η ορμόνη προγεστερόνη αυξάνεται και, όπως συμβαίνει, προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS) όπως φούσκωμα, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης και εγκεφαλική ομίχλη μπορεί να αναπτυχθούν για ορισμένες γυναίκες. Αυτές οι αλλαγές οφείλονται εν μέρει στην αύξηση της προγεστερόνης, η οποία αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για φαγητό άνεσης. Πολλές γυναίκες αναφέρουν την παρόρμηση να υποχωρήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης έναντι της επικοινωνίας, όπως παρατηρείται συνήθως στη φάση της ωορρηξίας. Είναι μια καλή στιγμή για κάποια επιπλέον αυτο-φροντίδα.
Εμμηνόρροια:
Το τελικό στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι το πιο γνωστό από όλα: η περίοδος της γυναίκας . Κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης, η παραγωγή προγεστερόνης μειώνεται και οιστρογόνο κορυφώνεται και στη συνέχεια πέφτει. Από τη φύση της, η εμμηνόρροια περιλαμβάνει την έντονη διαδικασία εξάλειψης της επένδυσης της μήτρας. Για να βοηθήσετε με οποιονδήποτε πόνο ή κράμπες εάν τα βιώσετε, αγκαλιάστε τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα σας όπως τα φυλλώδη πράσινα, τα σταυρανθή λαχανικά και τα ισχυρά κουρκούμη μπαχαρικό .
Φωτογραφία: Aleksandra Jankovic
Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του κύκλου σας. Να τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Η διάρκεια του κύκλου έχει σημασία σε κάποιο βαθμό - για παράδειγμα, αν αλλάξει η διάρκεια του κύκλου σας, είναι κάτι που πρέπει να αναφέρετε στον γιατρό σας - αλλά δεν χρειάζεται να είναι ακριβώς 28 ημέρες για να είστε σε καλή ορμονική υγεία. Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να κάνουν κύκλους κάθε 25 έως 40 ημέρες και μερικές φορές ποικίλλουν ως προς το πόσο βαρύ ή ελαφρύ παρουσιάζουν. Το άγχος και η ακραία ένταση της άσκησης μπορούν συχνά να προκαλέσουν στις γυναίκες μια έξαρση στα συμπτώματα PMS όπως φούσκωμα, κράμπες και ενεργειακές διακυμάνσεις.
Είναι πολύ χρήσιμο να παρακολουθείτε τον κύκλο σας χρησιμοποιώντας ένα εφαρμογή smartphone για να παρακολουθείτε τη διάρκεια του κύκλου σας και τυχόν άλλες συνεχείς αλλαγές. Ο μηνιαίος κύκλος σας μπορεί να απορριφθεί από άγχος, αντιβιοτικά, ασθένειες, κατανάλωση αλκοόλ και υπερβολική άσκηση - όλα αυτά έχουν την ικανότητα να καθυστερούν την ωορρηξία.
1. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η έλλειψη ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην ανισορροπία των ορμονών. Όταν το πρόγραμμα ύπνου μας είναι απενεργοποιημένο, ή απλά δεν το παίρνουμε αρκετά, το σώμα μας αντιμετωπίζει κόπωση και άγχος, το οποίο μειώνει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για τη σωστή ενέργεια, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη ζωτικότητα.
2. Υπερβολική άσκηση
Η υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, γεγονός που μειώνει την ικανότητα του σώματος να έχει έναν κανονικό κύκλο. Επαγγελματίες αθλητές όπως γυμναστές, δρομείς και κολυμβητές, που τείνουν να έχουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, συχνά αντιμετωπίζουν διαταραχές στον κύκλο τους για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
3. Ταξιδεύοντας
Το ταξίδι μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο μιας γυναίκας, ειδικά όταν υπάρχει αλλαγή στις ζώνες ώρας. Το να βρίσκεστε σε μια νέα ζώνη ώρας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τελικά την υγεία των ορμονών.
4. Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
Το συνεχές στρες αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Κορτιζόλη αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα και μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία προγεστερόνης και οιστρογόνων.
Συμπτώματα εμμηνορροϊκού κύκλου που πρέπει να παρακολουθούνται.
Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος κάθε γυναίκας έχει διαφορετικό μήκος και ένταση, πώς ξέρετε τι είναι φυσιολογικό όταν πρόκειται για συμπτώματα περιόδου ; Και πάλι, αυτό είναι πολύ περισσότερο για το τι είναι φυσιολογικό για εσάς, αλλά υπάρχουν μερικά συμπτώματα που πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά. Για αρχάριους, οι κράμπες και οι μεταβολές της διάθεσης δεν αποτελούν τελετή για την υγεία των γυναικών, είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι υπάρχουν μερικά ορμονική ανισορροπία στο παιχνίδι. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε κουλουριασμένοι στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι θέρμανσης που μετρά τις ώρες και τις ημέρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και να σηκωθεί η ομίχλη του εγκεφάλου. Οι οδυνηρές περίοδοι είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Εάν ο πόνος επηρεάζει την ικανότητά σας να πάτε στη δουλειά και να είστε κοινωνικός, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Η διέλευση των θρόμβων αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι φυσιολογική, αλλά εξαρτάται από την ποσότητα και τη συχνότητα για κάθε γυναίκα. Εάν η πήξη γίνεται ακραία, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε την αναιμία και ακόμη και τη δυσμηνόρροια. Η αλλαγή της διάθεσης μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς και για όσους βρίσκονται γύρω σας, αλλά δεν πρέπει να είναι ο κανόνας. Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, όταν η προγεστερόνη αυξάνεται και τα οιστρογόνα μειώνονται, οι αλλαγές στη διάθεση είναι πιο συχνές, αλλά εάν είναι σοβαρές, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Ένα υγιές μήκος κύκλου έχει να κάνει με τη γνώση του φυσιολογικού για σενα και προσέχοντας εάν ή όταν αλλάξουν σημεία και συμπτώματα. Ακούστε λοιπόν προσεκτικά αυτό που το σώμα σας ζητά. αγκαλιάστε τακτικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους. καταναλώνω υψηλής ποιότητας ολόκληρα τρόφιμα ; και εξασφαλίστε επαρκή ύπνο για να αυξήσετε τις πιθανότητες να επιτύχετε τη βέλτιστη ορμονική ισορροπία.
Ζυγός γυναίκα Αιγόκερως άντρας
Θέλετε να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με τις ορμόνες; Πάρτε μας Ο τελικός οδηγός για υγιείς περιόδους τάξη με την Alissa Vitti.
