10 πράγματα που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι στα 20 τους για να είναι υγιή αργότερα στη ζωή τους

Οι νεαροί άνδρες και οι γυναίκες στα 20 τους δεν κάνουν πάντα ό, τι μπορούν για να αποτρέψουν προβλήματα αργότερα στη ζωή τους. Μετά από όλα, ένα 20-κάτι είναι νέο και υγιές, έτσι; Το μέλλον είναι τόσο μακριά!

Και αυτό είναι αλήθεια. Αλλά τι συμβαίνει στη συνέχεια εξαρτάται από το τι κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας «χωρίς φροντίδα». Λοιπόν, ποια είναι τα 9 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν και να κάνουν οι άνδρες και οι γυναίκες στα 20 τους;

1. Προστατέψτε το δέρμα σας με SPF κάθε μέρα.

Το αντηλιακό τώρα όχι μόνο θα αποτρέψει τους καρκίνους του δέρματος αργότερα στη ζωή του, αλλά θα αποτρέψει επίσης τις ρυτίδες. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, ακόμα κι αν φαίνεται να έχετε λαμπερό, νεανικό δέρμα για πάντα! Είναι απλό: βρείτε ένα απαλό καθαριστικό, τονωτικό, ενυδατική κρέμα και αντηλιακό που αγαπάτε και εφαρμόζετε κάθε μέρα. Και θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πάντα τουλάχιστον SPF 15 στο πρόσωπό σας όλο το χρόνο. Ο χειμερινός ήλιος μπορεί προκαλώ ζημιά , πολύ.

2. Τρώτε τουλάχιστον έξι μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Δημιουργήστε υγιεινή διατροφή από νωρίς και η μέση σας και η καρδιά σας θα σας αγαπήσει αργότερα! Στόχος να λάβετε τουλάχιστον έξι μερίδες φρούτων την ημέρα και λαχανικά . Όσο πιο πολύχρωμο το πιάτο σας, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά θα καταναλώσετε. Και γιατί σας ενδιαφέρει αντιοξειδωτικά ; Θα προστατεύσουν την καρδιά σας αργότερα στη ζωή.

3. Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης.

Δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν! Στα 20 σας, ο μεταβολισμός σας μεταβάλλεται με πλήρη ταχύτητα, οπότε έχοντας μερικές επιπλέον θεραπείες και δεν ασκείστε δεν θα κάνει τη διαφορά στο σώμα σας αμέσως. Δυστυχώς, καθώς γερνάμε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ο μόνος τρόπος για να επιταχυνθεί είναι με την άσκηση. Ετσι, ξεκίνα τώρα και καθιερώστε καλές συνήθειες όταν τα χρειάζεστε πραγματικά!

4. Κάνετε μια φυσική εξέταση κάθε χρόνο.

Ξεκινώντας από τη δεκαετία του '20, η πραγματοποίηση ετήσιας σωματικής εξέτασης με εργασία αίματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών αργότερα στη ζωή, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση - επειδή έχετε αρκετό χρόνο σωστή πορεία !

Επισκεφτείτε το γιατρό σας μία φορά το χρόνο και συζητήστε τυχόν πιθανά προβλήματα. Τώρα είναι η ώρα να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή να προσθέσετε τα απαραίτητα φάρμακα στη ζωή σας για να αποτρέψετε σοβαρές ασθένειες. Είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να αναπτύξετε μια ισχυρή σχέση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, κάτι που είναι υπέροχο να έχετε πριν το χρειαστείτε.

5. Δείτε έναν γυναικολόγο / ουρολόγο.

Δυστυχώς, Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας σκοτώνει σχεδόν 300.000 γυναίκες κάθε χρόνο . Αυτό που είναι ενοχλητικό για αυτήν την ασθένεια είναι ότι ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας μπορεί συχνά να προληφθεί. Ξεκινώντας από τη δεκαετία του '20, είναι σημαντικό να λαμβάνετε ένα ετήσιο επίχρισμα. Υπάρχουν τέσσερα στάδια ενός ανώμαλου επιχρίσματος και τα πρώτα τρία στάδια είναι εντελώς αναστρέψιμα. Ποιος λοιπόν δεν θα ήθελε να αποτρέψει τον καρκίνο με μια απλή, αν και ενοχλητική, δοκιμή;

Για νεαρούς άνδρες, δείτε έναν ουρολόγο για τυχόν αλλαγές στο ουροποιητικό ρεύμα, πόνο ή πρήξιμο. Οι άνδρες συχνά αγνοούν συμπτώματα όπως αλλαγές στο ρεύμα των ούρων (συμπεριλαμβανομένου του αίματος στα ούρα), τα οποία θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν μια λοίμωξη ή πρώιμα σημάδια καρκίνου της ουροδόχου κύστης ή των νεφρών. Οποιοδήποτε μη φυσιολογικό οίδημα σε έναν νεαρό άνδρα της περιοχής των όρχεων πρέπει να διερευνηθεί, καθώς μπορεί να αποτελεί ένδειξη καρκίνου των όρχεων.

6. Έχετε ένα ΗΚΓ.

Ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα είναι μια διαδικασία γραφείου που γίνεται ετησίως σε ηλικιωμένους ασθενείς (συνήθως ξεκινούν από τη δεκαετία του '40) για να παρακολουθούν τις καρδιές τους. Ωστόσο, είναι εξαιρετική ιδέα να κάνετε ένα βασικό EKG όταν είστε νέοι και υγιείς.

Υπάρχει ένα διπλάσιο όφελος από το να έχετε ηλεκτροκαρδιογράφημα σε νεαρή ηλικία. Πρώτον, μπορεί να εντοπίσει εάν υπάρχει κάτι λάθος στην καρδιά σας. (Πολλές καρδιακές παθήσεις στους νέους είναι ασυμπτωματικές και ένα γραφείο EKG μπορεί να το ανιχνεύσει.) Δεύτερον, είναι σημαντικό για τον γιατρό σας να γνωρίζει πώς φαίνεται η καρδιά σας όταν είστε νέος και υγιής. Καθώς γερνάμε και το EKG μας αλλάζει, μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη για περαιτέρω δοκιμές (όπως ένα ηχοκαρδιογράφημα ή μια δοκιμασία άγχους.)

Η πρότασή μου είναι να αποκτήσετε ένα βασικό EKG στα 20 σας και στη συνέχεια κάθε πέντε χρόνια, αρκεί να μην έχετε νέα συμπτώματα.

7. Εξασκηθείτε στη μείωση του στρες.

Καθώς πλησιάζετε στα μέσα της δεκαετίας του '20, χτίζετε μια καριέρα και νέες σχέσεις, και τα επίπεδα άγχους σας επίσης χτίζονται. Μάθετε μερικές τεχνικές για να βοηθήσετε μειώστε το άγχος , που θα σας βοηθήσει τώρα και σε όλη τη ζωή. Σκέφτομαι για Διαλογισμός , λίγη γιόγκα , περιπάτους κ.λπ., οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το προσωπικό σας άγχος. Καθώς μεγαλώνουμε, το άγχος μπορεί χαμηλώστε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και πραγματικά μας κάνουν να αρρωσταίνουμε.

αρσενικό Αιγόκερος leo θηλυκό

8. Πάρτε λίγο ύπνο.

Όταν είμαστε νέοι, είναι δύσκολο να κοιμηθούμε αρκετά. Δουλεύουμε σκληρά και παίζουμε σκληρά και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ύπνο. Η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου είναι κάτι που θα σας οδηγήσει στη ζωή. Είναι σημαντικό να καθιερωθεί μια καλή ρουτίνα ύπνου όταν είσαι νέος έτσι ώστε το σώμα σου να μάθει. Καθώς γερνάμε, γίνεται πιο δύσκολο και στους δύο με πηρε ο υπνος και να μείνετε κοιμισμένοι, τόσο καλές συνήθειες που καθιερώνονται νωρίς βοηθούν σημαντικά.

9. Καλή διασκέδαση!

Η ζωή είναι περίπλοκη και όταν είστε νέοι, υπάρχουν πολλά εμπόδια. Είναι δύσκολο να βρεις δουλειά, να κρατήσεις δουλειά, να κερδίσεις αρκετά χρήματα και να έχεις καλά σχέσεις . Χαράξτε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να γελάσετε, να χαμογελάσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε ένα ταξίδι. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για πολλά ακόμη χρόνια, εάν μπορείτε να δείτε τη ζωή ως θετική εμπειρία. Ξεκινήστε νέους και συνεχίστε!

Εάν ενδιαφέρεστε ειδικά για τη φροντίδα του δέρματος, ρίξτε μια ματιά στην κορυφή μας φυσικές συμβουλές για υγιή γήρανση για να ξεκινήσετε στα 20 σας.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: