Το μεσημεριανό σας σε κάνει να κουράζεσαι. Να πώς να τρώτε για ενέργεια κάθε μέρα

Η κόπωση των επινεφριδίων είναι κάτι που επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους σήμερα, και μεγάλο μέρος του λόγου οφείλεται στο χάος που οι περισσότεροι από εμάς ζούμε κάθε μέρα. Στη σύγχρονη κοινωνία, αναμένεται να εργαζόμαστε με πολύ απαιτητικές θέσεις εργασίας, ενώ εξισορροπούν όλα όσα έχουμε στη ζωή. Δυστυχώς, αυτός ο τρόπος ζωής μας αφήνει σχεδόν καθόλου χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Τα χρόνια επίπεδα στρες και όχι αρκετός χρόνος διακοπής είναι μια συνταγή για κόπωση των επινεφριδίων και όσο περισσότερο υπάρχει το χρόνιο άγχος στη ζωή σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να επιβληθούν φόροι στα επινεφρίδια σας.

Ενώ η υποστήριξη των επινεφριδίων σας περιλαμβάνει τη ματιά στη μείωση του στρες, την ποιότητα του ύπνου και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, η διατροφή είναι ένας τεράστιος παράγοντας. Αυτό που τρώτε καθημερινά είτε θα ενισχύσει τη λειτουργία των επινεφριδίων σας είτε θα τα κάψει ακόμη περισσότερο.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους που μπορείτε να θρέψετε τα επινεφρίδια σας σήμερα είναι να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας. Προσθέτοντας ορισμένα επινεφρίδια που είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά και τροφές που υποστηρίζουν υγιή επίπεδα χοληστερόλης και προωθούν τη βέλτιστη Πρόσληψη βιταμίνης , μπορείτε να αποχαιρετήσετε τη χρόνια κόπωση, την ομίχλη του εγκεφάλου και την εξάντληση.

Ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας ζωή για να αισθάνεστε πιο ζωντανοί, ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι:

1. Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της κόπωσης των επινεφριδίων. Οι πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων ενέργειας χωρίς να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα είναι ένα σημαντικό μέρος της υποστήριξης των επινεφριδίων σας. Όταν αντιμετωπίζετε κόπωση των επινεφριδίων, η ισορροπία της κορτιζόλης του σώματός σας είναι άθλια. Όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει σωστά την κορτιζόλη, η ικανότητά σας να ελέγχετε το σάκχαρό σας γίνεται επίσης ελαττωματική. Τα δύο είναι εντελώς αλληλένδετα. Όταν οι ορμόνες των επινεφριδίων σας είναι χαμηλότερες, το σώμα σας δυσκολεύεται να εξισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και όσοι αντιμετωπίζουν συνεχώς χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα συχνά υποφέρουν από κόπωση των επινεφριδίων. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσω διατροφικών μέτρων. Όσον αφορά τα ζωικά προϊόντα, τονίζω τα ζωικά προϊόντα που τρέφονται με χόρτο επειδή είναι απαλλαγμένα από ορμόνες, αντιβιοτικά και στεροειδή που βρίσκονται συνήθως σε συμβατικά ζωικά προϊόντα. Συνιστώ στους ασθενείς μου να καταναλώνουν ένα είδος υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Αν το συνδυάσετε αυτό με ένα υγιές λίπος και έναν ποιοτικό σύνθετο υδατάνθρακα, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά όλη την ημέρα.

2. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι υπέροχα επειδή αποτελούν εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους. Δεν μπορώ να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να παίρνετε αρκετό λίπος στη διατροφή σας όταν υποφέρετε από κόπωση των επινεφριδίων - βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών και στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα. Όπως συζητήθηκε παραπάνω, η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα αποτελεί βασικό μέρος της υποστήριξης των επινεφριδίων σας, και τόσο η υγιεινή περιεκτικότητα σε λιπαρά όσο και φυτικές ίνες αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει. Περίπου το ένα τρίτο του αβοκάντο περιέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών και πολλά υγιή λιπαρά για να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και λιγότερο πιθανό να αυξηθεί. Δοκιμάστε να κάνετε σνακ στο ένα τρίτο ενός κομμένου αβοκάντο με ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι μία φορά την ημέρα ως αντικατάσταση ενός σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

3. Θαλασσινό αλάτι.

Πολλοί από τους ασθενείς μου με κόπωση των επινεφριδίων θα έχουν υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση), η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλάδα όταν στέκεστε ή ξυπνάτε το πρωί. Όσοι έχουν κόπωση των επινεφριδίων μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι λαχταρούν αλμυρά τρόφιμα όπως τσιπς και κουλουράκια. Συχνά, αυτό μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα αλδοστερόνης, η οποία είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και παίζει αναπόσπαστο ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η έλλειψη αρκετής αλδοστερόνης στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία μπορεί να προκαλέσει την εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου. Εξαιτίας αυτού, προτείνω στους ασθενείς μου με κόπωση επινεφριδίων προσθέστε λίγο θαλασσινό αλάτι υψηλής ποιότητας στη διατροφή τους - Συνιστώ ακόμη και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα όγδοο κουταλάκι του γλυκού σε νερό. Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα με υπέρταση, καρδιακές παθήσεις ή νεφρική νόσο πρέπει πάντα να συμβουλεύονται έναν ιατρό πριν προσθέσουν επιπλέον αλάτι στη διατροφή τους.

4. Βιολογικά λαχανικά.

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θρέψη των επινεφριδίων λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους και της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες και μέταλλα. Η προσθήκη αντιφλεγμονωδών τροφών στη δίαιτα που υποστηρίζει την κόπωση των επινεφριδίων είναι σημαντική, διότι η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τα επινεφρίδια, όπως η ομίχλη του εγκεφάλου, η κόπωση, ο πόνος, ακόμη και το άγχος και η κατάθλιψη. Συνιστώ να ξεκινήσετε με μη αμυλούχα λαχανικά για να αποφύγετε τυχόν αιχμές σακχάρου στο αίμα - τροφές όπως σπαράγγια, καρότα, σέλινο και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές. Στην πρακτική μου, προτείνω στους ασθενείς μου να περιλαμβάνουν ένα λαχανικό με κάθε γεύμα. Αυτό καθιστά λίγο πιο εύκολη την εισαγωγή αυτών των λαχανικών στη διατροφή σας και μπορείτε ακόμη και να τα προσθέσετε σε σνακ, προσθέτοντας πράγματα όπως φυλλώδη πράσινα σε smoothies. Εάν εργάζεστε λαχανικά σε κάθε γεύμα, θα είστε σίγουροι ότι θα παρέχετε στο σώμα σας ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες σε κάθε γεύμα.

5. Λιπαρά ψάρια κρύου νερού.

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, η οποία, όπως σημειώνεται παραπάνω, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της επούλωσης από την κόπωση των επινεφριδίων και τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων. Εστίαση σε λιπαρά ψάρια που αλιεύονται άγρια ​​όπως ο σολομός, η ρέγγα ή το σκουμπρί.

βατράχια όνειρο έννοια

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διατροφής για την υποστήριξη της επινεφριδιακής υγείας είναι να τρώτε πραγματικά τρόφιμα. Γιατί; Επειδή η κατανάλωση ολόκληρων και φυσικών τροφίμων θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή, να διαχειριστεί καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης και να διατηρήσει την ενέργεια. Και οι τρεις είναι απίστευτα σημαντικοί παράγοντες για την υποστήριξη της επινεφριδιακής σας υγείας. Βγάλτε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα και ακολουθήστε τις πραγματικές επιλογές, όπως τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Φάτε πρωινό εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
• Φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων. Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
• Κόψτε τη λευκή ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι από τη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τροφίμων που προκαλούν ξαφνικές αιχμές σακχάρου στο αίμα.
• Εξαλείψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που δεν θέλουμε να βοηθήσουμε στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Η καφεΐνη μπορεί να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, που είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν αντιμετωπίζετε κόπωση των επινεφριδίων. Η καφεΐνη στέλνει σήματα που λένε στα επινεφρίδια να αντλούν περισσότερη αδρεναλίνη καθώς και κορτιζόλη , το οποίο θα προκαλέσει ακόμη περισσότερο χάος για τα επινεφρίδια σας.
• Μην περιορίζετε την υγιεινή πρόσληψη λίπους. Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για την ενέργεια, την οποία χρειάζεστε περισσότερο όταν τα επινεφρίδια σας εξαντλούνται και μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα επιβραδύνοντας την απορρόφηση των υδατανθράκων.
• Μην περιορίζετε την πρόσληψη αλατιού. απλά εστιάστε στο θαλασσινό αλάτι. Θυμηθείτε ότι το θαλασσινό αλάτι είναι πλούσιο σε μέταλλα για να υποστηρίξει την υγεία των επινεφριδίων, ενώ το επιτραπέζιο αλάτι αφαιρείται από τη θρεπτική του αξία.
• Εξαλείψτε τα τρόφιμα στα οποία ενδέχεται να είστε ευαίσθητοι. Η διακοπή αυτών των τροφίμων από τη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Θέλουμε όσο το δυνατόν λιγότερη φλεγμονή για να μειώσουμε τα συμπτώματα και να θεραπεύσουμε από μέσα προς τα έξω.

6. Κρέατα οργάνων.

Αν και δεν καταναλώνεται τόσο δημοφιλώς όσο και άλλα ζωικά προϊόντα, κρέατα οργάνων όπως το συκώτι είναι γεμάτα με θρεπτική αξία. Το ήπαρ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, οι οποίες είναι σημαντικές για την ενεργειακή υποστήριξη και το συκώτι είναι μία από τις πολυβιταμίνες της φύσης! Το συκώτι περιέχει επίσης χοληστερόλη, η οποία είναι εκπληκτικά σημαντικό συστατικό μιας δίαιτας που υποστηρίζει τα επινεφρίδια. Τα κύτταρα του σώματός μας αποτελούνται από χοληστερόλη και τις ορμόνες που παράγονται από τα επινεφρίδια συντίθενται από χοληστερόλη . Μια δίαιτα που δεν έχει αρκετή διαιτητική χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει ορμονικά και επινεφρίδια. Συνιστώ στους ασθενείς να προσπαθούν να ενσωματώνουν ένα πιάτο κρέατος οργάνου στη διατροφή τους την εβδομάδα. Επίσης, ενθαρρύνω τους ασθενείς που δεν τους αρέσουν να ξεκινούν τη γεύση με επικάλυψη του κρέατος οργάνων, όπως το συκώτι σε λίγο αλεύρι καρύδας και το τηγάνισμα σε λάδι καρύδας για μια πιο τραγανή και πιο ελκυστική γεύση. Αυτός είναι συνήθως ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε κρέατα οργάνων στη διατροφή σας.

Αυτά είναι τα κορυφαία τρόφιμα για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Συν, Αυτή η διατροφή θα διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο όλη την ημέρα (τόσο καλό για αυτά τα επινεφρίδια!).

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: