Ναι, μπορείτε να αναπνεύσετε τον δρόμο σας για καλύτερο ύπνο - Ένας ειδικός στην αναπνοή μοιράζεται πώς

Ισως εσύ τραβήξτε όλες τις στάσεις για έναν καλό ύπνο: Κρατάτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή. αποφεύγετε τα κοινωνικά μέσα το βράδυ. δοκιμάζετε αρωματοθεραπεία ή επενδύστε φυσικά συμπληρώματα ύπνου . Και όμως, μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε όλη τη νύχτα ή να αισθάνεστε γκρινιάρης και μελαγχολικά μάτια.

Λοιπόν, σύμφωνα με Τζέιμς Νέστορ , Νιου Γιορκ Ταιμς bestseller συγγραφέας του Αναπνοή: Η Νέα Επιστήμη της Χαμένης Τέχνης , μπορεί να αναπνέετε εσφαλμένα. Ναι, ο τρόπος που αναπνέουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει σημασία. Στην πραγματικότητα, οι καλύτερες νυχτερινές αναπνευστικές συνήθειες είναι «το πρώτο πράγμα που προτείνω να φροντίζουν οι άνθρωποι», μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux.

αριθμός αγγέλου 556

Λοιπόν, πώς ακριβώς μπορείτε να αναπνεύσετε το δρόμο σας για καλύτερο ύπνο; Επιτρέψτε μας να εξηγήσουμε.

Η σύνδεση μεταξύ αναπνοής και ύπνου.

«Ο πρώτος πυλώνας του ύπνου είναι ότι πρέπει να αναπνέεις καλά», εξηγεί ο Nestor. Είναι λογικό: Ενώ οι σωστές συνήθειες ύπνου (όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω) είναι βασικές, ο τρόπος που αναπνέετε είναι πρωταρχικός. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο εάν αγωνίζεστε να αναπνέετε - ανεξάρτητα από το πόσο ισορροπημένο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με διαγνωσμένη άπνοια ύπνου έχουν υψηλότερος επιπολασμός της αϋπνίας . Από την άλλη πλευρά, μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία, Πριν από το 90% των συνολικών αφυπνίσεων υπήρχαν συμβάντα αναπνοής ύπνου (όπως η άπνοια ύπνου), παρά τα προηγούμενα διαγνωσμένα συμπτώματα.

Πώς να αναπνέετε για καλύτερο ύπνο.

Το Nestor είναι οπαδός της ρινικής αναπνοής. Εκτός από το γεγονός ότι η αναπνοή μέσω της μύτης σας μπορεί υποστήριξη της ανοσοποιητικής υγείας (τα ρουθούνια μας λειτουργούν ως φίλτρο για βακτήρια και ιούς), η αναπνοή μέσω της μύτης σας επιτρέπει στην πραγματικότητα να διατηρήσετε περισσότερο οξυγόνο.

«Αυτός ο αέρας πρέπει να στρίβει και να στρίβει στον αεραγωγό και θερμαίνεται. Αφαιρείτε τα σωματίδια, προσθέτοντας υγρασία, οπότε όταν φτάσει στους πνεύμονες, είναι ρυθμισμένο έτσι ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε περισσότερο από αυτό το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά », εξηγεί. «Μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερο οξυγόνο με λιγότερες αναπνοές». Σε αντίθεση με την αναπνοή του στόματος, η οποία αναγκάζει τη γλώσσα σας να πέσει πίσω προς τον άνω ουρανίσκο του στόματος, εμποδίζοντας τον αεραγωγό - στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που αναπνέουν από το στόμα τους είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διαταραχές του ύπνου , όπως η άπνοια ύπνου.

Τώρα, ίσως σκέφτεστε, Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι αναπνέω από τη μύτη μου αν κοιμάμαι καλά; Είναι κάτι που ο Nestor δυσκολεύτηκε προσωπικά, καθώς ήξερε ότι ήταν «100% στοματική αναπνοή» μια νύχτα. Γι 'αυτό εξασκεί ένα έξυπνο τέχνασμα που ονομάζεται « κασέτα στο στόμα '

«Βάζω ένα μικρό κομμάτι ταινίας στα χείλη μου για να βοηθήσω να εκπαιδεύσω το σαγόνι μου κλειστό», σημειώνει. Τώρα, πατώντας το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε μπορεί (κατανοητό) να ακούγεται τρομακτικό, αλλά δεν είναι τόσο παράλογο όσο μπορεί να ακούγεται. «Όχι ένα λιπαρό κομμάτι κολλητικής ταινίας», λέει. «Χρησιμοποιήστε την ταινία του μπλε ζωγράφου». Πάρτε ένα κομμάτι γραμματοσήμου και τοποθετήστε το στο κέντρο των χειλιών. «Μπορείτε ακόμα να αναπνέετε αν θέλετε, αλλά θέλετε να εκπαιδεύσετε τη σιαγόνα σας κλειστή τη νύχτα», εξηγεί.

Είναι μια τόσο μικρή πράξη, αλλά μπορεί να είναι ισχυρή για ορισμένους που αγωνίζονται με τον ύπνο: «Αυτό από μόνο του υπήρξε μια ολοκληρωτική αλλαγή ζωής. Μερικοί άνθρωποι δεν ροχαλούν πια? για άλλους, η άπνοια ύπνου τους έχει μειωθεί κατά 80% », λέει.

Το πακέτο.

Η αναπνοή σας επηρεάζει τόσες πολλές διαδικασίες του σώματός σας— στρες , ανησυχία , γνωστική λειτουργία , και διαχείριση του πόνου , για να αναφέρουμε μερικά επιλεγμένα. Είναι λογικό ότι η αναπνοή έχει επίσης ισχυρό δεσμό με τον ύπνο. Εάν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να πιάσετε τα Z, ίσως είναι καιρός να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή σας. Σύμφωνα με τον Nestor, είναι το θεμέλιο για μια υγιή ζωή.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: