Ξέρετε ότι η μεσογειακή διατροφή είναι εξαιρετική για την υγεία της καρδιάς: Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο

Η μεσογειακή διατροφή συνεχίζει να είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα, ιδιαίτερα συνιστώμενα πρότυπα διατροφής για μακροπρόθεσμη υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τις φλεγμονές και τις ασθένειες, παρέχει μια δομή για ισορροπημένη διατροφή και συμβάλλει στη μακροζωία των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο . 

Τώρα, η επιστήμη εξετάζει πώς η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε - συγκεκριμένα, πώς μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη διατροφική μας πρόσληψη μελατονίνης.

Η μεσογειακή διατροφή το κάνει ξανά

Οι συγγραφείς του α  συστηματική αναθεώρηση 1 δημοσιεύθηκε στο Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής προσπάθησε να ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση μεταξύ της μεσογειακής διατροφής και της παραγωγής μελατονίνης.

ζώδιο 25 Αυγούστου

Ενώ μπορεί να αναγνωρίσετε τη λέξη μελατονίνη ως α δημοφιλές συμπλήρωμα ύπνου , το σώμα παράγει στην πραγματικότητα αυτή την ορμόνη από μόνο του με τη βοήθεια περιβαλλοντικών ενδείξεων όπως το σκοτάδι, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο.

Τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης του σώματός μας θα πρέπει να πέφτουν το πρωί και να αυξάνονται το βράδυ, αλλά με την εισαγωγή του τεχνητού φωτός και τον μειωμένο χρόνο που περνάμε σε εξωτερικούς χώρους, τα σήματα που παράγουν μελατονίνη έχουν ξεφύγει.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι ενώ έχουν δημοσιευτεί πολλά σχετικά με την επίδραση της συμπληρωματικής μελατονίνης στον ύπνο, οι συγκεκριμένες επιδράσεις που σχετίζονται με τη μελατονίνη των δίαιτων και ορισμένων τροφίμων δεν έχουν εξεταστεί τόσο προσεκτικά.

Βρήκαν ότι μερικά από τα βασικά στοιχεία της μεσογειακής διατροφής—ντομάτες, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο — όλα μπορούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, ανάλογα με τον τρόπο παραγωγής τους.

26 Νοεμβρίου ζώδιο

Υπάρχει πιθανότητα αυτό να κάνει τη δίαιτα πιο υποστηρικτική για τον ύπνο, αν και χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ενώ η συμπληρωματική μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο κάθε τόσο (όπως πότε προσαρμογή σε μια νέα ζώνη ώρας ), αυτό μπορεί να μην είναι ασφαλής να λαμβάνετε τακτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή θα μπορούσε να διαταράξει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας, να οδηγήσει σε εξάρτηση ή να διαταράξει τη συνολική ορμονική σας ισορροπία.

Αντίθετα, συνιστούν να μιλήσετε με το γιατρό σας και να εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως έκθεση στο φως και διατροφικές τροποποιήσεις, προτού στραφείτε σε βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή.

Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας περιλαμβάνει πολλά βήματα, αλλά η κατανάλωση πιο νόστιμων τροφών και συστατικών πλούσιων σε μελατονίνη είναι πιθανότατα φρούτο που δεν κρέμεται καθόλου.

Τέσσερις τρόποι για να πάρετε την ημερήσια δόση μελατονίνης

• Αποκτήστε φυσικό φως πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό θα πει στο σώμα σας 'Είναι πρωί!' και ρυθμίστε τις ορμόνες σας για επιτυχία, έτσι ώστε όταν έρθει η ώρα για ύπνο, το σώμα σας να παράγει άφθονη μελατονίνη από μόνο του.
• Εξετάστε τα βοηθήματα ύπνου που δεν περιέχουν μελατονίνη . Ενώ οι ειδικοί δεν συνιστούν τη μελατονίνη τη νύχτα, υπάρχουν πολλές άλλες μη ορμονικά συμπληρώματα , όπως το μαγνήσιο , ένα βασικό μέταλλο, που θα μπορούσε να είναι και ωφέλιμο και ασφαλές και δεν θα διαταράξει τη φυσική σας παραγωγή μελατονίνης.
• Αγκαλιάστε έναν τρόπο διατροφής που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή. Κάνοντας αυτό μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία, τη μακροζωία και την πρόληψη ασθενειών, και τώρα, φαίνεται ότι υπάρχει πιθανότητα να βοηθήσει και στον ύπνο. Ακολουθεί ένας οδηγός για το διατροφικό μοτίβο για να ξεκινήσετε .
• Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ναι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα! Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να ξυπνάτε και να αποκοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο τις κατάλληλες ώρες. 

Το takeaway

Μια συστηματική ανασκόπηση διαπιστώνει ότι ορισμένα τρόφιμα που είναι δημοφιλή στο μεσογειακό διατροφικό μοτίβο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, η οποία υποστηρίζει τον ύπνο.

877 αριθμός αγγέλου

Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας ακόμη λόγος που το διατροφικό μοτίβο συνδέεται με τη μακροζωία. Και είναι μια μεγάλη υπενθύμιση ότι το φαγητό που τρώτε επηρεάζει τον ύπνο σας περισσότερο από όσο νομίζετε .