Η έρευνα αμφισβητεί την ασφάλεια της μελατονίνης (ειδικά όταν λαμβάνεται κάθε βράδυ)

Είτε οι δυσκολίες ύπνου σας οφείλονταν σε άγχος, jet lag ή σε χρόνια πάθηση ύπνου, οι περισσότεροι από εμάς είχαμε πρόβλημα να κοιμηθούμε υψηλής ποιότητας κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτό μπορεί να αφήσει πολλούς από εμάς να αναζητήσουμε λίγη βοήθεια για να αποκτήσουμε τα ZZZ μας, είτε με τη μορφή συμβατικών είτε φυσικών θεραπειών.

Δυστυχώς, πρόσφατες έρευνες έχουν συνδέσει συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου στη γνωστική έκπτωση και μελέτες έχουν επίσης αμφισβητήσει την ασφάλεια της μελατονίνης - ενός ευρέως χρησιμοποιούμενου βοηθήματος ύπνου στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Είναι η μελατονίνη πραγματικά ασφαλής;

Εάν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε και να μείνετε για ύπνο, δεν είστε μόνοι. Η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο πανταχού παρόντα συμπληρώματα στις ΗΠΑ, με διάφορες μορφές της που διατίθενται στα περισσότερα παντοπωλεία και φαρμακεία. Μάλιστα, η έρευνα δείχνει ότι μεταξύ 1999 και 2018, Η χρήση μελατονίνης στις ΗΠΑ τετραπλασιάστηκε 1 . (Του ρυθμίζονται αυστηρότερα σε άλλες χώρες.)

Τούτου λεχθέντος, η έρευνα δείχνει ότι δεν το κάνουμε Πραγματικά γνωρίζουν αρκετά για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων με μελατονίνη, ειδικά τη χρήση της κάθε βράδυ — μερικές φορές για χρόνια. Όπως οι συντάκτες του μια μελέτη 2 επισημαίνει: «Αν και η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής, έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες και τα δεδομένα για τη μακροχρόνια χρήση και τη χρήση υψηλών δόσεων είναι σπάνια».

Κάποιοι ειδικοί στον ύπνο ανησυχούν για αυτό χρήση μελατονίνης τακτικά μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγικότητα του σώματός σας αυτής της σημαντικής ορμόνης ύπνου.

Οπως και Seema Bonney, M.D. , ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Αντιγήρανσης & Μακροζωίας της Φιλαδέλφειας, είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen : «Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μελατονίνη είναι μια ορμόνη και η τακτική χρήση οποιασδήποτε ορμόνης μπορεί να μειώσει τη δική σας παραγωγή αυτής της ορμόνης». Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , Αντιπρόεδρος Επιστημονικών Υποθέσεων του mbg, προστέθηκε , 'Δεν έχω δει καλά στοιχεία που να δείχνουν ότι οι υψηλές δόσεις μελατονίνης δεν θα επηρεάσουν την ενδογενή, φυσική παραγωγή μελατονίνης.'

Άλλοι κίνδυνοι της μελατονίνης.

Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη μελατονίνης οδηγεί σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη, η οποία μπορεί να βλάψει την υγεία του σακχάρου στο αίμα σας μακροπρόθεσμα. Σε μια μελέτη 3 δημοσιεύεται στο περιοδικό Υπνος , οι ερευνητές έδωσαν σε 21 υγιείς γυναίκες 5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης ή ένα εικονικό φάρμακο το πρωί και το βράδυ και στη συνέχεια παρακολούθησαν την ανοχή τους στη γλυκόζη για τρεις ώρες μετά από κάθε δόση. Διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν μελατονίνη είχαν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Υπάρχει επίσης σημαντική διασταύρωση μεταξύ της ορμόνης μελατονίνης και των ορμονών του φύλου όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα ορισμένοι ειδικοί να ανησυχούν για τις πιθανές μακροπρόθεσμες παρενέργειες της μελατονίνης στην αναπαραγωγική υγεία.

0 αριθμός αγγέλου

Εναλλακτικές λύσεις στη μελατονίνη.

Δυστυχώς, δεν γνωρίζουμε εάν η μακροχρόνια λήψη μελατονίνης είναι ασφαλής. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά μη ορμονικά εναλλακτικά βοηθήματα ύπνου . Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης, ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις που πρέπει να εξετάσετε, καθώς και ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζονται από την επιστήμη για καλύτερο ύπνο:

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως το «ορυκτό χαλάρωσης» της φύσης λόγω του ρόλου που παίζει στο νευρικό σύστημα και μπορεί να είναι χρήσιμη για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε. Ειδικοί συνιστούν δόση 100 έως 200 mg , λαμβάνονται μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο . Εδώ είναι 14 συμπληρώματα μαγνησίου υψηλής ποιότητας που πρέπει να εξετάσετε .

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Ερευνα δείχνει 4 ότι η CBT μπορεί να είναι αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι και να έχετε πιο αποτελεσματικό ύπνο και ύπνο υψηλότερης ποιότητας εάν είστε ενήλικας ή έφηβος με αϋπνία.

Λάδι κάνναβης

Πιθανότατα έχετε ακούσει για φυτοκανναβινοειδή όπως το CBD, τα οποία είναι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται στο έλαιο κάνναβης που μπορεί να μειώσει 5 αισθήματα άγχους και στρες. Ακολουθούν μερικές επιλογές για την ώρα του ύπνου .

Βάλτε όρια με τη δουλειά

A 2018 Virginia Tech έδειξε μελέτη ότι η απλή προσδοκία να ελέγχετε τα email εργασίας μετά τις ώρες μπορεί να προκαλέσει άγχος και στρες που μπορεί να υπονομεύσει τον ύπνο σας.

Διαλογισμός

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός με επίγνωση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Εδώ είναι 10 συμβουλές για να ξεκινήσετε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού που διαρκεί .

αρσενικό Αιγοκέρου θηλυκό Τοξότης

Το takeaway.

Η χρήση μελατονίνης έχει αυξηθεί στα ύψη τα τελευταία χρόνια, αλλά υπάρχουν πολλά που δεν γνωρίζουμε για την ασφάλειά της μακροπρόθεσμα. Οι ειδικοί συστήνουν ακουμπώντας στη μελατονίνη ως «μία στο τόσο» βοήθημα ύπνου αλλά εξερευνώντας άλλα μη ορμονικές επιλογές για καθημερινή χρήση.