Γιατί πρέπει να τρώτε μία σαλάτα την ημέρα για την υγεία του εγκεφάλου

Θέλετε έναν νεανικότερο εγκέφαλο; Στόχος να καταναλώνετε μια μεγάλη σαλάτα κάθε μέρα, μια πρακτική που σχετίζεται με μείωσε τη γήρανση του εγκεφάλου έως και 11 χρόνια . Γεμίστε τη σαλάτα με σκούρα πράσινα φύλλα λάχανο, σπανάκι , ή ρόκα, και να περιλαμβάνει πάντα μια πηγή λίπους, όπως ένα αυγό, ένα κομμάτι λιπαρού ψαριού, ή μια κουταλιά της σούπας ή δύο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Αυτό επιτρέπει την απορρόφηση των καροτενοειδών (χρωστικών φυτών) όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, που βρίσκονται στα χόρτα.

Ενώ ο μέσος ενήλικας άνω των 50 ετών καταναλώνει λιγότερα από 2 χιλιοστόγραμμα αυτών των δύο ενώσεων ημερησίως, 6 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα συνδυασμένης λουτεΐνης και ζεαξανθίνης είναι απαραίτητα για την πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και 12 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα μπορεί βελτιώστε εν μέρει τη μνήμη σας υποστηρίζοντας την ικανότητα του εγκεφάλου σας να δημιουργεί ενέργεια .

Πώς μπορείτε να κάνετε την καλύτερη σαλάτα που ενισχύει τον εγκέφαλο, κάθε φορά.

Για να απορροφηθούν αυτές οι ισχυρές ενώσεις ενίσχυσης του εγκεφάλου και να χρησιμοποιηθούν έτσι από το σώμα σας, πρέπει να καταναλώνεται μαζί με μια πηγή λίπους. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τα αβοκάντο είναι σχεδόν τέλεια εγκεφαλικά τρόφιμα - όχι μόνο είναι φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα πλούσια σε υγιές για την καρδιά κάλιο και φυτικές ίνες, αλλά παρέχουν και λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, καθώς και μια μεγάλη δόση υγιούς λίπους για να διασφαλιστεί ότι αυτά οι ενώσεις δεν χαθούν.

Μόλις γεμίσετε τη σαλάτα σας με χόρτα, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν κανόνες. Μου αρέσει να προσθέτω σπόρους ηλίανθου (που προσφέρουν ένα ισχυρό χτύπημα βιταμίνης Ε που τρέφει τον εγκέφαλο) και βότανα κόλιαντρο . Ενεργοποιήστε το ώστε να μην βαρεθείτε. Υπάρχουν άπειρες δυνατότητες για να βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας «λιπαρή σαλάτα» δεν είναι βαρετή! Δείτε πώς:

1.Περιορισμός βίδας; Στόχος για συνέπεια.

Μην αισθάνεστε ένοχοι ή παράδοτοι για την αγορά των αγαπημένων σας τροφών σε βρόχο, υπό την προϋπόθεση ότι αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν συρραπτικά όπως αυγά, λιπαρά ψάρια, σκούρα πράσινα φύλλα, βόειο κρέας σταυρανθή λαχανικά και alliums όπως το σκόρδο και κρεμμύδια .

Ιανουάριος 7ος ζωδιακός κύκλος

δύο.Ενσωματώστε μια σειρά ζωικών προϊόντων και φυτών.

Οι άνθρωποι έχουν ποικίλες και κλινικά σχετικές ικανότητες να απορροφούν θρεπτικά συστατικά από φυτά ή να συνθέτουν βασικά θρεπτικά συστατικά από πρόδρομους με βάση τα φυτά. Δύο παραδείγματα περιλαμβάνουν το φυτικό ωμέγα-3, το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) και το β-καροτένιο. Η μετατροπή του καθενός σε χρησιμοποιήσιμες μορφές τους (EPA και DHA λίπος, και βιταμίνη Α, αντίστοιχα) επηρεάζεται σημαντικά από τα γονίδια και πολλοί άνθρωποι είναι φτωχοί μετατροπείς. Με την κατανάλωση προσχηματισμένων ωμέγα-3 (που βρίσκονται στο βόειο κρέας και τα λιπαρά ψάρια) και την αληθινή βιταμίνη Α (που βρίσκεται στο συκώτι του βοείου κρέατος και επίσης στα λιπαρά ψάρια), εξασφαλίζετε ότι αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά θα χρησιμοποιηθούν εύκολα από το σώμα σας.

3.Παραμείνετε σε τρόφιμα ενός συστατικού.

Τα πραγματικά τρόφιμα δεν έχουν λίστα συστατικών. είναι τα συστατικά. Παραμείνετε σε ένα συστατικό, εποχιακά τρόφιμα και μάθετε απλές τεχνικές μαγειρέματος που περιλαμβάνουν μια σειρά από βότανα, μπαχαρικά και καρυκεύματα για να διασφαλίσετε το πλήρες εύρος της διατροφής που προσφέρουν.

Τέσσερις.Το πικρό είναι καλύτερο.

Θυμάστε να δοκιμάζετε καφέ, μπύρα ή κρασί για πρώτη φορά; Πιθανότατα δεν τους απολάβατε πολύ λόγω της πικρής τους γεύσης. Αλλά πολλές πικρές φυτικές ενώσεις, που αναπτύχθηκαν για την αποφυγή μικρότερων κρεατικών, είναι ισχυροί ενισχυτές της υγείας. Σκεφτείτε τις πικάντικες πολυφαινόλες στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, που δίνουν στο λάδι την αντιφλεγμονώδη ισχύ του. Ο πεπτικός σωλήνας μπορεί να έχει αναπτύξει ακόμη και ειδικούς υποδοχείς μόνο για πικρή γεύση, και η ενεργοποίησή τους μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως μειωμένη φλεγμονή και καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα .

Μπορείτε να αναζητήσετε αυτές τις πικρές ενώσεις που ενισχύουν την υγεία στο σούπερ μάρκετ σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ενσωματώνετε τακτικά στη διατροφή σας τρόφιμα όπως τζίντζερ, άγρια ​​μούρα, ρόκα, χόρτα πικραλίδας, φλούδες εσπεριδοειδών, κουρκούμη, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, κακάο, τσάι και καφέ.

Προσαρμοσμένο από το βιβλίο Genius Life από τον Max Lugavere Πνευματικά δικαιώματα 2020 από τον Max Lugavere. Δημοσιεύθηκε στις 17 Μαρτίου 2020, από τον Harper Wave, ένα αποτύπωμα των HarperCollins Publishers. Ανατυπώθηκε με άδεια.

ζώδιο για τον Ιούλιο

Και θέλετε να μάθετε πώς το feng shui μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σπίτι με έντονη ατμόσφαιρα και να ορίσετε ισχυρές προθέσεις για να εκδηλώσετε τα όνειρά σας; Αυτός είναι ο φενγκ σούι με τον σύγχρονο τρόπο - χωρίς δεισιδαιμονίες, όλα καλά. Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε για μια δωρεάν συνεδρία με την Dana που θα σας δώσει 3 συμβουλές για να μεταμορφώσετε το σπίτι σας σήμερα!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: