Γιατί πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν κοιμηθείτε, από έναν γιατρό ύπνου

Οταν πρόκειται για καφεΐνη και ύπνο , οι περισσότεροι ειδικοί θα έλεγαν ότι το ντουέτο έχει μια δύσκολη σχέση, στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, όλοι ανταποκρίνονται στην καφεΐνη διαφορετικά (μερικοί μπορούν να ανεχθούν ένα απογευματινό java, άλλοι σίγουρα θα είναι όλο το βράδυ), αλλά γενικά, το διεγερτικό σχετίζεται με έναν κακό κιρκαδικό ρυθμό και έναν αναστατωτικό κύκλο ύπνου.

Γιατί λοιπόν να κάνει κλινικός ψυχολόγος και πιστοποιημένο ειδικό ύπνου Michael J. Breus, Ph.D. , επίσης γνωστός ως Ο γιατρός ύπνου , ισχυρίστε ότι το μυστικό για τον τέλειο υπνάκο είναι, στην πραγματικότητα, ο καφές; «Το αποκαλώ« nap-a-latte », λέει στο podcast lifeinflux . «Πρόκειται για έναν υπνάκο που προκαλείται από καφεΐνη».

Μην το πείτε, Δρ. Β.



γιατί είναι κακό να πλένεις το πρόσωπό σου στο ντους

Πώς η καφεΐνη σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Για να είμαστε σαφείς, το Breus βρίσκεται εντελώς στο πλοίο με το πώς η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο. «Η καφεΐνη είναι αναμφισβήτητα ένας από τους μεγαλύτερους παραβάτες στον ύπνο μας», λέει. Το θέμα είναι ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ κανονικού, αποκαταστατικού ύπνου και γρήγορου ύπνου γάτας διάρκειας 30 λεπτών. Για την τελευταία, η καφεΐνη μπορεί να είναι πιο φιλική από τον εχθρό.

«Αποδεικνύεται ότι μια συσσώρευση κάτι που ονομάζεται αδενοσίνη στον εγκέφαλό σας είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία », σημειώνει ο Breus, καθώς η ένωση επιβραδύνει τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλό σας (που προκαλεί υπνηλία). Τι κάνει η καφεΐνη συνδέεται με αυτούς τους υποδοχείς αδενοσίνης και επιταχύνει αποτελεσματικά τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων, η οποία παρέχει μια δόση ενέργειας. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Στα νευρικά σας κύτταρα, η καφεΐνη και η αδενοσίνη φαίνονται τα ίδια. «Αν κοιτάξετε τη μοριακή δομή της αδενοσίνης και τη μοριακή δομή της καφεΐνης, αυτές απομακρύνονται από ένα μόριο», σημειώνει ο Breus ( εδώ είναι ένα διάγραμμα , οι δομικές ομοιότητες που επισημαίνονται με κόκκινο χρώμα). «Το πράγμα που μας κάνει να ξυπνήσουμε και αυτό που μας κάνει να κοιμηθούμε είναι κυριολεκτικά μακριά από ένα μόριο».

Πώς σχετίζεται λοιπόν με τον μεσημεριανό σας υπνάκο; Λοιπόν, λέει ο Breus, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να ξεγελάσει τα νευρικά σας κύτταρα για ένα χρονικό διάστημα, καθώς «αυτές οι περιοχές υποδοχέων θα δεχτούν την καφεΐνη» και θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε προτού ξεκινήσει το διεγερτικό. Δεν θα διαρκέσει πολύ (περίπου 25 λεπτά πριν τον ύπνο σας) καίει μέσω της αδενοσίνης, σημειώνει), αλλά λέει ότι μπορεί να λειτουργήσει για έναν μικρό υπνάκο γάτας.

πότε να φύγεις από το γάμο σου
Διαφήμιση

Πώς να δημιουργήσετε το Breus 'nap-a-latte.'

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το χάπι του Breus, ακολουθεί αυτό που προτείνει:

  1. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι μαύρο στάγδην καφέ, όπως έχει ένα από τα υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης .
  2. Τσοκ σε τρία παγάκια. «Μόνο για να το κρυώσει», λέει.
  3. Περίπου μια ώρα το απόγευμα (συμβουλεύει να μην πίνετε καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα), γυρίστε το.
  4. Ρυθμίστε αμέσως έναν συναγερμό για 25 λεπτά και κλείστε τα μάτια σας. Ονειρα γλυκά.

Το πακέτο.

Γενικά, η καφεΐνη και ο ύπνος δεν συμβαδίζουν. Αλλά για έναν γρήγορο υπνάκο 30 λεπτών, το διεγερτικό μπορεί να μην είναι τόσο τρομερό - μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε για λίγο. Αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πατάτε κρύο ετοιμάζω ακριβώς πριν από το κρεβάτι (αυτό το χάκερ λειτουργεί μόνο για σύντομο ύπνο, καθώς τα νευρικά σας κύτταρα θα αναγνωρίσουν την καφεΐνη μόλις εξαντληθεί η αδενοσίνη σας), αλλά η επιστήμη πίσω από αυτό είναι αρκετά δροσερή.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

πώς να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας σε βαθύτερο επίπεδο