Τα καλύτερα ποτά που πίνουν για εκπληκτικό ύπνο κάθε βράδυ

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ορισμένα υγρά σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι ενώ άλλα σας προκαλούν να νιώσετε υπνηλία; Λοιπόν, αυτό συμβαίνει επειδή τα ποτά που καταναλώνετε επηρεάζουν πραγματικά το επίπεδο εγρήγορσης και την ποιότητα του ύπνου σας.

Ως διδακτορικό διπλωμάτης του American Board of Sleep Medicine, αφιέρωσα 35 χρόνια στη μελέτη του ανθρώπινου ύπνου και των κλινικών διαταραχών ύπνου. Εδώ είναι τα ποτά που προτείνω να αποφεύγετε για καλύτερα μάτια - και τα ποτά που θα βοηθήσουν τον ύπνο σας καλύτερα:

Τα καλύτερα ποτά για καλύτερο ύπνο:

χυμός κεράσι το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Οι εργαζόμενοι τη νύχτα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το ποτό χυμός κερασιού το πρωί για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν.

Τσάι χαμομήλι και τσάι με φρούτα με λίγο μέλι, 90 λεπτά πριν τον ύπνο, μπορεί να κάνει τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο.

Γάλα , 90 λεπτά πριν τον ύπνο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε (εάν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη). Είτε το ζεσταίνετε είτε όχι είναι προσωπική προτίμηση - δεν έχει καμία επίδραση στις ιδιότητες που προκαλούν τον ύπνο του γάλακτος, οι οποίες συνδέονται με το απαραίτητο αμινοξύ L-τρυπτοφάνη.

Νερό είναι σημαντικό να πίνετε όλη την ημέρα για βέλτιστη υγεία. Ωστόσο, το πόσιμο νερό μέχρι τον ύπνο θα διεγείρει τα νεφρά σας και είναι πιθανό να ξυπνήσετε πολλές φορές τις πρώτες ώρες ύπνου.

Τα ποτά που θα κλέψουν τον ύπνο σας:

Αλκοόλ

Φυσικά, το αρχικό αποτέλεσμα του αλκοόλ είναι συνήθως μια πιο χαλαρή και υπνηλία κατάσταση. Αλλά το αλκοόλ κοντά στον ύπνο είναι πραγματικά διαταρακτικό στον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι θα πίνουν αλκοόλ το βράδυ για να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και θα βρεθούν να κοιμούνται σε μια καρέκλα ενώ παρακολουθούν τηλεόραση. Ανάλογα με το πόσο καιρό κοιμούνται νωρίς το βράδυ, μπορούν να αντιμετωπίσουν πολλές δυσκολίες να επιστρέψουν στον ύπνο όταν τελικά αποφασίσουν να πάνε στο κρεβάτι για τη νύχτα. Το βραδινό ύπνο διαταράσσει το χρονοδιάγραμμα του εσωτερικού σας ρολογιού για την κύρια περίοδο ύπνου αργότερα το βράδυ.

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συγκεκριμένα το αλκοόλ ως ηρεμιστικό. Και ναι, κοιμούνται γρήγορα. Αλλά μόλις το αλκοόλ μεταβολιστεί - ίσως τρεις έως τέσσερις ώρες στον ύπνο - ξυπνούν απότομα και δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον ύπνο. Εάν καταφέρνουν να ξαναγυρίσουν, το υπόλοιπο της νύχτας χαρακτηρίζεται συνήθως από ύπνο με συχνές αφύπνιση και έντονα όνειρα. Ο κοιμισμένος ξυπνάει γοητευτικός, κουρασμένος και αναζωογονημένος παρά το ότι ήταν στο κρεβάτι για επτά έως οκτώ ώρες.

97 αριθμός αγγέλου

Νυχτερινό αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει ροχαλητό σε έναν κοιμισμένο που συνήθως δεν ροχαληθεί και αυξάνει τον κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.

Καφές

Ο καφεϊνούχος καφές και η σόδα χρησιμοποιούνται ευρέως για την ικανότητά τους να προάγουν την εγρήγορση και το επίπεδο ενέργειας. Δυστυχώς, η διεγερτική επίδραση της καφεΐνης στα ναρκωτικά είναι βραχύβια και όταν εξαντλείται σε τέσσερις ώρες, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια κόπωση ή υπνηλία που ανακάμπτει, γεγονός που ενθαρρύνει μόνο περισσότερη καφεΐνη να ενεργοποιηθεί ξανά.

Και έτσι ο κύκλος συνεχίζεται: μεγαλύτερες και μεγαλύτερες ποσότητες καφέ με καφεΐνη σε διαστήματα τριών έως τεσσάρων ωρών όλη την ημέρα. Το πρόβλημα είναι ότι η διεγερτική δράση της καφεΐνης αυξάνει επίσης την καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε άγχος και νευρικότητα μέχρι τον ύπνο.

Η έντονη καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης και τα καφεϊνούχα ποτά κοντά στον ύπνο είναι πολύ ενοχλητικά για να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι στα περισσότερα άτομα. Η καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ θα επιδεινώσει τυχόν συμπτώματα ανήσυχου ποδιού που μπορεί να έχετε. Τα ανήσυχα πόδια είναι δυσάρεστα να σέρνονται, να σέρνονται στους μύες του μοσχαριού σας όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε ακίνητοι που σας αναγκάζουν να συνεχίσετε να κινείτε τα πόδια σας. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που κινούνται συνεχώς τα πόδια τους και αλλάζουν τις θέσεις τους κατά τη διάρκεια συναντήσεων, ταινιών ή θεατρικών έργων. Τα συμπτώματα ανήσυχου ποδιού τείνουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι ιδιαίτερα σοβαρά το βράδυ και τον ύπνο. Εάν έχετε ανήσυχα πόδια, εξετάστε το ενδεχόμενο να απομακρύνετε συνολικά τα ποτά με καφεΐνη ή τουλάχιστον μετά το μεσημεριανό γεύμα.

αριθμός αγγέλου 66 έννοια

Πώς να μειώσετε την καφεΐνη: Εναλλαγή σε ποτά με μισή καφεΐνη και μισό-χωρίς καφεΐνη. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης στα πρωινά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, με μόνο ποτά χωρίς καφεΐνη αργότερα την ημέρα. Στόχος για έναν καθημερινό στόχο 10 έως 12 ουγγιών καφέ ή τσαγιού με καφεΐνη έως το τέλος των δύο εβδομάδων.

Η κατώτατη γραμμή:

Όταν πρόκειται για τον καλύτερο ύπνο σας, λάβετε υπόψη ότι αυτό που πίνετε είναι εξίσου σημαντικό με το όταν το πίνετε. Σταματήστε όλα τα ποτά με καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. και αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Το να πίνετε χυμό τάρτας κεράσι ή χαμομήλι ή τσάι από φρούτα με λίγο μέλι ή γάλα 90 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Τέλος, σταματήστε να πίνετε υγρά μία ώρα πριν από τον ύπνο σας - θα ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές του ύπνου τις πρώτες ώρες, όταν ο ύπνος σας είναι συνήθως βαθύτερος και πιο αποκαταστατικός.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: