Γιατί πρέπει να σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο πάτωμα

Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι, γιατί θα το εγκαταλείπατε οικειοθελώς; Λοιπόν, αν κοιμόσασταν αργότερα από το συνηθισμένο, ή η κρεβατοκάμαρά σας έχει μετατραπεί σε ένα προσωρινό γραφείο - πιθανότατα ξοδεύετε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι τον τελευταίο μήνα. Αλλά με όλο αυτό τον επιπλέον χρόνο στο εσωτερικό λόγω των οδηγιών διαμονής στο σπίτι, ίσως έχετε ζητήσει κάποιο τρόπο να το συνδυάσετε. Ή μήπως έχετε πρόβλημα με τον ύπνο και ελπίζετε ότι ένα νέο σημείο θα μπορούσε να βοηθήσει; Όποιος και αν είναι ο λόγος για την περιέργειά σας, εδώ πρέπει να γνωρίζετε για τυχόν πιθανά οφέλη (και μειονεκτήματα) στον ύπνο στο πάτωμα.

• 1 Υπάρχουν οφέλη από τον ύπνο στο πάτωμα; 2 Υπάρχουν ανησυχίες;
• 3 Άλλοι τρόποι για την προώθηση του ύπνου. 4 Οδηγίες για τον ύπνο στο πάτωμα

Υπάρχουν οφέλη από τον ύπνο στο πάτωμα;

Οι πρόγονοι των σπηλαίων μας κοιμόντουσαν σε σκληρές επιφάνειες και ορισμένοι πολιτισμοί σήμερα εξακολουθούν να αγκαλιάζουν την πρακτική. Αυτοί οι λαοί κερδίζουν που λείπουν οι υπόλοιποι εραστές στρωμάτων;

26 Σεπτεμβρίου ωροσκόπιο

Λοιπόν, δεν φαίνεται να υπάρχει σκληρή επιστήμη που να υποστηρίζει τον ύπνο στο πάτωμα, αλλά οι υποστηρικτές της συνήθειας έχουν θεωρίες. Σε ένα άρθρο του 2000 που δημοσιεύτηκε το Το BMJ, Ο φυσιοθεραπευτής Michael Tetley κατέληξε στο συμπέρασμα ότι βασίζεται σε μεγάλο βαθμό ανέκδοτα στοιχεία από μη-δυτικές κοινωνίες (αναφέρει διάφορες φυλές στην Αφρική και την Ασία ως παραδείγματα), «φυσικές στάσεις ύπνου και ανάπαυσης» - που περιλαμβάνουν διάφορες στάσεις στο πάτωμα - σημαντικά μείωση του πόνου στην πλάτη και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων .

Ο ύπνος σε ένα σκληρό πάτωμα μπορεί επίσης να επιτρέψει στο σώμα να κινείται περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, σε αντίθεση με μια πιο μαλακή επιφάνεια, λέει Κάτι Μπόουμαν , M.S., βιομηχανικός και συγγραφέας του Θέματα κίνησης και Μετακινήστε το DNA σας . Και για τον Bowman, ο οποίος έχει κοιμηθεί στο πάτωμα για αρκετά χρόνια, λέει ότι αυτή η νυχτερινή στροφή και η πίεση την κάνει να νιώθει «μασάζ έξω» έρχεται το πρωί.

«Πιέζομαι απαλά το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα όλη τη νύχτα, και τόσο άβολα όσο θα μπορούσε να ακούγεται (και τόσο άβολα όσο ήταν νωρίτερα), είναι τώρα μέρος της καθημερινής κίνησης που το σώμα μου χρειάζεται να αισθάνεται ξεκούραση, ανάκτηση και εγρήγορση, »εξηγεί.

Μερικές ανησυχίες με τον ύπνο στο πάτωμα.

Ενώ Ο Bowman βλέπει την πρόσθετη κίνηση που παίρνετε από τον ύπνο στο πάτωμα ως όφελος. άλλοι το βλέπουν ως ανησυχία.

Είναι «ενοχλητικό για τον ύπνο», λέει Michael J. Breus, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος, διπλωμάτης του αμερικανικού συμβουλίου ιατρικής ύπνου και συνεργάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου . Λέει επίσης ότι ο ύπνος στο πάτωμα θα μπορούσε, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και πίεση, καθώς η ασυγχώρητη επιφάνεια μπορεί να μην επιτρέπει στις σπονδυλικές στήλες μας να καμπυλωθούν όπως φυσικά θέλουν. Θα μπορούσατε επίσης να ρίξετε την πλάτη σας καθώς κοιμάστε από το να γυρίζετε τυχαία τη νύχτα, προσθέτει.

Επιπλέον, ο ύπνος στο δάπεδο μπορεί να επιδεινώσει τις αλλεργίες. «Υπάρχουν περισσότερα σωματίδια πιο κοντά στο έδαφος από ό, τι υπάρχουν στον αέρα», λέει ο Breus. Και εάν ζείτε με ένα ζώο, «μπορεί να αναπνέετε σε κάθε κομμάτι του ζώου και της τρίχας».

Σίγουρα δεν πρέπει να δοκιμάσετε τον ύπνο στο πάτωμα εάν έχετε κάποιο είδος ιατρικής κατάστασης, όπως άπνοια ύπνου ή υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει ο Breus. Οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να κολλήσουν σε κρεβάτια, και αν εσείς έχετε πόνο στην πλάτη , μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας, προσθέτει.

Άλλοι τρόποι για την προώθηση του καλύτερου ύπνου.

Εάν ελπίζετε ότι ο ύπνος στο δάπεδο θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τυχόν προβλήματα ύπνου, μάλλον προτιμάτε να αναζητήσετε άλλες λύσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βοηθήματα φυσικού ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πιο δυνατά.

Για παράδειγμα, η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην προώθηση του καλύτερου ύπνου. * Heather Moday, MD . προτείνει δοκιμάζοντας την υποστήριξη ύπνου του mbg +, ειδικά επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, χωρίς να αισθάνεστε γοητευμένοι το πρωί. * Αυτό το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διαθέτει επίσης PharmaGABA , που μπορεί να υποστηρίξει αυξημένη χαλάρωση και βαθύτερο ύπνο.

Μερικές άλλες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν κοιμηθείτε πιο ήρεμα , χωρίς να ρίξετε το στρώμα σας, συμπεριλάβετε την απενεργοποίηση των συσκευών σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι, αποφυγή καφεΐνης αργότερα την ημέρα, ρύθμιση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης και δοκιμή τεχνικές αναπνοής .

28 Ιουλίου ωροσκόπιο

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε τον ύπνο στο δάπεδο, δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια.

Εάν είστε ξεκάθαροι για τα υποτιθέμενα οφέλη και τους κινδύνους που αναφέρθηκαν παραπάνω και εξακολουθείτε να θέλετε να πάρετε τον ύπνο στο πάτωμα, κάντε το σταδιακά, καθώς θα χρειαστεί χρόνος στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη διαφορά πίεσης:

1. Ξεκινήστε εξοικειωμένοι με μια ποικιλία από επιφάνειες ύπνου, λέει ο Bowman. Μπορείτε να το κάνετε κοιμάται στην άλλη (πιθανώς πιο σφριγηλή) πλευρά του κρεβατιού σας. «Το στρώμα δεν θα είναι τόσο προσαρμοσμένο στο σώμα σας εκεί και θα αντιμετωπίσετε διαφορετική πίεση», εξηγεί.
2. Από εκεί, δοκιμάστε μια άλλη μαξιλαροθήκη, όπως τον καναπέ ή το κρεβάτι επισκεπτών.
3. Στη συνέχεια, όταν το σώμα σας προσαρμόζεται καλύτερα σε διαφορετικές επιφάνειες ύπνου, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ένα futon στο πάτωμα. μετά μετακινηθείτε σε μερικά λεπτά μαξιλάρια. στη συνέχεια δουλέψτε μέχρι το χαλί ή το πρόβατο (που χρησιμοποιεί ο Bowman).

Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λίγο, προειδοποιεί ο Bowman - ίσως ακόμη και χρόνια. Εάν, κατά τη διάρκεια ενός από τα βήματα, έχετε τον εαυτό σας πολύ επώδυνο ή η ποιότητα του ύπνου σας μειωθεί, ίσως θελήσετε να μειώσετε και να δοκιμάσετε ξανά σε μερικούς μήνες.

Αν και το Breus δεν προτείνει ύπνο στο πάτωμα, αν εσείς είναι πρόκειται να το κάνει, προτείνει να τοποθετήσετε κάτι κάτω από τα γόνατά σας για να τα ανυψώσετε καθώς κοιμάστε. αυτό θα μετριάσει πίεση στην πλάτη σας .

Επίσης, μην χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο, παχύ μαξιλάρι, το οποίο θα '' σηκώνει το λαιμό σας '' και θα δυσκολεύει την αναπνοή, προσθέτει. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα αυχενικό μαξιλάρι (π.χ. μαξιλάρι λαιμού αεροπλάνου) για να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας υποστηρίζεται. Η Bowman, από την άλλη πλευρά, δεν χρησιμοποιεί καθόλου μαξιλάρι - κάτι το οποίο απογαλακτίστηκε σταδιακά - καθώς λέει ότι το βοήθησε να μειώσει τους χρόνιους πονοκεφάλους.

Ω, και σίγουρα καθαρίστε το πάτωμα σας πριν κοιμηθείτε σε αυτό και καθαρίστε το συχνά εάν συνεχίσετε αυτήν τη συνήθεια για μεγάλες αποστάσεις.

Συμπέρασμα.

Ο ύπνος στο δάπεδο είναι κάτι που οι άνθρωποι έχουν κάνει για πολλά χρόνια και οι άνθρωποι το εξασκούν ακόμα και σήμερα. Υπάρχουν και τα δύο υποτιθέμενα οφέλη και κίνδυνοι για τον ύπνο στο πάτωμα, οπότε λάβετε υπόψη και τις δύο πλευρές πριν δοκιμάσετε μόνοι σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε εναλλακτικές θεραπείες που προωθούν τον ύπνο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: