Γιατί το Pooping κάθε μέρα είναι κρίσιμο για την ορμονική ισορροπία των γυναικών

Εάν το σκεφτείτε πραγματικά, ένας από τους καλύτερους δείκτες για το πόσο χαρούμενος και υγιής αισθάνεστε εξαρτάται πιθανώς από την ποιότητα και τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. Σε τελική ανάλυση, είναι δύσκολο να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας όταν είστε στεναχωρημένοι και δυσκοιλιότητα ή ορμήστε στο μπάνιο για μια άλλη περίοδο διάρροιας.

94 αριθμός αγγέλου

Αλλά για πολλούς από εμάς, οι σύγχρονοι στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής, μια λιγότερο από την αστρική διατροφή και η μη κατανάλωση αρκετού νερού έχει προκαλέσει δυσκοιλιότητα (δηλαδή, πηγαίνετε λιγότερο από μία φορά την ημέρα ) το νέο «κανονικό». Και αυτό είναι ένα πρόβλημα για διάφορους λόγους - και ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή η δυσκοιλιότητα μπορεί να χαλάσει τις ορμόνες σας, ιδιαίτερα τα οιστρογόνα και, με τη σειρά της, να οδηγήσει σε μια σειρά από άλλα ενοχλητικά προβλήματα όπως πονοκεφάλους και ακμή.

Εδώ, μάθετε τα πάντα για τη σύνδεση της δυσκοιλιότητας-ορμόνης και τι πρέπει να κάνετε για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία το συντομότερο δυνατόν.

Πώς η δυσκοιλιότητα μπορεί να πετάξει τις ορμόνες σας.

Πρώτον, ένα γρήγορο μάθημα βιολογίας: Το ήπαρ είναι υπεύθυνο για τη δέσμευση των ορμονών μετατρέποντάς τα σε «μεθυλιωμένες» μορφές τους (δηλαδή, μετατρέποντάς τα από λιποδιαλυτά σε υδατοδιαλυτά). Μόλις συμβεί αυτό, οι δεσμευμένες ορμόνες μεταφέρονται στο έντερο, όπου μπορούν να απεκκριθούν με ασφάλεια, εξηγεί Wendie Trubow, M.D. , γυναικολόγος λειτουργικής ιατρικής.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.

Αλλά τι συμβαίνει όταν η απέκκριση καθυστερεί επειδή έχετε δυσκοιλιότητα; «Εάν τα έντερά σας δεν κινούνται, το οιστρογόνο σας κολλάει περισσότερο από όσο πρέπει και επιστρέφει στην κυκλοφορία στο σώμα», λέει. Jolene Brighten, NMD , ειδικός γυναικείας ορμόνης και συγγραφέας του Πέρα από το χάπι . «Πρέπει να χτυπάς κάθε μέρα για να βγάλεις τα οιστρογόνα σου».

σημάδι 6 Μαρτίου

Επιπλέον, οι ανισορροπίες στη χλωρίδα του εντέρου μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη παραγωγή β-γλυκουρονιδάσης - ενός ενζύμου που ουσιαστικά επανενεργοποιεί τα δεσμευμένα οιστρογόνα και άλλες ορμόνες αποσυνδέοντάς τα από τη μεθυλική τους ομάδα. Όταν συμβεί αυτό, το οιστρογόνο, το οποίο δεν είναι πλέον υδατοδιαλυτό, απορροφάται ξανά στην κυκλοφορία του αίματος. «Η δυσκοιλιότητα επιδεινώνει αυτήν τη διαδικασία καθώς η ορμόνη κάθεται στο σκαμνί για περισσότερο και έχει περισσότερες πιθανότητες να διαχωριστεί από την ομάδα μεθυλίου», λέει ο Trubow.

Ορμονικά προβλήματα υγείας που προκαλούνται από δυσκοιλιότητα.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα μόνο μερικές φορές, δεν είναι μεγάλη υπόθεση », αλλά η χρόνια δυσκοιλιότητα, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ορμονών δεδομένου ότι η ορμόνη που ανακυκλώνεται στο σώμα είναι πιο τοξική από την αρχική της μορφή », λέει ο Trubow.

Λοιπόν, ποια είναι τα πιο άμεσα ζητήματα που μπορεί να παρατηρήσετε; Η ακμή είναι μεγάλη. «Η κακή εξάλειψη των μεταβολικών απορριμμάτων και η ανισορροπία των ορμονών μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στο δέρμα σας», λέει ο Brighten. 'Εάν δεν μεταφέρετε τα απόβλητα έξω από τα έντερά σας, το σώμα σας μπορεί να προσπαθήσει να το σπρώξει έξω από το δέρμα.' Άλλα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το συσσώρευση οιστρογόνων που μπορεί να αναπτυχθεί αρκετά γρήγορα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, PMS, συχνές περιόδους, βαριές περιόδους και εξάψεις.

Και με την πάροδο του χρόνου, οι κίνδυνοι για την υγεία αρχίζουν να γίνονται πολύ σοβαροί. «Μακροπρόθεσμα, υπάρχει δυνητικά αυξημένος κίνδυνος για καρκίνους που εξαρτώνται από τα οιστρογόνα, καθώς η κανονική διαδικασία απέκκρισης δεν συμβαίνει σωστά», λέει ο Trubow.

30 Ιουλίου ζωδιακός κύκλος

Πρακτικές που προάγουν το καθημερινό πόρισμα και ισορροπημένες ορμόνες.

Η διατήρηση των ορμονών σας σε έλεγχο και η αποφυγή των παραπάνω προβλημάτων μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η πραγματοποίηση μερικών τροποποιήσεων διατροφής και τρόπου ζωής που προωθούν κανονική επίθεση . Και να θυμάστε, «κανονικό» σημαίνει τουλάχιστον μία φορά και έως τρεις φορές την ημέρα . Επιπλέον, ένα υγιές επίστεγο δεν πρέπει να περιέχει βλέννα, αίμα ή άπεπτη τροφή - οπότε εάν υπάρχει κάποιο από αυτά, προγραμματίστε μια επίσκεψη με τον γιατρό σας. Τώρα, σε μερικές αποτελεσματικές πρακτικές προώθησης των ορμόνων, εξισορρόπησης ορμονών:

• Κάντε τακτική άσκηση. Όλη η άσκηση, ιδιαίτερα η καρδιαγγειακή άσκηση, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, γεγονός που αυξάνει την εντερική κινητικότητα (δηλαδή, εντερικές συστολές που σας επιτρέπουν να πονάρετε).
• Χαλαρώστε ενώ τρώτε. Το να είστε σε χαλαρή κατάσταση ενώ τρώτε και για περίπου 30 λεπτά μετά το τέλος, είναι ζωτικής σημασίας για υγιείς κινήσεις του εντέρου, λέει ο Brighten. Αυτό σημαίνει ότι δεν περπατάτε και τρώτε ή τρέχετε γύρω από το γραφείο ανάμεσα σε τσιμπήματα.
• Πίνετε περισσότερο νερό. «Το να μην πίνεις αρκετό νερό είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που βλέπω γιατί οι άνθρωποι δεν κάνουν τακτικά», λέει ο Brighten. Πόσο πρέπει να στοχεύσετε; Μια χρήσιμη φόρμουλα είναι να μετατρέψετε το βάρος σας σε κιλά και αυτό αφορά πόσες ουγγιές νερού χρειάζεστε κατά την έναρξη - χωρίς να συμπεριλαμβάνετε την άσκηση. Έτσι, ένα άτομο 150 λιβρών θα χρειαζόταν περίπου 68 ουγκιές (ή 8,5 φλιτζάνια) νερό την ημέρα και περισσότερο με άσκηση.
• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Η βελτίωση της πρόσληψης μη αμυλούχων λαχανικών και φρούτων είναι καλή ιδέα και η ενσωμάτωση ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες επιλογές όπως τα σμέουρα (που συσκευάζουν 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι ή το 32% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών). Στοχεύστε έξι έως εννέα μερίδες λαχανικών καθημερινά για να φτάσετε το όριο των ινών σας, προτείνει ο Brighten.
• Εξετάστε ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει το συκώτι. Τα συμπληρώματα που βοηθούν στη λειτουργία του ήπατος και στη διαχείριση της υπερδραστικής βήτα-γλυκουρονιδάσης περιλαμβάνουν D-γλυκαρικό ασβέστιο, διινδολυλομεθάνιο (DIM), ινδολο-3-καρβινόλη, Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC), άλφα-λιποϊκό οξύ και γλουταθειόνη . «Οι άνθρωποι δεν πρέπει να παίρνουν απαραίτητα όλα αυτά», λέει ο Trubow. «Πρέπει πρώτα να συνεργαστείς με έναν πάροχο για να αξιολογηθείς.»

Για περισσότερα, δείτε το άρθρο μας στο πώς να φτιάξεις τον εαυτό σου .

Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν επίσης αιτία δυσκοιλιότητα (όχι μόνο το αντίστροφο).

Ενώ είναι λιγότερο συχνές οι ανισορροπίες των ορμονών να προκαλούν δυσκοιλιότητα, μπορεί να συμβεί. «Μία από τις πιο συχνές ανισορροπίες ορμονών που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα είναι υποθυρεοειδισμός ή πολύ λίγο ορμόνη του θυρεοειδούς , λέει ο Μπράιτεν. «Χωρίς επαρκείς ορμόνες του θυρεοειδούς, τα έντερα δεν κινούνται». Έτσι, εάν η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι το πρόβλημά σας, σκεφτείτε να έχετε ένα πλήρες εργαστήριο θυρεοειδούς για να αξιολογήσετε την υγεία σας, προτείνει ο Brighten. Αυτό περιλαμβάνει TSH, ελεύθερα Τ4, ελεύθερα Τ3, αντι-ΤΡΟ και αντισώματα κατά της θυρεοσφαιρίνης.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: