Σε τι χρησιμεύουν τα συμπληρώματα βιταμίνης C; 6 οφέλη για το δέρμα και άλλα

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για τη βιταμίνη C, συχνά σκέφτονται για την ανακούφιση του κρυολογήματος. Αλλά ως βασικό μικροθρεπτικό συστατικό, η βιταμίνη C μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα για τη γενική υγεία σας. Επιπλέον, οι άνθρωποι είναι μερικά από τα λίγα θηλαστικά που δεν μπορούμε να φτιάξουμε τη δική μας βιταμίνη C , οπότε είναι κρίσιμο να φτάσουμε αρκετά δίαιτα και συμπληρώματα . Εδώ, μάθετε για τα επιστημονικά οφέλη αυτού του θρεπτικού συστατικού:

1.Η βιταμίνη C βοηθά στη διαχείριση των επιδράσεων του οξειδωτικού στρες. *

Οξειδωτικό στρες συμβαίνει όταν το σώμα σας παράγει πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες. Είναι επίσης το όνειρο του κάθε Η ύπαρξη φανατικού φροντίδας του δέρματος, χάρη στη βλαβερή του επίδραση στα κύτταρα του δέρματος και στη λειτουργία φραγμού. Το οξειδωτικό στρες μειώνει επίσης την υγρασία και τις ίνες κολλαγόνου στο δέρμα, συμβάλλοντας στις λεπτές γραμμές και στην πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Ευτυχώς, ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, βιταμίνη C μπορεί να δανείσει ένα χέρι. * ( Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.) Σύμφωνα με Keira Barr, MD , δερματολόγος με διπλή πιστοποίηση, η βιταμίνη C προστατεύει το δέρμα σας από την έκθεση σε ελεύθερες ρίζες (όπως οι ακτίνες UV και η ατμοσφαιρική ρύπανση). βλάβη από τον ήλιο , υπερχρωματισμός και ρυτίδες. *

Για βέλτιστα οφέλη στο δέρμα, προτείνει ο Barr συμπλήρωση με βιταμίνη C και εφαρμόζοντας τοπικά . Αυτό διασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή βιταμίνη C βιολογικά διαθέσιμη και ενεργή μέσα και πάνω στο δέρμα. * «Η συμπερίληψη της βιταμίνης C στην πρωινή σας ρουτίνα θα βοηθήσει στην αποφυγή ζημιών από περιβαλλοντικές εκθέσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας», σημειώνει. «[Η εφαρμογή] τη νύχτα θα βοηθήσει στην αναζωογόνηση του δέρματος το βράδυ.» *

δύο.Προωθεί τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. *

Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για ισχυρό και ελαστικό δέρμα. Δίνει επίσης δομή σε άλλους συνδετικοί ιστοί , συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων και των τενόντων. Όμως όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας ο συνηθισμένος σχηματισμός κολλαγόνου μειώνεται , οδηγώντας σε λεπτό δέρμα και αργή επούλωση πληγών.

Για να μειώσετε αυτήν τη διαδικασία που σχετίζεται με την ηλικία, φροντίστε να πάρτε αρκετή βιταμίνη C . * «Η βιταμίνη C είναι ένας βασικός συντελεστής στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, [που βοηθά] να δώσει στο δέρμα σας αυτή την παχουλή και νεανική εμφάνιση», λέει ο Barr. * Η θρεπτική ουσία προστατεύει επίσης το κολλαγόνο που έχετε ήδη δουλεύοντας κατά ένζυμα που αποικοδομούν το κολλαγόνο . *

3.Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. *

«Η βιταμίνη C παίζει μεγάλο ρόλο στην υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας», σημειώνει Joanna Foley, R.D., CLT , ιδρυτής μιας ιδιωτικής ολιστικής πρακτικής για την υγεία. * Σε κυτταρικό επίπεδο, η βιταμίνη C εξουδετερώνει τα παθογόνα και βοηθά τα ανοσοκύτταρα να κάνουν τη δουλειά τους σωστά, λέει. * Για παράδειγμα, προάγει πολλαπλασιασμός λεμφοκυττάρων - ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων - για την καταπολέμηση μιας λοίμωξης. * Η βιταμίνη C βοηθά επίσης ουδετερόφιλα , ένας άλλος τύπος λευκών αιμοσφαιρίων, «φάτε» και καταστρέψτε τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. *

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C προστατεύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. * Το παρατεταμένο οξειδωτικό στρες, τελικά, σχετίζεται με μια ποικιλία χρόνιων παθήσεων. Τονώνει επίσης φλεγμονή , που απλώς τροφοδοτεί το οξειδωτικό στρες και προκαλεί έναν φαύλο κύκλο. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C, μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά, είναι το κλειδί για τη διατήρηση α ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα . *

Τέσσερα.Προωθεί την υγιή γνωστική λειτουργία. *

Οταν πρόκειται για υγεία του εγκεφάλου , θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Κ συχνά κλέβουν την παράσταση. Αλλά ξέρατε ότι η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει; Και πάλι, αυτό οφείλεται στις αντιοξειδωτικές υπερδύναμες. «Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του μυαλού», εξηγεί ο Foley. Ωστόσο, ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμησή τους και να στηρίξει το σώμα σας ενάντια στη γνωστική παρακμή. *

aries αρσενικό leo γυναίκα

Η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για υγιή νευρικά κύτταρα. * «Υποστηρίζει το θήκη μυελίνης που προστατεύει τους [νευρώνες], επιτρέποντας ταχύτερες μεταδόσεις ώθησης και ταχύτερα σήματα », λέει Έιμι Σαπίρο , M.S., R.D., CDN. Είναι ενδιαφέρον ότι συνδέεται σωστά ο σχηματισμός της θήκης μυελίνης παραγωγή κολλαγόνου που εξαρτάται από τη βιταμίνη C , αποδεικνύοντας πόσο συνεργιστικά είναι πραγματικά τα σώματά μας. *

5.Θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. *

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει φυσικά διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης * Προωθεί την παραγωγή ενός μορίου που ονομάζεται από το σώμα νιτρικό οξύ . Αυτό το μόριο είναι ένα ισχυρό αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι διαστέλλει - ή ανοίγει - τα αιμοφόρα αγγεία. (Στην πραγματικότητα, έτσι λειτουργούν ορισμένα παραδοσιακά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση απελευθερώστε το μονοξείδιο του αζώτου για να χαλαρώσετε τα αιμοφόρα αγγεία ή να βοηθήσετε τους ιστούς να το παράγουν.)

Αλλά περιμένετε - υπάρχουν περισσότερα. Η βιταμίνη C δρα ως διουρητικό, «προκαλώντας στα νεφρά να απομακρύνουν περισσότερο νάτριο και νερό από το σώμα», λέει η Foley. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και χαμηλή πίεση αίματος ' Μπορεί επίσης διατηρεί ή αποκαθιστά την ευελιξία στα τοιχώματα των αρτηριακών κυττάρων, γεγονός που μειώνει το σχηματισμό πλάκας και βελτιώνει τη ροή του αίματος, προσθέτει. *

Ωστόσο, προσέξτε εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Λόγω των υποτασικών επιδράσεων της βιταμίνης C, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

6.Μπορεί να υποστηρίζει την απορρόφηση σιδήρου. *

Απορρόφηση σιδήρου είναι μια ασταθή, πολύπλοκη διαδικασία. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η μορφή σιδήρου και τα υπάρχοντα αποθέματα σιδήρου. Επηρεάζεται επίσης από την πρόσληψη βιταμίνης C, η οποία παίζει ρόλο σίδερο απορρόφηση. * Σύμφωνα με τον Shapiro, μετατρέπει τον μη σίδηρο - που βρίσκεται στα φυτά - σε πιο απορροφήσιμη μορφή. (Το θρεπτικό συστατικό το κάνει αυτό υποστηρίζοντας τη διαλυτότητα του σιδήρου στο λεπτό έντερο). * Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο μη σίδηρος από αίμη δεν είναι τόσο βιοδιαθέσιμος όσο ο σίδηρος αίματος στα ζώα.

Το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναστροφή της ανασταλτικής δράσης άλλων ουσίες που καθυστερούν την απορρόφηση του σιδήρου , όπως τα φυτικά άλατα σε ορισμένα τρόφιμα, προσθέτει ο Foley. * Έτσι, για καλύτερα αποτελέσματα, ο Shapiro συνιστά κατανάλωση σιδήρου και βιταμίνη C στο ίδιο γεύμα.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε:

Συνολικά, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C ή ενός συμπληρώματος με βιταμίνη C θεωρείται γενικά ασφαλής. Οι ασθενείς με ιστορικό λίθων στα νεφρά πρέπει να προσέχουν, καθώς λαμβάνουν πάρα πολύ Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τα οξαλικά και να επιδεινώσει ή να αυξήσει τις πέτρες στα νεφρά .

αριθμός αγγέλου 343

Και προσέξτε πώς αποθηκεύετε τα συμπληρώματα. «Η βιταμίνη C είναι φωτοευαίσθητη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποθηκευτεί σε ένα πιο σκούρο χρώμα μπουκάλι και από το άμεσο ηλιακό φως», λέει ο Barr. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα αποκομίσετε τα οφέλη και θα διατηρήσετε την ισχύ του προϊόντος σας.

Η κατώτατη γραμμή:

Υπάρχει ένας λόγος που η βιταμίνη C παίρνει τόσο μεγάλο έπαινο για την πληθώρα των οφελών της για την υγεία: Είναι πραγματικά μια βιταμίνη do-it-all, που υποστηρίζει το δέρμα, την ανοσοποιητική και τη γνωστική λειτουργία. * «Ιδανικά, παίρνετε βιταμίνη C από τα τρόφιμα, ωστόσο μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό στη διατροφή για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του », σημειώνει η Foley. Έτσι, αν νομίζετε συμπληρώματα βιταμίνης C έχετε μια θέση στη ρουτίνα ευεξίας σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση και συχνότητα.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: