Τσάι για δυσκοιλιότητα: Πώς λειτουργεί, Περιορισμοί και τσάγια για να ξεκινήσετε με

Η αίσθηση δυσκοιλιότητας δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό, αλλά είναι κάτι που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όλων των ηλικιών από καιρό σε καιρό. Όταν είστε αντίγραφα ασφαλείας, μπορεί να αισθανθεί σαν τίποτα θα κάνουν τη διαφορά-γιατί πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε καθαρτικά και άλλες θεραπείες.

Ωστόσο, η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας φυσικά είναι μια πιο υγιεινή κίνηση για πολλούς ανθρώπους.

Ενώ μόνο το τσάι δεν θα εξαλείψει τη δυσκοιλιότητα, μπορεί να είναι μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου κιτ εργαλείων που καλούμε όποτε τα πράγματα παίρνουν λίγο υποτονική.

Εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για τη χρήση τσάι για δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένης της ασφάλειας, των περιορισμών και ποιοι τύποι είναι αποτελεσματικοί.

Η ανάγκη για τους κόμβους

• Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι τα τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκοιλιότητας: Τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του τσαγιού για δυσκοιλιότητα περιορίζονται κυρίως σε μελέτες σε ζώα και κυττάρων. Αλλά ανεκδοτικά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τσάγια όπως η Senna, η Cascara και η Pu'er.
• Αλλά δεν πρέπει να εξαρτάτε από το τσάι για να σας βοηθήσουμε να πάτε στο μπάνιο: Εάν βιώνετε χρόνια ή επαναλαμβανόμενη δυσκοιλιότητα, δεν πρέπει να αυτο-θεραπεύετε με τσάι. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα.
• Το νερό είναι πιο αποτελεσματικό για την ανακούφιση μακροχρόνιας δυσκοιλιότητας: Ενώ μερικά τσάγια μπορεί να βοηθήσουν τα πράγματα να κινούνται, το νερό είναι τελικά το καλύτερο ποτό για να το πιείτε για να παραμείνει ενυδατωμένο και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα στην πρώτη θέση.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες, μερικές από τις οποίες είναι εκτός ελέγχου σας. 

Ενώ η περιστασιακή δυσκοιλιότητα ενεργοποιείται συνήθως από την αφυδάτωση ή τις αλλαγές στη διατροφή, περισσότεροι χρόνιοι τύποι δυσκοιλιότητας μπορεί να έχουν υποκείμενες αιτίες, όπως διαταραχές του εντέρου και αλλεργίες τροφίμων. 

Περιστασιακή δυσκοιλιότητα 1 ορίζεται ως δυσκοιλιότητα που εμφανίζεται σπάνια και διαρκεί μόνο λίγες μέρες ή μερικές εβδομάδες. Αυτός ο τύπος δυσκοιλιότητας μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί με τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές αλλαγές.

Από την άλλη πλευρά, η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες 2 .

Εδώ είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες και των δύο τύπων δυσκοιλιότητας: 

• Η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλή στις ίνες: Ινα Βοηθά στη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου σας τακτική και άνετη 3 και υποστηρίζει τη συνολική υγεία του εντέρου. Τρώγοντας πολύ μικρές ίνες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πεπτική σας υγεία και να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Εάν η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλή στις ίνες, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα. Για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών σας Και βοηθήστε τις κινήσεις του εντέρου σας πίσω στο φυσιολογικό, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής ίνας, όπως φρούτα, λαχανικά, καρύδια, σπόρους chia και φασόλια.
• Έχετε ιατρική κατάσταση: Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελέσει ένδειξη υποκείμενης ιατρικής κατάστασης. Εκτός από συνθήκες που σχετίζονται 4 , όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD), άλλα ιατρικά ζητήματα, όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο καρκίνος και ο διαβήτης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Εάν ακολουθείτε μια υγιή δίαιτα υψηλής ίνας, πίνετε άφθονο νερό και παίρνετε τακτική άσκηση, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να ελέγξετε από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να φτάσετε στο κάτω μέρος των πιθανών αιτιών. 
• Δεν πίνετε αρκετά υγρά: Το πεπτικό σας σύστημα εξαρτάται από μια σταθερή παροχή υγρών προκειμένου να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τις κινήσεις του εντέρου τακτικές. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε σκληρά κόπρανα που είναι άβολα να περάσουν. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει τόσο περιστασιακή όσο και χρόνια δυσκοιλιότητα, η τελευταία από τις οποίες είναι πιο συνηθισμένο σε ηλικιωμένους ενήλικες 5 . Οι καθημερινές σας ανάγκες νερού εξαρτώνται από παράγοντες όπως τα επίπεδα δραστηριότητας και το σωματικό βάρος, αλλά η Εθνική Ιατρική Ακαδημία συνιστά ότι οι ενήλικες γυναίκες λαμβάνουν τουλάχιστον 91 ουγγιές (2,7 λίτρα) και ενήλικες άνδρες πίνουν τουλάχιστον 125 ουγγιές (3,7 λίτρα) την ημέρα 6 να πληρούν τις ανάγκες ενυδάτωσης .
• Τα συμπληρώματα ή τα φάρμακά σας μπερδεύουν με το έντερο σας: Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή παρενέργεια που σχετίζεται με τη χρήση του ορισμένα φάρμακα 7 , όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιεπιληπτικά, τα παυσίπονα οπιοειδών και τα αντιψυχωσικά φάρμακα. Τα συμπληρώματα, όπως τα προϊόντα ασβεστίου και σιδήρου, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, ορισμένες μορφές σιδήρου, όπως θειικό σιδήρου, είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσει δυσκοιλιότητα 8 σε σύγκριση με άλλες μορφές σιδήρου, όπως το χηλικό δισγκλυκεινό σιδήρου. 
• Έχετε τροφική αλλεργία ή μισαλλοδοξία: Ορισμένες τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως η δυσκοιλιότητα. Οι αλλεργίες και οι δυσανεξίες στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γλουτένη και άλλα κοινά συστατικά τροφίμων σχετίζονται με αλλαγές σκαμνί, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2022, η δυσκοιλιότητα είναι που βιώνουν το 30% των ατόμων με δυσανεξία στη λακτόζη 9 , μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου το 65% του παγκόσμιου πληθυσμού. Εάν νομίζετε ότι η δυσκοιλιότητα σας μπορεί να ενεργοποιηθεί από δυσανεξία σε τρόφιμα ή αλλεργία, να κάνετε ραντεβού με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να υποβληθεί σε κατάλληλες δοκιμές.  

Αν και αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες δυσκοιλιότητας, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η αυτοδιάγνωση.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα και δεν είστε σίγουροι για το τι προκαλεί, είναι καλύτερο να αξιολογήσετε από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να αποκλείει τις υποκείμενες συνθήκες υγείας και να εκτελέσει κατάλληλες δοκιμές για να φτάσετε στο κάτω μέρος των προβλημάτων του εντέρου σας.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το τσάι;

Το τσάι είναι μια κοινή θεραπεία στο σπίτι για πολλές ασθένειες, από περιστασιακά κρυολογήματα μέχρι πονόλαιμο. Αλλά μπορεί να βοηθήσει το τσάι να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας; Λοιπόν, εξαρτάται.

Πρώτα απ 'όλα, Το τσάι μπορεί να σας βοηθήσει , που μπορεί να υποστηρίξει τη γαστρεντερική υγεία και βοήθεια Κρατήστε μαλακό και άνετα να περάσουν. Επιπλέον, ορισμένοι τύποι τσαγιού έχουν καθαρτικά αποτελέσματα, που σημαίνει ότι περιέχουν ουσίες που Πάρτε τα πράγματα στην εντερική σας οδό και να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.

Αν και πολλοί άνθρωποι ορκίζονται με ορισμένα τσάγια όταν αισθάνονται υποστηριζόμενα, η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του τσαγιού στη δυσκοιλιότητα είναι περιορισμένη.

Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μερικά τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού μάραθου και των τσάι πολλαπλών επιπέδων, όπως το Smooth Move Tea, μπορεί να προσφέρουν οφέλη για όσους αγωνίζονται με δυσκοιλιότητα.

Επίσης, προκλινικά στοιχεία, που σημαίνει στοιχεία από μελέτες ζώων και δοκιμαστικών σωλήνων, δείχνουν ότι ορισμένα τσάγια περιέχουν ενώσεις που έχουν δραστηριότητες διέγερσης εντέρου.

Περίληψη

Τα καλύτερα τσάγια για δυσκοιλιότητα

Αν και ορισμένα τσάγια έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την πεπτική υγεία και την ευκολία της δυσκοιλιότητας σε μελέτες σε ζώα και κυττάρων, τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του τσαγιού για δυσκοιλιότητα είναι περιορισμένες. Τούτου λεχθέντος, τα ακόλουθα τσάγια Μάιος Να είστε χρήσιμο να πιείτε την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένοι από αυτούς πρέπει να καταναλώνονται μόνο με μέτρο και δεν θα είναι κατάλληλοι για καθημερινή πίεση.

Σένα

« Σένα 10 Το τσάι είναι ένα δημοφιλές τσάι βοτάνων που χρησιμοποιείται ειδικά για να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα, ' Amanda Sauceda, Rdn , λέει στο MindBodyGreen. Η Senna θεωρείται ένα διεγερτικό καθαρτικό, που σημαίνει ότι προάγει τις κινήσεις του εντέρου με την τόνωση των νεύρων στη γαστρεντερική οδό και την επιτάχυνση της κίνησης του Poop μέσω των εντέρων.

Σένα είναι διαθέσιμο ως φάρμακο χωρίς συνταγή και μπορεί επίσης να βρεθεί σε μορφή τσαγιού. Αν και υπάρχει πολλά αποδεικτικά στοιχεία Για να υποστηρίξει τις καθαρτικές επιδράσεις άλλων μορφών Senna, όπως τα υγρά, τις σκόνες και τα δισκία, υπάρχει έλλειψη έρευνας για το τσάι senna. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα τσάι πολλαπλών επιπέδων που περιέχουν senna, όπως Ομαλή μετακίνηση τσαγιού , μπορεί να είναι αποτελεσματική στη χαλάρωση της δυσκοιλιότητας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των Αμερικανών ιατρικών διευθυντών Η ένωση διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με μια θεραπεία με εικονικό φάρμακο, κατανοώντας ομαλή μετακίνηση τσάι μία φορά την ημέρα αύξησε σημαντικά τον αριθμό των ημερήσιων κινήσεων του εντέρου 11 σε περίοδο 28 ημερών σε ηλικιωμένους ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα που έπιναν τσάι που περιείχε Senna, μάραθο, Elderberry και γλυκάνισο τρεις φορές την ημέρα για πέντε ημέρες παρουσίασε σημαντικές αυξήσεις στις καθημερινές κινήσεις του εντέρου 12 Σε σύγκριση με όταν έλαβαν θεραπεία με εικονικό φάρμακο. Ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, δεν είναι σαφές πώς το τσάι μόνο για το Senna επηρεάζει τις κινήσεις του εντέρου.

Πιθανές μειώσεις:

Η Senna θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες για να βοηθήσει με την περιστασιακή δυσκοιλιότητα, καθώς η μακροπρόθεσμη χρήση υψηλότερων δόσεων μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς παρενέργειες, όπως και ηπατική βλάβη 10 και καθαριστική εξάρτηση. 'Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν θέλετε να βασίζεστε στη Senna για κανονικές κινήσεις του εντέρου', λέει ο Sauceda. Εάν χρησιμοποιείται για πολύ καιρό, τα έντερά σας μπορούν να εξαρτώνται από το τσάι. 

Φλούδα

Ο φλοιός του θάμνου Cascara Sagrada περιέχει ουσίες που ονομάζονται cascarosides που έχουν καθαρτικά αποτελέσματα . Όπως και η Senna, το Cascara θεωρείται ένα διεγερτικό καθαρτικό και είναι διαθέσιμο ως φάρμακο over-the-counter, αλλά μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως τσάι.

Αν και η Cascara εγκρίθηκε από την FDA για χρήση ως φάρμακο χωρίς συνταγή για δυσκοιλιότητα, η έγκρισή του ήταν ανακλήθηκε το 2002 λόγω έλλειψης αποδεικτικών στοιχείων.

Παρόλο που το Cascara είναι γνωστό ότι έχει ιδιότητες διέγερσης εντέρου και μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από το τσάι Cascara για δυσκοιλιότητα, είναι επί του παρόντος ασαφές εάν αυτό το τσάι είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

14 Δεκεμβρίου ζώδια

Πιθανές μειώσεις:

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε το τσάι Cascara, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτό το τσάι όπως συνιστάται. Όπως η Senna, Cascara μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο ήπαρ 13 και συμπτώματα όπως η κοιλιακή κράμπες όταν λαμβάνονται υψηλότερα από τις συνιστώμενες δόσεις για μεγάλες χρονικές περιόδους. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η χρήση του Cascara να περιορίζεται σε ένα εβδομάδα ή λιγότερο .

Πύο

Το τσάι Pu'er είναι ένας τύπος ζυμωμένου κινεζικού τσαγιού που μπορεί να έχει ιδιότητες κατά της ένδειξης. Στην πραγματικότητα, το τσάι Pu'er έχει χρησιμοποιηθεί ως φυτική θεραπεία για δυσκοιλιότητα 14 στην Κίνα από την αρχαιότητα.

Ο καθαρτικό αποτέλεσμα 15 αυτού του τσαγιού οφείλεται σε ένα χημική ουσία που ονομάζεται Στεκτίνη 14 , μια τανίνη που πιστεύεται επίσης ότι έχει αντιιικές, αντιδιαβητικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Τα αποτελέσματα από μελέτες τρωκτικών υποδεικνύουν ότι το τσάι Pu'er επιταχύνει τον εντερικό χρόνο διέλευσης 16 , που μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με δυσκοιλιότητα 17 .

Ωστόσο, λόγω της έλλειψης έρευνας, δεν είναι σαφές εάν το τσάι Pu'er βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα στους ανθρώπους. 

Μάραθο

Το μάραθο είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που είναι πλούσιο σε θεραπευτικές ενώσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για όσους έχουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η χρόνια δυσκοιλιότητα.

Μια μελέτη 2022 που δημοσιεύθηκε στο ​​ Εφημερίδα της Ολοκληρωτικής Ιατρικής 18 Αυτό περιελάμβανε 50 ηλικιωμένους ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα διαπίστωσε ότι εκείνοι που έπιναν ένα τσάι που περιείχε μάραθο και δαραζάρι (ένας τύπος τριαντάφυλλου) δύο φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες είχε πιο σημαντική βελτίωση 19 S στη σοβαρότητα της δυσκοιλιότητας, στη συνοχή των κοπράνων και στην ποιότητα ζωής τους σε σύγκριση με εκείνες που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με ένα καθαρτικό που ονομάζεται πολυαιθυλενογλυκόλη.

Το τσάι μάραθο έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό για Επαναφορά κινητικότητας του εντέρου μετά από γυναικολογική χειρουργική επέμβαση 20 , πράγμα που υποδηλώνει ότι το μάραθο έχει ιδιότητες διέγερσης εντέρου. 

Μάο Τζιαν

Το Mao Jian Tea (MJT) είναι ένας τύπος τσαγιού που χρησιμοποιείται συνήθως ως πεπτική βοήθεια σε ορισμένες περιοχές της Κίνας.

Οι μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι ορισμένοι τύποι MGT, όπως ο Mao Jian πράσινο τσάι (MJGT), μπορεί να βοηθήσει Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα με την τόνωση του γαστρεντερικού σωλήνα 21 και επιτάχυνση του χρόνου διαμετακόμισης του εντέρου. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ενώσεις που βρίσκονται στο MJGT, όπως η καφεΐνη, η οποία προάγει τη γαστρεντερική κινητικότητα.

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το MJGT μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας στους ανθρώπους. 

Τι γίνεται με το τζίντζερ, το μέντα και το χαμομήλι;

Πόσο τσάι πρέπει να πίνετε για να διευκολύνετε τη δυσκοιλιότητα;

Η ποσότητα τσαγιού που πρέπει να πίνετε για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα εξαρτάται από τον τύπο του τσαγιού - ένα κύπελλο μπορεί να κάνει το τέχνασμα σε ορισμένες περιπτώσεις, ενώ άλλοι μπορεί να απαιτούν περισσότερα. Και αξίζει να σημειωθεί ότι το ποτό κάθε Το τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ενυδατωμένο, που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Οι περισσότερες μελέτες που διερευνούν τις επιδράσεις του τσαγιού στη δυσκοιλιότητα έχουν χρησιμοποιήσει μεμονωμένες ή πολλαπλές δόσεις τσαγιού που απλώνονται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, οπότε ο χρόνος δεν φαίνεται να έχει σημασία τόσο πολύ (όσο το τσάι δεν είναι καφεϊνισμένο). Τα τσάγια με καφεΐνη, όπως το πράσινο και το μαύρο τσάι, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες 22 Όπως η jiteriness, το άγχος και η αϋπνία, αν είναι υπερβολικά.

Επίσης, όταν καταναλώνουν τα τσάγια που χρησιμοποιούνται ειδικά για τις καθαρτικές ιδιότητές τους, όπως το τσάι Senna και Cascara, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις συστάσεις ασφαλούς δοσολογίας, καθώς καταναλώνουν υπερβολικά υψηλή δόση οποιουδήποτε καθαρτικού μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι σοβαρές. Για παράδειγμα, η Senna και η Cascara μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως η ηπατική βλάβη και η αιμορραγία του ορθού.

Περίληψη

Επιχειρήματα κατά της χρήσης τσαγιού για δυσκοιλιότητα

Η διαχείριση της δυσκοιλιότητας είναι διαφορετική για όλους και εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη συχνότητα της κατάστασής σας.

Ενώ η περιστασιακή δυσκοιλιότητα που επιλύεται από μόνο του δεν είναι αιτία ανησυχίας, αν αντιμετωπίζετε συχνή ή παρατεταμένη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να πάρετε τη σωστή φροντίδα. 

Αν και το τσάι μπορεί να είναι χρήσιμο για περιστασιακές περιόδους δυσκοιλιότητας, δεν πρέπει να βασίζεστε στο τσάι (ή σε οποιαδήποτε άλλη θεραπεία στο σπίτι, για αυτό το θέμα) ως τη μόνη μέθοδο θεραπείας σας. Το πόσιμο τσάι δεν θα βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες ή υποκείμενα θέματα υγείας, οπότε είναι σημαντικό να φτάσετε στο κατώτατο σημείο αυτού που προκαλεί την απόφραξη του εντέρου σας.

Θυμηθείτε: Δεν είναι όλες οι αιτίες δυσκοιλιότητας υπό τον έλεγχό σας και η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελέσει ένδειξη μιας πιο σοβαρής κατάστασης υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός και ορισμένοι καρκίνοι. 

Εάν έχετε κάνει τις διατροφικές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και η δυσκοιλιότητα σας δεν βελτιώνεται, είναι σημαντικό να κάνετε ραντεβού με γιατρό για να κάνετε check out. Ανάλογα με την αιτία, ενδέχεται να χρειαστείτε φάρμακα μόνο για συνταγή ή άλλες ιατρικές θεραπείες για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. 

Άλλοι τρόποι για να διορθωθεί γρήγορα η δυσκοιλιότητα

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα και θέλετε άμεση ανακούφιση , υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. 

• Πίνετε περισσότερο νερό: Το νερό πρέπει να είναι ο νούμερο ένα όταν πρόκειται να μείνετε ενυδατωμένος . Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα σκαμνιά και να υποστηρίξει τις άνετες κινήσεις του εντέρου. 
• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ινών: Ορισμένες ίνες, όπως το Psyllium Husk, είναι αποτελεσματικές για θεραπεία δυσκοιλιότητα 23 . Το Psyllium Husk χύμα τα σκαμνιά σας και τα καθιστά ευκολότερα να περάσουν. 
• Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου: Ορισμένες μορφές μαγνησίου , όπως το οξείδιο του μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο, έχουν καθαρτικά αποτελέσματα και μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας 24 . Η σκόνη κιτρικού μαγνησίου μπορεί να αναμιχθεί με νερό και άλλα ποτά για γρήγορη ανακούφιση δυσκοιλιότητας.
• Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ:  Οι μελέτες δείχνουν 25 ότι περίπου το 33% των ανθρώπων αισθάνονται επείγουσα ανάγκη πρύμνη μετά το ποτό καφές . Ορισμένες ουσίες που βρέθηκαν στο καφές , όπως η καφεΐνη και οι πολυφαινόλες, δρουν στους ομαλούς μύες που καλύπτουν τα έντερά σας, γεγονός που διεγείρει την επιθυμία να σκοντάψει. 
• Κινούνται: Εάν αισθάνεστε αντίγραφα ασφαλείας, πηγαίνετε για μια βόλτα ή συμμετέχετε σε άλλους τύπους δραστηριοτήτων, όπως ποδηλασία ή τζόκινγκ, μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε στο μπάνιο. Η Sauceda συνιστά την τόνωση των εντέρων σας με κάποια κίνηση το πρωί. 'Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πετάξουν πολύ καιρό μετά το ξύπνημα λόγω του γαστρελικού αντανακλαστικού - ένα αντανακλαστικό που ελέγχει την εντερική κινητικότητα - έτσι λαμβάνοντας κάποια βήματα νωρίς την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει', λέει. Η άσκηση διεγείρει κινητικότητα του παχέος εντέρου και επιταχύνει τη διαμετακόμιση του εντέρου 26 . Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε τα σκαμνιά στο ορθό σας, καθιστώντας ευκολότερη την άνοδο.

Εάν αυτές οι φυσικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές, τα φάρμακα χωρίς συνταγή, όπως τα καθαρτικά και τα μαλακτικά κοπράνων, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση μιας κίνησης του εντέρου, αν χρειαστεί. Λάβετε υπόψη ότι αν και αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν τα περισσότερα είδη δυσκοιλιότητας, δεν είναι υποκατάστατο της κατάλληλης ιατρικής περίθαλψης.

Συχνές ερωτήσεις

Η διαδρομή

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων τύπων τσαγιού, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού senna και του τσαγιού μάραθου, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη. Ενώ πίνει ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα να πηγαίνουν στο τμήμα GI, δεν είναι μια θεραπεία-όλα και δεν μπορεί να πάρει τη θέση της ιατρικής περίθαλψης.

Αν ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να αποκτήσετε γρήγορη ανακούφιση δυσκοιλιότητας,  Δοκιμάστε αυτές τις εγκεκριμένες από εμπειρογνώμονες συμβουλές .