Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει φυσικό πόνο - εδώ είναι πώς να το διορθώσετε

Φανταστείτε να ξυπνάτε ένα πρωί με εξασθενητικό πόνο στην πλάτη, μόνο για να σας πει ότι δεν μπορείτε ποτέ να ασκήσετε ξανά, να σηκώσετε οτιδήποτε πάνω από δέκα κιλά ή ακόμα και να έχετε βιολογικά παιδιά. Αυτή ήταν η πραγματικότητα για Nicole Sachs, LCSW , σε μόλις 19 χρονών, όταν διαγνώστηκε με εκφυλιστική σπονδυλολυσίθεση.

Η πρόγνωσή της ήταν ζοφερή - μέχρι που συναντήθηκε με το πρωτοποριακό έργο του John Sarno, M.D., ενός γιατρού διάσημο για τη σύνδεση του χρόνιου πόνου με τη συναισθηματική καταστολή και το νευρικό σύστημα. 

Μέσα από αυτή την προσέγγιση του μυαλού-σώματος, ο Sachs όχι μόνο θεραπεύτηκε εντελώς, αλλά συνέχισε να βοηθά χιλιάδες να κάνουν το ίδιο, να γίνει ψυχοθεραπευτής, ομιλητής και εμπειρογνώμονας στη χρόνια ανάκαμψη του πόνου.

gemini άντρας καρκίνος γυναίκα

Σήμερα, είναι μία από τις κορυφαίες φωνές φάρμακο μυαλού-σώματος , συνδυάζοντας τη νευροεπιστήμη, την ψυχολογία και τη συναισθηματική εργασία για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιλύσουν τα συμπτώματά τους χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Σε Η συνομιλία μας στο podcast , Sachs έσπασε την επιστήμη πίσω από τον χρόνιο πόνο, τον ρόλο του φόβου και το πώς η συναισθηματική ρύθμιση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή, τον ύπνο και την άσκηση.

Η δύναμη του φόβου και του σημείου σε χρόνιο πόνο

Ο Sachs υποστηρίζει ότι ο χρόνιος πόνος είναι Όχι μόνο ένα φυσικό ζήτημα αλλά μια 'επιδημία που γεννήθηκε από φόβο και νόημα'. Συγκρίνει τον πόνο με έναν συναγερμό πυρκαγιάς - αν εστιάσετε μόνο στη σίγαση του συναγερμού, χάσετε την πραγματική φωτιά. Με άλλα λόγια, Ο πόνος είναι ένα σύμπτωμα , όχι η βασική αιτία. 

Ενώ πολλοί άνθρωποι απορρίπτονται από το ιατρικό σύστημα ως φαντάζοντας τα συμπτώματά τους, ο Sachs υπογραμμίζει ότι ο πόνος δεν είναι στο κεφάλι σας - αλλά η λύση δεν είναι μόνο στο σώμα σας.

Ο πόνος, εξηγεί, είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός. Η κύρια δουλειά του νευρικού συστήματος είναι η επιβίωση. Εάν αντιλαμβάνεται την ανεπίλυτη συναισθηματική δυσφορία ως απειλή, μπορεί να εκδηλωθεί φυσικός πόνος Ως τρόπος για να σας προστατεύσει από βαθύτερη ψυχολογική δυσφορία. Αυτό εξηγεί γιατί ο πόνος εμφανίζεται συχνά ή εντείνεται σε περιόδους άγχους, άγχους ή τραύματος.

Η σύνδεση μυαλού-σώματος: Τι λέει η επιστήμη

Η ιδέα ότι τα συναισθήματα μπορούν να δημιουργήσουν φυσικά συμπτώματα είναι ευρέως αποδεκτή στην καθημερινή ζωή. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, η νευρικότητα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι και η θλίψη μπορεί να φέρει δάκρυα. Ο Sachs διδάσκει ότι αυτές οι αντιδράσεις μυαλού-σώματος επεκτείνονται περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν.

Μια μελέτη του Χάρβαρντ με Michael Donnino, MD Σε μακρύς ασθενείς με Covid υποστηρίζει αυτό. Η ομάδα ελέγχου έλαβε τυποποιημένες ιατρικές θεραπείες, ενώ η πειραματική ομάδα έμαθε τεχνικές έκφρασης του μυαλού-σώματος, συναισθηματικής ρύθμισης και εκπαίδευσης της επιστήμης του εγκεφάλου. 

2 Ιανουαρίου ζώδιο

Τα αποτελέσματα ήταν στατιστικά σημαντικά - εκείνοι που αντιμετώπισαν τη δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος τους είδαν βελτίωση των συμπτωμάτων. Αυτή η μελέτη αποκάλυψε ότι όταν οι άνθρωποι αναγνωρίζουν και επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους, ο πόνος τους συχνά μειώνεται ή εξαφανίζεται.

Η συναισθηματική δεξαμενή και ο ρόλος του στον πόνο

Ο Sachs περιγράφει την έννοια μιας 'συναισθηματικής δεξαμενής', η οποία γεμίζει με στρεσογόνους παράγοντες από τρεις βασικές πηγές:

• Εμπειρίες παιδικής ηλικίας: Το πρώιμο τραύμα, μεγάλο ή μικρό, διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις απειλές.
• Καθημερινές στρες της ζωής: Εργασία, σχέσεις, οικονομική πίεση, εικόνα του σώματος - οτιδήποτε προσθέτει στη συναισθηματική ένταση.
• Χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Ο τελειομανισμός, ο λαός-ευχάριστο, η αυτοκριτική και η κωδικοποίηση δημιουργούν πρόσθετη πίεση.

Όταν η συναισθηματική δεξαμενή ξεχειλίζει, το νευρικό σύστημα εισέρχεται σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, συχνά ενεργοποιώντας τον χρόνιο πόνο ως προειδοποιητικό σήμα.

Εργαλείο θεραπείας με ναυαρχίδα του Sachs

Για να απελευθερώσει τα αποθηκευμένα συναισθήματα, ο Sachs ανέπτυξε μια πρακτική που ονομάζεται Περιοδικό , μια μορφή εκφραστικής γραφής που βοηθά στην εκκαθάριση της συναισθηματικής δεξαμενής. Η μέθοδος είναι απλή αλλά αποτελεσματική:

1. Γράψτε ελεύθερα για 20 λεπτά για οτιδήποτε προκαλεί άγχος, φόβο ή θαμμένα συναισθήματα.
2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας πλήρη ειλικρίνεια - χωρίς φιλτράρισμα, μην ανησυχείτε για το πώς ακούγεται. Πετάξετε αυτό που έχετε γράψει αργότερα. 
3. Ακολουθήστε με διαλογισμό 10 λεπτών για να επαναφέρετε το νευρικό σύστημα.

Αυτή η καθημερινή πρακτική χρησιμεύει ως συναισθηματική 'βαλβίδα απελευθέρωσης', εμποδίζοντας τον πόνο να εκφραστεί στο σώμα.

Η δύναμη της γλώσσας και της πεποιθήσεων

Ο Sachs τονίζει αυτό Ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας διαμορφώνει την εμπειρία μας από τον πόνο. Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, έχουν δύναμη. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι χρήσιμες, αλλά μόνο αν αισθάνονται αληθινές. 

Αντί να αναγκάζουν τη θετικότητα, ο Sachs ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ξεκινήσουν αναγνωρίζοντας την τρέχουσα κατάσταση τους με ειλικρίνεια και αυτοσυγκέντρωση.

καρκίνος αρσενικό Σκορπιός

Εμπιστοσύνη , εξηγεί, προέρχεται από την υπηρεσία - την συνειδητοποίηση ότι έχετε περισσότερη δύναμη πάνω από τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας από ό, τι νομίζετε. Το άγχος, ο πόνος και άλλα συμπτώματα δεν είναι δυνάμεις που σας ελέγχουν. Είναι εμπειρίες που μπορούν να μετατοπιστούν όταν τις πλησιάζετε με περιέργεια αντί για φόβο.

Η διαδρομή

Η επούλωση από τον χρόνιο πόνο δεν αφορά την παραβίαση των συμπτωμάτων ή την απόρριψη των ιατρικών καταστάσεων. Πρόκειται για την κατανόηση των σημάτων του σώματος και την αντιμετώπιση των υποκείμενων συναισθηματικών παραγόντων που συμβάλλουν στον πόνο.

Ο Sachs ενθαρρύνει όποιον αγωνίζεται με χρόνιες παθήσεις να μετατοπιστεί από το σκεπτικισμό στην περιέργεια - επειδή αρχίζει η αληθινή θεραπεία όταν σταματάμε να φοβόμαστε τον πόνο μας και αρχίζουμε να ακούμε αυτό που προσπαθεί να μας πει.