Πώς να μάθετε εάν ο εγκέφαλός σας σας προκαλεί περιττό πόνο + Τι να κάνετε

Όποιος πάσχει από χρόνιο πόνο γνωρίζει το βάρος όλων όσων πρέπει να διαχειριστείτε: ραντεβού, ελπίδες, προσδοκίες και —ίσως το πιο αξιοσημείωτο— φόβο. 

Πολλοί πάσχοντες από χρόνιο πόνο εξαντλούν αμέτρητα μονοπάτια θεραπείας που τους αφήνουν όχι με την ανακούφιση που τους υποσχέθηκαν, αλλά με αυτούς τους επίμονους φόβους: τι να δοκιμάσουν μετά, πώς να περάσουν τη μέρα και αν υποφέρει η ποιότητα της ζωής τους. Αλλά ίσως ο μεγαλύτερος φόβος είναι ότι δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα. 

Αποδεικνύεται ότι όλος αυτός ο φόβος έχει πράγματι μετρήσιμο αντίκτυπο στα επίπεδα του πόνου μας. Ο κύκλος πόνου-φόβου μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας να διαιωνίζει τον πόνο ακόμα και μετά την επούλωση ενός οξέος τραυματισμού. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το πώς να βάλετε ένα τέλος σε αυτό.

Ο εγκέφαλος εμπλέκεται σε όλες τις εμπειρίες του πόνου μας

Ο οξύς πόνος, όπως ο πόνος που νιώθουμε μετά από έναν τραυματισμό, είναι ο τρόπος του εγκεφάλου μας να μας πει ότι το σώμα μας χρειάζεται βοήθεια. Εάν διαστρέμετε τον αστράγαλό σας, τα νεύρα στον αστράγαλο επικοινωνούν με τον εγκέφαλό σας, ο οποίος στη συνέχεια δημιουργεί την αίσθηση του πόνου ως αποτέλεσμα. Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι απολύτως φυσικό να φοβάστε το αίσθημα του πόνου. Είναι ο φόβος που κατευθύνει την εστίασή σας στην περιοχή του σώματός σας που χρειάζεται ανάπαυση ή ιατρική φροντίδα.

Ωστόσο, εάν ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να χτυπά αυτόν τον συναγερμό πολύ μετά την παρέλευση της απειλής, ο πόνος μας μπορεί να γίνει χρόνιος. Μερικές φορές το σύστημα απειλής του εγκεφάλου μας μπορεί ακόμη και να ενεργοποιηθεί απουσία οποιουδήποτε επικίνδυνου τραυματισμού. Ανεξάρτητα από το πώς ξεκινά, ο εγκέφαλος μπορεί να κολλήσει σε λειτουργία 'συναγερμού', προκαλώντας συνεχή πόνο και μια συνεχή αντίδραση φόβου 1 .

Αυτός ο εξουθενωτικός κύκλος μπορεί να συμβάλει σε χρόνια συμπτώματα πολλών ειδών, όπως πόνος στην πλάτη, πόνος στον αυχένα, πόνος στο στομάχι, πυελικός πόνος, πονοκεφάλους, ημικρανίες, ζάλη, ινομυαλγία, τραυματισμός επαναλαμβανόμενης τάσης, τενοντίτιδα και πολλά άλλα. Ο πόνος που αρχίζει ή επιμένει απουσία δομικής βλάβης στο σώμα ονομάζεται νευροπλαστικός πόνος 2 .

Ο νευροπλαστικός πόνος είναι ένα κοινό και καλά τεκμηριωμένο φαινόμενο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα μέρη του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τον πόνο αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου από κυκλώματα που σχετίζονται με βλάβη των ιστών σε εκείνα που σχετίζονται με συναισθήματα και σπουδάζει σαν ένα αποδεικνύουν ότι οι εμπειρίες του πόνου μας διαμορφώνονται έντονα από αυτούς τους νευρικούς μηχανισμούς. Η έρευνα δείχνει ότι ανοδικά του Το 85% του συνόλου του χρόνιου πόνου είναι νευροπλαστικής φύσης 3 .

Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής: Ο νευροπλαστικός πόνος μπορεί να αφορά τον εγκέφαλο, αλλά αυτό δεν κάνει την εμπειρία του πόνου λιγότερο πραγματική από τον πόνο που προκαλείται από οξύ τραυματισμό.

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο πόνου-φόβου

Εάν αναρωτιέστε αν έχετε κολλήσει στον κύκλο πόνου-φόβου, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

1222 δίδυμη φλόγα

• Ο πόνος σας έχει επιμείνει πολύ μετά την επούλωση ενός τραυματισμού που «έπρεπε» να έχει επουλωθεί;
• Ο πόνος σας έχει επιδεινωθεί ή εξαπλωθεί με την πάροδο του χρόνου;
• Ο πόνος σου έρχεται και φεύγει;
• Οι παραδοσιακές ιατρικές θεραπείες απέτυχαν να προσφέρουν ανακούφιση;
• Έχετε πόνο σε πολλές περιοχές του σώματός σας;
• Έχετε ιστορικό άλλων συμπτωμάτων χρόνιου πόνου;
• Ο πόνος σας ξεκίνησε σε περίοδο στρες;
• Νιώθετε ότι η ομάδα ιατρικής φροντίδας σας δεν ξέρει πλέον πώς να βοηθήσει;

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια δομική ή παθολογική πηγή των συμπτωμάτων σας. Αλλά εάν δεν έχετε σαφή διάγνωση και απαντήσατε «Ναι» σε ορισμένες από τις παραπάνω ερωτήσεις, μπορεί να αντιμετωπίζετε νευροπλαστικό πόνο που διαιωνίζεται από τον κύκλο πόνου-φόβου.

Ενώ αυτός ο κύκλος μπορεί να είναι εξουθενωτικός και απομονωτικός, η εμπλοκή του εγκεφάλου στην εμπειρία του πόνου μας είναι πραγματικά καλό. Σημαίνει ότι υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να μας βοηθήσουν να επεξεργαστούμε ξανά τον πόνο και να αρχίσουμε να νιώθουμε καλύτερα.

Πώς να διακόψετε τον κύκλο και να αρχίσετε να θεραπεύετε

Ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμος. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να διακόψετε και να αντιστρέψετε τον κύκλο και να αρχίσετε να απαλλαγείτε από τον πόνο:

Αναγνωρίστε τον πόνο ως ελαττωματικό συναγερμό

Το πρώτο βήμα για τη μείωση του νευροπλαστικού πόνου είναι η μείωση του φόβου σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η φυσική μας ανθρώπινη αντίδραση στον πόνο είναι να τον φοβόμαστε—άρα είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε! Ξεκινήστε επιβεβαιώνοντας στον εαυτό σας τι είναι ο πόνος και τι όχι. Νευροπλαστικός πόνος είναι ένας ελαττωματικός συναγερμός. Είναι δεν ενδεικτικό κινδύνου ή βλάβης στο σώμα μου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε απαλά την αίσθηση του πόνου.  Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας , 'Αυτές οι αισθήσεις είναι ασφαλείς και το σώμα μου είναι ήρεμο.'

Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε την αποφυγή σας

Όταν τραυματίζουμε τον εαυτό μας, είναι σκόπιμο να αποφεύγουμε ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν τον τραυματισμό. Μόλις το σώμα μας επουλωθεί, αυτές οι δραστηριότητες θα ήταν ασφαλείς για άλλη μια φορά. Αλλά αν ο πόνος σας έχει επιμείνει ακόμα και μετά την επούλωση του σώματός σας, μπορείτε να συνεχίσετε να αποφεύγετε τις δραστηριότητες που κάποτε ορκιζόσασταν.  Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να έχουν αυξηθεί ή γενικευθεί με την πάροδο του χρόνου. 

Μπορεί να καταλήξετε να σχετίζεστε με το σώμα σας με ευθραυστότητα και δισταγμό, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία 'συναγερμού' που διαιωνίζει τον χρόνιο νευροπλαστικό πόνο. Είναι σημαντικό να αρχίσετε σιγά σιγά να εκτίθεστε στις δραστηριότητες που φοβόσαστε κάποτε (εφόσον έχετε ιατρική άδεια, φυσικά!). Χαλαρώστε και επικεντρωθείτε σε όλες τις μικρές νίκες.

Αρχίστε να χρησιμοποιείτε ξανά το σώμα σας με χαρά

Οι περισσότεροι πάσχοντες από χρόνιο πόνο έχουν κάνει σχεδόν τα πάντα κάτω από τον ήλιο για να νιώσουν καλύτερα. Μπορεί να αρχίσει να νιώθεις ότι η ανάρρωσή σου είναι ένα συνεχές, κουραστικό έργο, το οποίο προσθέτει περισσότερο άγχος στο πιάτο σου. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την εγρήγορση και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη στο σώμα σας είναι να παίξετε. 

Είναι δύσκολο να φοβάσαι όταν διασκεδάζεις. Αρχή μια ήπια πρακτική γιόγκα , βρείτε ένα τοπικό μάθημα αεροβικής στο νερό ή βάλτε λίγη μουσική και χορέψτε στο σαλόνι σας. Αν αυτό σας φαίνεται απρόσιτο αυτή τη στιγμή, κλείστε τα μάτια σας και απλά φανταστείτε να κινείτε το σώμα σας με χαρούμενο τρόπο. Ο εγκέφαλός σας θα αποκομίσει ακόμα τα οφέλη!

Για μερικούς ανθρώπους, η λήψη αυτών των απλών βημάτων μπορεί να διακόψει τον κύκλο του φόβου και να αρχίσει να παρέχει ανακούφιση, αλλά άλλοι μπορεί να θέλουν ή να χρειάζονται περισσότερη βοήθεια ένας προς έναν. Θεραπεία Επανεπεξεργασίας Πόνου έχει αποδειχθεί 4 να μειώσει σημαντικά ή να εξαλείψει τα συμπτώματα του νευροπλαστικού πόνου και ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Μερικές φορές μια μικρή εξατομικευμένη καθοδήγηση μπορεί να υποστηρίξει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία ανάκτησής σας,  επομένως μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε ένα κέντρο που μπορεί να σας βοηθήσει.

Το takeaway

Εάν βρίσκεστε στον κύκλο πόνου-φόβου, η ταλαιπωρία σας απέχει πολύ από το να «στο κεφάλι σας». Αλλά το να αγκαλιάσουμε τον αντίκτυπο του εγκεφάλου στις εμπειρίες του πόνου μας μπορεί να προσφέρει ελπίδα για θεραπεία. Με την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να ανταποκρίνεστε στα συμπτώματά σας με μια αίσθηση ηρεμίας και αυτοπεποίθησης και να αρχίσετε να νικάτε τον πόνο σας.