Τι σχέση έχει το κολλαγόνο με το πυελικό μου πάτωμα; (Αποδείχθηκε, αρκετά)

Αν δεν σκέφτηκες ποτέ το πυελικό σου έδαφος, αγόρι, έχουμε νέα για σένα: Η υγεία του πυελικού εδάφους είναι ζωτικής σημασίας, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο σου. Αν και συνήθως σχετίζεται με την εμμηνόπαυση ή την εγκυμοσύνη, το πυελικό έδαφος αναφέρεται απλώς στην ομάδα των μυών, των νεύρων και των οργάνων που αποτελούν το κάτω μέρος της κοιλιάς. Συμμετέχει σε ζωτικές διαδικασίες από τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης έως τη σεξουαλική ορμή, τη στάση του σώματος και πολλά άλλα. Αυτές οι λειτουργίες μπορούν να επηρεάσουν τον καθένα σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, γι' αυτό επαναλαμβάνουμε: Είναι πάντα μια καλή στιγμή να δώσετε προτεραιότητα στο πυελικό σας έδαφος.

Κώνοι είναι η πιο γνωστή στρατηγική για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους—αλλά ξέρατε ότι παίζει ρόλο και αυτό που τρώτε; Αυτό είναι σωστό, λένε οι ειδικοί ορισμένα τρόφιμα είναι βασικά πλεονεκτήματα για την υγεία του πυελικού εδάφους .

Αν και είναι περισσότερο γνωστό για τα πλεονεκτήματα του δέρματος, το κολλαγόνο συνθέτει τη δομή όλων των ιστών σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών των μυών του πυελικού εδάφους. Κάτι που μας αφήνει να αναρωτιόμαστε, μπορεί η κατανάλωση κολλαγόνου να βοηθήσει να κρατήσει την περιοχή δυνατή; Όπως πολλά άλλα ερωτήματα που σχετίζονται με το κολλαγόνο, δεν είναι ένα απλό ναι ή όχι, αλλά αποδεικνύεται ότι οι προβλέψεις μας δεν είναι τόσο μακρινές.

Υγεία πυελικού εδάφους & κολλαγόνο

Αρχικά, ας συζητήσουμε τι ακριβώς κάνει το πυελικό έδαφος: «Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μύες, δέρμα και περιτονία», εξηγεί ο ουρογυναικολόγος και ειδικός στο πυελικό έδαφος. Betsy Greenleaf, D.O. «Αυτός ο ιστός είναι υπεύθυνος για την προστασία όλων των οργάνων μας από το να πέφτουν έξω από τον πυθμένα, όπως τα έντερα, η κύστη και τα αναπαραγωγικά όργανα στις γυναίκες». Σκεφτείτε τη λεκάνη σας σαν ένα ανοιχτό μπολ φτιαγμένο από τα οστά του ισχίου σας—ενώ δημιουργεί μια στιβαρή δομή, σημειώνει ο Greenleaf, ελάχιστα κρατά τα όργανά σας μέσα. «Είναι ένας απελπισμένος αγώνας ενάντια στη βαρύτητα». Γι' αυτό είναι σημαντικό να ενισχύετε αυτούς τους μύες του πυελικού εδάφους, ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε καλύτερα τον εαυτό σας εγκράτεια (γνωστός και ως έλεγχος της ουροδόχου κύστης), σεξουαλική ορμή και πολλά άλλα με την πάροδο του χρόνου.

Τώρα το κολλαγόνο, όπως ίσως γνωρίζετε, βοηθά στη σύνθεση της δομής του δέρματος, των οστών, της περιτονίας (γνωστός και ως συνδετικούς ιστούς) και των μυών σας (είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα, στην πραγματικότητα). Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το κολλαγόνο παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του πυελικού εδάφους: «Το κολλαγόνο συνθέτει τον ιστό, όπως η περιτονία και οι σύνδεσμοι και προσθέτει τη δύναμη ενάντια στη βαρύτητα»,* σημειώνει ο Greenleaf. Συγκεκριμένα, οι πυελικοί ιστοί σας περιέχουν κυρίως κολλαγόνο τύπου Ι και τύπου ΙΙΙ .

Αλλά, στεναγμός, Τα επίπεδα κολλαγόνου εξαντλούνται με την πάροδο του χρόνου, λόγω της γήρανσης, του καπνίσματος, της γενετικής και πλήθος άλλων παραγόντων . Το πυελικό σας έδαφος συμβαίνει επίσης να εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου καθώς χάνετε μυϊκή μάζα (συν, η βαρύτητα μας ταλαιπωρεί όλους κάποια στιγμή) και σύμφωνα με τον Greenleaf, η φυσική μείωση του κολλαγόνου μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

«Η αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους είναι ένας συνδυασμός λέπτυνσης του κολλαγόνου στην περιτονία και τους μύες και αποδυνάμωσης των μυϊκών ινών», λέει. Ουσιαστικά: «Είναι διπλός μπελάς για το πυελικό έδαφος με μείωση του κολλαγόνου και μείωση της μυϊκής μάζας». Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι η περιεκτικότητα σε κολλαγόνο είναι χαμηλότερα στις γυναίκες που πρέπει να ενισχύσουν το πυελικό τους έδαφος ; είναι επίσης αυξημένη διάσπαση του κολλαγόνου συνδέεται με την ούρηση με στρες στις γυναίκες (γνωστός και ως, κάθε φορά που μια σωματική δραστηριότητα - γέλιο, φτέρνισμα, βήχας κ.λπ. - ασκεί πίεση στην κύστη και προκαλεί διαρροή της).

Έννοια αριθμού 110 αγγέλου

Μπορούν τα συμπληρώματα κολλαγόνου να βοηθήσουν;

Ιδού το πράγμα: Ενώ έχουμε άφθονη έρευνα που καταδεικνύει τη σχέση μεταξύ του κολλαγόνου και της υγείας του πυελικού εδάφους, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην εξετάζει τον αντίκτυπο των συμπληρωμάτων από το στόμα σε αυτόν τον συγκεκριμένο τομέα της φυσιολογίας μας. Άρα, η απάντηση παραμένει ηχηρή μπορεί. Αυτή φαίνεται να είναι η απάντηση σε πολλές επερχόμενες ερωτήσεις που σχετίζονται με το κολλαγόνο τελευταία (κοιτάζοντάς σας, στοματική φροντίδα ), πιθανώς επειδή καταναλώνει συμπληρώματα κολλαγόνου γιατί η σειρά των πλεονεκτημάτων τους για την υγεία είναι μια πολύ νεότερη επιστήμη γενικά—το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας χρονολογείται μόλις πριν από περίπου δύο δεκαετίες.*

Θεωρητικά, ωστόσο, είναι λογικό ότι η αποκατάσταση του κολλαγόνου μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει την πυελική υποστήριξη και δύναμη με την πάροδο του χρόνου.* Συμπληρώματα κολλαγόνου έχω μελετήθηκε στο πλαίσιο της οικοδόμησης μυών: Σε μια μικρή ανθρώπινη μελέτη, άνδρες που έπαιρναν κολλαγόνο καθημερινά ενώ συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης απέκτησε περισσότερη μυϊκή μάζα από εκείνους που έκαναν μόνο το πρόγραμμα άσκησης.* Αυτό μας κάνει να αναρωτιόμαστε εάν τα υψηλής ποιότητας πεπτίδια κολλαγόνου σε συνδυασμό με ορισμένες ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη αυτών των πυελικών μυών—αλλά, και πάλι, δεν υπάρχουν σκληρά δεδομένα για το θέμα (ακόμα!).

Ωστόσο, υπάρχει ένα δίκαιο μερίδιο έρευνας που καταδεικνύει τα οφέλη του κολλαγόνου για την υγεία του εντέρου: Ένα από τα κύρια αμινοξέα του κολλαγόνου, το γλουταμινικό, υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος, επειδή είναι κύρια πηγή καυσίμου για τα κύτταρα στο έντερο.* Η επένδυση του εντέρου μας χρησιμοποιεί επίσης προλίνη και γλυκίνη (δύο άλλα αμινοξέα στο κολλαγόνο) για ενέργεια.* Και οτιδήποτε είναι καλό για το έντερό σας, τελικά στάζει για να υποστηρίξει και την υγεία της πυέλου. «Το έντερο μας είναι τόσο συνδεδεμένο με τα άλλα όργανά μας...ειδικά το πυελικό έδαφος», λέει ο Greenleaf σε ένα επεισόδιο του mindbodygreen podcast .

Η Greenleaf συνιστά επίσης να γεμίζετε με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση του φυσικού σας στρώματος κολλαγόνου, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε , ασταξανθίνη , κ.λπ. «Φαίνεται ότι η λήψη συμπληρωμάτων που υποστηρίζουν το σχηματισμό κολλαγόνου μπορεί να έχει κάποιο όφελος»,* προσθέτει. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό που έλαβαν α πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα εκτός από υψηλής ισχύος ψευδάργυρος , λευκίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχε βελτιωμένη ανάκτηση του πυελικού εδάφους μετά από κολπικό τοκετό .

Το takeaway

Η κατώτατη γραμμή? Το κολλαγόνο αποτελεί τη δομή του ιστού της περιτονίας σας, γεγονός που τον καθιστά αναπόσπαστο μέρος της υγείας του πυελικού εδάφους.* Όσον αφορά το πώς μπορούν να βοηθήσουν τα συμπληρώματα κολλαγόνου, χρειαζόμαστε ειδική έρευνα που θα μετράει τη σχέση μεταξύ των συμπληρωμάτων από το στόμα και της αντοχής του πυελικού εδάφους. Αλλά το πυελικό σας έδαφος είναι στενά συνδεδεμένο με μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή, μυϊκή μάζα και υγεία του εντέρου—και τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι μια αξιόλογη προσθήκη για όλα τα παραπάνω.*