9 πράγματα που ίσως δεν γνωρίζετε για το πυελικό έδαφος + γιατί έχει σημασία

Όταν πρόκειται για την άσκηση του σώματος, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν σε μυϊκές ομάδες όπως οι κοιλιακοί, τα χέρια και τα πόδια. Ενώ όλες αυτές οι περιοχές είναι πολύτιμες, οι άνθρωποι πολύ συχνά ξεχνούν να ασκούν τους εξίσου ζωτικούς μύες του πυελικού εδάφους.

Οι μύες του πυελικού εδάφους τείνουν να εξασθενούν ως απόκριση σε σημαντικές σωματικές αλλαγές, όπως εγκυμοσύνη, τραυματισμός, εμμηνόπαυση ή τοκετός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θέματα όπως η ακράτεια, επώδυνο σεξ ή οργασμούς , πόνος στη μέση και πολλά άλλα. Εδώ είναι τα εννέα πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν όλοι για τους μύες του πυελικού εδάφους τους προκειμένου να τους φροντίζουν σωστά.

Οι μύες του πυελικού εδάφους σας χρειάζονται προληπτική φροντίδα.

Η ομάδα μυών σε σχήμα διαμαντιού μέσα στο πυελικό μας έδαφος λειτουργεί ως σφεντόνα για να υποστηρίζει τα εσωτερικά μας όργανα, διατηρώντας τα πάντα χωριστά και συνεργάζονται. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας παρέχουν τη βέλτιστη υποστήριξη στην ουροδόχο κύστη, τον κόλπο και τη μήτρα σας. Με την πάροδο του χρόνου, βιώνουμε αναπόφευκτα εξασθένηση σε αυτούς τους μύες.

σημάδι 4 Οκτωβρίου

Αυτή η αποδυνάμωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ακράτειας αργότερα στη ζωή. Φτερνιζόμαστε, βήχουμε, κάνουμε μια άσκηση και, επόμενο πράγμα που ξέρετε, υπάρχει διαρροή. Ενώ αυτό είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους, η ακράτεια ούρων μπορεί να αντιμετωπιστεί , επομένως είναι σημαντικό να ενσωματώνετε προληπτικές ασκήσεις από νωρίς.

Οι ορμόνες του φύλου σας παίζουν ρόλο.

Οι ορμόνες του φύλου αρχίζουν φυσικά να μειώνονται με την ηλικία , ακόμη και πριν από την εμμηνόπαυση. Και αυτές οι ορμόνες - οι οποίες περιλαμβάνουν τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη, την τεστοστερόνη και την δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) - διατηρούν την υγεία και την ακεραιότητα της κολπικής επένδυσης και των γύρω μυών.

Καθώς τα επίπεδα των ορμονών μας μειώνονται φυσικά, οδηγεί σε κολπική ξηρότητα , λέπτυνση του κολπικού βλεννογόνου, ακόμα και πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή. Μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών , συμπεριλαμβανομένου του πυελικού εδάφους. Η τακτική άσκηση αυτών των μυών είναι ένας τρόπος για να παραμείνετε στην κορυφή αυτών των φυσικών αλλαγών.

Θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτούς τους μύες σε κάθε ηλικία.

Οι εγκυμοσύνες, η ακατάλληλη φόρμα κατά την άσκηση και η καθιστική ζωή επηρεάζουν τους μύες του πυελικού εδάφους και όχι μόνο την εμμηνόπαυση. Λοιπόν, θυμηθείτε, η πρόληψη είναι το κλειδί. Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στους μύες του πυελικού εδάφους σας.

Δεν είναι μόνο το σεξ.

Είναι αλήθεια ότι οι υγιείς μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο δυνατούς οργασμούς, αλλά αν δεν κάνετε σεξ, μην το διαγράψετε αυτό. Η ύπαρξη υγιών μυών του πυελικού εδάφους είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες να ζουν μια ζωή χωρίς πόνο, χωρίς ακράτεια και υγιή, ανεξάρτητα από τη σεξουαλική τους δραστηριότητα.

virgo man taurus γυναίκα

Οι ασκήσεις ξεπερνούν τα kegels.

Η χρήση του Kegels για την άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητη, αλλά υπάρχουν και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε. Καθίστε λιγότερο συχνά και ενσωματώνοντας περισσότερη κίνηση μέσω της μορφής τεντώνει και ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν σωστά τα kegel.

Συχνά, έχω ασθενείς που κάνουν τακτικά τις ασκήσεις Kegel τους, αλλά συνεχίζουν να έχουν προβλήματα. Ο συνηθισμένος λόγος; Δεν τα κάνουν σωστά. Εάν δεν είστε σίγουροι αν τα κάνετε σωστά, συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή του πυελικού εδάφους που μπορεί να σας δώσει την κατάλληλη καθοδήγηση. Εδώ: ένας οδηγός για κώνοι και αντίστροφοι κώνοι .

Υπάρχουν ορισμένες σοβαρές παρενέργειες στην παραμέληση του πυελικού εδάφους σας.

Εάν δεν διατηρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας δυνατούς και υγιείς, δεν θα είναι σε θέση να παρέχουν μακροπρόθεσμη υποστήριξη στον κόλπο, την ουροδόχο κύστη και τη μήτρα σας. Μαζί με το επώδυνο σεξ, τα προβλήματα ακράτειας μπορεί να επηρεάσουν την επιθυμία για σεξ λόγω χαμηλή αυτοεκτίμηση και σεξουαλική δυσφορία . Έχω ακούσει επίσης ασθενείς των οποίων η διαρροή ούρων τους έκανε να σταματήσουν το ποδήλατο, την ιππασία και τα αθλήματα.

Οι υγιείς μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση.

Δεν θα ήταν υπέροχο να ζήσετε τη ζωή σας με αυτοπεποίθηση χωρίς να ανησυχείτε για διαρροή; Μπορεί να έχετε αυξημένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση—μπορείτε να γελάτε, να βήχετε ή να φτερνίζεστε άφοβα.

Η πέψη παίζει επίσης ρόλο.

Όταν πρόκειται για την υποστήριξη του πυελικού εδάφους σας, η πέψη είναι επίσης σημαντική. Η συνεχής καταπόνηση ή το σφίξιμο μπορεί να επηρεάσει αυτούς τους μύες. Μένοντας ενυδατωμένος, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες , λαμβάνοντας α καλό προβιοτικό, και η μείωση του στρες, είναι όλοι τρόποι για την υποστήριξη της υγιούς πέψης.