Αυτή η ενεργητική προπόνηση θα κάνει τους γλουτούς σας να καίγονται σε λιγότερο από 10 λεπτά

Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ τελευταία φορά - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης αίσθηση φρέσκιας, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τον προπονητή μας: Ντίνο Μαλβόνε .

Καθώς παίρνουμε το 2021, το mbg έχει να κάνει προσθέτοντας περισσότερη χαρά στην καθημερινή ζωή —Συμπεριλαμβανομένης της ρουτίνας γυμναστικής σας. Γι 'αυτό ακριβώς δημιούργησα αυτήν την γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση γλουτών τριών κινήσεων για το mbg κινείται σειρά.

Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να σας συναντήσει στα μισά. Ενσωματώνω τροποποιήσεις για κάθε άσκηση, οι οποίες σας επιτρέπουν να εμβαθύνετε στη σχέση μεταξύ μυαλού και σώματος, για να προσδιορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς σε αυτό το συγκεκριμένο στάδιο στο ταξίδι φυσικής κατάστασης. Όσο περισσότερο ακούτε το σώμα σας, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να εξαγάγετε τη χαρά που είναι ενσωματωμένη στην κίνηση.

Όσο για την ίδια τη ρουτίνα, πηγαίνει «σε όλο τον κόσμο» - που σημαίνει ότι χτυπήσαμε το gluteus maximus (ο μεγαλύτερος μυς στην άκρη σας), το gluteus medius (κέντρο και πλευρικό κάθισμα), και στη συνέχεια στρογγυλοποιήσαμε όλα ανάφλεξη του εσωτερικοί μηροί . Και περνάμε τη μισή ρουτίνα στα πόδια μας - αποδεικνύοντας ότι δεν χρειάζεται να φτάσετε στο έδαφος για να δουλέψετε τους γλουτούς σας.

Η πρόκληση του Ιανουαρίου: Κάθε Δευτέρα για το υπόλοιπο αυτού του μήνα, θα μοιράζομαι μια γρήγορη ρουτίνα για να σας βοηθήσω να κάνετε ένα γρήγορο, αποτελεσματικό και διασκεδαστικό διάλειμμα ιδρώτα. Για αυτόν τον μήνα, σας προκαλώ να κάνετε έναν στόχο να απλώς συντονιστείτε στο σώμα σας και να βρείτε περισσότερη χαρά με τη ρουτίνα κίνησης. Τώρα, ας ξεκινήσουμε αυτό το πάρτι!

Περίληψη

Χρόνος: 8 λεπτά Εξοπλισμός: Κανένας Οδηγίες: Ολοκληρώστε 3 λεπτά κάθε άσκησης: Lunge box (πλευρά 1 / πλευρά 2), πλευρική ανύψωση καθίσματος (πλευρά 1 / πλευρά 2), ακολουθούμενη από 1 λεπτό στενής ανύψωσης γέφυρας με ανεμιστήρα γόνατος.

ωροσκόπιο 20 Αυγούστου

Κουτί Lunge

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Φέρτε τα πόδια σας παράλληλα και το πλάτος του ισχίου.
2. Βήμα ένα πόδι πίσω, λυγίστε και τα δύο γόνατα και κρατήστε το. Στερεώστε το μπροστινό γόνατό σας πάνω από τη φτέρνα σας και ρίξτε το πίσω γόνατο ακριβώς κάτω από το ισχίο σας. Μην βυθίζετε πολύ χαμηλά εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία στο γόνατο.
3. Σπρώξτε βαθιά στην μπροστινή φτέρνα για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας και προσθέστε μια ελαφριά άρθρωση προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε την αίσθηση. Περίπου στα μισά του δρόμου, μπορείτε να προσθέσετε μια ανύψωση γόνατος για να αυξήσετε ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό.
4. Συνεχίστε για 3 λεπτά (1,5 λεπτά σε κάθε πλευρά).

Ανελκυστήρας πλευρικού καθίσματος

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πλάι σας χρησιμοποιώντας το αντιβράχιο σας ως βάση κλωτσιών (αντιβράχιο παράλληλο με το μπροστινό άκρο του χαλιού σας).
2. Σπρώξτε το αντιβράχιο σας για να βγει από τον ώμο σας και, στη συνέχεια, επιμηκύνστε το πάνω πόδι σας έτσι ώστε να φτάσει 1 ίντσα περισσότερο (σκεφτείτε: κυλήστε το πάνω ισχίο σας προς τα κάτω).
3. Με το πάνω μέρος του ποδιού σας να φτάνει μακριά, θα προσθέσετε έναν μικρό ανελκυστήρα και κάτω, ενεργοποιώντας το πλευρικό σας κάθισμα.
4. Συνεχίστε για 3 λεπτά (1,5 λεπτά σε κάθε πλευρά).

Narrow Bridge Lift Knee Fan

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί έτσι ώστε τα εσωτερικά άκρα των ποδιών σας να αγγίζουν, τα γόνατα αγγίζουν και οι εσωτερικοί μηροί συμπιέζονται μαζί. Θα πρέπει σχεδόν να μπορείτε να αγγίξετε τα τακούνια με τα δάχτυλά σας.
2. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας , κρατήστε τα πλευρά σας πλεκτά μεταξύ τους, και φτάστε την ουρά σας προς τα πίσω στα γόνατά σας. Οι ώμοι μένουν πλάτοι και κάτω από την πλάτη σας και θα μαλακώσετε το σαγόνι και το άνω μέρος του σώματός σας. Πιέστε τα γόνατά σας σαν να κρατάτε ένα λογαριασμό εκατό δολαρίων μεταξύ τους.
3. Αρχίστε να ανεβάζετε τα γόνατά σας και να διατηρείτε μια βαθιά ώθηση στα τακούνια σας. Αφήστε την πλάτη σας πιο κοντά στο έδαφος εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
4. Συνεχίστε αυτό για 1 λεπτό.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: