Αυτά τα 5 νόστιμα σνακ θα σας βοηθήσουν να λάβετε την καθημερινή σας δόση λαχανικών

Όλο αυτό το διάστημα στο σπίτι μπορεί να αυξάνει την επιθυμία σας για σνακ, και αυτό δεν πρέπει να είναι αρνητικό. Στην πραγματικότητα, το σνακ μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να γλιστρήσετε σε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών. ο μέσος ενήλικας πρέπει να τρώει (τουλάχιστον) μεταξύ 2,5 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα .

Εάν δεν παίρνετε αρκετά λαχανικά με πρωινό , μεσημεριανό και βραδινό, προσθέτοντας μια οργανική σκόνη χόρτου στο σνακ σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (ειδικά επειδή τα ταξίδια στο σούπερ μάρκετ για προϊόντα είναι πιθανό λίγα και πολύ μεταξύ αυτών των ημερών). Οι πράσινες σκόνες μπορούν να προσφέρουν ένα μείγμα από πλούσια σε αντιοξειδωτικά λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και τα καρότα. Επιπλέον, μερικές σκόνες όπως τα οργανικά λαχανικά της Lifeinflux + διαθέτουν δύσκολο να βρεθούν αλλά πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γίνε λαχανικά , συμπεριλαμβανομένων φύκια και χλωρίλλα.

Ενώ μπορείτε πάντα να ανακατεύετε μια πράσινη σκόνη σε νερό ή σε γάλα γάλα για να τη μετατρέψετε σε α πράσινος χυμός , εδώ είναι μερικοί τρόποι για να γίνετε ακόμα πιο δημιουργικοί με τα χορτοφάγα σνακ σας.

20 Απριλίου

1.Πράσινη σκόνη + πράσινο smoothie

Αυτό συνταγή smoothie δημιουργήθηκε από σεφ φυσικών τροφίμων και ολοκληρωμένο διατροφολόγο Ντάνιελ Σιν . Μαζί με οργανικά λαχανικά + σκόνη, συνδυάζει φρέσκα κολοκυθάκια, κρεμώδες αβοκάντο και ποώδη μέντα για ένα ζωντανό και γεμάτο θρεπτικά ποτό. Η ημερομηνία Medjool παρέχει μια φυσική γλυκύτητα και ισορροπεί καλά με τον όξινο, ξινό χυμό ασβέστη.

Εξυπηρετεί 2

Συστατικά

• 1 μεσαίο κολοκύθι, ωμό με το δέρμα
• 1 αβοκάντο
• Χυμός 1 ασβέστη
• 1 Medjool ημερομηνία, χωρίς κουκούτσι (χωρίς θείο, χωρίς λάδι, αποξηραμένα)
• 16 fl. ουζ γάλα της επιλογής σας (καρύδα, τίγρη ή γάλα ρυζιού όλα λειτουργούν καλά)
• 8 fl. ουζ πάγος
• 2 κουταλιές της σούπας. οργανικά λαχανικά +
• 4 έως 8 φρέσκα φύλλα μέντας (ξεκινήστε με 4 και προσθέστε περισσότερα στη γεύση)

Μέθοδος

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά και ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.
2. Δοκιμάστε και ρυθμίστε αν είναι απαραίτητο.
3. Σερβίρετε σε ένα μπολ με τα γαρνιτούρα που θέλετε, όπως ηλιόσπορους, λινάρι ή σπόρους chia.

δύο.Τρούφες μαύρης σοκολάτας

Ναι, το διάβασες σωστά. Αυτά τα τρούφες , που αναπτύχθηκε επίσης από τη Shine, είναι γεμάτη με άφθονα πράσινα λαχανικά. Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τσιμπήματα μαύρης σοκολάτας γλυκαίνονται με σιρόπι βανίλιας και σφενδάμνου και διαθέτουν πράσινη σκόνη για ενίσχυση της υγείας.

τι είναι ο ψαλμός 91

Κάνει 5 έως 8 τρούφες

Συστατικά

• ¼ φλιτζάνι (2 ουγκιές) βούτυρο καρύδας
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• 150 g 100% μαύρη σοκολάτα, ξυρισμένη
• ½ φλιτζάνι (4 ουγκιές) σφενδάμι, ημερομηνία ή σιρόπι yacon
• 1 έως 2 κουταλιές της σούπας. οργανικά λαχανικά +
• Περιεχόμενο ενός αποξηραμένου φασολιού βανίλιας

Μέθοδος

1. Ξυρίστε σοκολάτα.
2. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό έτσι ώστε το μείγμα να λιώνει γρήγορα, κάτι που επιτρέπει την κατάλληλη γαλακτωματοποίηση στο μπλέντερ.
3. Συνδυάστε και ανακατέψτε με χαμηλή-μεσαία ταχύτητα στην αρχή, αυξάνοντας σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνει ομαλό και κρεμώδες περιεχόμενο.
4. Ρίξτε σε ένα μεγάλο μπολ για να το βάλετε σε ganache. Αφήστε το ακάλυπτο σε θερμοκρασία δωματίου έως ότου κρυώσει εντελώς, στη συνέχεια καλύψτε και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να ρυθμιστεί πλήρως, τουλάχιστον 2 ώρες.
5. Μόλις ρυθμιστεί, κουτάλα μικρές ποσότητες με ένα κουταλάκι του γλυκού. Σκουπίστε τα χέρια σας με σκόνη κακάο και τυλίξτε γρήγορα σε μικρές μπάλες.
6. Γαρνίρουμε με ψιλοκομμένους σπόρους, chia, σπόρους κάνναβης ή λιναρόσπορους ή τυλίγουμε σε πιο οργανικά λαχανικά +.

3.Vegan πέστο

Πέστο Συνήθως σερβίρεται με ζυμαρικά για δείπνο, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως υγιεινή βουτιά για λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων καρότων και σέλινου. Αυτή η χορτοφαγική έκδοση έχει μια ήπια γεύση από κάσιους και είναι γεμάτη με πεπτικά ένζυμα , πρεβιοτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από τα οργανικά λαχανικά + σκόνη.

Κάνει 2 μερίδες

Φεβρουάριος 18ος ζωδιακός κύκλος

Συστατικά

• ¼ φλιτζάνι ψητό κάσιους
• 2 ουγκιές θρεπτική μαγιά
• 1 γαρίφαλο σκόρδου
• 4 φλιτζάνια φύλλα βασιλικού
• 2 κουταλιές της σούπας. οργανικά λαχανικά +
• ½ φλιτζάνι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• Αλάτι για γεύση
• Κουκουνάρια (προαιρετικά)

Μέθοδος

1. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, προσθέστε το κάσιους, το σκόρδο και τη διατροφική μαγιά μέχρι να αλεσθεί καλά, περίπου 1 λεπτό.
2. Προσθέστε το βασιλικό και mbg βιολογικά λαχανικά +. Τοποθετήστε το πάνω μέρος πίσω με τον κινητήρα σε λειτουργία. Προσθέστε λάδι σε αργή ροή έως ότου αναμειχθεί το πέστο αλλά με υφή.
3. Περίοδος με αλάτι όπως επιθυμείτε.

Τέσσερα.Ποπ κορν με αέρα + λαχανικά +

Το ποπ κορν είναι ένα κλασικό σνακ και όταν ο αέρας στο σπίτι παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, σε σύγκριση με το τυπικό βουτύρου. Ένα φλιτζάνι ποπ κορν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο και άλλες βιταμίνες . Αφού το σκάσετε, απλώς πασπαλίστε μια πράσινη σκόνη στην κορυφή για να γλιστρήσετε λαχανικά στο σνακ ολικής αλέσεως.

Εξυπηρετεί 2

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι πυρήνες ποπ κορν
• 1 κουταλιά της σούπας. οργανικά λαχανικά +

Μέθοδος

1. Βάλτε τους πυρήνες σε μια χάρτινη σακούλα.
2. Τοποθετήστε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 έως 1½ λεπτό, ή έως ότου επιβραδυνθεί το καλαμπόκι.
3. Επάνω με χόρτα σε σκόνη.

5.Smoothie μούρων και λαχανικών

Αυτό το smoothie, δημιουργήθηκε από εγγεγραμμένο διαιτολόγο Jessica Cording, MS, R.D., CDN, χρησιμοποιεί κατεψυγμένα προϊόντα για κρεμώδη υφή. «Όταν χρειάζομαι μια ώθηση, προσθέτω την πράσινη σκόνη του Lifeinflux», λέει. «Είναι ένας τόσο εύκολος και εύγευστος τρόπος να δουλεύεις με superfoods όπως θαλασσινά λαχανικά στην εβδομάδα μου».

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια νερό
• 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης αρωματισμένου μπιζελιού
• 1 κουταλιά της σούπας. οργανικά λαχανικά +
• 1 κουταλιά της σούπας. ακατέργαστη σκόνη κακάο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού. εκχύλισμα βανίλιας
• ½ μια παγωμένη μπανάνα
• ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο κουνουπίδι
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι
• 1 κουταλιά της σούπας chia

Μέθοδος

• Στρώστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Αν χρειάζεστε περισσότερη γλυκύτητα, ανακατέψτε σε 1 ή 2 ημερομηνίες Medjool ή ένα άγγιγμα του αγαπημένου σας γλυκαντικού.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: