Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο για κατάθλιψη; Η μελέτη λέει ότι βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτά τα 7 πράγματα

Ο κίνδυνος ενός ατόμου για κατάθλιψη οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, τόσο γενετικούς όσο και σχετικούς με τον τρόπο ζωής. Σύμφωνα όμως με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο  Φύση Ψυχική Υγεία 1 , υπάρχουν επτά συγκεκριμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης—ακόμα κι αν έχετε γενετική προδιάθεση. Να τι βρήκαν.

Μελέτη των παραγόντων του τρόπου ζωής που επηρεάζουν τον κίνδυνο κατάθλιψης

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να εμβαθύνουν όχι μόνο ο οποίος Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης αλλά και Γιατί μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Για να το κάνουν αυτό, εξέτασαν δεδομένα από σχεδόν 290.000 ανθρώπους (13.000 εκ των οποίων είχαν κατάθλιψη) για εννέα χρόνια, εξετάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, τη γενετική, τη δομή του εγκεφάλου, το ανοσοποιητικό σύστημα και τα μεταβολικά δεδομένα τους.

Τα δεδομένα προήλθαν από τη UK Biobank, μια μεγάλη ιατρική βάση δεδομένων που περιλαμβάνει γενετικές πληροφορίες, πληροφορίες για την υγεία και τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων.

Εξέτασαν επίσης σαρώσεις εγκεφάλου με μαγνητική τομογραφία από σχεδόν 33.000 συμμετέχοντες, καθώς και αναζήτηση για δείκτες αίματος που δείχνουν ανοσοποιητικά ή μεταβολικά προβλήματα.

Όχι μόνο εντόπισαν τους επτά πιο σημαντικούς παράγοντες του τρόπου ζωής για την πρόληψη της κατάθλιψης, αλλά ανακάλυψαν επίσης ότι αυτοί οι παράγοντες του τρόπου ζωής είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση στο ανοσοποιητικό και μεταβολική λειτουργία , που στη συνέχεια επηρεάζουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Αυτό που βρήκαν

Με βάση τα ευρήματά τους, αυτοί είναι οι επτά παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής που σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη:

1. Υγιής ύπνος: Ο υγιεινός ύπνος (που σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης είναι επτά με εννέα ώρες τη νύχτα ) ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας συνολικά, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 22%.
2. Μην καπνίζετε ποτέ: Μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 20%.
3. Συχνή κοινωνική σύνδεση: Μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18% και ήταν πιο προστατευτικός έναντι επαναλαμβανόμενη καταθλιπτική διαταραχή .
4. Τακτική σωματική δραστηριότητα: Μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 14%.
5. Χαμηλή έως μέτρια καθιστική συμπεριφορά: Μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 13%.
6. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ: Μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 11%. (Το 'μέτριο' ορίζεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ως όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες.)
7. Υγιεινή διατροφή: Μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 6%.

Και σε περίπτωση που αναρωτιέστε για τα σύνθετα αποτελέσματα πολλών παραγόντων υγιεινού τρόπου ζωής, η έρευνα έδειξε περαιτέρω ότι η τήρηση όλων αυτών των παραγόντων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 57%.

Ακόμη και εκείνοι οι συμμετέχοντες που εμφάνισαν τον χαμηλότερο γενετικό κίνδυνο για κατάθλιψη είχαν μόνο 25% λιγότερες πιθανότητες να την αναπτύξουν σε σύγκριση με εκείνους που είχαν με μεγαλύτερη γενετική προδιάθεση , υποδηλώνοντας ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής θα μπορούσαν να είναι πιο σημαντικοί από το DNA όταν πρόκειται για την κατάθλιψη.

Όπως εξηγεί η συν-συγγραφέας της μελέτης και καθηγήτρια κλινικής νευροψυχολογίας Barbara Sahakian, Ph.D., «Αν και το DNA μας —το γενετικό χέρι που μας έχει μοιράσει— μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης , δείξαμε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι δυνητικά πιο σημαντικός».

Το takeaway

Ακόμα κι αν τα γονίδιά σας λένε ότι διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη, αυτή η έρευνα δείχνει ότι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ζωής μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να επικεντρωθείτε στον επαρκή ύπνο, στη σύνδεση με άλλους και παραμένοντας ενεργός —και τώρα μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης, αν ένας ακόμη λόγος.

10η Απριλίου