Ταξιδεύω συνεχώς — Αλλά αυτή η ρουτίνα ύπνου μένει μαζί μου όπου κι αν πάω

Ύπνος: Είναι προτεραιότητα για μένα. Περίοδος. Ταξιδεύω συχνά και είναι απαραίτητο για μένα να έχω αυτές τις πολύτιμες επτά ώρες ακόμα και όταν είμαι στο δρόμο. Ξέρω πόσο πολύ ο ύπνος επηρεάζει κάθε άλλη πτυχή της επόμενης μέρας μου, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, της παραγωγικότητας, της δημιουργικότητας, του ανοσοποιητικού συστήματος, του μεταβολισμού και της συνολικής ευεξίας μου.

Είναι σημαντικό για μένα να έχω υγιεινές συνήθειες ύπνου και στο σπίτι (που μπορούν στη συνέχεια να εφαρμοστούν όταν ταξιδεύω). Οι ζώνες ώρας και το νέο περιβάλλον μπορεί να μας βγάλουν γρήγορα εκτός τροχιάς. Ωστόσο, έχω διαπιστώσει ότι η εφαρμογή μιας ρουτίνας ύπνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε καλά ξεκούραστοι.

Επιπλέον, όταν ταξιδεύετε, δεν γνωρίζετε πραγματικά τα επίπεδα ήχου και φωτός που θα είναι γύρω σας. Είμαι απίστευτα ευαίσθητος και στα δύο, γι' αυτό πάντα ετοιμάζω μάσκα ματιών, ωτοασπίδες και μπουμπούκια ύπνου για να μπλοκάρω πιθανές απειλές για τον ύπνο.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 7
• Ιδανική ώρα ύπνου: 9:30 μ.μ. τοπική ζώνη ώρας
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 4:45 π.μ. τοπική ζώνη ώρας
• Βασικά είδη κομοδίνου: Evil Sleepbuds , Μάσκα ύπνου Lenage
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: The Park Terrace Hotel στο Bryant Park έχει μερικά από τα πιο απαλά μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα, με μερικά από τα δωμάτιά τους να διαθέτουν Σπάζοντας έξυπνα κρεβάτια . Συνήθως είναι το σπίτι μας στη Νέα Υόρκη μακριά από το σπίτι μας όταν ταξιδεύουμε στο Big Apple, έτσι ώστε να έχουμε πάντα εγγυημένα μια ήσυχη νυχτερινή ανάπαυση.
• Κακή συνήθεια ύπνου: Μερικές φορές, δημιουργικές ιδέες μπαίνουν στο μυαλό μου στις 2:07 π.μ. και το μυαλό μου αρχίζει να τρέχει . Μπαίνω στον πειρασμό μερικές φορές να σηκωθώ και να τα γράψω στο ημερολόγιο στο σκοτάδι του μπάνιου, αλλά προσπαθώ να κάνω ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσω το μυαλό μου. Ξέρω ότι μπορώ να επιστρέψω σε αυτό το πρωί.
• Κατανάλωση καφεΐνης: έχω ένα πλήρες γαλλικό πιεστήριο το πρωί, με συνήθως ένα ακόμη φλιτζάνι μεταξύ 12:30 και 2 μ.μ. Αν και συνήθως δεν επηρεάζομαι από την καφεΐνη σε μεταγενέστερες ώρες, σκοπεύω να τελειώσω την java οποιαδήποτε στιγμή μετά τις 3 μ.μ. (εκτός αν είμαι ταξιδεύοντας σε πολλές ζώνες ώρας και προσαρμογή).
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Χρησιμοποιούσα ένα ρολόι Apple για να παρακολουθώ τον ύπνο με μια εφαρμογή, αλλά το βρήκα ενοχλητικό τη νύχτα. Για αφύπνιση, θα χρησιμοποιήσω το τηλέφωνό μου με ένα ήπιο ξυπνητήρι ή θα ξυπνήσω φυσικά.
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Ταμπλέτες Ashwagandha από την Slowly
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Ευγνωμοσύνη, ακολουθούμενη από λίγο χρόνο αγκαλιάς με τον σύζυγό μου πριν πηδήξω στην επόμενη μέρα.

6 μ.μ.: Σε ημέρες μη παραγωγής ή καθορισμένων ημερών, ο σύζυγός μου και εγώ συνήθως τελειώνουμε τις μέρες μας γύρω στις 6 μ.μ., ολοκληρώνοντας τα τελευταία έργα, τα email, τους πελάτες, τις γραπτές εργασίες, το μοντάζ και τις εργασίες ακρόασης. Θα αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να ολοκληρώσουμε τυχόν τελευταίες σημειώσεις, τιμολόγια, υποβολές ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

6:20 μ.μ.: Ο καθένας μας αφιερώνει λίγα λεπτά για να αναλογιστούμε τις μέρες μας, να αναθεωρήσουμε τις επιτυχίες και να κάνουμε μια γενική «σκούπα» των εργάσιμων ημερών μας για να γιορτάσουμε τις νίκες και το έργο που επιτύχαμε. Τόσο συχνά μπορούμε να επιταχύνουμε τις μέρες μας και να πιστεύουμε ότι θα μπορούσαμε να είχαμε πετύχει περισσότερα. Ωστόσο, ήταν πραγματικά χρήσιμο και για τους δύο να κάνουμε μια προσωπική αντανάκλαση των πλαισίων ελέγχου και των επιτευγμάτων μας για να συνειδητοποιήσουμε πόσα κάναμε πραγματικά, σημειώνοντας διανοητικά (ή γράφοντάς τα) πώς έχουμε προχωρήσει προς τα εμπρός προς ορισμένους στόχους.

6:30 πμ.: Ώρα για γείωση, επαναφορά και αλλαγή ταχυτήτων με λίγο εξωτερικό αέρα ή κίνηση. Μας αρέσει να πηγαίνουμε μια βόλτα στη γειτονιά μας στο Λος Άντζελες πάνω στο νερό και να βγαίνουμε από τη λειτουργία εργασίας μας και να αρχίζουμε να χαλαρώνουμε στη βραδινή λειτουργία εκτός λειτουργίας. Αυτή η ρουτίνα μας συνοδεύει παντού όταν ταξιδεύουμε!

7:15 μ.μ.: Συνήθως είναι η ώρα του δείπνου. Μοιράσαμε την προσπάθεια να συνδημιουργήσουμε ένα γεύμα. Ευτυχώς, είμαστε και οι δύο vegan και έχουμε σχεδόν το ίδιο στομάχι, επομένως είναι εύκολο να ετοιμάσετε ή να παραγγείλετε δύο ή ένα από τα ίδια πιάτα στο σπίτι ή όταν ταξιδεύετε.

αριθμός αγγέλου 1233

8 μ.μ.: Αφού καθαρίσουμε τα πιάτα μαζί, θα πλύνω το πρόσωπό μου και θα ετοιμαστώ να περάσουμε λίγο χαλαρό χρόνο μαζί, είτε παρακολουθώντας μια σειρά που μας ενδιαφέρει, είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο είτε βουτήξω βαθιά στη συζήτηση. Δίνω προτεραιότητα να μην τρώω μετά από αυτό το διάστημα ο καλύτερος βραδινός ύπνος που μπορώ να έχω .

9 μμ.: Τελειώνοντας από τον χρόνο των μέσων ενημέρωσης, συνήθως έχω το κεφάλι μου σε ένα μαξιλάρι ή στην αγκαλιά του συζύγου μου μετρώντας αντίστροφα τις στιγμές για να κοιμηθώ ευτυχισμένος. Ναι, είμαι βασίλισσα.

9:15 μ.μ.: Ετοιμάζω ρούχα προπόνησης για το πρωί, ετοιμάζω ρούχα για να ξεκινήσω. Δεν ζητάμε δικαιολογίες σε αυτό το ταξιδιωτικό νοικοκυριό υψηλής απόδοσης!

17 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

9:30 μ.μ.: Μπαίνοντας στο κρεβάτι, ανάβουμε τη μηχανή λευκού θορύβου (ναι, έχουμε ένα ταξιδιωτικό επίσης ) και μοιραστείτε μερικές αγαπημένες στιγμές και στιγμιότυπα της ημέρας.

9:36 μ.μ.: Αφιερώνουμε λίγο χρόνο για προσωπική ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχουμε και είμαστε ευγνώμονες, συμπεριλαμβανομένου ο ένας του άλλου. Το να αφιερώνουμε αυτόν τον χρόνο ήταν ειλικρινά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμηθούμε ήσυχοι, να εκδηλωνόμαστε περισσότερο και να οικοδομήσουμε την αφθονία πάνω στην αφθονία στη ζωή μας!

9:38 μ.μ.: Και… είμαστε έξω! Ίσως όχι τόσο γρήγορα, αλλά κοιμόμαστε γρήγορα. Αυτό που πραγματικά βοηθάει είναι να κρατάμε την ίδια ρουτίνα που έχουμε στο σπίτι και όταν ταξιδεύουμε. Ακόμα κι αν πηδάμε ζώνες ώρας, τείνουμε να παραμένουμε στις ίδιες ώρες για όλα τα παραπάνω.

4:45 π.μ.: Ξύπνα, μια ζεστή αγκαλιά, και πήγαινε ώρα! Στρώνω το κρεβάτι, βουρτσίζω τα δόντια μου, χρησιμοποιώ α παγάκι κρυο στο πρόσωπό μου , κάντε έναν 10λεπτο διαλογισμό, πιείτε νερό και καφέ και κινηθείτε.