Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να είναι ο σύνδεσμος που λείπει για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση - η υπέρταση - είναι ένα από τα περισσότερα Κοινές συνθήκες υγείας 1 Στις Ηνωμένες Πολιτείες και ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Και ενώ Η γενετική παράγεται 2 Αυτή η κατάσταση, η διατροφή διαδραματίζει έναν υπερμεγέθη ρόλο στην ικανότητά σας να διατηρείτε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Ένα θρεπτικό συστατικό που συνδέεται ξανά και ξανά Η βέλτιστη υγεία της καρδιάς είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα .

Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη περισσότερων ωμέγα-3 (σκεφτείτε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια ή Να είμαι λαχανικός ) στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων στο μέλλον. 

Εδώ είναι πώς, και τι μπορείτε να κάνετε για να χτυπήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 σας.

Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής νόσου; 

Καθώς η καρδιά αντλεί, δημιουργεί μια δύναμη ή πίεση που κυκλοφορεί αίμα σε όλο το σώμα. Το πρόβλημα είναι όταν αυτή η δύναμη γίνεται πολύ υψηλή.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση βλάπτει την καρδιά σας με την πάροδο του χρόνου εξασθένηση της ακεραιότητας των αρτηριών σας 3 -Η δομές που φέρουν οξυγόνο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα σε ολόκληρο το σώμα.

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να σκληρύνει και να περιορίσει τις αρτηρίες σας, γεγονός που αναγκάζει την καρδιά σας να εργαστεί σκληρότερα για να κυκλοφορήσει αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το καρδιά να μεγαλώνει και παχύτερη  4 και το αίμα αντλούν λιγότερο αποτελεσματικά. Χωρίς αλλαγές θεραπείας ή τρόπου ζωής, αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η  Νο 1 αιτία θανάτου παγκοσμίως 5 . Συγκλονιστικά, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι πάνω από το 75% των πρόωρων καρδιακών παθήσεων μπορεί να προληφθεί 6 μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται στην πραγματικότητα το κύριος Τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και πρώιμο θάνατο. Δυστυχώς, μέχρι 45% των ενηλίκων 7 παγκοσμίως έχουν υπέρταση (επίπεδο αρτηριακής πίεσης 130/80 mmHg ή υψηλότερο 8 ). 

Σημασία αριθμού αγγέλου 369

Αρκετοί παράγοντες του τρόπου ζωής που αυξάνουν την πιθανότητα να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν: 

• Τρώγοντας δίαιτα υψηλής άλατος
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• Τσιγάρα καπνίσματος
• Κακή διαχείριση του στρες
• Πίνοντας πάρα πολύ αλκοόλ
• Έχοντας υπερβολικό σωματικό βάρος 

Πώς επηρεάζουν τα ωμέγα-3s η αρτηριακή πίεση;

Μετά από μια θρεπτική, ολική διατροφή που είναι χαμηλή υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα  είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε ένα βέλτιστο εύρος (120/80 mmHg ή χαμηλότερα). Ορισμένα διαιτητικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λίπους, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι προσφέρουν ισχυρά αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Ο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Το Docosahexaenoic Acid (DHA) και το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) έχουν ισχυρές καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες.

Τα ευρήματα της έρευνας υποδεικνύουν ότι η βοήθεια DHA και EPA Βελτιώστε τη ροή του αίματος Μέσω των αρτηριών προωθώντας τα κύτταρα του τοιχώματος του αιμοφόρου αγγείου για να απελευθερώσει μια ένωση που ονομάζεται νιτρικό οξείδιο. Το νιτρικό οξείδιο είναι ένα αγγειοδιασταλτικό και διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία για να αυξήσει τη ροή του αίματος και επομένως μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. 

Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Οξειδωτικό στρες συμβαίνει από μια ανισορροπία μεταξύ της παραγωγής του αντιδραστικά είδη οξυγόνου και αντιοξειδωτικές άμυνες στο σώμα και οδηγεί σε κυτταρική βλάβη.

Το οξειδωτικό στρες μειώνει την παραγωγή αγγειοδιασταλτικών ουσιών όπως το νιτρικό οξείδιο, η διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων και η υψηλή πίεση. 

Μπορεί η συμπλήρωση με ωμέγα-3 με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση;

Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, ανεξάρτητα από το αν παλεύετε με υπέρταση. 

Μια κριτική 2022 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς περιελάμβαναν 71 μελέτες που εξέτασαν Η σχέση μεταξύ της αρτηριακής πίεσης και του DHA και της EPA Η πρόσληψη συμπληρώματος (κατά μέσο όρο 10 εβδομάδες) σε άτομα ηλικίας 22 έως 86 ετών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με τους ενήλικες που δεν έλαβαν EPA και DHA, εκείνοι που πήραν μεταξύ 2 και 3 γραμμάρια συνδυασμένης DHA και EPA ανά ημέρα (από συμπληρώματα, τρόφιμα ή και τα δύο) παρουσίασαν μέση μείωση της αρτηριακής πίεσης 2 mmHg . 

Η κατανάλωση 3 γραμμάρια την ημέρα φάνηκε να προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 4,5 mmHg και 2 mmHg για άτομα με υπέρταση και άτομα με ήδη υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. 

Η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος ωμέγα-3 μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης στο μέλλον, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα αίματος ωμέγα-3s 9 είναι πιο πιθανό να έχουν υγιείς αναγνώσεις της αρτηριακής πίεσης.

Έτσι, πώς παίζουν τα συμπληρώματα ωμέγα-3 σε συνολικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων; 

Με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση άλλων παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να σας προστατεύσουν από καρδιακό νόσημα . 

Ιανουάριος 11ος ζωδιακός κύκλος

Οι ερευνητές μιας μεγάλης ανασκόπησης του 2019 13 μελετών που αφορούσαν σχεδόν 130.000 ανθρώπους διαπίστωσαν ότι αυτοί συμπλήρωση με EPA και DHA ήταν μείον είναι πιθανό να έχουν ή να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και να βιώσουν καρδιακή προσβολή. Και οι υψηλότερες δόσεις αυτών των ωμέγα-3 φαινόταν να προσφέρουν ακόμη πιο προστατευτικά οφέλη, καθώς οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε 1-γραμμάρια που εξυπηρετεί ωμέγα-3 συνδέθηκε με 9% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 7% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου . 

Έτσι, πόσο ωμέγα-3 πρέπει να πάρετε για βέλτιστη προστασία της υγείας της καρδιάς; Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, η λήψη 2 έως 3 γραμμάρια ενός συνδυασμένου συμπληρώματος DHA και EPA Daily μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις κάτω από τη γραμμή. 

Πώς να αποκτήσετε περισσότερα ωμέγα-3s

Είναι σαφές ότι τα ωμέγα-3 διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καρδιάς σας υγιή και στη μείωση της πιθανότητας των χρόνιων ασθενειών. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά από αυτά τα βασικά λίπη. 

Το DHA και το EPA βρίσκονται μόνο σε υψηλές ποσότητες σε μερικά τρόφιμα, όπως ο σολομός, η ρέγγα και η πέστροφα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που δεν καταναλώνουν τα θαλασσινά τακτικά ενδέχεται να μην λαμβάνουν επαρκή ποσά ωμέγα-3. Ενώ υπάρχουν χορτοφαγικές πηγές ωμέγα-3 άλφα-λινολενικού οξέος (όπως σπόρους Chia, καρύδια και edamame), η μετατροπή αυτού του ωμέγα-3 σε DHA ή EPA είναι χαμηλή. Επίσης, δεδομένου ότι τα θαλασσινά είναι η κύρια διατροφική πηγή DHA και EPA, οι δίαιτες ανθρώπων που δεν μπορούν ή επιλέξουν να μην τρώνε θαλασσινά είναι συνήθως ανεπαρκής 10 σε ωμέγα-3.

Είτε τρώτε τακτικά θαλασσινά είτε όχι, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες ωμέγα-3 και σας διευκολύνει να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα αίματος ωμέγα-3. 

Τα περισσότερα συμπληρώματα ωμέγα-3 περιέχουν θαλάσσια έλαια, όπως τα ψάρια και λάδι κριλ , τα οποία συγκεντρώνονται σε EPA και DHA. Αναχωρώ Αυτός ο οδηγός για το κορυφαίο συμπλήρωμα ωμέγα-3 μας επιλογές. 

Εάν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή, τα συμπληρώματα λαδιού φυκών έχουν αποδειχθεί ότι είναι Παρόμοια αποτελεσματικό ως ιχθυέλαιο στην αύξηση των επιπέδων DHA και EPA και προσφέρουν έναν βολικό τρόπο για τους ανθρώπους που ακολουθούν τις δίαιτες vegan και χορτοφαγίας για να διατηρήσουν τη βέλτιστη κατάσταση ωμέγα-3.

Είτε έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση είτε όχι, συμπλήρωση με 11 Τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν επίσης να ωφελήσουν την υγεία σας με άλλους τρόπους, όπως η παροχή αντιφλεγμονώδους και αντιοξειδωτικών επιδράσεων, η αύξηση των επιπέδων του DHA και της EPA στο αίμα, υποστηρίζοντας τη βέλτιστη ανοσολογική λειτουργία, την προώθηση της υγιούς κυκλοφορίας και πολλά άλλα. 

4η Νοεμβρίου ζώδιο

Η διαδρομή

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην καρδιά, επηρεάζοντας αρνητικά τις αρτηρίες, περιορίζοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά και αυξάνοντας τον κίνδυνο για απειλητικά για τη ζωή γεγονότα όπως καρδιακές προσβολές και καρδιακή ανεπάρκεια.

Μετά από υγιεινή διατροφή και συμπλήρωση με ωμέγα-3s έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και προστατεύει από την ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων στο μέλλον. 

Ενσωματώνοντας τρόφιμα πλούσια σε DHA και EPA και λαμβάνοντας ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ωμέγα-3 ( Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας ) Είναι δύο από τους ευκολότερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τις βέλτιστες ποσότητες αυτών των σημαντικών λιπαρών οξέων κάθε μέρα. Και για την αρτηριακή πίεση και τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, που φαίνεται να είναι μεταξύ 2 και 3 γραμμάρια την ημέρα.