Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi του 2023 για να γειώσετε το σώμα και το μυαλό σας

Το Τάι Τσι είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που υπάρχει εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Τώρα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτήν την άσκηση χαμηλής επίπτωσης για τα οφέλη της στην ψυχική και σωματική υγεία. Σύμφωνα με τον Raymond Li, πιστοποιημένο από το NASM personal trainer και ιδρυτή του Σχολή Τάι Τσι Μανχάταν , το Τάι Τσι μπορεί να βελτιωθεί ισορροπία και συντονισμός 1 , καρδιαγγειακή υγεία , και διανοητική διαύγεια 2 . Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi φέρνουν αυτά τα οφέλη απευθείας στο σπίτι σας.

Παρακάτω, μάθετε περισσότερα για το Tai Chi και βρείτε τις επιλογές μας για τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi για αρχάριους, ηλικιωμένους και πιο προχωρημένους μαθητές.

Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi:

Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi:

Τι είναι το Τάι Τσι;

Το Τάι Τσι είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που ασκείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που μπορεί να γίνει από σχεδόν οποιονδήποτε δεν έχει κινητικά προβλήματα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής του κατάστασης.

«[Το Τάι Τσι] περιλαμβάνει μια σειρά από αργές, χαριτωμένες κινήσεις που εκτελούνται σε μια διαλογιστική κατάσταση του νου», λέει ο Λι, προσθέτοντας ότι η πρακτική μερικές φορές ονομάζεται «διαλογισμός σε κίνηση».

Οι κινήσεις εκτελούνται τυπικά με «ένα ρευστό, κυκλικό τρόπο», εξηγεί ο Li. Η πρακτική έχει σχεδιαστεί για να προάγει τη χαλάρωση, την ισορροπία και τον συντονισμό και έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

75 αριθμός αγγέλου

Ποια είναι τα οφέλη του Tai Chi;

Όταν πρόκειται για τα σωματικά οφέλη του Tai Chi, η πρακτική είναι γνωστό ότι βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, λέει ο Li. Οι ρέουσες, απαλές κινήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Οι μελέτες δείχνουν ότι το Tai Chi μπορεί βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας — και ο Λι συμφωνεί. «Το Τάι Τσι είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής επίπτωσης που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση της καρδιάς», προσθέτει. Παρόλο που είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, ο Li λέει ότι η εξάσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, ειδικά στα πόδια και τον πυρήνα.

Όσον αφορά τα οφέλη για την ψυχική υγεία, το Tai Chi μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες και του άγχους καθώς προάγει τη χαλάρωση και την επίγνωση, εξηγεί ο Li. Μειώνοντας τους περισπασμούς και βελτιώνοντας την εστίαση, το Tai Chi μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας, στην προώθηση της αίσθησης ευεξίας και ακόμη οδηγεί σε καλύτερο ύπνο 3 , αυτός προσθέτει.

Σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από αυτά τα οφέλη, καθώς το Τάι Τσι είναι μια ήπια μορφή άσκησης για άτομα των περισσότερων ηλικιών και ικανοτήτων. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρή οστεοπόρωση, πρόσφατες αντικαταστάσεις αρθρώσεων, δυσκολία στην ισορροπία και τον συντονισμό ή είστε έγκυος, ο Li συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο διαδικτυακό μάθημα Tai Chi.

Λάβετε υπόψη τους παρακάτω παράγοντες όταν επιλέγετε το σωστό διαδικτυακό μάθημα Tai Chi για εσάς:

Ο εκπαιδευτής: Πριν συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό μάθημα Tai Chi, κάντε λίγη έρευνα σχετικά με τα προσόντα του εκπαιδευτή. «Αναζητήστε έναν εκπαιδευτή που έχει λάβει την κατάλληλη εκπαίδευση και πιστοποίηση στο Τάι Τσι», προτείνει ο Λι. 'Σκεφτείτε να ελέγξετε το ιστορικό, τα διαπιστευτήρια και την εμπειρία τους.'

Η μορφή: Ο Li συνιστά επίσης να λάβετε υπόψη τις μορφές τάξης που προσφέρει κάθε πλατφόρμα. Για παράδειγμα, τα μαθήματα είναι ζωντανά ή προηχογραφημένα; Πόσο διαδραστική είναι η πλατφόρμα; «Μπορεί να προτιμήσετε ένα ζωντανό μάθημα για την ικανότητα να κάνετε ερωτήσεις και να λαμβάνετε άμεσα σχόλια», σημειώνει ο Li. Εναλλακτικά, μπορείτε να απολαύσετε τη δυνατότητα να πατάτε το play όπως θέλετε.

Το περιεχόμενο: 'Βεβαιωθείτε ότι το μάθημα καλύπτει τις βασικές αρχές του Tai Chi, συμπεριλαμβανομένης της σωστής φόρμας, των τεχνικών αναπνοής και της προσοχής', συμβουλεύει ο Li, προτείνοντάς σας να εξετάσετε ποιο επίπεδο εμπειρίας προσφέρεται και εάν ευθυγραμμίζεται με την πρακτική σας.

Πώς διαλέξαμε:

Η τιμή οποιουδήποτε μαθήματος άσκησης μπορεί να είναι ακριβή, επομένως λάβαμε υπόψη το κόστος όταν επιλέγαμε τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi.

Κριτικές από πραγματικούς ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει διάφορα διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi πρόσφεραν χρήσιμες πληροφορίες για τον προσδιορισμό του ποια μαθήματα Tai Chi άξιζαν και ποια όχι.

Εξετάσαμε τα διαπιστευτήρια όλων των εκπαιδευτών που διδάσκουν τις διαδικτυακές τάξεις Tai Chi που έκαναν αυτήν τη λίστα. Είναι καθένας από τα προσόντα για να διδάξει Tai Chi και έχει εμπειρία στην πρακτική.

Ορισμένα στούντιο προσφέρουν μια ποικιλία τύπων τάξης, ενώ άλλα περιλαμβάνουν εξειδικευμένα μαθήματα. Αυτοί οι παράγοντες έπαιξαν ρόλο στην επιλογή των καλύτερων διαδικτυακών επιλογών για διαφορετικές ανάγκες.

jan 3 ζώδιο

Οι επιλογές μας για τα καλύτερα μαθήματα Tai Chi του 2023:

Καλύτερο για ηλικιωμένους: Wondrium Tai Chi για γήρανση με δύναμη και ηρεμία

Πλεονεκτήματα:

• Ομορφο τοπίο
• Υψηλής ποιότητας εκπαιδευτές

Μειονεκτήματα:

• Όχι πιο σύντομες προπονήσεις

Το Wondrium είναι μια συνδρομητική υπηρεσία με διαδικτυακά βίντεο που καλύπτουν πολλά θέματα, συμπεριλαμβανομένου του Τάι Τσι. Προσφέρει μια σειρά βίντεο για το Τάι Τσι για ηλικιωμένους, που διδάσκεται από τον διεθνή δάσκαλο Τάι Τσι εκπαιδευτή Ντέιβιντ-Ντόριαν Ρος. Έχει πτυχίο B.A. στις σπουδές ανθρώπινης κίνησης και ολοκλήρωσε μεταπτυχιακές σπουδές στη φυσική αγωγή και στα κινέζικα. Ο Ρος είναι επίσης επτά φορές χρυσός Ολυμπιονίκης της Εθνικής ΗΠΑ στο Τάι Τσι.

Κάλεσε η τάξη του Ρος Τάι Τσι για γήρανση με δύναμη και ηρεμία έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το άγχος και να βελτιώνει τη συνολική υγεία. Είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους, με βίντεο που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για άτομα άνω των 50 ή 60 ετών. Οι κινήσεις επικεντρώνονται στην προώθηση υγιών αρθρώσεων και στη βελτίωση της ισορροπίας. Μερικά μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και ενώ κάθεστε.

“Υπέροχο βίντεο άσκησης για εμάς τους ηλικιωμένους,” γράφει ένας κριτικός . “Εξαιρετική αξία για το δολάριο. Ο εκπαιδευτής David-Dorian κάνει εξαιρετική δουλειά κρατώντας το ενδιαφέρον».

Καλύτερο δωρεάν: Tai Chi Foundation

Πλεονεκτήματα:

• Επιλογές για αρχάριους και προχωρημένους μαθητές
• Εικονικά ζωντανά μαθήματα και βίντεο κατά παραγγελία

Μειονεκτήματα:

• Περιορισμένη βιβλιοθήκη περιεχομένου

Το Ίδρυμα Τάι Τσι (TCF) είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που διδάσκει μαθήματα και εκπαιδεύει εκπαιδευτές από το 1976. Προσφέρει μαθήματα σε επίπεδο αρχαρίων καθώς και ένα πιο προηγμένο πρόγραμμα σπουδών, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων συνεργατών Push Hands. Λίγο διαφορετικό από άλλες μεθόδους, το Ίδρυμα Τάι Τσι χρησιμοποιεί ομαδική διδασκαλία, που σημαίνει ότι δύο δάσκαλοι είναι διαθέσιμοι σε κάθε τάξη.

Υπάρχουν πάνω από 200 συνδεδεμένοι με το TCF εκπαιδευτές σε 30 πόλεις σε όλο τον κόσμο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα αυτοπροσώπως σε σχολεία που συνδέονται με το TCF, να συμμετάσχετε σε ζωντανά εικονικά μαθήματα ή να επιλέξετε μαθήματα κατ' απαίτηση στο διαδίκτυο. Ορισμένα μαθήματα κοστίζουν χρήματα, αλλά πολλά είναι δωρεάν.

“Υπέροχο βίντεο άσκησης για εμάς τους ηλικιωμένους,” γράφει ένας κριτικός . “Εξαιρετική αξία για το δολάριο. Ο εκπαιδευτής David-Dorian κάνει εξαιρετική δουλειά κρατώντας το ενδιαφέρον».

Καλύτερο για αρχάριους: Πρόγραμμα Βασικών Αρχών Υγείας του Τάι Τσι

Πλεονεκτήματα:

• Εύχρηστος
• Φιλικό προς τους αρχάριους

Μειονεκτήματα:

• Μην κάνετε πλέον προπονήσεις
• Λίγο ξεπερασμένο

Το Tai Chi Health προσφέρει διαδικτυακά προγράμματα Tai Chi για όλα τα επίπεδα και τις ικανότητες και διδάσκει Tai Chi στο παραδοσιακό στυλ Yang από το 1972. Το πρωτότυπο πρόγραμμα Tai Chi Fundamentals είναι ιδανικό για αρχάριους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Θα ξεκινήσετε μαθαίνοντας τα βασικά μοτίβα κίνησης που θα σας προετοιμάσουν για τις στάσεις, τον συντονισμό και την ισορροπία που θα κάνετε καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα. Διατίθενται δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο ή μπορείτε αναζήτηση πιστοποιημένου εκπαιδευτή στην περιοχή σας, εγγραφείτε σε ένα εργαστήριο , ή αγοράστε ένα DVD για χρήση στο σπίτι.

Καλύτερα προχωρημένα: Η Τέχνη του Τάι Τσι για προχωρημένους εικονικούς κύκλους

Πλεονεκτήματα:

• Μαθήματα για όλα τα επίπεδα εμπειρίας
• Διατίθενται ιδιωτικά μαθήματα ατομικά

Μειονεκτήματα:

• Χωρίς μαθήματα κατ' απαίτηση

Το The Art of Tai Chi προσφέρει διαδικτυακά, αυτοπροσώπως και ιδιωτικά ατομικά μαθήματα. Τα μαθήματα για αρχάριους βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν τα βασικά του διαλογισμού και της κίνησης του Τάι Τσι, ενώ τα προχωρημένα μαθήματα επιτρέπουν στους μαθητές να βελτιώσουν τις κινήσεις και να μάθουν προηγμένες έννοιες. Για να συμμετάσχετε σε αυτά τα μαθήματα, πρέπει να συμπληρώσετε μια φόρμα Tai Chi που να περιγράφει την εμπειρία σας.

Μπορείτε να εγγραφείτε για μεμονωμένα ζωντανά εικονικά μαθήματα ή να πληρώσετε μια μηνιαία χρέωση για πρόσβαση σε συγκεκριμένο αριθμό μαθημάτων ανά μήνα. Υπάρχουν ιδιωτικές ατομικές εικονικές συνεδρίες διαθέσιμες για άτομα με συγκεκριμένους στόχους και ανάγκες.

Τα μαθήματα διδάσκονται από τον Irving Yee, έναν εκπαιδευτή ευεξίας Tai Chi με εμπειρία άνω των δύο δεκαετιών. Με εμπειρία διδασκαλίας σε εταιρικά περιβάλλοντα, τα μαθήματά του είναι σχεδιασμένα κυρίως για επαγγελματίες που εργάζονται που τείνουν να έχουν υψηλά επίπεδα άγχους.

«Η μελέτη του Tai Chi Chuan με τον Master Yee ήταν μια εμπνευσμένη και μεταμορφωτική εμπειρία ζωής.» γράφει ένας μαθητής . «Είναι ένας σπουδαίος δάσκαλος: υπομονετικός, ευγενικός και ξεκάθαρος με βαθιά γνώση και εμπειρία».

Καλύτερη ποικιλία: Ηλεκτρονικά μαθήματα Tai Chi Dr. Paul Lam

Πλεονεκτήματα:

• Πρόσβαση σε μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων
• Εξαιρετικά καταρτισμένος εκπαιδευτής
• Πρόσβαση σε συνεντεύξεις με Tai Chi και ιατρικούς εμπειρογνώμονες

Μειονεκτήματα:

• Πληρώστε για κάθε πρόγραμμα
• Όχι ζωντανά μαθήματα

Ο Paul Lam είναι ένας οικογενειακός γιατρός που ασκεί το Tai Chi για περισσότερα από 45 χρόνια. Έχει δημιουργήσει μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων σχεδιασμένων για συγκεκριμένες ανάγκες και συνθήκες, όπως το Tai Chi για την ενέργεια, το Tai Chi για την αρθρίτιδα, το Tai Chi για τον διαβήτη και το Tai Chi για την οστεοπόρωση.

Κάθε πρόγραμμα είναι διαθέσιμο online, με μηνιαία ή ετήσια συνδρομή. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε προγράμματα για πρόσβαση σε δύο έως τρία προγράμματα ταυτόχρονα ή να πληρώσετε υψηλότερη χρέωση για πρόσβαση σε όλα τα προγράμματα της βιβλιοθήκης. Αν ψάχνετε για δωρεάν περιεχόμενο, κατευθυνθείτε Το κανάλι του Lam στο YouTube .

Καλύτερο για μικρότερες τάξεις: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Πλεονεκτήματα:

• Διατίθενται σύντομα μαθήματα
• Προαιρετικά ζωντανά μαθήματα
• Καταρτισμένος εκπαιδευτής

Μειονεκτήματα:

• Δεν υπάρχει περιεχόμενο για προχωρημένα επίπεδα

Μια συνδρομή στο Taiflow Silver Freestyle Flow σάς παρέχει πρόσβαση σε σύντομα βίντεο που κυμαίνονται από μόλις πέντε έως 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ένα ζωντανό μάθημα μία φορά την εβδομάδα. Αυτή είναι η πιο προσιτή συνδρομή που διατίθεται από την Taiflow, αλλά υπάρχουν δύο άλλες επιλογές για εξερεύνηση, με περισσότερες premium προσφορές.

Τα μαθήματα διδάσκονται από τη Leia Cohen, η οποία εξασκείται στο Tai Chi από το 2006. Εκπαιδεύτηκε σε μια παραδοσιακή ακαδημία πολεμικών τεχνών στο Wudang της Κίνας και έχει πιστοποιηθεί να διδάσκει από τον Κινέζο Master Yuan Xiu Gang. Μαζί με το διαδικτυακό της περιεχόμενο που βασίζεται σε συνδρομές, διαθέτει επίσης μια βιβλιοθήκη με δωρεάν εκπαιδευτικά μαθήματα Tai Chi βίντεο στο YouTube .

«Με τράβηξε αμέσως το στυλ διδασκαλίας της Leia, οι εύκολες κινήσεις της, οι εξηγήσεις της που έδιναν βαθύτερο πλαίσιο στις πρακτικές, τον υπομονετικό της τρόπο, τη φωνή της και το γεγονός ότι χώρισε τις ρουτίνες σε μικρότερα χρονικά πλαίσια που ταίριαζαν με το δικό μου. το ενεργειακό επίπεδο εκείνη την εποχή», λέει ένας μαθητής .

Καλύτερο σε βάθος: Διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi

Πλεονεκτήματα:

• Αυθεντικό Tai Chi
• Μαθήματα για όλα τα επίπεδα
• Κατ' απαίτηση μαθήματα

Μειονεκτήματα:

• Ελάχιστη δέσμευση δύο ετών

Προσφέροντας μαθήματα αρχαρίων και πιο προχωρημένων, το Tai Chi Online προσφέρει επιλογές μηνιαίας και ετήσιας συνδρομής. Τα μαθήματα για αρχάριους περιλαμβάνουν περισσότερα από 100 διαδικτυακά βίντεο Tai Chi που αναλύουν δεξιότητες, στάσεις, ασκήσεις και ασκήσεις. Για όσους έχουν κατακτήσει το πρώτο έτος των μαθημάτων, υπάρχουν εκπαιδευτικές συνεδρίες για να εμβαθύνετε την πρακτική σας, συμπεριλαμβανομένων μεσαίων και προχωρημένων αρχών και ασκήσεων.

Τα μαθήματα σχεδιάζονται από τον Michael Paler, ο οποίος έχει περισσότερες από τρεις δεκαετίες εμπειρίας στις κινεζικές πολεμικές τέχνες με έμφαση στο Tai Chi.

Ένας μαθητής γράφει , «Εξαιρετικός πόρος. Οδηγίες ειδικών σε μορφή που μπορώ να επαναλάβω, να επαναλάβω, να επαναλάβω. Κάθε θέαση προσφέρει βαθύτερη παρατήρηση και εσωτερική εμπειρία».

FAQ:

Το takeaway.

Το Tai Chi είναι μια μορφή κίνησης χαμηλής πρόσκρουσης με πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Περιλαμβάνει απαλές κινήσεις, που συχνά εκτελούνται σε κυκλική ροή. Ενώ η πρακτική διδασκαλία είναι ωφέλιμη, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα Tai Chi στο διαδίκτυο για να μάθετε την πρακτική μόνοι σας. Για να εξερευνήσετε περαιτέρω τον κόσμο της διαδικτυακής γυμναστικής, ανατρέξτε στους οδηγούς μας για το τα καλύτερα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης και το καλύτερες εφαρμογές φυσικής κατάστασης για κάθε επίπεδο εμπειρίας .

5ος ζωδιακός κύκλος