Τα 6 καλύτερα Kettlebells για αρχάριους του 2023 + Πώς να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι

Σε αυτό το σημείο, είμαστε όλοι ξεκάθαροι στο γεγονός ότι προπόνηση δύναμης είναι αδιαπραγμάτευτο σε οποιαδήποτε ρουτίνα γυμναστικής. Και αν πας το διαδρομή γυμναστικής στο σπίτι , είναι καλό να γνωρίζετε ότι έχετε επιλογές πέρα ​​από ένα σετ αλτήρων και μερικές ζώνες αντίστασης. Μπείτε στο kettlebell: ένα θαυμάσια ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού που προσθέτει κάποια αναγκαία μεταβλητότητα σε κάθε προπόνηση.

Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες από ειδικούς σχετικά με αυτό το MVP οικιακού γυμναστηρίου από τρεις πιστοποιημένους προσωπικούς γυμναστές, καθώς και τις επιλογές μας για τα έξι καλύτερα kettlebells για όλες τις ανάγκες σας σε ανύψωση.

Τα καλύτερα kettlebells για αρχάριους του 2023:

Τα καλύτερα kettlebells για αρχάριους του 2023:

Γιατί να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell στο σπίτι;

«Η προσθήκη των kettlebells στο γυμναστήριο του σπιτιού σας ανοίγει ένα ευρύ φάσμα παραλλαγών σε πολλές βασικές κινήσεις και πολλές άλλες που μπορούν να μόνο εκτελείται κατάλληλα με kettlebell», λέει Dan Bulay, CPT , συνιδιοκτήτης του The District Training Facility και προπονητής της Everlast.

Από οκλαδόν μέχρι μπούκλες και πρέσες, οι παραλλαγές του kettlebell σάς επιτρέπουν να προκαλείτε τους μύες σας με διαφορετικούς τρόπους—και αυτό προάγει την πρόοδο. Επιπλέον, ορισμένες χαρακτηριστικές κινήσεις kettlebell, όπως οι κούνιες kettlebell, δεν μπορούν να αναπαραχθούν άνετα με έναν αλτήρα.

Ενώ και τα δύο βασικά γυμναστήρια στο σπίτι μοιράζονται ένα παρόμοιο μικρό αποτύπωμα, τα kettlebells κάνουν ζιβάγκο αλτήρες zag. «Τα Kettlebells παρέχουν μια αλλαγή στην κατανομή βάρους σε σύγκριση με έναν αλτήρα», λέει ο Bulay. 'Λόγω του σχήματος ενός kettlebell και των διαφορετικών τρόπων συγκράτησης του, είναι δυνατό να αυξηθεί η δυσκολία οποιασδήποτε σωματικής κίνησης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.'

Είναι αλήθεια: Το να κρατάς το kettlebell από τη βάση του, τη λαβή του ή ακόμα και ανάποδα επηρεάζει τα πάντα, από το επίπεδο δυσκολίας μέχρι το πώς καταπονείται ο μυς. Ο Bulay λέει ότι όλα αυτά είναι χάρη στη φυσική και την εμβιομηχανική: «Το να το κρατάς σε διαφορετικές περιοχές αλλάζει τον μοχλό και την ορμή για να παρέχει είτε περισσότερη ή λιγότερη δυσκολία και/ή σταθερότητα.

Περίληψη

Τύποι kettlebells.

Καθώς ψωνίζετε, θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλές εκδόσεις των kettlebells, από ρυθμιζόμενα έως κλασικά μαντεμένια έως αυτά που είναι γνωστά ως ανταγωνιστικά kettlebells. Τα μαντεμένια και ανταγωνιστικά kettlebells είναι κατασκευασμένα από συμπαγή σίδηρο και χάλυβα, αντίστοιχα, γεγονός που τα καθιστά πιο ανθεκτικά.

• Διαγωνιστικά kettlebells έχουν όλα τα ίδια μεγέθη ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζουν, με ομοιόμορφες λαβές και χρωματική κωδικοποίηση για ένδειξη βάρους.
• Μαντεμένια kettlebells , από την άλλη, όσο πιο βαριά είναι, γίνονται μεγαλύτερα.

Και οι δύο επιλογές λειτουργούν καλά σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, αλλά συνήθως ξοδεύετε λίγο λιγότερα για κλασικό χυτοσίδηρο.

Πώς διαλέξαμε:

Τύπος

Η εστίασή μας είναι σε επιλογές για αρχάριους με kettlebell, επομένως συμπεριλάβαμε χυτοσίδηρο, ανταγωνισμό και ρυθμιζόμενες επιλογές.

Ποιότητα

Τα κακώς κατασκευασμένα kettlebells μπορεί να είναι εύκολα στο πορτοφόλι, αλλά συχνά δεν είναι χυτά σε ένα συμπαγές κομμάτι. Αυτό σημαίνει πιθανά προβλήματα αντοχής και μακροπρόθεσμης απόδοσης. Οι κατώτερες λαβές σας προστατεύουν επίσης για προβλήματα λαβής, ακόμη και τραυματισμούς.

Κριτικές

Εξετάσαμε τα σχόλια από τους πελάτες για να πάρουμε μια ιδέα για την απόδοση αυτών των kettlebells για πραγματικούς ανθρώπους και επιλέξαμε εκείνα που είχαν τις υψηλότερες βαθμολογίες.

Σεπτέμβριος σημάδι γενεθλίων

Τιμή

Ο εξοπλισμός ανύψωσης βαρών μπορεί να είναι ακριβός, αλλά αναζητήσαμε μια σειρά επιλογών για διαφορετικούς προϋπολογισμούς.

Τα καλύτερα kettlebells για αρχάριους του 2023:

Καλύτερο kettlebell για αρχάριους: Onnit Kettlebells

Πλεονεκτήματα

• Μεγάλη γκάμα βαρών
• Χρωματική κωδικοποίηση
• Υψηλή ποιότητα

Μειονεκτήματα

• Το μέγεθος αυξάνεται με το βάρος

Επιλογές βάρους:

Το πρώτο πλεονέκτημα του Onni kettlebell είναι η ποιοτική κατασκευή. Κάθε kettlebell είναι κατασκευασμένο από συμπαγή χυτοσίδηρο που όχι μόνο προσδίδει μακροχρόνια αντοχή αλλά και συνοχή σε όλη τη βάση και τη λαβή. Η λαβή διαθέτει μια ανάγλυφη επίστρωση πούδρας που διευκολύνει το πιάσιμο ακόμα κι αν τα χέρια σας γυαλίζουν λίγο ενώ γυμνάζεστε (επαγγελματική συμβουλή: κιμωλία!).

Αν και δεν πωλείται σε σετ, κάθε kettlebell έχει χρωματική κωδικοποίηση ανάλογα με το βάρος. Αυτό σας διευκολύνει να πιάσετε το σωστό βάρος ακόμα κι αν ρυθμίζετε εξαιρετικά ή κινείστε γρήγορα μέσα από κυκλώματα.

Λίγο περισσότεροι από 400 κριτικοί δίνουν σε αυτά τα kettlebells κορυφαία βαθμολογία ποιότητας και αξίας.

Το πρώτο πλεονέκτημα του Onni kettlebell είναι η ποιοτική κατασκευή. Κάθε kettlebell είναι κατασκευασμένο από συμπαγή χυτοσίδηρο που όχι μόνο προσδίδει μακροχρόνια αντοχή αλλά και συνοχή σε όλη τη βάση και τη λαβή. Η λαβή διαθέτει μια ανάγλυφη επίστρωση πούδρας που διευκολύνει το πιάσιμο ακόμα κι αν τα χέρια σας γυαλίζουν λίγο ενώ γυμνάζεστε (επαγγελματική συμβουλή: κιμωλία!).

Καλύτερο φορητό kettlebell: Kettle Gryp

Πλεονεκτήματα

• Έξυπνο σχέδιο
• Πολύπλευρος
• Φορητός
• Φτηνός

Μειονεκτήματα

• Απαιτεί πρόσβαση σε αλτήρες
• Δεν θα λειτουργήσει για όλες τις ασκήσεις kettlebell

Επιλογές βάρους:

Το Kettle Gryp δεν είναι καθόλου kettlebell. Ουσιαστικά, είναι ένας σφιγκτήρας - και είναι αρκετά έξυπνος. «Μια επιλογή σφιγκτήρα kettlebell θα μετατρέψει έναν αλτήρα σε kettlebell», εξηγεί Paul Fischer, CPT, ιδιοκτήτης του Framework Personal Training. «Αυτή είναι μια πολύ καλή επιλογή που βοηθά σε πολλαπλές χρήσεις εξοπλισμού με γνώμονα το χώρο».

Αυτός ο σφιγκτήρας διαθέτει απλό σχεδιασμό: ανοίξτε τις λαβές, ευθυγραμμίστε τον αλτήρα στο ένθετο αφρού, κλείστε τις λαβές, κουμπώστε το μάνδαλο και είστε έτοιμοι για μια προπόνηση με kettlebell (ή πολύ κοντά σε αυτό). Ενώ η λαβή είναι παρόμοια με ένα kettlebell, η κατανομή βάρους δεν είναι. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα λειτουργήσει κάθε άσκηση kettlebell με το Gryp, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όσο πιο βαριά πηγαίνετε. Ωστόσο, εάν το γυμναστήριο του σπιτιού σας έχει ήδη αλτήρες και σας ενδιαφέρουν οι βασικές ασκήσεις kettlebell, ίσως αξίζει να το δείτε πιο προσεκτικά.

Ένα άλλο πλεονέκτημα – υπάρχουν πάνω από 8.300 κριτικές του Amazon για το Kettlebell Gryp, με συνολική βαθμολογία 4,5 αστέρια.

Το Kettle Gryp δεν είναι καθόλου kettlebell. Ουσιαστικά, είναι ένας σφιγκτήρας - και είναι αρκετά έξυπνος. «Μια επιλογή σφιγκτήρα kettlebell θα μετατρέψει έναν αλτήρα σε kettlebell», εξηγεί Paul Fischer, CPT, ιδιοκτήτης του Framework Personal Training. «Αυτή είναι μια πολύ καλή επιλογή που βοηθά σε πολλαπλές χρήσεις εξοπλισμού με γνώμονα το χώρο».

Καλύτερο kettlebell για τα χρήματα: Everyday Essentials All-Purpose Solid Cast Iron Kettlebell

Πλεονεκτήματα

• Μεγάλη τιμή
• Χτισμένο για να διαρκεί
• Φαρδιά λαβή σε μέγεθος για να ταιριάζει σε όλους

Μειονεκτήματα

• Μπορεί να ωφεληθεί από την καλύτερη χύτευση και λείανση για τη μείωση των τραχιών κηλίδων

Επιλογές βάρους:

Αυτά τα μαντεμένια kettlebells είναι μια σταθερή αρχική επιλογή με βάρη που αυξάνονται σε βήματα των πέντε λιβρών από το ελαφρύτερο στο πιο βαρύ. Η βαμμένη επιφάνεια προστατεύει από τη διάβρωση και η ευρεία γωνία έχει σχεδιαστεί για να φιλοξενεί μικρά έως μεγάλα χέρια.

Στο Amazon, το 85% από περισσότερες από 2.700 αξιολογήσεις είναι πέντε αστέρια. Οι αναθεωρητές λένε ότι είναι μια εξαιρετική αγορά για τα χρήματα. Ωστόσο, ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων βρήκε το τελείωμα τραχύ σε σημεία, οπότε αξίζει να το μάθετε εκ των προτέρων. Τα γάντια άρσης βαρών μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της τραχύτητας.

Αυτά τα μαντεμένια kettlebells είναι μια σταθερή αρχική επιλογή με βάρη που αυξάνονται σε βήματα των πέντε λιβρών από το ελαφρύτερο στο πιο βαρύ. Η βαμμένη επιφάνεια προστατεύει από τη διάβρωση και η ευρεία γωνία έχει σχεδιαστεί για να φιλοξενεί μικρά έως μεγάλα χέρια.

Καλύτερο ρυθμιζόμενο kettlebell: Bowflex SelectTech Adjustable

Πλεονεκτήματα

• Ευκανόνιστος
• Αντικαθιστά 6 kettlebells

Μειονεκτήματα

• Οι ίσιες πλευρές της λαβής μπορεί να επηρεάσουν ορισμένες γωνίες πρόσφυσης
• Ακριβός

Επιλογές βάρους:

Το μεγάλο πλεονέκτημα των ρυθμιζόμενων kettlebells είναι, λοιπόν, η δυνατότητα προσαρμογής. Γυρίστε το καντράν και αυτό το kettlebell προσαρμόζεται από 8 έως 40 λίβρες. Αυτό ανοίγει την πόρτα σε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με έναν μόνο εξοπλισμό, το οποίο είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. «Τα ρυθμιζόμενα kettlebells είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς καταλαμβάνουν μικρό χώρο, ενώ προσφέρουν το πλεονέκτημα πολλαπλών επιλογών βάρους για τις προπονήσεις σας», λέει ο Bulay. «Ωστόσο, μερικές φορές δεν είναι τόσο ανθεκτικά όσο άλλες επιλογές».

Περισσότεροι από 6.000 κριτικοί φαίνονται αρκετά ευχαριστημένοι με αυτά τα ρυθμιζόμενα kettlebells, αν και ορισμένοι πελάτες διαφώνησαν με την πλαστική κατασκευή και την ευθεία λαβή, κάτι που μπορεί να περιορίσει ορισμένες ασκήσεις. Μια άλλη λέξη για τους σοφούς - το αποτύπωμα δεν είναι υπερβολικά μεγάλο, αλλά οι άνθρωποι σχολιάζουν το ψηλότερο ύψος και το οβάλ σχήμα του.

Το μεγάλο πλεονέκτημα των ρυθμιζόμενων kettlebells είναι, λοιπόν, η δυνατότητα προσαρμογής. Γυρίστε το καντράν και αυτό το kettlebell προσαρμόζεται από 8 έως 40 λίβρες. Αυτό ανοίγει την πόρτα σε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με έναν μόνο εξοπλισμό, το οποίο είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. «Τα ρυθμιζόμενα kettlebells είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς καταλαμβάνουν μικρό χώρο, ενώ προσφέρουν το πλεονέκτημα πολλαπλών επιλογών βάρους για τις προπονήσεις σας», λέει ο Bulay. «Ωστόσο, μερικές φορές δεν είναι τόσο ανθεκτικά όσο άλλες επιλογές».

Μάρτιος 7ος ζωδιακός

Καλύτερο kettlebell με επίστρωση βινυλίου: Everlast Vinyl Coated Kettlebell

Πλεονεκτήματα

• Επικάλυψη βινυλίου για προστασία δαπέδων και ενίσχυση της ανθεκτικότητας
• Υψηλή ποιότητα

Μειονεκτήματα

• Το μέγεθος αυξάνεται με το βάρος

Επιλογές βάρους:

Μια αναπόφευκτη σκέψη για τον εξοπλισμό γυμναστικής που θα ζει μέσα στο σπίτι σας είναι πώς να ελαχιστοποιήσετε πιθανή ζημιά στα δάπεδα. Εκεί μπαίνουν αυτά τα μαντεμένια kettlebells με μεταλλική επίστρωση βινυλίου.

«Για το σπίτι, προτιμώ ποιοτικά βινύλιο ή καουτσούκ για να προστατεύσω το δάπεδο και να αποτρέψω τη σκουριά σε ορισμένα περιβάλλοντα», λέει. Jamie Costello, MSC , αντιπρόεδρος fitness και πωλήσεων στο Pritikin Longevity Center. Η επίστρωση βινυλίου αφήνει τη λαβή καθαρή για το καλύτερο κράτημα. Επιπλέον, τα διαφορετικά βάρη έρχονται σε διαφορετικά χρώματα, έτσι θα ψάχνετε πάντα για το σωστό.

Οι κριτικές είναι ομολογουμένως περιορισμένες, αλλά οι πελάτες είναι ευχαριστημένοι σε όλους τους τομείς.

Μια αναπόφευκτη σκέψη για τον εξοπλισμό γυμναστικής που θα ζει μέσα στο σπίτι σας είναι πώς να ελαχιστοποιήσετε πιθανή ζημιά στα δάπεδα. Εκεί μπαίνουν αυτά τα μαντεμένια kettlebells με μεταλλική επίστρωση βινυλίου.

Καλύτερο kettlebell με βαφή πούδρας: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Πλεονεκτήματα

• Επικάλυψη πούδρας για ασφαλές κράτημα
• Χρωματική κωδικοποίηση
• Μεγάλη γκάμα βαρών. χωνευτό λογότυπο για άνεση
• Εγγύηση εφ 'όρου ζωής

Μειονεκτήματα

• Ακριβός
• Το μέγεθος αυξάνεται με το βάρος

Επιλογές βάρους:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η Kettlebell Kings ειδικεύεται στα kettlebells. Τα κλασικά μαντεμένια kettlebells έχουν επίστρωση πούδρας σχεδιασμένη να προστατεύει το σίδερο και να βελτιώνει το κράτημα. Έχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα βαρών - έως 203 λίβρες - και όλα εκτός από τα βαρύτερα τέσσερα είναι χρωματικά κωδικοποιημένα και σφραγισμένα.

Ένα άλλο θέμα είναι το χωνευτό λογότυπο. Δεδομένου ότι δεν είναι ασυνήθιστο τα kettlebells να έρχονται σε επαφή με διάφορα μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ασκήσεων, ένα λογότυπο σε εσοχή σημαίνει ότι τίποτα δεν σκάβει επώδυνα στον καρπό ή στον αντιβράχιο σας κατά τη διάρκεια ενός σετ.

Αν και είναι μια ακριβή επιλογή, έχουν εγγύηση εφ' όρου ζωής. Επιπλέον, οι πελάτες είναι εξαιρετικά ευχαριστημένοι, δίνοντας σε αυτά τα kettlebells μια συνολική βαθμολογία 4,8.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η Kettlebell Kings ειδικεύεται στα kettlebells. Τα κλασικά μαντεμένια kettlebells έχουν επίστρωση πούδρας σχεδιασμένη να προστατεύει το σίδερο και να βελτιώνει το κράτημα. Έχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα βαρών - έως 203 λίβρες - και όλα εκτός από τα βαρύτερα τέσσερα είναι χρωματικά κωδικοποιημένα και σφραγισμένα.

Πόσα kettlebells χρειάζεστε;

Η ομορφιά του kettlebell είναι ότι χρειάζεστε μόνο ένα για να στοχεύσετε μια σειρά μυϊκών ομάδων. Στην πραγματικότητα, δεν θα βρείτε τέλος στις προπονήσεις με kettlebell στο διαδίκτυο.

Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό επειδή η αστάθεια που προέρχεται από το βάρος στη μία πλευρά του σώματος χωρίς αντίβαρο είναι μέρος του προπονητικού οφέλους - και μέρος της διασκέδασης, εξηγεί ο Fischer.

Αλλά αν θέλετε να επενδύσετε σε πολλά kettlebells, η χρήση μερικών διαφορετικών επιλογών βάρους θα προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία στην προπόνησή σας. «Αντί για δύο kettlebells του ίδιου βάρους, θα προτιμούσα κάποιος να επενδύσει σε πολλαπλά φορτία βάρους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με έναν ή δύο βραχίονες», λέει ο Costello.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προσπαθείτε να ανανεώσετε τον μεταβολισμό σας; Αυτά τα στοχευμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν

Επιλέγοντας το σωστό βάρος.

Και όπως φαντάζεστε, ο μηδενισμός των σωστών βαρών εξαρτάται από το ατομικό σύνολο δύναμης και δεξιοτήτων.

«Οι αρχάριοι ασκήσεις με kettlebell θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα ελαφρύ kettlebell που μπορούν να ελέγξουν», συμβουλεύει ο Costello. 'Μια καλή δοκιμασία είναι να προσπαθήσετε να πιάσετε το kettlebell με το μη κυρίαρχο χέρι και να σηκώσετε στο επίπεδο των ώμων 10 φορές με μέτρια προσπάθεια. Μπορείτε πάντα να πάτε πιο βαριά, αλλά είναι κακή ιδέα να ξεκινήσετε πολύ βαριά.'

Ακριβώς όπως οι αλτήρες, θα χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερα kettlebells για μικρότερες μυϊκές ομάδες - δικέφαλους, τρικέφαλους - και βαρύτερα kettlebells για μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες - τετρακέφαλους, πλάτη, ώμους. «Προσθέστε ελαφρύτερα βάρη για τις ασκήσεις σταθερότητας και βαρύτερα για τις δυναμικές κινήσεις και τις κινήσεις που βασίζονται στον καρδιακό ρυθμό», προσθέτει ο Fischer.

FAQ

Το takeaway.

Τα Kettlebells είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στο σπίτι και πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να φτάνει για μία ή δύο σε σχεδόν κάθε προπόνηση ενδυνάμωσης. Εάν είστε νέος στην άρση βαρών στο σπίτι, έχουμε ένα πλήρης οδηγός στις κινήσεις και τις ρουτίνες για να ξεκινήσετε. Απλά μην ξεχνάτε το kettlebell!

16 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος