Τα 3 προϊόντα που χρησιμοποιεί ένας ειδικός στον ύπνο για να αναβοσβήνει όλη τη νύχτα

Σε τι βασίζεστε για να παρασυρθείτε για ύπνο το βράδυ; Ίσως είναι ένα αγαπημένη μάσκα ύπνου ή α αξιόπιστο συμπλήρωμα που λειτουργεί κάθε βράδυ .*

Αυτά τα αντικείμενα στέλνουν ένα σήμα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο και μπορούν να μας βοηθήσουν πολύ να ξεπεράσουμε τη μέρα.

Ο καθένας έχει ένα δικό του αξιόπιστο νυχτερινό εργαλείο—συμπεριλαμβανομένων των γιατρών και των ειδικών στον ύπνο. Shoshana Ungerleider, M.D. , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παθολόγος στο Crossover Health, είναι αυτός που Πρόσφατα άφησε το mbg για τα απαραίτητα .

«Από την ιατρική σχολή, κοιμάμαι με ωτοασπίδες και κουρτίνες συσκότισης και φροντίζω το δωμάτιό μου να είναι 68 βαθμοί Φαρενάιτ ή πιο δροσερό», εξήγησε ο οικοδεσπότης του TED Health.

Διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά της δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη, η Ungerleider λέει ότι αυτά τα εργαλεία βοηθούν πολύ στην προώθηση υψηλής ποιότητας, βαθύ ύπνο.

Εδώ, ο οδηγός σας για τη σημασία του καθενός και πώς να τα ενσωματώσετε σε μια ρουτίνα αναβολής που είναι κατάλληλη για έναν ειδικό:

Ωτοασπίδες

Οι ωτοασπίδες είναι ένα προϊόν που αλλάζει το παιχνίδι για τον συντονισμό των θορύβων που διαταράσσουν τον ύπνο σας. Βλέποντας ότι η πλειονότητα της επισκευής και αποκατάστασης συμβαίνει κατά τα τελευταία στάδια του ύπνου ( στάδια 3 και 4 ), είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε οτιδήποτε μπορεί να σας παρασύρει από τα στάδια—συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας στο δρόμο ή του δυνατού AC.

Παρθένος και Αιγόκερως σεξουαλικά

Αυτές οι ωτοασπίδες από αφρώδες υλικό από την παλαίμαχη μάρκα Mack's έχουν σχεδιαστεί για να μένουν στα αυτιά σας όλη τη νύχτα, αλλά αν δεν μπορείτε να κάνετε τη χρήση τους, ηχητική μηχανή ότι θα μπορούσε επίσης να καλύψει τους θορύβους που αποσπούν την προσοχή. (Απλά φροντίστε να το βάλετε σε μια ρύθμιση ροζ θορύβου, καθώς οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο λευκός θόρυβος στην πραγματικότητα δεν είναι το καλύτερο εύρος ήχου για ύπνο .)

του Μακ Ωτοασπίδες Safe Sound Ultra-Soft Foam (15 $)

Κουρτίνες συσκότισης

Ακριβώς όπως ο ήχος μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε, έτσι και το φως μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας. Ο ύπνος σε μια σκοτεινή κρεβατοκάμαρα είναι πολύ σημαντικός για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού - το εσωτερικό ρολόι που υπαγορεύει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και λειτουργεί καλύτερα όταν εκτίθεται σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατάμαυρο τη νύχτα (εξ ου και γιατί πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν εύκολο να κοιμηθείς όταν κατασκηνώνετε κάτω από τα αστέρια).

Η έκθεση στο φως μπορεί ακόμα να αποβάλει τον ύπνο ακόμα κι όταν τα καπάκια μας είναι κλειστά 1 , κάνοντας τις κουρτίνες συσκότισης άλλη μια έξυπνη επιλογή για την ξεκούραστη κρεβατοκάμαρα.

Διαφορετικός πολλές από τις επιλογές με τις μεγαλύτερες πωλήσεις στο Amazon , αυτά τα West Elm κατασκευάζονται σε μια Crafted Fair Trade Certified εγκατάσταση που πληροί τα πρότυπα ασφαλούς εργασίας. Διατίθενται επίσης σε μεγάλες εκπτώσεις αυτή τη στιγμή, αλλά αν δεν θέλετε να τα εξοφλήσετε, δείτε μερικούς άλλους τρόπους χαμηλού κόστους κάντε την κρεβατοκάμαρά σας πιο σκοτεινή .

West Elm Κουρτίνα συσκότισης (78$, σετ 2)

Ένας ανεμιστήρας ή μια συσκευή ψύξης

Η τελική απαίτηση στη λίστα του Ungerleider είναι μια συσκευή ψύξης κρεβατοκάμαρας. Όπως αναφέρει, θα θελήσετε να στοχεύσετε να διατηρήσετε το περιβάλλον του ύπνου σας σε παγωμένο 68 βαθμούς Φαρενάιτ ή λιγότερο, καθώς αυτό διευκολύνει πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα που βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο.

12 Απριλίου

Όχι μόνο αυτός ο ανεμιστήρας της Dyson θα έχει τη σωστή θερμοκρασία. Ο ενσωματωμένος καθαριστής αέρα του θα διασφαλίσει ότι ο αέρας του υπνοδωματίου σας είναι απαλλαγμένος από πιθανούς ερεθιστικούς παράγοντες.

Επαγγελματική συμβουλή: Καθώς το δωμάτιό σας κρυώνει, κάντε ένα ζεστό ντους. Θα σας πάρει αίμα που ρέει μακριά από τον πυρήνα του σώματός σας , που οδηγεί σε αυτή τη μείωση της θερμοκρασίας που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.

Ντάισον Ανεμιστήρας καθαρισμού Pure Cool™ TP01 (430 $)

Το takeaway

Όταν θέλετε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον κρεβατοκάμαρας που είναι ιδανικό για ύπνο, δροσερό, σκοτεινό, και ησυχια είναι οι λέξεις που θα θέλετε να θυμάστε.

Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα σύνθημα από έναν ειδικό και να πιάσετε ωτοασπίδες, κουρτίνες συσκότισης και έναν ή δύο ανεμιστήρες για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για βαθιά και αδιάκοπη ανάπαυση.

20 Μαρτίου ζώδιο