Συνήθιζα να διαταράξαμε τον ύπνο - μέχρι που έκανα αυτές τις μικρές αλλαγές

Το 2022, έκανα μια δέσμευση να μειώσω από τρία φλιτζάνια καφεΐνη την ημέρα σε ένα φλιτζάνι καφέ, το οποίο έχει κάνει μια τεράστια διαφορά στον ύπνο μου. Συνήθως έχω τον καλύτερο ύπνο μου στις μέρες που δεν παίρνω καφεΐνη μετά τις 10 το πρωί. Τείνω επίσης να έχω έναν καλύτερο ύπνο όταν είχα μια πραγματικά έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο.

Το μεγαλύτερο πράγμα που διαταράσσει τον ύπνο μου αυτές τις μέρες- που έχω δοκιμάσει - Έχει αργά δείπνο. Τρώγοντας δείπνο μετά τις 10 μ.μ., το οποίο μερικές φορές μπορεί να συμβεί όταν βγαίνω με φίλους, θα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον ύπνο μου σύμφωνα με το δαχτυλίδι μου. Το δαχτυλίδι μου θα εντοπίσει ότι ο ύπνος μου έχει διαταραχθεί και προβλέπει ότι είχα αργά δείπνο.

Όταν έχω έναν καλό ύπνο, είναι σαν να έχω πάρει στεροειδή για τον εγκέφαλο. Η σκέψη, η γνώση και η ικανότητά μου να κάνω τα πράγματα είναι όλα στο επόμενο επίπεδο.

• Μέσες ώρες κοιμάμαι τη νύχτα: 7½ ώρες
• Ιδανική ώρα για ύπνο: Μεσάνυχτα
• Ιδανικός χρόνος αφύπνισης: 7:30 π.μ.
• Βασικά στοιχεία του νυχτερινού χώρου: 5-HTP, συμπλήρωμα μαγνησίου , και η μελατονίνη είναι πάντα στο νυχτερινό μου περίπτερο. Έχω επίσης ενσύρματη η κρεβατοκάμαρά μου κόκκινος φωτισμός 1 , που δεν ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα με τον τρόπο που το λευκό φως κάνει.
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Οι θέσεις των επιχειρηματικών τάξεων της Emirates Airlines -I Kid You Not! Οι περιποιήσεις και οι τεράστιες οθόνες της τηλεόρασης είναι καθαρή ευδαιμονία.
• Κοιμηθείτε κακή συνήθεια: Μερικές φορές παίρνω αγκιστρωμένο στο τηλέφωνό μου Ανάγνωση στο Reddit.
• Κατανάλωση καφεΐνης: Δεν έχω περισσότερα από ένα φλιτζάνι καφεΐνη την ημέρα, και τότε θα μπορούσα να έχω δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Δακτύλιος oura
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Michael σύντομη ' Η κυριαρχία του Sleep Quest στο Mindvalley. Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, συνειδητοποίησα ότι υπάρχουν πραγματικά διαφορετικά επίπεδα ύπνου. Όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να περάσετε σε πραγματικά βαθιά και αναζωογονητικό ύπνο, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη. 

10-10: 30 μ.μ. Συνήθως, μου αρέσει να ξεκουραστώ παρακολουθώντας ένα καλό ντοκιμαντέρ ή τηλεοπτική σειρά. Όταν παρακολουθώ, το κάνω πάντα με φώτα ή φώτα ή κερί στο διαμέρισμά μου, επειδή τα φωτεινά φώτα αργά τη νύχτα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Καθώς η ταινία εξελίσσεται, μπορεί να έχω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (μου αρέσει το Malbec) με μαύρη σοκολάτα - συνήθως το περιορίζω σε ένα ποτήρι.

4 Δεκεμβρίου, ζώδιο

Μερικές φορές θα διαβάσω ένα βιβλίο. Μία από τις μικρές αλλαγές που κάνω είναι να αλλάξω από την ανάγνωση στο iPhone μου μια συσκευή Kindle , η οποία εξομοιώνει καλύτερα την υφή και τον φωτισμό του χαρτιού. Η συσκευή μου Kindle δεν με αποσπά την προσοχή με μηνύματα WhatsApp ή ειδοποιήσεις Instagram.

11 μ.μ. Αρχίζω να τερματίζομαι και να ετοιμάζομαι για κρεβάτι. Πριν ξαπλώσω, βεβαιώνω ότι το δωμάτιο βρίσκεται σε ιδανική θερμοκρασία 20 βαθμών Κελσίου ( 68 βαθμοί Φαρενάιτ ), καθώς οι ελαφρώς ψυχρότερες θερμοκρασίες βοηθούν στη διευκόλυνση θερμογένεση 2 , που μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες στον ύπνο σας.

11:30 μ.μ. Βουρτσίζω τα δόντια μου, κάνω τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός μου και παίρνω το δικό μου Συμπληρώματα νυχτερινού ύπνου Πριν ξαπλώσω στο κρεβάτι.

12 π.μ. Καθώς το κεφάλι μου χτυπά το μαξιλάρι, έχω πάντα ένα τελετουργικό που περνάω στο μυαλό μου που με βοηθά να διευκολύνω τον ύπνο μου, που είναι η νυχτερινή έκδοση του Ο διαλογισμός 6 φάσεων Εξήγαγα. Ζητώ έξι ερωτήσεις:

14 Δεκεμβρίου ζώδια

• Πώς έδειξα την καλοσύνη σήμερα;
• Τι ήμουν ευγνώμων για σήμερα;
• Τι μάθημα έμαθα σήμερα;
• Τι είναι ένα νέο όραμα ή στόχος που μου ήρθε σήμερα;
• Ποιο είναι το μεγαλύτερο πράγμα που θα ήθελα να ολοκληρώσω αύριο;
• Και τελικά, προσεύχομαι στον Θεό να με ευλογεί για να κοιμηθώ καλά και να με προστατεύσει.

Έβαλα το τηλέφωνό μου στη νυχτερινή μου περίοδο όταν είμαι έτοιμος να κοιμηθώ, αλλά το κρατάω μόνο σε περίπτωση που λάβω μια κλήση από τα παιδιά μου ή ένα μέλος της οικογένειας που χρειάζονται βοήθεια με κάτι.