Το εκπληκτικό κόλπο που χρησιμοποιεί αυτός ο αναπνευστικός εμπειρογνώμονας για να σταματήσει μια επίθεση πανικού
Γνωρίζετε το συναίσθημα: Τα δάχτυλά σας χτυπούν, η όρασή σας θολώνει και ο λαιμός σας κλείνει. Οι κρίσεις πανικού είναι το χειρότερο. Και όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να αναλάβετε, μπορεί να είναι δύσκολο να αναλογιστείτε όλες τις θεραπείες άγχους που μπορεί να έχετε αποθηκεύσει στην εργαλειοθήκη ψυχικής υγείας σας. Εκείνοι στρατηγικές έχετε το χρόνο και τον τόπο τους, φυσικά, αλλά ίσως ψάχνετε να ανακουφίσετε το συναίσθημα, τώρα αμέσως. Δεν μπορούν να δημιουργήσουν πολλοί από εμάς πρακτική ευγνωμοσύνης όταν το μυαλό μας είναι παγωμένο και έχουμε όραμα σήραγγας.
Εδώ είναι μια τεχνική που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή: «Μπορούμε σκόπιμα να υπερβάλλουμε» Τάνια Γ.Κ. Bentley, Ph.D., ειδικός αναπνοής και συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Ίδρυμα Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης , λέει στο podcast lifeinflux .
Ακούγεται ύποπτο, αλλά μην το διαγράψετε ακόμα: Εδώ, ο Bentley εξηγεί γιατί λειτουργεί.
Πώς οι σκόπιμες μικρές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
Πολλοί ειδικοί στην αναπνοή υποστηρίζουν αργή, σκόπιμη αναπνοή - εμπλέκει το διάφραγμα, αυξάνει το οξυγόνο στους πνεύμονές σας και διεγείρει το νεύρο του κόλπου . Έτσι, όταν ο Μπέντλεϊ σας λέει να πάρετε γρήγορες, ρηχές εισπνοές, είναι κατανοητό ότι μπορείτε να σηκώσετε ένα φρύδι.
Αλλά πώς λειτουργεί: Η θεωρία είναι ότι όταν εσείς ελέγξτε τη δύσπνοια σας (αντί να υποκύψετε εντελώς στο συναίσθημα), το σώμα σας καταγράφει ότι το κάνετε σκόπιμα, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε ανά πάσα στιγμή. «Κάνοντας το σκόπιμα και με χαλαρό τρόπο και ρύθμιση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο άνοιγμα των πνευμόνων», προσθέτει ο Bentley, «έτσι ώστε όταν κάποιος προσπαθεί να αναπνεύσει πλήρως, πραγματικά ανακουφίζει αυτό το συναίσθημα». Είναι σαν το σώμα σας να γνωρίζει ότι έχετε τον έλεγχο αυτών των ρηχών αναπνοών αντί να πέσετε θύμα του άγχους.
10 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος
Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε το άγχος να σέρνεται στο λαιμό σας, δοκιμάστε την τεχνική του Bentley: Όταν αναπνέετε, σταματήστε περίπου τα τρία τέταρτα του τρόπου εισπνοής. ουσιαστικά, αποτρέπετε τις γεμάτες αναπνοές σας. Επαναλάβετε για περίπου πέντε έως 10, ή ακόμα και 20, αναπνοές. Μην κάνετε κανένα λάθος: «Μπορεί να αισθάνεται άβολα», σημειώνει ο Bentley. Δεν είναι μια διαδικασία ευχάριστης στιγμής, αλλά ούτε μια επίθεση πανικού, σωστά; Και την επόμενη φορά που θα εισπνεύσετε πλήρως, οι πνεύμονές σας μπορεί να καλωσορίσουν όλο το οξυγόνο.
Πρέπει να σημειώσουμε ότι η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά φαίνεται ότι αυτή η τεχνική έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την «αναπνοή φυσητήρων» στη γιόγκα, η οποία χρησιμοποιείται συχνά για ξεκαθαρίστε το μυαλό . Επιπλέον, η Bentley έχει τα δικά της ανέκδοτα στοιχεία: «Είναι κάπως αντίθετο, αλλά το έχω δοκιμάσει μόνος μου», προσθέτει. «Εάν αισθάνεσαι άγχος και είσαι σαν,« δεν μπορώ να αναπνεύσω καλά », η πρόληψη της σκόπιμης πλήρους εισπνοής για μια σειρά εισπνοών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του αισθήματος.
Διαφήμιση
Το πακέτο.
Σύμφωνα με τον Bentley, η πρόληψη της εισπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα αισθήματα πανικού. Απλώς ξέρετε ότι πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη πρακτική μόνο για το άγχος της στιγμής - οι αργές, εκούσιες αναπνοές εξακολουθούν να είναι κορυφαίες για το άγχος γενικά. και όπως είπε ο Μπέντλεϊ, οι σύντομες, ασταθείς εισπνοές μπορεί να είναι άβολες, οπότε δεν θέλετε να το κάνετε το δικό σας μοτίβο αναπνοής. Αλλά σε λίγο; Λοιπόν, μπορεί να κάνει το κόλπο.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
