Στην υπεράσπιση του μεσημεριανού ύπνου: Τα αποκαταστατικά οφέλη ενός σύντομου ύπνου

Όποιος έχει αισθανθεί ποτέ μια απογευματινή ύφεση—ένα κύμα κούρασης, ίσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, που σε αφήνει να αναρωτιέσαι πότε είναι ώρα για ύπνο— έχει λαχταρήσει ένας γρήγορος υπνάκος γάτας . Την τελευταία φορά που μπήκατε στον πειρασμό να πάρετε ένα μεσημεριανό snooze, το κάνατε; Ή έπεισες τον εαυτό σου ότι το να μείνεις ξύπνιος θα ήταν ο πιο παραγωγικός τρόπος για να περάσεις τον χρόνο σου;

Λοιπόν, έχουμε μερικά νέα σχετικά με τον μεσημεριανό ύπνο: Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι μπορούν να έχουν πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση της εγκεφαλικής ισχύος και η αύξηση της ενέργειας.

Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το γιατί ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι τόσο αναζωογονητικός και πώς να μεγιστοποιήσετε τον μεσημεριανό σας ύπνο.

τυχεροί αριθμοί ωροσκοπίων

Γιατί να υπνάκο; 

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι αναζωογονητικός, ειδικά όταν βιώνετε μια απογευματινή ύφεση, σύμφωνα με Wendy Troxel, Ph.D. , ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο.

Υπάρχει λόγος για αυτή την ύφεση. Σύμφωνα με την Troxel, οι φυσικοί κιρκάδιοι ρυθμοί μας, που ελέγχουν πότε νιώθουμε πιο ξύπνιοι, βιώνουν μια βουτιά γύρω στις 2 με 4 μ.μ. «Είναι η στιγμή που οι περισσότεροι αρχίζουν να νυστάζουν», λέει.

Μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο τόνωση της γνωστικής λειτουργίας 1 και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όλη την υπόλοιπη ημέρα. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να αποκαταστήσει την εγρήγορση και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα κούρασης καθώς περνά η μέρα, σύμφωνα με την Janet Kennedy, Ph.D., κλινική ψυχολόγο και ιδρύτρια του NYC Sleep Doctor .

Μελέτες για τις επιπτώσεις του μεσημεριανού ύπνου στους αθλητές το έχουν δείξει Ο μεσημεριανός ύπνος βελτίωσε τη σωματική τους απόδοση, τους χρόνους αντίδρασης, την προσοχή και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη 2 . Ήταν μεγαλύτεροι υπνάκοι περίπου 90 λεπτών βρέθηκε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε ορισμένους αθλητές 3 . (Ωστόσο, οι ερευνητές ύπνου προειδοποιούν ότι ο μεγάλος ύπνος μπορεί να έχει κάποιες πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία του ύπνου σας.)

«Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί πραγματικά να κάνει πολλά για την προσοχή, την εστίαση, την εγρήγορση, ακόμη και τη μάθηση και τη μνήμη ενός ατόμου», λέει ο Kennedy.

Εξ ου και γιατί Έλεν Βόρα, M.D. , ολιστική ψυχίατρος, είπε σε ένα Βίντεο Instagram πρόσφατα ότι πιστεύει ότι ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να αποστιγματίζεται.

31 Μαρτίου

«Πολιτιστικά, οφείλουμε να υποστούμε μια αποστιγματιστική διαδικασία γύρω από τον μεσημεριανό ύπνο, όσον αφορά το να τον θεωρούμε τεμπέλης», είπε η Vora. 'Σκεφτήκαμε, 'Α, θα κοιμηθώ όταν πεθάνω. Ο ύπνος είναι για τους αδύναμους. Είναι για τους τεμπέληδες'. Αλλά στις ΗΠΑ, συνέχισε, αρχίζουμε να αποδεχόμαστε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι ένα «μυστικό όπλο» αντί για χάσιμο χρόνου.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Είναι εντάξει, επίσης

Πέρα από τα οφέλη, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι για όλους. Τα άτομα που υποφέρουν από χρόνια αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου μάλλον δεν πρέπει να κοιμούνται, σύμφωνα με την Troxel.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και να βιώσουν ποιοτικό ύπνο πρέπει να μεγιστοποιήσουν το οδήγησης ύπνου », το οποίο είναι κάπως σαν ορμή πείνας, που μας λέει πότε είναι ώρα για ύπνο.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βρουν τον μεσημεριανό ύπνο λιγότερο χρήσιμο από άλλους. Η Troxel ανακάλυψε ότι ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι πάντα η καλύτερη στρατηγική για κάποιους ανθρώπους.

Εάν δεν είστε μελαγχολικός, η Troxel προτείνει να χρησιμοποιήσετε άλλες στρατηγικές όπως π.χ ασκώντας , εκθέτετε τον εαυτό σας στο φυσικό φως , η συμμετοχή σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή η λήψη μιας λιχουδιάς, όπως ένας καφές χωρίς καφεΐνη (έμφαση σε ντεκαφεϊνέ ) για να αυξήσετε την ενέργειά σας σε μια απογευματινή ύφεση.

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Η οριστική λίστα μας με τα 9 καλύτερα συμπληρώματα και βοηθήματα ύπνου*

Πώς να πάρετε τον απόλυτο υπνάκο

Δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να κοιμάστε, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας που μπορεί να κάνουν τον μεσημεριανό σας ύπνο πιο αποτελεσματικό:

• Κρατήστε το σύντομο και γλυκό: Ο Kennedy συνιστά να παίρνετε σύντομους «υπνάκους δύναμης» περίπου 45 λεπτών ή λιγότερο. Σε πιο σύντομους υπνάκους, θα μπεις ένα ή δύο στάδιο του ύπνου , αλλά οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε βαθύτερο, καθιστώντας τον περισσότερο δύσκολο να ξυπνήσει , και ενδεχομένως να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα. «Το σώμα κοιμάται, ιδιαίτερα μέσα βαθύ ύπνο , θέλει να μείνει κοιμισμένος», λέει ο Troxel. «Ο τρόπος για να το καταπολεμήσεις είναι να κρατάς τον μεσημεριανό ύπνο πιο σύντομο και μερικές φορές χρειάζεται κάποιο είδος δοκιμής και λάθους και πειραματισμούς.' ένα σημάδι ότι η συνολική ποιότητα του ύπνου σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια εργασία Καθιερώστε μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, αποφυγή ηλεκτρονικών ειδών πριν από τον ύπνο και λήψη ένα συμπλήρωμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα νυχτερινά σας zzz.
• Ρύθμιση ξυπνητηριού: Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να μην υπερυπνιστεί κατά λάθος είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι σας αφήνει χρόνο τόσο για τον ίδιο τον υπνάκο όσο και για τον ύπνο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς .
• Μην καταστρέφετε την όρεξη για ύπνο: Ο μεσημεριανός ύπνος πολύ αργά την ημέρα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον ύπνο σας τη νύχτα, λέει ο Troxel, κάνοντας λιγότερο κουρασμένους αργότερα και εκτονώνοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας. «Είναι σαν να έχεις ένα σνακ πριν το δείπνο» και να σου χαλάει την όρεξή, λέει ο Troxel. «Ομοίως, αν πάρετε έναν υπνάκο αργά την ημέρα, αυτό μπορεί να μειώσει λίγη από αυτή την επιθυμία για ύπνο, που θέλετε στο μέγιστο επίπεδο πριν τον ύπνο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε βαθιά και γρήγορα».
• Αφήστε λίγο φως: Ο μεσημεριανός ύπνος στο σκοτάδι μπορεί να «ξεγελάσει» το σώμα σας ώστε να κοιμηθεί βαθύτερος, λέει ο Kennedy. Για να το αποφύγετε, κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο με φυσικό φως ή ανάψτε το φως. 
• Κρατήστε μια ρουτίνα: Στο σώμα σας αρέσει η ρουτίνα. Η Vora προτείνει ότι υπάρχουν δύο καλοί τρόποι να προσεγγίσεις τον μεσημεριανό ύπνο. Ένα από αυτά είναι ο «περιστασιακός μεμονωμένος υπνάκος», ο οποίος μπορεί να χρειαστεί μετά από έναν κακό ύπνο ή όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Το άλλο είναι μια «κανονικά προγραμματισμένη σιέστα» στην οποία το σώμα σας συνηθίζει με την πάροδο του χρόνου.
• Παρακολουθήστε τον ύπνο σας σε ένα ημερολόγιο: Η παρακολούθηση του ύπνου σας μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τις επιπτώσεις που έχει ο μεσημεριανός ύπνος στη συνολική υγεία του ύπνου σας. «Για να μην αποκτήσετε ξαφνικά, δύο μήνες αργότερα, τη συνήθεια του υπνάκου, συνειδητοποιώντας ότι ο νυχτερινός ύπνος σας είναι κάπως βολικός», λέει ο Kennedy. 

Το takeaway

Αν και ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι για όλους, μπορεί να είναι καιρός να αλλάξετε τη μελωδία σας στις μεσημεριανές αναβολές. Όταν γίνονται στρατηγικά —σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας— οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια και τη γνωστική σας ικανότητα, βοηθώντας σας να αντέξετε το απόγευμα νιώθοντας σε εγρήγορση και ενέργεια.