Οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται διαφορετικά στις γυναίκες: Δείτε πότε πρέπει να δείτε έναν ειδικό

Οι γενικές συμβουλές για τον ύπνο είναι εξαιρετικές και όλες, αλλά υπάρχει ένα επίπεδο αποχρώσεων που λείπει από τις συζητήσεις για τον ύπνο - ιδιαίτερα σχετικά με τις δυσκολίες ύπνου που είναι μοναδικές για τις γυναίκες.

Ιούνιος 4ος ζωδιακός κύκλος

'Έχουμε γενικεύσει αυτές τις πληροφορίες για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα', πιστοποιημένος γιατρός ύπνου Funke Afolabi-Brown, M.D., λέει το mindbodygreen. Λαμβάνοντας υπόψη όμως ότι οι γυναίκες είναι μέχρι 30 με 40% πιο πιθανό 1 για να αναφέρουμε δυσκολίες ύπνου από τους άνδρες, η Afolabi-Brown και ένα αυξανόμενο δίκτυο γιατρών μας καλούν τώρα να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι για το πώς ο ύπνος διαφέρει ανάλογα με το φύλο.

Γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να δυσκολεύονται με τον ύπνο

Τουλάχιστον μερικές από τις διαφορές ύπνου μεταξύ ανδρών και γυναικών πιστεύεται ότι είναι θέμα βιολογίας. Ο ορμονικές αλλαγές 2 που οι γυναίκες βιώνουν κατά την εφηβεία, την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και την περιεμμηνόπαυση είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Υπάρχει επίσης ένα κοινωνικό στοιχείο στο παιχνίδι. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μια προσδοκία στις γυναίκες να νοιάζονται για τους άλλους – κάτι που μπορεί να τους αφήσει λιγότερο χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους. Τα γεμάτα μαρμελάδες προγράμματα μας αφήνουν αγχωμένους, ανήσυχους και καταπονημένους όταν έρχεται ο ύπνος.

Η Afolabi-Brown σημειώνει ότι ορισμένες ιατρικές διαταραχές ύπνου είναι επίσης πιο διαδεδομένες στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι ένα από αυτά, το οποίο μπορεί να σχετίζεται με ελλείψεις σιδήρου 3 που είναι πολύ πιο κοινά μεταξύ άτομα που έχουν έμμηνο ρύση . Οι γυναίκες είναι επίσης όσο διπλάσιες πιθανότητες να έχουν αϋπνία , που τροφοδοτείται από το άγχος και τις νευροαναπτυξιακές διαφορές όπως ΔΕΠΥ και διαταραχή του φάσματος του αυτισμού ( επίσης συχνό και υποδιαγνωσμένο στις γυναίκες ).

Τα χρόνια των διαγνωστικών κριτηρίων που κυριαρχούν στους άνδρες σημαίνουν επίσης ότι πολλές γυναίκες με διαταραχές ύπνου ξεφεύγουν από τις ρωγμές. «Η αποφρακτική άπνοια ύπνου συχνά παραλείπεται στις γυναίκες», δίνει ως παράδειγμα η Afolabi-Brown, αφού τόσοι πολλοί άνθρωποι για έναν ασθενή με άπνοια ύπνου είναι ένας μεσήλικας που ροχαλίζει δυνατά και πιθανότατα είναι υπέρβαρος. Στην πραγματικότητα, λέει, οι γυναίκες μπορεί να έχουν εξίσου πιθανότητες να το αναπτύξουν ( ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 4 ), αλλά μπορεί να εκδηλωθεί ως διαταραγμένος ύπνος, πονοκεφάλους και αϋπνία αντί για το χαρακτηριστικό ροχαλητό.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις κοινωνικές πιέσεις, τις φυσιολογικές διαφορές και τις διαγνωστικές προκαταλήψεις σχετικά με το φύλο, ο Afolabi-Brown λέει ότι 'είναι σχεδόν σαν τα χαρτιά να είναι στοιβαγμένα εναντίον μας λίγο - πολύ, στην πραγματικότητα.' Μετά από χρόνια χαμογελώντας και η ίδια υποφέρει από στέρηση ύπνου, δεσμεύτηκε να βοηθήσει τις γυναίκες να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο τους και να λάβουν τη θεραπεία που χρειάζονται. (Psst... συνεργάζεται με άλλους επτά ειδικούς ύπνου αυτό το Σαββατοκύριακο για μια συνάντηση κορυφής για τον ύπνο των γυναικών. κατευθυνθείτε εδώ για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες και εγγραφείτε για να παρακολουθήσετε ζωντανά ή να παρακολουθήσετε την ηχογράφηση .)

Τι να κάνουμε

Δεδομένου ότι οι γυναίκες βρίσκονται σε ελαφρά μειονεκτική θέση στο τμήμα ύπνου, είναι ακόμη πιο σημαντικό για εμάς να δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο μας όλη την ημέρα.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό, λέει ο Afolabi-Brown, είναι να δημιουργήσετε διαλείμματα στο πρόγραμμά σας (όπως, πραγματικά διαλείμματα). «Πρέπει να κάνουμε παύσεις μέσα στην ημέρα — και πρέπει να το κάνουμε σκόπιμα», λέει. «Η μέρα δεν πρόκειται να μας το δώσει αυτό». Εκτός από το να παίρνετε ανάσες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το κλειδί είναι να αφιερώσετε χρόνο για μια συνεπή ρουτίνα εκτόνωσης ή «ζώνη ανάσχεσης», πριν τον ύπνο.

Αιγόκερως γυναίκα Δίδυμος άντρας

Δεν χρειάζεται να διαρκέσει όλη τη νύχτα: Διαλογισμός, ημερολόγιο, και κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους είναι όλα νυχτερινά τελετουργικά που συνδυάζουν πολλή χαλάρωση σε σύντομο χρονικό διάστημα, σημειώνει ο Afolabi-Brown.

Δημιουργήστε σκόπιμα την 'οδήγηση ύπνου' σας, ή πίεση ύπνου 5 , όλη την ημέρα είναι επίσης απαραίτητη. Ακριβώς όπως η χύτρα ταχύτητας στην κουζίνα σας γεμίζει με ατμό, έτσι και η επιθυμία του σώματός σας για ύπνο αυξάνεται όλη την ημέρα. Ιδανικά, φτάνει στο αποκορύφωμά του γύρω από την ώρα του ύπνου σας, όταν μπορείτε να «απελευθερώσετε τη βαλβίδα» και να ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία κατασκευής την επόμενη μέρα.

Ο παρατεταμένος μεσημεριανός ύπνος (πάνω από 20 έως 30 λεπτά) κατά τη διάρκεια της ημέρας, η παραμονή στάσιμος και η μη άσκηση, ο ύπνος και η κατανάλωση πολλής καφεΐνης είναι όλα παραδείγματα συνηθειών που θα μειώσουν την πίεση του ύπνου σας και θα κάνουν πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε τη νύχτα .

Πότε να επισκεφτείτε έναν ειδικό

Η δομή της ημέρας σας με διαλείμματα και δραστηριότητες αύξησης της πίεσης στον ύπνο μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου σας τη νύχτα. Διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, αποφυγή ορισμένων τροφών και αλκοόλ πριν τον ύπνο και λήψη ένα καλά διαμορφωμένο συμπλήρωμα ύπνου ( ιδανικά ένα χωρίς ορμόνες , άρα όχι μελατονίνη) είναι όλοι τρόποι για τις γυναίκες να υποστηρίξουν την υγεία του ύπνου τους.

αστρολογικό σημάδι Σεπτεμβρίου

Εάν έχετε καθαρίσει τις συνήθειες ύπνου σας και εξακολουθείτε να παρατηρείτε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, η Afolabi-Brown λέει ότι μπορεί να είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου για μια αξιολόγηση ώστε να αποκλειστεί μια υποκείμενη διαταραχή:

1. Ροχαλητό ή ξηροστομία κατά το ξύπνημα
2. Συχνά νυχτερινά ξυπνήματα
3. Νυχτερινές εφιδρώσεις
4. Υπερβολική κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και μετά από αρκετό ύπνο
5. Δυσφορία στα πόδια ή στα χέρια

Το takeaway

Ως γυναίκες, οι πιθανότητες δεν είναι υπέρ μας στο τμήμα ύπνου. Ως εκ τούτου, πρέπει δώσε στον ύπνο την πλήρη προσοχή μας — και μίλα όταν είναι σβηστό. Όπως λέει ο Afolabi-Brown, 'Ο ύπνος δεν είναι απλώς κάτι που κάνουμε στο τέλος της ημέρας μας. Είναι στην πραγματικότητα μια θεμελιώδης ανάγκη για τη ζωή.'