Διαδώστε την αγάπη στον εαυτό σας και στους άλλους με αυτόν τον διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης

Του όλα τα διαφορετικά είδη διαλογισμού εκεί έξω , υπάρχει ένα που είναι ιδιαίτερα ισχυρό για την καλλιέργεια συμπόνιας και την επέκταση των πλεονεκτημάτων της πρακτικής διαλογισμού κάποιου σε άλλους. Ονομάζεται διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, διαλογισμός metta ή μαϊτρέγια διαλογισμός στα σανσκριτικά. Αυτό είναι το θέμα αυτής της πρακτικής, καθώς και ένας καθοδηγημένος διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας.

Η προέλευση και τα οφέλη μιας πρακτικής αγάπης-καλοσύνης.

Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης πιστεύεται ότι προήλθε από την αρχαία Ινδία, πριν από την εποχή του Βούδα. Έκτοτε, έγινε γνωστό ως μια παραδοσιακά βουδιστική φιλοσοφία και πρακτική, αλλά οι ιδέες της αγάπης-καλοσύνης, της συμπόνιας ή μαϊτρέγια , μπορεί επίσης να βρεθεί σε κείμενα Hindu και Jain.

Σε αυτούς τους διαλογισμούς, το αντικείμενο είναι να καλλιεργήσουμε και να στείλουμε συμπόνια στον κόσμο και σε όλα τα ζωντανά όντα σε αυτόν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μας. Σύμφωνα με Μάρκους Κουίν , πνευματικός συγγραφέας του Ένα πνεύμα ενός εφήβου: Αλλαγή του κόσμου μέσω της αγάπης και της καλοσύνης Ένας διαλογισμός στοργικής καλοσύνης είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να σας βοηθήσει να ζήσετε τη συγχώρεση και τη συμπόνια για τον εαυτό σας, για αυτούς που γνωρίζετε και ακόμη και για εκείνους που δεν γνωρίζετε. Οραματίζεστε ενεργά τον εαυτό σας επεκτείνοντας την αγάπη στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας, μια βαθιά αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.

22 Ιανουαρίου

Αυτός είναι ένας ιδιαίτερα ευεργετικός διαλογισμός για να το δοκιμάσετε αν θέλετε κρατήστε χώρο για κάποιον , βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και εμβαθύνετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

«Εκτός από την αίσθηση της ειρήνης που μπορείτε να λάβετε», σημειώνει ο Quinn, «αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους με τους οποίους συνήθως έχετε βαθιά ριζωμένα, επαναλαμβανόμενα ζητήματα. Η προσφορά αγάπης και συγχώρεσης σε όσους δεν φαίνεται να «αξίζουν» είναι μια από τις πιο μεταμορφωτικές επιλογές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας ».

Τι να σκεφτείτε κατά τη διάρκεια της αγάπης σας.

Αυτό φυσικά εξαρτάται από εσάς και μπορεί να αλλάξει από μέρα σε μέρα. Αλλά για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, ένα κοινό μάντρα που εστιάζει στο metta, είναι: «Μπορεί όλα τα ανθρώπινα όντα παντού να είναι υγιή, χαρούμενα και ελεύθερα».

Εκτός από αυτό, ο Quinn προσθέτει ότι είναι επίσης ωφέλιμο να επιλέξετε άτομα με τα οποία ενδέχεται να έχετε αρνητικά συναισθήματα ή προβλήματα που δεν έχουν επιλυθεί. «Το να τους φέρεις στον διαλογισμό σου θα βοηθήσει να ανοίξεις δρόμους για να αισθανθείς συγχώρεση και συμπόνια γι 'αυτούς παρά οποιαδήποτε από τα αντιληπτά τους αδικήματα ή ελλείψεις. Προσφέροντας αγάπη και καλοσύνη σε άλλους, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα το λάβετε επίσης. '

Μόλις μπορέσετε να επεκτείνετε αυτήν την αγάπη και τη συμπόνια σε εκείνους με τους οποίους μπορεί να αγωνιστείτε, ανοίγει το δρόμο προς τη θεραπεία. «Μια πρακτική διαλογισμού στοργικής καλοσύνης θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την οπτική σας για τους άλλους (και τον εαυτό σας) από σκέψεις που βασίζονται στον φόβο σε βασισμένες στην αγάπη», σημειώνει, «που σας βοηθά να ανοίξετε όλες τις ευλογίες που σας αξίζουν».

Συμβουλές για να κάνετε την πρακτική σας πιο αποτελεσματική.

Δεν είναι μυστικό αυτό ο διαλογισμός μπορεί να είναι λίγο αγώνας για πολλούς άνθρωπους. Ο Quinn σημειώνει ότι μπορείτε να κάνετε την πρακτική διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης πιο αποτελεσματική, σκεφτόμαστε τις θετικές αναμνήσεις που έχετε από τους άλλους ενώ διαλογίζετε. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε και να αγκαλιάσετε την πρακτική σας:

1. Νιώστε τις αισθήσεις που αναδύονται όταν σκέφτεστε για αυτούς που αγαπάτε.
2. Όταν σκέφτεστε και στέλνετε αγάπη σε όσους μπορεί να έχετε προβλήματα, παρατηρήστε και ποια συναισθήματα εμφανίζονται.
3. Φανταστείτε δύο άτομα το ένα δίπλα στο άλλο: ένα που αγαπάτε και ένα με τα προηγούμενα παράπονα. Αναγνωρίστε ότι είναι τα ίδια και στείλτε και τους δύο αγάπη.
4. Προσπάθησε να μην αντισταθείτε ή πολεμήσετε οποιαδήποτε δυσάρεστη ή σκέψη που έρχονται.
5. Προσέξτε τη στάση σας .
6. Κάντε το ένα διαλογισμός περπατήματος αν δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητα.
7. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Ένας διαλογισμένος διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης.

Ακολουθήστε αυτόν τον διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης, που δημιουργήθηκε από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα, master reiki και θεραπευτή ήχου Susy Schieffelin .

Ένας διαλογισμός 10 λεπτών, καθοδηγούμενου υγιεινού λουτρού για την επούλωση της καρδιάς και την αγάπη-καλοσύνη:

1. Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα άνετο μέρος ηρεμίας.
2. Αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν απαλά και να τραβήξετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε πλήρως από το στόμα σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα στην κοιλιά σας και αφήστε την να φύγει.
3. Φανταστείτε να πηγαίνετε βαθιά μέσα στην καρδιά σας, μέχρι να βρείτε ένα μέρος ηρεμίας. Ένα μέρος ειρήνης. Και σε αυτό το μέρος, αρχίστε να καλείτε σε μια έκδοση του εαυτού σας. Μπορεί να φανταστείτε τον εαυτό σας όπως είστε σήμερα, ή ίσως να φανταστείτε τον εαυτό σας ως παιδί, ή σε μια στιγμή που ένιωθα λυπημένος ή μοναξιά. Μια εποχή που θα μπορούσατε να έχετε χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερη αγάπη.
4. Φανταστείτε τον εαυτό σας - παρατηρήστε το πρόσωπό σας, παρατηρήστε τι φοράτε. Συνδεθείτε με το πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή και μετά αρχίστε να φαντάζεστε τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή, περιτριγυρισμένος από λευκό φως. Γνωρίστε ότι αυτό το φως είναι ένα πολύ ιδιαίτερο φως. Είναι ένα γαλήνιο, θεραπευτικό φως. Ένα φως αγνής, άνευ όρων αγάπης.
5. Φανταστείτε να στέλνετε αυτό το φως σε αυτήν την έκδοση του εαυτού σας, επιτρέποντας στο φως να λιώσει κάθε θλίψη, μοναξιά ή ανησυχία, φόβο, βαρύτητα ή πόνο στην καρδιά. Φανταστείτε το φως να το λιώνει όλα, τυλίγοντας σας σε μια απαλή, ζεστή λάμψη άνευ όρων αγάπης. Αφήστε τον εαυτό σας να λάβει αυτήν την αγάπη, και με κάθε ανάσα που παίρνετε, νιώστε ότι το φως μεγαλώνει και είναι πιο φωτεινό. Φανταστείτε τον εαυτό σας να λιώνει και να διαλύεται, να γίνεται καθαρή αγάπη.
6. Νιώστε μια αίσθηση επούλωσης, γνωρίζοντας ότι κάπως όλα είναι εντάξει, αναπνέοντας αγάπη και καλοσύνη και εκπνεύστε για να το αφήσετε.
7. Όταν αισθάνεστε σαν να έχετε λάβει πλήρως αυτήν την αγάπη, ίσως υπάρχει κάποιος άλλος στη ζωή σας που θα θέλατε να στείλετε αγάπη σήμερα. Κάποιος που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια επιπλέον αγάπη και καλοσύνη. Νιώστε αυτό το άτομο στην καρδιά σας, και όπως το κάνατε για τον εαυτό σας, φανταστείτε να το τυλίγετε σε θεραπευτικό, λευκό φως. Φανταστείτε να τους στέλνετε τόση αγάπη. Στείλτε τους καλοσύνη και άνεση. Στείλτε τους το μήνυμα ότι όλα είναι εντάξει. Νιώστε ότι το λαμβάνουν.
8. Και τώρα φανταστείτε ολόκληρο τον κόσμο μας. Δισεκατομμύρια άνθρωποι, ζώα, φυτά. Φανταστείτε τον πλανήτη μας Γη, και περιβάλλετε τη Γη σε θεραπευτικό, λευκό φως. Φανταστείτε να στέλνετε άνευ όρων αγάπη, καλοσύνη και θεραπεία. Φανταστείτε ότι το φως διαλύει όλο τον πόνο, όλο τον πόνο της καρδιάς, όλα τα βάσανα. Φανταστείτε αυτό το φως της αγάπης να γεμίζει τον κόσμο μας με χαρά. γεμίζοντας τον κόσμο μας με ειρήνη. Γεμίζοντας τον κόσμο μας με ελπίδα.
9. Κλείνοντας, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Αναπνέετε από το στόμα σας. Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να γνωρίζετε το σώμα σας, κουνώντας τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Περιστρέψτε τους καρπούς και τους αστραγάλους σας, ίσως ακόμη και τεντώστε τα χέρια σας ψηλά σαν να ξυπνάτε σε μια νέα μέρα, μια νέα εκδοχή, τη ζωή σας, αυτού του κόσμου. Ένας κόσμος γεμάτος αγάπη και καλοσύνη, ελπίδα και ειρήνη. Νιώστε το άνοιγμα της καρδιάς σας και όταν είστε έτοιμοι, αναβοσβήνετε απαλά τα μάτια σας ανοιχτά. Καλως ορισες πισω.

Η κατώτατη γραμμή.

Κατά την ταπεινή μας γνώμη, δεν υπάρχει ποτέ κακός χρόνος για περισσότερη αγάπη-καλοσύνη σε αυτήν τη Γη, οπότε δοκιμάστε αυτήν την τεχνική διαλογισμού την επόμενη φορά που εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε χρειάζεστε λίγη αγάπη - ή απλά θέλετε να στείλετε τον πλανήτη όλη την στοργική ενέργεια που μπορείτε .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: