Σκεφτείτε ότι είστε σε τοξική σχέση; Εδώ είναι τα σημάδια που πρέπει να ψάξετε + τι να κάνετε

Οι τοξικές σχέσεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική ευημερία μας, είτε είναι ρομαντικές, οικογενειακές είτε πλατωνικές. Από τις λεπτές μορφές χειραγώγησης σε πιο ολοκληρωμένη κατάχρηση, η αντιμετώπιση της τοξικής συμπεριφοράς μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα, όπως να διαβρώνει την αυτοεκτίμησή σας, να παραμορφώσει την κατανόησή σας για την αγάπη και ακόμη και να σας προκαλέσει να αμφισβητήσετε τη λογική σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι η τοξική σχέση, ώστε να μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Τι κάνει μια σχέση τοξική;

Σχεδόν οποιαδήποτε σχέση μπορεί να γίνει τοξική φύση εάν τα υποκείμενα ζητήματα δεν αντιμετωπίζονται. Ως άνθρωποι, δεν είμαστε τέλειοι, και ακόμη και το πιο καλά προσαρμοσμένο άτομο μπορεί να συμμετέχει σε ήπια τοξική συμπεριφορά τώρα και ξανά-ειδικά εάν είναι υπό σημαντικό άγχος ή δεν έχουν επεξεργαστεί προηγούμενα τραύματα.

Ωστόσο, όταν κάποιος ασχολείται με χρονικά σε τοξικές συμπεριφορές, τείνουν να προκαλούν σημαντική βλάβη στις διαπροσωπικές σχέσεις τους.

Σύμφωνα με Πέντε άλματα , ένας ειδικός σε σεξ και σχέσεις στο Bumble, μια τοξική σχέση είναι αυτή που δεν συμπληρώνει ή εξυπηρετεί άλλους τομείς της ζωής σας.

'Μια υγιής σχέση θα πρέπει να είναι πρόσθετο και να σας κάνει ενθουσιασμένους για άλλα μέρη της ζωής σας - φίλους, οικογένεια, τη δουλειά σας - αλλά όταν παίρνει πραγματικά μακριά από αυτά τα πράγματα που θα σας αφήσουν να αισθανθείτε εκπληρωμένος, τότε βρίσκεστε σε ένα τοξικό μέρος', λέει ο Boodram.

Συνεχίζει να λέει ότι ενώ κάθε υγιής σχέση θα έχει υψηλές και χαμηλές στιγμές, θα πρέπει τελικά να είστε ευτυχισμένοι και να υποστηρίζονται συχνότερα από ό, τι δεν είναι.

'Αν βρεθείτε να ασχολείστε τοξικές συμπεριφορές Περισσότερο από το 20% του χρόνου, ήρθε η ώρα να επανεκτιμηθεί ', λέει.

Σημάδια τοξικής σχέσης

Αγάπη-flooding / love-bombing

Ο Boodram λέει Αγάπη βομβαρδισμός Ή η πλημμύρα συμβαίνει όταν ένα κόμμα προσφέρει 'ένα συντριπτικό χρονικό διάστημα, προσοχή και επαίνους σε εσάς στην αρχή της σχέσης σας για να σας δελεάσει, όταν στην πραγματικότητα δεν γνωρίζετε ο ένας τον άλλον αρκετά καλά για να είναι αυθεντική αυτή η συμπεριφορά'.

Μετά από λίγο, ο έπαινος θα μειωθεί και αυτό θα σας αφήσει συνεχώς να προσπαθείτε να 'ευχαριστήσετε το άλλο άτομο για να επιστρέψετε στο επίπεδο της« αγάπης πλημμύρας »που αισθανθήκατε στην αρχή», εξηγεί ο Boodram.

Μειώσεις / απομόνωση

Σύμφωνα με το Boodram, η μείωση (ή η απομόνωση) είναι μια συμπεριφορά ελέγχου στην οποία ένας συνεργάτης αρχίζει να περιορίζει το χρόνο που μπορείτε να έχετε με την οικογένεια και τους φίλους σας, αφαιρώντας άλλες υγιεινές σχέσεις από τη ζωή σας 'σιγά -σιγά μέχρι να είναι ο μόνος που παραμένει, αφήνοντας σας να αισθανθείτε εξαρτημένος'.

Έλλειψη υποστήριξης

Ακόμη και όταν προκύπτουν υγιείς συγκρούσεις, θα πρέπει πάντα να αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας έχει την πλάτη σας. Καθώς η σχέση σας μεγαλώνει, θα πρέπει να μπορείτε να κατανοήσετε τις ανάγκες του άλλου και να το γνωρίζετε εσείς Πρέπει να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι για να προσφέρετε υποστήριξη σε αντάλλαγμα. Εάν αισθάνεστε έλλειψη εδώ, θα μπορούσε να είναι ένα πρώιμο σημάδι μιας τοξικής σχέσης.

Θέματα επικοινωνίας

Η ανοικτή και ειλικρινής επικοινωνία απαιτείται σε όλες τις υγιείς σχέσεις. Σύμφωνα με τον αδειοδοτημένο γάμο και τον οικογενειακό θεραπευτή Silva DePanian, Μ.Α., LMFT , ειδικότερα η δυναμική επικοινωνία είναι χρήσιμη για να επιτρέψει στα άτομα να διατυπώσουν με σαφήνεια και σεβασμό αυτό που τους ενοχλεί, πώς αισθάνονται γι 'αυτό και τι θα ήθελαν να δουν διαφορετικά.

Ωστόσο, τα πιο κοινά στυλ επικοινωνίας είναι παθητικοί, παθητικοί-επιθετικοί ή ισχυροί-που δεν επιτρέπουν το άνοιγμα, τη σαφήνεια ή την ευπάθεια σε δύσκολες καταστάσεις. 

Η αποφυγή των ζητημάτων, η ελαχιστοποίηση των θεμάτων που θεωρεί σημαντικά το άλλο πρόσωπο και η προφορική ή σωματικά επιθετική είναι όλα τα σημάδια ότι η σχέση είναι σε μια τοξική ζώνη.

Αμοιβαίος σεβασμός

Οι υγιείς σχέσεις χρειάζονται επίσης αμοιβαίο σεβασμό μεταξύ των δύο μερών. Σύμφωνα με τον DePanian, όταν τα άτομα σε μια σχέση αισθάνονται ασφαλή και άνετα εκφράζοντας τα όριά τους και μπορούν να ακολουθήσουν τα όρια του άλλου, η σχέση είναι υγιής. 

Ωστόσο, εάν τα άτομα μέσα σε μια σχέση αισθάνονται ανασφαλές εκφράζοντας τα όριά τους ή έχουν παραβιάσει σταθερά τα όρια τους, παρά τις επανειλημμένες προσπάθειες να διατυπώσουν τις ανάγκες τους, τότε το τοξικότητα της σχέσης πρέπει να αξιολογηθεί.

Ζητήματα ελέγχου

Ένα άλλο σημάδι ότι η δυναμική σας μπορεί να μην είναι υγιής είναι τα προβλήματα ελέγχου. Σεξολόγος Carol Queen, Ph.D. , Λέει ότι αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένας συμμετέχων στη σχέση λαμβάνει αποφάσεις χωρίς τη συγκατάθεση του άλλου - όπως υπερβολικά κυρίαρχη συμπεριφορά, δεν μοιράζεται πληροφορίες σχετικά με τις δαπάνες ή τις συμβάσεις ή τη διέλευση των σεξουαλικών ορίων.

Παθητική επιθετικότητα 

Παθητικός Η συμπεριφορά είναι ένα σημάδι ότι μια σχέση είναι (ή θα μπορούσε να είναι) να γίνει τοξική, και ως κλινικός ψυχολόγος Carla Marie Manly, Ph.D. , εξηγεί, είναι επίσης μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης.

'Η παθητική-επιθετική σχέση είναι αυτή στην οποία ένας ή όλοι οι συμμετέχοντες δεν επικοινωνούν ή ενεργούν με απλό τρόπο για να συναντήσουν τις ανάγκες τους. Αντ 'αυτού, το παθητικό-επιθετικό άτομο χειραγωγεί κρυφά τις καταστάσεις με διάφορους τρόπους για να επιτύχει τους στόχους τους ', λέει. 

Προστασία 

Προστασία είναι ένα άλλο κοινώς γνωστό πρότυπο τοξικής σχέσης, επισημαίνει επίσης η Manly. Η δυναμική που εξαρτάται από την κωδικοποίηση είναι αυτή στην οποία οι συμμετέχοντες επιτρέπουν τις τοξικές συμπεριφορές του άλλου με διάφορους τρόπους, από την κατάχρηση ναρκωτικών έως την κατάχρηση οινοπνεύματος μέχρι να παραμείνουν κολλημένα σε πρότυπα που διαιωνίζουν τις αρνητικές συμπεριφορές και αποφεύγουν την αυτο-ανάπτυξη.

Συναισθηματική κατάχρηση 

Συναισθηματική κατάχρηση μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί αμέσως. Εάν ο κακοποιός είναι πολύ έμπειρος στο να είναι καταχρηστικό, μπορεί να παρακρατεί τη φύση, 'ευγενικά' κρίσιμο ή γενικά να προσβάλει το άλλο άτομο με λεπτούς, δύσκολους τρόπους που να αφήνουν το κακοποιημένο αίσθημα off-kilter και να αναρωτιούνται γιατί οι αλληλεπιδράσεις φαίνονται τόσο δύσκολες και επώδυνες.

3434 αριθμός αγγέλου

Υπάρχουν επίσης πιο προφανείς περιπτώσεις, όπου ο κακοποιός θα είναι εξαιρετικά φωνητικός για να προσφέρει επικρίσεις, απογοητευτικά σχόλια και συνεχιζόμενες λεκτικές επιθέσεις.

Εμπλοκή

Σύμφωνα με τον Manly, εμπλοκή είναι η αμοιβαία τοξική συμπεριφορά που περιορίζει απροκάλυπτα ή με ακρίβεια την ικανότητα να ενεργεί ως άτομο. Μια σχέση που προσφέρει ελάχιστη ελευθερία, είτε μέσα σε μια οικογενειακή μονάδα είτε σε μια ρομαντική συνεργασία.

Σε αυτή τη μορφή τοξικής σχέσης, οι συμμετέχοντες φοβούνται κρυφά την ανάπτυξη και την πρόκληση να προχωρήσουν πέρα ​​από τα όρια της σχέσης. 

Η ανάγκη να είσαι σωστή 

Η ανάγκη να είναι σωστός θα επιστρέψει το κεφάλι του όταν ένα άτομο στη σχέση ασχολείται περισσότερο με το να είναι σωστό από ό, τι με οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Cynthia King, Psy.D. Ασχολούνται με την 'ορθότητα', ακόμη και όταν δεν έχει σημασία τόσο πολύ, που συμβαδίζει με την ανάθεση ευθύνης, ακόμη και όταν δεν είναι απαραίτητο. 

Άμυνα

Εάν είστε σε μια τοξική δυναμική, ίσως διαπιστώσετε ότι το άλλο άτομο αγωνίζεται να λάβει σχόλια. Ο βασιλιάς λέει ότι αυτό μπορεί να προκύψει ως διαλογικό όταν δίνεται η ανατροφοδότηση ή εκτροπή ή να αρνηθεί όταν παραδίδεται η ανατροφοδότηση. 

Έλλειψη προσωπικής ανάπτυξης

Σύμφωνα με Lisa Lawless, Ph.D. , οι συνεργάτες πρέπει να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον να αναπτυχθούν. 'Όταν ένας ή και οι δύο εταίροι δεν μπορούν να επιδιώξουν τα δικά τους συμφέροντα και στόχους', λέει, 'αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει μια τοξική δυναμική'. 

Δυσπιστία

Ο Lawless λέει επίσης ζήλια και ανασφάλεια αναμένεται να γίνουν αισθητές μερικές φορές, αλλά όταν τέτοια συναισθήματα τροφοδοτούν μια εταιρική σχέση και δεν έχουν εμπιστοσύνη, η βάση της σχέσης δεν είναι πλέον σταθερό. 

Σταθερότητα

Ενώ Ο καθένας έχει αρνητικές σκέψεις Και εκφράσεις, μια σχέση μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται τοξική όταν η αρνητικότητα είναι χρόνια. Όταν ένα άτομο εστιάζει συνεχώς την ενέργειά του σε πράγματα που τους φέρνουν θλίψη, θυμό ή άγχος, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται αποστράγγιση για το άλλο άτομο.

Ανεπιφύλακτη

Μία από τις κύριες πτυχές μιας υγιούς δεσμευμένης σχέσης είναι η εμπιστοσύνη. Εάν ένας ή και οι δύο άνθρωποι αγωνίζονται συνεχώς με την εμπιστοσύνη ο ένας τον άλλον, τότε είναι επίσης πιθανό ότι ολόκληρη η σχέση μπορεί να μεταφερθεί σε ανέντιμες δηλώσεις. 

Συναισθηματική χειραγώγηση  

Η χειραγώγηση είναι ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό μιας τοξικής σχέσης, σύμφωνα με τον θεραπευτή Steve Carleton, LCSW, CACIII . 'Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές, από το αεριωθούμενο ενοχές , 'Εξηγεί, προσθέτοντας,' Μπορεί να κάνουν το θύμα να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του ή να χρησιμοποιεί συνεχώς την ενοχή ως έναν τρόπο να ελέγξει τη συμπεριφορά του συντρόφου τους '.

Για παράδειγμα, λέει, ένα τοξικό άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει φράσεις ενοχής όπως: 'Αν με αγαπάς πραγματικά, θα ...', 'ή αναστολής Φράσεις όπως, 'Είσαι υπερβολικά δραματικός.'

Τριγωνισμός

Τέλος, σύμφωνα με τον αδειοδοτημένο κλινικό ψυχολόγο Avigail Lev, Psy.D. , Ένα άλλο σημάδι μιας τοξικής σχέσης είναι η τριγωνισμός. 'Η τριγωνισμός είναι όταν ο σύντροφός σας φέρνει άλλους ανθρώπους στη σχέση, προκαλώντας συναισθήματα ζήλια, ανασφάλεια ή ανταγωνισμό', εξηγεί.

Για παράδειγμα, σε τριγωνισμό, ένα τοξικό άτομο θα μπορούσε να πει κάτι σαν: 'Ο ξάδερφος σου μου είπε ότι ήταν τόσο τρελός σε σας και νόμιζα ότι είσαι εγωιστής'.

Ο αντίκτυπος των τοξικών σχέσεων 

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η αντιμετώπιση μιας τοξικής σχέσης και ό, τι έρχεται με αυτό θα έχει αντίκτυπο. Βραχυπρόθεσμα, αυτό θα μπορούσε να μοιάζει με απλά να χάσει την ευκαιρία μέχρι σήμερα άτομα που είναι καλοί για σας. Αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε αμηχανία, σύμφωνα με τον σεξολόγο και τον αισθησιακό δάσκαλο γιόγκα Joy Berkeimer, Ph.D.

Εάν ένα τοξικό άτομο σας βρέθηκε, για παράδειγμα, «καταλήγετε να λέτε σε όλους τους φίλους σας και ενδεχομένως να δημοσιεύσετε γι 'αυτό», εξηγεί, προσθέτοντας ότι αυτό ακολουθείται συχνά από τη σιωπηλή θεραπεία με άγνωστες αιτίες, περιόδους ξαφνικής παθητικής-επιθετικής ζήλια ή εντελώς προσβολές στην εμφάνισή σας και/ή/ή στις νοημοσύνες που σας αφήνουν χωρίς λόγο.

'Στη συνέχεια [δεν θέλετε] να μοιραστείτε τίποτα με κανέναν για αυτή την αλληλεπίδραση πια', εξηγεί ο Berkheimer.

Και μακροπρόθεσμα, οι επιπτώσεις της αντιμετώπισης μιας τοξικής σχέσης είναι πιο σοβαρές. Αυτό μπορεί να μοιάζει με απομονωμένη από τους αγαπημένους σας, αλλάζει στο σώμα σας από την εξάντληση λόγω επιχειρήματος ή άγχους από τη δυσφορία της σχέσης, συναισθηματική αναταραχή από το να νιώθεις σύγχυση από έναν συνεργάτη που σας κρατά σε έναν συνεχιζόμενο κύκλο διάσπασης και να πάρει μαζί και συγκόλληση τραύματος . 

Η συγκόλληση τραυμάτων συνδέεται με ένα καταχρηστικό άτομο που σας κακομεταχειρίζεται συναισθηματικά, σωματικά ή/και σεξουαλικά. Ασυνείδητα, σχηματίζετε έναν ισχυρό δεσμό με τον ρομαντικό συνεργάτη σας για να αντιμετωπίσετε το τραύμα ή την κατάχρηση σας - και ο Berkheimer λέει ότι αυτή είναι μια συνταγή για μια επικίνδυνη καταστροφή.

Όσο περισσότερο παραμένετε σε μια τοξική σχέση, τόσο πιο δύσκολο είναι να σπάσετε. Σε αυτές τις συνεργασίες , υπάρχει μια ανισορροπία του ελέγχου και της συνεχούς επιθετικότητας.

 Πώς να αντιμετωπίσετε μια τοξική σχέση

Το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση μιας τοξικής σχέσης οποιουδήποτε είδους είναι να αναγνωρίσουμε τα σημάδια και να μπορέσουμε να το δούμε για αυτό που είναι. Όλα τα προαναφερθέντα σημάδια είναι κόκκινες σημαίες για να προσέξετε, αλλά αν είναι χρήσιμο, εδώ είναι ένα απλό κουίζ Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε εάν η σχέση σας είναι τοξική.

Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μην ψέψετε στον εαυτό σας και να αρνηθείτε την αλήθεια της τρέχουσας πραγματικότητάς σας. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα σχέσεων Audrey Hope , Μόλις το κάνετε αυτό, σκεφτείτε να κάνετε όρια αυτο-αγάπης και αυτο-φροντίδας για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να βγείτε από το δωμάτιο, να αφήσετε το σπίτι ή απλά να μην επιτρέψετε στο άτομο να σας κακομεταχειριστεί. Μπορείτε να πείτε κάτι ουδέτερο όπως, 'σε ακούω και θα πάω τώρα.'

95 αριθμός αγγέλου

Και ως θεραπευτής Julia Purcaro, LMFT, CASAC , προτείνει, η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης και υποστήριξης είναι επίσης μια καλή ιδέα. Λέει στο MindBodyGreen ότι αυτό μπορεί να είναι επωφελές για την αντιμετώπιση μιας διάλυσης οποιουδήποτε είδους, αλλά ειδικά όταν πρόκειται για Τερματίζοντας τοξικές σχέσεις .

'Εάν προσπαθήσατε να ορίσετε όρια με αυτά και να υποστηρίξετε τις ανάγκες σας ξανά και ξανά και τίποτα δεν έχει αλλάξει, τότε ίσως είναι καλύτερο να μειώσετε όλους τους δεσμούς.

Συχνές ερωτήσεις

Η διαδρομή

Το αν η τοξική σχέση στη ζωή σας είναι ρομαντική, πλατωνική ή Μέσα στη δική σας οικογένεια , αυτές οι ανθυγιεινές δυναμικές μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και την ευημερία σας στο σύνολό της. Οι υγιείς σχέσεις πρέπει να αποτελούν πηγή χαράς και αγάπης στη ζωή μας και οτιδήποτε λιγότερο δεν αξίζει το κόστος.