9 σημάδια μιας τοξικής οικογένειας και πώς να την αντιμετωπίσετε, από θεραπευτές

Ενώ κάθε οικογενειακή μονάδα είναι βέβαιο ότι αντιμετωπίζει κάποιες δυσκολίες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες οι δυσκολίες μετατρέπονται σε τοξικότητα. Εάν πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να έχετε να κάνετε με ένα τοξικό μέλος της οικογένειας (ή νοικοκυριού), ρωτήσαμε ειδικούς πώς να ξέρουμε σίγουρα, καθώς και πώς να το αντιμετωπίσουμε. Να τι είχαν να πουν.

Τι σημαίνει πραγματικά να είσαι τοξικός;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Τι σημαίνει στην πραγματικότητα να είσαι «τοξικός»; Ως διδάκτωρ κλινικής ψυχολογίας Perpetual Neo, DClinPsy , έγραψε προηγουμένως για το mbg, «Α τοξικό άτομο είναι κάποιος που επιδεικνύει τακτικά πράξεις και συμπεριφορές που πληγώνουν άλλους ή με άλλο τρόπο επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή των ανθρώπων γύρω τους και είναι συνήθως ο κύριος παράγοντας υποκίνησης ενός τοξική σχέση .'

Ως εκ τούτου, μπορούμε επίσης να καταλήξουμε σε έναν ορισμό της τοξικής οικογένειας: Μια τοξική οικογένεια είναι εκείνη όπου τα μέλη της οικογένειας εμφανίζουν τακτικά ενέργειες που βλάπτουν ή επηρεάζουν αρνητικά το ένα το άλλο.

Ο Neo προσθέτει ότι είναι σημαντικό να ξεχωρίζεις να εισαι τοξικό από ηθοποιία τοξικό, σημειώνοντας ότι «το πρώτο είναι όταν είναι ριζωμένο στην προσωπικότητά μας και απολαμβάνουμε ενεργά να πληγώνουμε τους άλλους· το δεύτερο αντιστοιχεί σε πτυχές της συμπεριφοράς μας».

Σε κάθε περίπτωση, το να βρίσκεστε κοντά σε τοξικά άτομα —ιδιαίτερα στο σπίτι ή/και στην οικογένειά σας— μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία κάποιου.

Πώς ένα τοξικό νοικοκυριό επηρεάζει την ψυχική σας υγεία.

Από την παιδική ηλικία και μετά, το να βρίσκεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον ή με τοξικά μέλη της οικογένειας θα κάνει γρήγορα το βάρος του. Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και μια γενική αίσθηση του «περπατάς πάνω σε τσόφλια αυγών» στο σπίτι σου.

«Μπορεί επίσης να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση, την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την αγάπη για τον εαυτό του», λέει στο mbg. «Και συχνά, όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια τοξική οικογένεια ή υπάρχει ένα τοξικό άτομο στην οικογένεια, είναι ένα πολύ ανήσυχο περιβάλλον, το οποίο επηρεάζει τον τρόπο που βλέπει το σπίτι, την οικογένειά του αλλά και τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γενικότερα».

Πράγματι, το να έχεις μια τοξική οικογένεια έχει εκτεταμένες επιπτώσεις, με άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή Rachel Zar, LMFT, CST , εξηγώντας ότι μπορεί ακόμη και να συνεχίσει να σας επηρεάζει στυλ προσκόλλησης . 'Το να είσαι παγιδευμένος σε ένα μακροπρόθεσμο και επισφαλές περιβάλλον μπορεί να έχει πραγματικά μακροπρόθεσμο αντίκτυπο. Μπορεί να εμφανιστεί σε άλλες σχέσεις - μπορεί να παρατηρήσεις ότι είναι πραγματικά δύσκολο να έρθεις κοντά με άλλους ανθρώπους, ότι είσαι αυτοσαμποτάροντας όταν πρόκειται για σχέσεις , ή δυσκολεύεσαι να εμπιστευτείς τους άλλους», εξηγεί.

9 σημάδια ενός τοξικού μέλους της οικογένειας ή του νοικοκυριού:

1. Είναι καταχρηστικοί.

Αμέσως μετά, κάθε είδους κατάχρηση —σωματικό, διανοητικό ή συναισθηματικό—είναι σημάδι ενός τοξικού ατόμου και περιβάλλοντος. Ο Nuñez και ο Zar κάνουν αυτό το σημείο ξεκάθαρο, με την κατάχρηση να είναι το πιο μακρινό άκρο του φάσματος της τοξικότητας και αναμφίβολα το χειρότερο όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει ένα άτομο.

Ο Nuñez λέει ότι οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί λεκτικές λέξεις για να κάνει ένα άλλο μέλος της οικογένειας να νιώσει λιγότερο από παρουσιάζει τοξικότητα (γνωστός και ως λεκτική κακοποίηση ) και προσθέτει ότι ακόμη και η βίαιη συμπεριφορά που δεν απευθύνεται σε εσάς (δηλαδή, τρύπες στον τοίχο) εξακολουθεί να είναι απαράδεκτη και αποτελεί σημαντική κόκκινη σημαία.

δύο. Νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος γύρω τους.

Μια άλλη σημαντική ένδειξη για ένα τοξικό μέλος της οικογένειας ή του νοικοκυριού είναι το πώς νιώθετε κοντά τους. Όπως αναφέρθηκε, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά συναισθημάτων, από κατάθλιψη έως άγχος έως χαμηλή αυτοεκτίμηση και να νιώθετε ότι περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών.

«Το μεγαλύτερο σημάδι του να είσαι σε μια τοξική οικογενειακή δυναμική είναι ο τρόπος που νιώθεις, είτε όταν βρίσκεσαι γύρω από την οικογένειά σου είτε περιμένοντας να δεις την οικογένειά σου», εξηγεί ο Zar. Κάποια άλλα συναισθήματα που πρέπει να προσέξετε είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, το να νιώθετε αβοήθητοι γύρω από την οικογένειά σας και ο εκνευρισμός, προσθέτει.

3. Πάντα σε επικρίνουν ή σε κατηγορούν.

Εάν ένα συγκεκριμένο μέλος της οικογένειας σας επικρίνει ή σας κατηγορεί πάντα και δεν αναλαμβάνει ποτέ την ευθύνη για τον εαυτό του, αυτό είναι σημάδι ενός τοξικού ατόμου. Όπως εξηγεί ο Nuñez, ίσως παίζουν πάντα το θύμα, λένε ότι πάντα φταίτε εσείς ή αυτοί αποφύγετε την ευθύνη με κάθε κόστος.

αριθμός αγγέλου 134

Τέσσερα. Είναι χειριστικοί.

Εάν κάποιος είναι τοξικός, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι θα είναι χειριστικός , που μπορεί να μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα. Αυτοί μπορεί γκαζάκι εσείς, ταξίδι ενοχής εσείς ή/και γενικά ελέγχετε. «Αν ένα μέλος της οικογένειας χειραγωγεί ή σας κάνει να νιώθετε ενοχές ή άσχημα που δεν κάνετε κάτι, αυτό είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό ενός τοξικού ατόμου σε μια οικογένεια», εξηγεί ο Nuñez.

5. Η τιμωρία είναι αδικαιολόγητα σκληρή.

Σίγουρα, η πειθαρχία είναι απαραίτητο μέρος της ανατροφής των παιδιών — αλλά πότε η πειθαρχία γίνεται πολύ σκληρή , μπορεί να είναι σημάδι τοξικότητας. Όπως εξηγεί ο Zar, μπορεί να υπάρχουν πραγματικά σκληρές τιμωρίες όταν δεν ακολουθείτε τους κανόνες, είτε ρητούς είτε σιωπηρούς. Για παράδειγμα, σημειώνει, μπορεί να χάσετε μια κλήση από τον μπαμπά σας, η οποία οδηγεί σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά για εβδομάδες.

6. Το νοικοκυριό ή το μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι απρόβλεπτο.

Ο Zar λέει ότι το απρόβλεπτο είναι ένα άλλο σημάδι ενός τοξικού νοικοκυριού, το οποίο οδηγεί στην προαναφερθείσα αίσθηση του «περπατάς πάνω σε τσόφλια αυγών» στο σπίτι σου. «Όλα μπορεί να είναι καλά και όλοι έχουν ένα χαμόγελο στα χείλη τους, και μετά χτυπάς μια νάρκη και όλα ανατινάζονται», εξηγεί.

7. Απορρίπτουν τις ανάγκες σας.

Τα σπίτια μας πρέπει να είναι χώροι στους οποίους μπορούμε να είμαστε ευάλωτοι και να εκφράζουμε τις ανάγκες μας. Εάν αυτό το είδος ενέργειας δεν υπάρχει, 'και δεν αισθάνεται σαν ένα ασφαλές μέρος για να ζητήσετε τις ανάγκες σας και να ακούσετε', λέει ο Zar, αυτό είναι ενδεικτικό ενός τοξικού περιβάλλοντος ή/και μέλους της οικογένειας.

8. Υπάρχει μια αίσθηση ανταγωνισμού.

Οι τοξικές οικογένειες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν έναν ανθυγιεινό ανταγωνισμό, ιδιαίτερα μεταξύ των αδερφών. Όπως εξήγησε προηγουμένως ο Nuñez στο mbg, η τελειομανία μπορεί να συνορεύει με τη συναισθηματική κακοποίηση και η σύγκριση των αδελφών μεταξύ τους μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στα παιδιά και στην αυτοεκτίμησή τους.

9. Ελέγχουν.

Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ένα γενικό θέμα ελέγχου της συμπεριφοράς, συνήθως από την πλευρά ενός γονέα (αν και σίγουρα δεν είναι αδύνατο μεταξύ των αδερφών), είναι επίσης σημάδι μιας τοξικής οικογένειας. Αυτό μπορεί να μοιάζει με υποτίμηση των επιλογών κάποιου, με ανέφικτα υψηλά πρότυπα και αγάπη υπό όρους. (Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας πώς να αντιμετωπίσετε τους γονείς που ελέγχουν Για περισσότερες πληροφορίες.)

Πώς να απαντήσετε σε τοξικούς συγγενείς.

Όταν πρόκειται για το χειρισμό τοξικών συγγενών αυτή τη στιγμή, ο Nuñez λέει ότι είναι πρώτα σημαντικό να προσδιορίσετε ποια είναι τα προσωπικά σας όρια, ώστε όταν τα ξεπεράσετε, να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε και να ανταποκριθείτε. Από εκεί, όταν τα όριά σας είναι σταυρωμένα, έχετε ουσιαστικά μία από τις δύο επιλογές: να αποδεσμευτείτε ή να το αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο (φυσικά, γνωρίζοντας ότι το τελευταίο είναι η πιο ασταθής επιλογή).

Ο Nuñez σημειώνει ότι τα τοξικά μέλη της οικογένειας συχνά θέλουν να ασχοληθείς - σχεδόν σαν να τα καταφέρνουν. 'Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε ποια είναι τα όριά σας και να εκφράσετε αυτά τα όρια στο άτομο - ότι αυτό είναι το συμπέρασμα. Αλλά αν αυτό δεν πάει καλά, τότε αποδεσμευτείτε', λέει.

'Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει, 'Γεια, νιώθω θυμωμένος ή αγανακτισμένος, και πρέπει να μιλήσω γι' αυτό'', εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής Μπαμπίτα Σπινέλλη, Λ.Π. , προτάθηκε προηγουμένως στο mbg. Ο Nuñez προσθέτει ότι είναι επίσης καλή ιδέα να απαλύνετε την παράδοσή σας χρησιμοποιώντας γλώσσα που δεν απευθύνεται σε αυτούς, χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ» αντί για δηλώσεις «εσείς» (δηλ. «Νιώθω λυπημένος όταν κάνετε αρνητικά σχόλια για μένα», αντί για «Εσείς πάντα να με επικρίνεις και να με κάνεις να νιώθω χάλια.')

Και να θυμάστε, ανεξάρτητα από το πώς πάει η συζήτηση, μπορείτε μόνο να ελέγξετε τις πράξεις σας. Αν και αυτό σημαίνει ότι το εν λόγω μέλος της οικογένειας μπορεί να ανταποκρίνεται με τοξικό τρόπο, εσείς μπορεί να ελέγξει πώς εσείς απαντώ. 'Είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώνεις τον εαυτό σου ότι έχεις τον έλεγχο. Εσείς ελέγχετε τις συμπεριφορές, τις πράξεις, τις σκέψεις σας και όχι το τοξικό άτομο. Επομένως, αν νιώθετε ότι κάποιος κατηγορεί ή σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο από αυτό, αυτό είναι τα δικά τους πράγματα», λέει ο Nuñez.

Πώς να ξεπεράσετε μια τοξική οικογένεια:

1. Θέστε όρια.

Σύμφωνα με τον Nuñez και τον Zar, το να ξεπεράσεις την τοξική δυναμική μέσα σε μια οικογένεια θα καταλήξει τελικά στη δική σου τα όρια και πόσο καλά τα κρατάς. «Μπορείς να το κάνεις ως ενήλικας με τρόπο που δεν θα μπορούσες ως παιδί, και πολλές φορές μέσα σε οικογένειες που ήταν τοξικές σε όλη μας τη ζωή, κολλάμε σε αυτό το συναίσθημα που είχαμε ως μικρό παιδί. Χρειάζεται Κάποια δουλειά για να αναγνωρίσεις ότι είσαι ενήλικας τώρα και μπορείς να βάλεις όρια», εξηγεί ο Ζαρ.

δύο. Ενδυναμώστε τον εαυτό σας.

Υπάρχει επίσης ένα σημαντικό στοιχείο γύρω από την αυτοενδυνάμωση που θα παραλείπαμε να αφήσουμε έξω. Όπως εξηγεί ο Zar, πιστεύουμε ότι το να θέσουμε ένα όριο ακούγεται σαν, 'Γεια σου, μαμά, μη με παίρνεις τηλέφωνο ενώ είμαι στη δουλειά', αλλά αυτό που στην πραγματικότητα ακούγεται είναι, 'Αν με καλέσεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, θα το κάνω' t σηκώσω.'' Ή, ως άλλο παράδειγμα, αντί για 'Δεν μπορείς να βάλεις πολιτική γύρω μου;' θα έλεγες «δεν θα συμμετέχω σε πολιτικές συζητήσεις».

Η διαφορά είναι ότι το όριο δεν είναι ζήτημα. Είναι μια σαφής οδηγία, και το πιο σημαντικό, είναι κάτι που επιβάλλεται τα δικα σου ενέργειες αντί να περιμένουμε τους να αλλάξει. Ο Zar σημειώνει ότι τα όρια λειτουργούν μόνο όταν μπορείτε να τα κρατήσετε μόνοι σας, ανεξάρτητα από τη συμπεριφορά του άλλου. Όπως επισημαίνει ο Nuñez, το μόνο πράγμα που μπορείς να ελέγξεις είσαι εσύ.

Όταν ζείτε από ένα μέρος με αυτοδυναμία, η τοξική οικογενειακή δυναμική θα έχει πολύ μικρότερη επίδραση πάνω σας.

3. Ζητήστε εξωτερική βοήθεια.

Αν υπήρχε ποτέ κάτι για να δεις έναν θεραπευτή, αυτό ήταν να αποσυσκευαστεί η τοξική οικογενειακή δυναμική. Μερικά πράγματα είναι απλά πολύ βαθιά και εκτεταμένα για να τα επιλύσετε μόνοι σας, και αυτό είναι εντάξει.

«Βρείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τον εντοπισμό μερικών από αυτές τις τοξικές συμπεριφορές γιατί πολλές φορές όταν ένα άτομο έχει τοξικές σχέσεις μέσα σε μια οικογένεια ή κάποιος είναι τοξικός, δεν μπορεί να το αναγνωρίσει επειδή «νομίζει ότι είναι φυσιολογικό»», εξηγεί ο Nuñez.

Και όχι μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα τοξικά μοτίβα, αλλά επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς σας επηρεάζουν, να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε και να μάθετε πώς να θέσετε και να διατηρήσετε αυτά τα όρια που αναφέρουμε συνεχώς.

Τέσσερα. Βρείτε ένα βαθμό αποδοχής.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η σκληρή αλήθεια του θέματος είναι ότι μερικές φορές η αλλαγή δεν πρόκειται να είναι δυνατή μέσα σε μια οικογένεια, ή τουλάχιστον, δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Όπως εξηγεί ο Zar, αν έχετε δώσει στην οικογένειά σας ευκαιρίες να ακούσει τις ανάγκες και τα όριά σας, και δεν είναι δεκτικοί, αυτό είναι θέμα. Δυστυχώς, σε αφήνει ανάμεσα σε βράχο και σκληρό μέρος.

Είτε αποφασίσετε να μην έρθετε σε επαφή, περιορίστε πόσο συχνά βλέπετε την οικογένειά σας ή απλώς προσπαθείτε να ανέχεστε τα πράγματα όπως είναι, το να μπορείτε να το αποδεχτείτε για αυτό που είναι θα αφαιρέσει μέρος αυτού του ψυχικού φορτίου.

«Είναι πολύ, πολύ δύσκολο να αλλάξεις μια οικογενειακή δυναμική χωρίς τη συγκατάθεση ή τη συμφωνία όλων, επομένως μέρος της δουλειάς είναι να αποδεχτείς ότι αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο θα εμφανιστεί η οικογένειά σου», λέει ο Zar.

(Εδώ περισσότερα για πώς να αντιμετωπίσεις μια τοξική οικογένεια εάν η αλλαγή δεν είναι δυνατή.)

Το takeaway.

Η ουσία είναι, κάθε η οικογένεια έχει κάποια προβλήματα αλλά δεν είναι κάθε οικογένεια στην πραγματικότητα οριστικά τοξική. Όταν είναι, όμως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε, ώστε να μπορείτε να αποσυσκευάσετε πώς σας έχουν επηρεάσει αυτές οι δυναμικές και από εκεί, να εργαστείτε για τη θεραπεία και την επισκευή.

4 Ιουνίου ζώδιο

Εάν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 9-1-1. Για ανώνυμη και εμπιστευτική βοήθεια, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικογενειακή Βία (1-800-799-7233 ή TTY 1-800-787-3224) και να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο συνήγορο δωρεάν όσες φορές χρειάζεστε. Είναι διαθέσιμα 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τους μιλήσετε μέσω μιας ζωντανής ιδιωτικής συνομιλίας στο την ιστοσελίδα τους .

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ εγκεκριμένος από γιατρό οδηγό για την υγεία του εντέρου με λίστες αγορών, συνταγές και συμβουλές

Είστε πλέον εγγεγραμμένοι

Να είστε σε επιφυλακή για ένα email καλωσορίσματος στα εισερχόμενά σας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: