Συμβουλές ενός επαγγελματία Biohacker για να πάρετε τον τέλειο Power Nap

Ένας καλός υπνάκος, αναμφισβήτητα, είναι τόσο τέχνη όσο και επιστήμη. Επειδή ένα Πραγματικά ο καλός ύπνος στη μέση της ημέρας γίνεται αρκετά δύσκολος: Πώς κοιμάσαι γρήγορα αν έχεις μόνο μία ώρα περίπου; Τι γίνεται αν ξυπνήσετε γκρινιάρης, αισθάνεστε ακόμη πιο κουρασμένοι; Με άλλα λόγια, πώς κάνετε τη δύναμη του ύπνου σας ένα περιουσιακό στοιχείο στην ημέρα σας και όχι ένα τυχαίο νεύμα;

Μπεν Γκρίνφιλντ , γνωστός ως επαγγελματίας βιολογικός χάκερ, προσωπικός εκπαιδευτής και Νιου Γιορκ Ταιμς Ο καλύτερος συγγραφέας, βρήκε έναν τρόπο (ή τέσσερις, μάλλον) να εξασφαλίσει τον τέλειο μεσημεριανό ύπνο, κάθε φορά, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται.

«Είμαι οπαδός των υπνάκων. Έτσι, βγάζω όλες τις στάσεις στον υπνάκο μου », μου λέει στο τελευταίο επεισόδιο του podcast του lifeinflux.

Δείτε πώς ακριβώς ο Greenfield παίρνει τον τέλειο ύπνο. Με τις τέσσερις συμβουλές του, θα είστε σίγουροι ότι θα πιάσετε αυτά τα Zzz σε χρόνο μηδέν:

1.Επενδύστε σε ένα λαμπρό μαξιλάρι λαιμού.

Αν είστε εν κινήσει, είτε με αεροπλάνο, τρένο ή αυτοκίνητο, είναι πάντα καλή ιδέα να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι λαιμού. Εκτός, σε αντίθεση με το τυπικό μαξιλάρι σε σχήμα U, η Greenfield προτείνει ένα Μαξιλάρι λαιμού J-hook που τυλίγει γύρω από το σώμα σας.

«Μπορείτε να το αγοράσετε εύκολα στο Amazon, και είναι βασικά ένα μαξιλάρι λαιμού που λειτουργεί για τα πλαϊνά στρωτήρες έναντι του τυπικού μαξιλαριού του λαιμού», μου λέει. «Όταν βάζω ένα μαξιλάρι J-hook, είναι ένα είδος φωλιά μεταξύ μου και του παραθύρου. Έτσι, αισθάνεστε σαν να κοιμάστε.

1000 αριθμός αγγέλου αγάπη

Μαζί με αυτό το χάκερ, λέει, είναι να επιλέγετε πάντα ένα κάθισμα παραθύρου εάν μπορείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τοποθετήσετε το μαξιλάρι J-hook ανάμεσα σε εσάς και το παράθυρο και να αναβάλλετε.

δύο.Αποκλεισμός όλων των αισθητηριακών εισόδων.

Αφού έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για τον τέλειο υπνάκο, το επόμενο βήμα είναι να αποκλείστε τυχόν θόρυβο ή φως . Ο Greenfield αναφέρει ότι συνήθως αντιμετωπίζουμε «αισθητηριακή υπερφόρτωση», όπου ο εγκέφαλός μας διεγείρεται συνεχώς από το περιβάλλον μας - είτε πρόκειται για μπλε φως, ήχους ή καφεΐνη.

Προκειμένου να αποκοιμηθείτε γρήγορα, το κλειδί είναι να αποκλείσετε αυτήν την αισθητική υπερφόρτωση και διέγερση, η οποία μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η ολίσθηση σε μια μάσκα ύπνου και ένα σετ ακουστικών που ακυρώνουν τον θόρυβο. «Χρησιμοποιώ μάσκα ύπνου που απλώς εμποδίζει τα πάντα», προσθέτει.

3.Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα.

Το Greenfield δεν είναι ξένο με τα συμπληρώματα για ύπνο. Για υπνάκο, το αγαπημένο του ον μανιτάρι reishi , το οποίο συνήθως παίρνει ακριβώς πριν από έναν υπνάκο για να ηρεμήσει το μυαλό του και να χαλαρώσει.

15 Αυγούστου ζώδιο

«Σε σύγκριση με οτιδήποτε άλλο σε χαλαρώνει αλλά εξακολουθεί να σου επιτρέπει να ξυπνάς χωρίς να είσαι γκρινιάρης από έναν υπνάκο, το reishi λειτουργεί πολύ καλά», λέει.

Τέσσερα.Δοκιμάστε μια ρουτίνα αναπνοής.

Μόλις νιώσετε άνετα και έτοιμοι να κερδίσετε, το Greenfield ενθαρρύνει ένα ρουτίνα αναπνοής για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να το γεμίσετε για ύπνο.

Οι αγαπημένες του ασκήσεις; Ο Greenfield είναι εν μέρει σε μια προσαρμοσμένη έκδοση της τεχνικής 4-7-8 (παραλείπει τη λαβή επτά δευτερολέπτων και απλώς εισπνέει για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνέει για οκτώ), καθώς και αναπνοή κουτιού .

Ο πλήρης οδηγός για Breathwork

Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από το άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

13η Φεβρουαρίου ωροσκόπιο

«Τέσσερα μέσα και οκτώ έξω είναι μια μορφή αναπνοής που θα χρησιμοποιήσω καθώς κοιμάμαι. Για να τυλίγω το σώμα προς τα κάτω, μου αρέσει η αναπνοή του κουτιού - μόλις τέσσερα, τέσσερα κράτημα, τέσσερα έξω, τέσσερα κράτημα », εξηγεί.

Τα δικα σου η αναπνοή επιβραδύνεται καθώς το σώμα σας μπαίνει στον ύπνο , έτσι είναι λογικό ότι μια πρακτική αναπνοής για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας θα ήταν χρήσιμη για την προετοιμασία του ύπνου σας.

Με αυτό, ήρθε η ώρα για έναν αξιέπαινο υπνάκο. Με τα κόλπα του Greenfield, δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολο να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σιέστα σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: