Ένα μυστικό του Navy SEAL για να αισθάνεστε ήρεμοι και συναγερμοί οποτεδήποτε, οπουδήποτε

Έμαθα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μου στο SEAL πόσο ισχυρή μπορεί να είναι η ανάσα της αναπνοής. Είμαι βέβαιος ότι αυτή η στρατηγική οδήγησε στη μεγάλη επιτυχία μου εκεί και αργότερα ως ειδικός επιχειρησιακός και ηγέτης επιχειρήσεων. Είναι τώρα το πρώτο πράγμα που διδάσκω στους επίδοξους υποψήφιους του Navy SEAL στο SEALFIT.

Η αναπνοή είναι ένα μοναδικό σύστημα στο ανθρώπινο σώμα. Σε αντίθεση με, για παράδειγμα, την πέψη, η αναπνοή έχει τόσο έναν ακούσιο μηχανισμό ελέγχου όσο και έναν εθελοντικό, παρόμοιο με ένα 747 στο ότι μπορεί να αλλάξει μεταξύ της πιλοτικής και της παραμονής στον αυτόματο πιλότο. Εάν είστε στρατιωτικός ειδικός χειριστής ή έχετε φόντο με πολεμικές τέχνες ή γιόγκα, είναι πιθανό να κατανοείτε εγγενώς τη στρατηγική κυριαρχώντας την αναπνοή . Εάν όχι, θα βρείτε τα πιο άμεσα πρακτικά οφέλη στη ζωή σας από αυτήν τη στρατηγική. Όταν έμαθα ως πολεμικός καλλιτέχνης να ελέγχει την αναπνοή μου σε έντονες μάχες, αποδείχθηκε πολύτιμο αργότερα κατά τη διάρκεια του χάους της μάχης. Και όταν ξεκινάτε τις τρεις παρακάτω πρακτικές αναπνοής, θα παρατηρήσετε μια άμεση επίδραση με τη μορφή χαμηλότερου στρες. μια αυξημένη, άγρυπνη εστίαση · και πιο ήρεμο μυαλό.

1. Εκπαίδευση ελέγχου αναπνοής

Αυτό το μοτίβο ελέγχου αναπνοής είναι εξαιρετικά απλό και έχει ως αποτέλεσμα να σας ηρεμεί και να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή

Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από το άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Αυτή η τεχνική αναπνοής χρησιμοποιεί μια μακρά, αργή εκπνοή που ενεργοποιεί τα συστήματα παρασυμπαθητικής, ξεκούρασης και πέψης σε δράση. Αντιμετωπίζει το σύστημα μάχης ή πτήσης και θα σας ηρεμήσει μετά από λίγους κύκλους. Είναι επίσης ένα ωραίο τρυπάνι για να αρχίσετε να μαθαίνετε να ελέγχετε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής σας. Σας βοηθάει να το εξασκηθείτε προτού αρχίσετε να προσθέτετε λαβές όπως με το τρυπάνι Box Breathing.

Η διαδικασία είναι απλώς να εκπνέετε δύο φορές όσο εισπνέετε. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε από τη μύτη χρησιμοποιώντας την πλήρη αναπνοή της κοιλιάς σε ένα πλήθος 3, εκπνέετε σε μια μέτρηση του 6.

Μάρτιος 3ο ζώδιο

Με την πάροδο του χρόνου, καθώς αυξάνεται η ικανότητά σας, μπορείτε να το πάρετε σε 4: 8 ή 5:10 και ούτω καθεξής. Για να επιτύχετε μερικές δραματικές βελτιώσεις με την αναπνοή 1: 2, δοκιμάστε μια πρόκληση 30 ημερών να την εξασκήσετε για 10 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μοτίβο αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση για να αποκτήσετε έλεγχο στο σώμα και το μυαλό σας.

2. Αναπνοή κουτιού

Αυτή η τακτική αναπνοής θα προσθέσει κατακράτηση της αναπνοής μετά την εισπνοή και την εκπνοή. Αυτή είναι η αγαπημένη μου πρακτική αναπνοής λόγω του ισχυρού αποτελέσματος που έχει μετά από λίγο καιρό εξάσκησης. Του έδωσα το όνομα Box Breathing όταν άρχισα να το κάνω το 2002 λόγω του τετράπλευρου προτύπου της πρακτικής. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε δεν εκτελείτε μια πολύ περίπλοκη εργασία. Το ασκώ στο πρωί μου τελετουργικό, πριν από μια προπόνηση, ενώ στέκεται στην ουρά, κολλημένος στην κίνηση και όποτε αλλού μπορώ. Μαζί με την προπόνηση πιο ισχυρού αναπνευστικού μυός, επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής σας και εμβαθύνει τις ικανότητές σας συγκέντρωσης. Όταν εκτελείτε αναπνοή με κουτί, ακόμη και για 5 λεπτά, σας αφήνει ένα βαθιά ήρεμο σώμα και μια προειδοποιητική, εστιασμένη κατάσταση του νου.

Πώς να κάνετε την τεχνική αναπνοής κουτιού

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ ΔΕΙΓΜΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ

Για να ξεκινήσετε την εξάσκηση, αποβάλλετε όλο τον αέρα από το στήθος σας. Με άδειους πνεύμονες, διατηρήστε αυτήν την κατάσταση για ένα τετράγωνο κράτημα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την εισπνοή σας, μέσω της μύτης, σε ένα πλήθος 4. Με τους πνεύμονες γεμάτους, κρατήστε πατημένο το πλήθος των 4. Όταν κρατάτε την αναπνοή, μην συγκρατείτε και μην δημιουργείτε πίεση πίσω. Αντίθετα, διατηρήστε μια εκτεταμένη, ανοιχτή αίσθηση παρόλο που δεν εισπνέετε. Όταν είστε έτοιμοι, ελευθερώστε τη λαβή και αφήστε την εκπνοή να ρέει ομαλά μέσω της μύτης σας σε ένα πλήθος 4. Αυτό είναι ένα κύκλωμα της πρακτικής αναπνοής Box.

9 Αυγούστου ζώδιο

Σας προτείνω να το κάνετε για τουλάχιστον 5 λεπτά και όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Διαπίστωσα ότι η καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνεις μια και μοναδική πρακτική 10 έως 20 λεπτών την ημέρα και έπειτα να κάνεις μερικές «ασκήσεις spot» 1 ή 2 λεπτών καθώς οι ευκαιρίες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αναπνευστικό κουτί με αυτήν την αναλογία 4-4-4-4 έχει ουδέτερο ενεργητικό αποτέλεσμα: Δεν θα σας χρεώσει ούτε θα σας βάλει σε μια υπνηλία χαλαρή κατάσταση. Αλλά, όπως προαναφέρθηκε, θα σας κάνει πολύ προσεκτικούς και γειωμένους, έτοιμους για δράση. Καθώς το κατώφλι αναπνοής βελτιώνεται, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια του λόγου, όπως 5-5-5-5 και ούτω καθεξής.

3. Εκπαίδευση κατωφλίου

Θα θέλατε να αυξήσετε το όριο της χωρητικότητας των πνευμόνων σας; Το κατώφλι αναπνοής σας είναι η διάρκεια ενός πλήρους κύκλου αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων τυχόν συγκράτησης. Καθορίζεται από μερικούς παράγοντες, όπως η δύναμη του αναπνευστικού μυός σας, η χωρητικότητα των πνευμόνων σας (όγκος αέρα που μπορούν να κρατήσουν) και η αποτελεσματικότητα της μεταφοράς αερίου που υπαγορεύεται από τη δύναμη της καρδιακής εξόδου της καρδιάς σας (καρδιακός ρυθμός και όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου) ). Εάν έχετε κατώφλι 4 δευτερολέπτων, τότε αναπνέετε 15 αναπνοές ανά λεπτό. Συνήθως είναι έως και 20 κύκλοι ανά λεπτό, αλλά μην το διαβάζετε ως υγιεινό. Μετά από χρόνια εξάσκησης, μένω τώρα 4 έως 6 αναπνοές ανά λεπτό όταν δεν προσέχω και έχω ένα κατώφλι 55 δευτερολέπτων για μία μόνο αναπνοή, που σημαίνει ότι δεν κουρδίζομαι ή δεν ταραχώνομαι με 55 δευτερόλεπτα 12 κύκλοι.

Οι δάσκαλοι της γιόγκα πίστευαν ότι η διάρκεια ζωής του ανθρώπου καθοριζόταν από τον αριθμό των αναπνοών. Σύμφωνα με αυτούς, η επιβράδυνση της αναπνοής σας θα επιμήκυνε τη διάρκεια ζωής σας. Δεν ξέρω για σένα, αλλά είμαι μέσα - σε 4 αναπνοές ανά λεπτό έναντι 16, πρέπει να ζήσω 4 φορές περισσότερο! Σε κάθε περίπτωση, η εμπειρία μου είναι ότι η επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής σας είναι πολύ υγιής και νομίζω ότι αυτό θα ισχύει και για τον εαυτό σας.

Ας ξεκινήσουμε την εκπαίδευση κατωφλίου με αναλογία 1: 2: 2: 1. Έτσι, μια εισπνοή 3 δευτερολέπτων, η λαβή 6 δευτερολέπτων, η εκπνοή 6 δευτερολέπτων και η αναμονή 3 δευτερολέπτων είναι, συνολικά, ένα κατώφλι αναπνοής 18 μετρήσεων, υποθέτοντας ότι μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο άνετα τουλάχιστον 12 φορές στη σειρά . Αυτό θα ήταν απλώς ντροπαλό με τρεις αναπνοές ανά λεπτό, κάτι που είναι καλός στόχος για να εργαστούμε. Για εκείνους που πρέπει πραγματικά να επεκτείνουν το όριό τους, όπως οι ασκούμενοι της SEAL, θα θελήσετε να εργαστείτε προς ένα κατώφλι 60 δευτερολέπτων (αυτό είναι ένα μακρύ, αργή αναπνοή ανά λεπτό). Μία προειδοποίηση: Μην ασκείτε ποτέ προπόνηση στην αναπνοή μόνο στο νερό. Ξέρω ότι ακούγεται προφανές, αλλά ορισμένοι ειδικοί ασκούμενοι το έχουν δοκιμάσει ανόητα αυτό και δεν είναι ζωντανό για να το διαβάσουν ως αποτέλεσμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: