Πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες πριν ή μετά την προπόνησή σας;

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της οικοδόμησης Lean Muscle ξεκινά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να μάθουν, από τον εξοπλισμό γυμναστικής έως τη σωστή μορφή έως τους 'κανόνες' των «πρωτεϊνών» που πολλοί κηρύττουν στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Ωστόσο, η ακαμψία όλων δεν είναι πάντα έγκυρη. 

Όπως εξηγεί ο διαιτολόγος και ο προπονητής γυμναστικής Holly Baxter σε ένα Podcast mindbodygreen Επεισόδιο, ένα από τα πιο δημοφιλή τελετουργικά πρωτεΐνης δεν είναι τόσο πολύ ή τίποτα όσο φαίνεται. Παρακάτω, προχωράει έναν κοινό μύθο για την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση.

Πότε πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση;

Πολλοί φανατικοί γυμναστικής και πρωτεϊνών λένε ότι πρέπει πάντοτε Καταναλώστε το πρωτεϊνικό σας κούνημα μετά την προπόνηση και σίγουρα μέσα σε μία ώρα. Αλλά είναι πραγματικά αλήθεια; Σύμφωνα με τον Baxter, καλά, όχι τόσο πολύ. 

'Δεν είναι τόσο στενό', λέει για το παράθυρο πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, προσθέτοντας ότι θα μπορούσατε να το καταναλώνετε μία ή δύο ώρες πριν ή μετά την προπόνησή σας. Εφόσον τροφοδοτείτε τους μυς σας με πρωτεΐνες σε κάποιο σημείο, θα πρέπει να είστε Α-ΟΚ. Το πραγματικό χρονοδιάγραμμα δεν είναι τόσο αυστηρό.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας; Την ποιότητα της πρωτεΐνης σας. Ο Baxter προτείνει την αναζήτηση μιας πηγής τροφής πλούσια σε βασικά αμινοξέα και λευκίνος -Το τελευταίο από τα οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους μυς σας για να παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης επίσης. 

Έτσι, ναι, μπορείτε να πιείτε το κούνημα της πρωτεΐνης σας πριν από την προπόνησή σας αν προτιμάτε ή μπορείτε να το πιείτε μέσα σε δύο ώρες από το φινίρισμα. Μετάφραση; Δεν χρειάζεται να βιαστείτε σπίτι στο μπλέντερ σας ή να πιείτε το κούνημα σας στο αυτοκίνητο.

Ιδέες σνακ πλούσιες σε πρωτεΐνες

Μπορείτε πάντα να χτυπήσετε ένα σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και το συνδυάστε με την αγαπημένη σας βάση. Για όσους δεν αγαπούν τα πρωτεϊνικά κουνήματα, αλλά εξακολουθούν να επιθυμούν να κερδίσουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, σκεφτείτε ένα από τα παρακάτω πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ αντί: 

Ελληνικό γιαούρτι τέλειο

• Συστατικά: ¾ φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη γιαούρτι 1 , ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο Granny Smith Apple 2 , 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια 3
• Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 17 γραμμάρια
• Οδηγίες: Κορυφή το ελληνικό γιαούρτι με το ψιλοκομμένο μήλο και πεκάν και το πασπαλίζουμε με κανέλα για γεύση. Προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας granola χαμηλής ζάχαρης Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον κρίση.

Μίγμα μονοπατιών

• Συστατικά: 1 ουγγιά ψητά αμύγδαλα 4 , 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κολοκύθας 5 , ¼ φλιτζάνι σταφίδες 6
• Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 11.28 γραμμάρια 
• Οδηγίες: Συνδυάστε τα συστατικά σε ένα μπολ και απολαύστε. Προσθέστε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας χωρίς γαλακτοκομικά, αν έχετε τη διάθεση για κάτι γλυκό!

Σαλάτα τόνου

• Συστατικά: 1 μπορεί τόνος 7 , 1 Tablepoon May 8 , 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι 8 , ψιλοκομμένο σέλινο και κόκκινο κρεμμύδι, σερβίρεται πάνω από φέτες αγγουριού 
• Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 42,8 γραμμάρια 
• Οδηγίες: Ανακατέψτε τον τόνο με το μάγου και το ελληνικό γιαούρτι και απολαύστε. 

Η διαδρομή

Ενώ πολλοί άνθρωποι λένε ότι πρέπει να πιείτε το κούνημα της πρωτεΐνης σας αμέσως μετά την προπόνησή σας, μπορεί να έχετε μεγαλύτερο παράθυρο από ό, τι νομίζετε.

Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώσετε πλήρως προ-προπόνηση πρωτεΐνης, εάν αυτό ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας. Για περισσότερες συμβουλές άσκησης, συντονιστείτε στο επεισόδιο του Baxter παρακάτω! 

17 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος