Η στέρηση ύπνου μετά τον τοκετό είναι πολύ πραγματική: 9 γρήγορες συμβουλές για να κοιμηθείτε περισσότερο

Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχει μαγική λύση στο πρόβλημα της στέρησης ύπνου. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετές συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσουν να περάσετε αυτήν την πραγματικά έντονη περίοδο. Για μερικούς, αυτή η περίοδος διαρκεί «μόνο» ένα μήνα περίπου. Για άλλους γονείς, χρειάζεται έως και ένα έτος ή και περισσότερο. Διαβάστε παρακάτω για τις κορυφαίες συμβουλές μου:

1.Θρέψη

Δεν μπορώ να το τονίσω αυτό αρκετά: Ο κινητήρας σας χρειάζεται καύσιμο . Συμπληρώστε το όσο πιο όμορφα μπορείτε κάθε μέρα. Η σοκολάτα είναι απαραίτητη για μένα όταν είμαι πολύ κουρασμένος, γιατί (α) το έχω κερδίσει και (β) το έχω κερδίσει. Λατρεύω επίσης τις μπανάνες και τρώω μία κάθε μέρα. Μου δίνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από άλλα φρούτα. Προσθέτω επίσης ξηρούς καρπούς στα γεύματά μου επειδή το λιπαρά ωμέγα-3 σε αυτά είναι τόσο καλά για το σώμα.

δύο.Ασκηση

Η μετακίνηση με βοήθησε πολύ. Αυτό ακούγεται λίγο αντίθετο επειδή ποιος έχει την ενέργεια ή θέλει να ασκηθεί όταν είστε εξαντλημένοι; Ωστόσο, οι ενδορφίνες που απελευθερώθηκαν μέσω της άσκησης αύξησαν πραγματικά τη διάθεσή μου και μου έδωσαν περισσότερη ενέργεια. Ήταν επίσης υπέροχο να κάνω κάτι για τον εαυτό μου και να κάνω ένα μικρό διάλειμμα από το να κάνω ρούχα ή να ανησυχώ για το μωρό μου και την έλλειψη ύπνου μου. Δεν σας λέω να ασκηθείτε επτά ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο - πολύ μακριά από αυτό. Θα πάω για μια βόλτα τις περισσότερες μέρες. Θα περπατούσα γύρω από τη γειτονιά ή θα περπατούσα στην πόλη για να συναντήσω έναν φίλο αντί να πάρω δημόσιες συγκοινωνίες ή το αυτοκίνητό μου. Μου αρέσει να κάνω ποδήλατο, οπότε θα το έκανα όταν τα μωρά μου ήταν μεγαλύτερα και θα μπορούσαν να κάθονται στα καθίσματα του ποδηλάτου. Το λάτρεψαν επίσης, γιατί υπάρχουν πολλά να δουν.

Σκορπιός θηλυκό τοξότη αρσενικό

Στην Ολλανδία, τα παιδιά μας κάθονται στην μπροστινή πλευρά των ποδηλάτων μας όταν είναι μικρά. Μπορείτε να τα παρακολουθήσετε και μπορούν να δουν όλα όσα συμβαίνουν μπροστά τους. Και μπορείτε να τους δώσετε φιλιά στο κεφάλι τους εάν πρέπει να περιμένετε σε ένα φανό. Και τα δύο κορίτσια μου το άρεσαν τόσο πολύ και ακόμα το κάνουν. Μου άρεσε πολύ να είμαι έξω και με βοήθησε πάρα πολύ στην ανάκαμψη από τη δική μου κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD) .

2525 αριθμός αγγέλου

3.Ρουτίνα

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις ρουτίνες ημέρας και νύχτας όσο το δυνατόν πιο τακτικές. Όλοι θα έχουν διαφορετικές συμβουλές για αυτό, οπότε μπορώ να μοιραστώ μόνο ό, τι λειτούργησε για μένα. Πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μην περιμένετε να δείτε αν το μωρό σας θέλει ακόμα ένα μπουκάλι στις 11 μ.μ. απλά κοιμηθείτε. Το μωρό σας μπορεί να ζητήσει αυτό το μπουκάλι στις 1 π.μ. και τότε θα έχετε τουλάχιστον λίγες ώρες ύπνου. Κάθε λεπτό ύπνου είναι μια νίκη, αν με ρωτήσετε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως της ημέρας. Βοηθά την επαναφορά του ρολογιού του σώματός σας και το φως του ήλιου θα σας επαναφορτίσει λίγο.

Συμβουλές γρήγορου ύπνου για γονείς:

1. Αλλάξτε το τηλέφωνό σας σε νυχτερινή λειτουργία από τις 7 μ.μ. Αυτό κάνει το φως λιγότερο φωτεινό και τα χρώματα στην οθόνη σας αλλάζουν σε τόνους σέπια.
2. Παρέχετε πολύ φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό διατηρεί άθικτους τους φυσικούς σας ρυθμούς.
3. Μειώστε τα φώτα στο σαλόνι σας. Αυτό προάγει την παραγωγή μελατονίνης.
4. Βάλτε το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή ή το tablet σας δύο ώρες πριν θέλετε να κοιμηθείτε, για να τονώσετε την παραγωγή μελατονίνης, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
5. Ανοίξτε το παράθυρο στην κρεβατοκάμαρά σας. μπορεί να κοιμηθείτε καλύτερα με καθαρό αέρα.
6. Μην αφήνετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας, επειδή η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Μια λέξη για την προσοχή.

Η ευαισθητοποίηση μπορεί να εξασκηθεί κάθε μέρα της ζωής σας, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα. Για παράδειγμα, εάν μετά τη δέκατη έκτη βραδινή νύχτα, το παιδί σας αρχίσει να κλαίει, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι, Όχι! Είστε ξανά πεινασμένοι; Πραγματικά δεν θέλω να σηκωθώ από το κρεβάτι. Απλά θέλω να κοιμηθώ. Ένας από τους πελάτες μου μου είπε ότι θα θυμόταν τη νύχτα όταν το μωρό της έκλαιγε «ξανά». Είτε το μωρό της ήταν πεινασμένο ή χρειαζόταν μια αλλαγή πάνας, ο πελάτης μου θα ήταν εξοργισμένος. «Απλά ξαπλώσαμε στο κρεβάτι μου και περίμενα μέχρι το μωρό μου να αρχίσει να κλαίει. Με αυτόν τον τρόπο ήμουν ακόμα ξύπνιος όταν συνέβη. Επειδή όταν κοιμάμαι, δεν μπορώ να ξυπνήσω τόσο εύκολα », είπε.

Το αναγνωρίζετε αυτό; Τι γίνεται αν προσεγγίσετε αυτήν την αρνητική σκέψη για να ξυπνήσετε τη νύχτα με περιέργεια αντί για καταδίκη; Δείτε τι συμβαίνει. Πού αισθάνεστε τον ερεθισμό στο σώμα σας; Πού εκδηλώνεται; Αναπνεύστε αργά σε αυτό το μέρος και αφήστε το να φύγει. Βάλτε αυτήν την αρνητική σκέψη ή συναίσθημα σε ένα μπαλόνι ή βάρκα ή καλάθι και αφήστε το να παρασυρθεί. Αποδεχτείτε ότι μερικές φορές αισθάνεστε απογοητευμένοι. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για να θυμώνετε επειδή το μωρό σας ήταν πεινασμένο. Βαθιά, ξέρετε, όπως και εγώ ότι δεν είστε θυμωμένοι με το μωρό σας. απλά αισθάνεστε απελπισμένοι επειδή είστε τόσο απίστευτα κουρασμένοι, κάτι που είναι πολύ κατανοητό.

4η Δεκεμβρίου

Μόλις αφήσετε αυτή την αρνητική σκέψη να απομακρυνθεί, δείτε αν μπορείτε φέρε τον εαυτό σου στην παρούσα στιγμή . Τι συμβαίνει γύρω σου; Εάν ταΐζετε το παιδί σας, μπορείτε να παρατηρήσετε πράγματα για το μωρό σας που σας ευχαριστούν; Ίσως το μωρό είναι απόλυτα ικανοποιημένο στο δικό του χαρούμενο μέρος. Δεν ανησυχεί για το εάν πίνει ή όχι το μπουκάλι του με τον σωστό τρόπο ή αν ανοίγει αρκετά το στόμα του. Γεννηθήκατε με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Κάποτε ήσουν κάποιος που δεν ανησυχούσε για το πώς πρέπει να σκέφτεστε ή να αισθάνεστε για τα πράγματα. δεν κρίνεις τον εαυτό σου. Εφαρμόζοντας τη συνείδηση ​​στη ζωή σας, μπορείτε να βρείτε ξανά αυτήν την ηρεμία.

Απόσπασμα από Αυτό είναι μετά τον τοκετό: Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την τέλεια συνωμοσία της μητέρας από την Tilda Timmers, πνευματικά δικαιώματα 2020. Χρησιμοποιείται με άδεια από το Dreamwork Collective.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: