Πόσο διαρκούν τα παπούτσια για τρέξιμο, σύμφωνα με έναν ποδίατρο;

Ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας, το σωστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο είναι το κλειδί για διαρκή άνεση, πρόληψη τραυματισμών και απόδοση. Μόλις κάνετε την έρευνα, διαλέξετε ένα νικητήριο ζευγάρι και αυξήσετε την προπόνησή σας, μπορεί να αρχίσετε να αναρωτιέστε, πόσο διαρκούν τα παπούτσια για τρέξιμο;

Σύμφωνα με τον χειρουργό ποδίατρο Νέλια Λόμπκοβα , η διάρκεια ζωής των παπουτσιών για τρέξιμο εξαρτάται από παράγοντες όπως πόσο συχνά τρέχετε, πόσα μίλια καλύπτετε, τους τύπους επιφανειών που τρέχετε και (φυσικά) τα συγκεκριμένα παπούτσια που έχετε επιλέξει να φορέσετε.

Συνεχίστε να διαβάζετε για τη γνώμη της Lobkova σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να αντικαθιστάτε παπούτσια για τρέξιμο, καθώς και απαντήσεις σε όλες τις άλλες ερωτήσεις σχετικά με τα παπούτσια που τρέχουν στο μυαλό σας.

Γιατί είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας;

Η Lobkova λέει ότι η αντικατάσταση των παπουτσιών σας είναι σημαντική γιατί το μαλακός αφρός στην ενδιάμεση σόλα κομπρέσες με την πάροδο του χρόνου. Όταν συμβεί αυτό, το παπούτσι δεν προσφέρει πλέον την υποστήριξη ή την ανάκαμψη που είχε προηγουμένως.

Σεπτέμβριος πρώτος ζωδιακός κύκλος

«Σκεφτείτε την ενδιάμεση σόλα σαν ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει αργά με την πάροδο του χρόνου· δεν είναι κάτι ορατό στο μάτι», εξηγεί. «Θα πρέπει να παρακολουθείτε την ηλικία των παπουτσιών σας για τρέξιμο και πόσα μίλια έχετε τρέξει με αυτά».

Καθώς το στήριγμα των παπουτσιών μειώνεται, γίνεστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς – επομένως είναι σημαντικό να αντικαθιστάτε τα παπούτσια τρεξίματος όταν φθαρούν. Η έρευνα το υποστηρίζει, επίσης, με μια συστηματική ανασκόπηση 63 μελετών που υποδηλώνει ότι Οι μαλακότερες, παχύτερες ενδιάμεσες σόλες συμβάλλουν στη μείωση των κραδασμών και στην ελαχιστοποίηση των κραδασμών κατά το τρέξιμο .

Πόσο συχνά πρέπει να αντικαθιστάτε παπούτσια για τρέξιμο;

Δεν υπάρχει κανένας αυστηρός κανόνας εδώ, αλλά η Lobkova συνιστά την αντικατάσταση των παπουτσιών για τρέξιμο κάποια στιγμή μεταξύ 300 και 600 μιλίων.

Ναι, είναι ένα ευρύ φάσμα — αλλά αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως τον τύπο των παπουτσιών που φοράτε, την επιφάνεια στην οποία τρέχετε, το βάρος σας και πόσο συχνά τρέχετε.

Για παράδειγμα, εάν είστε πιο βαρύς δρομέας ή τρέχετε σε πιο σκληρό έδαφος, ίσως χρειαστεί να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας πιο συχνά. Εάν είστε πιο ελαφρύς δρομέας και δένετε μόνο περιστασιακά, πιθανότατα θα μπορέσετε να ξεφύγετε από το να φοράτε τα παπούτσια σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να τα αντικαταστήσετε.

Μερικά από τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο

Σημάδια ότι τα παπούτσια σας για τρέξιμο πρέπει να αντικατασταθούν

Σύμφωνα με τη Lobkova, υπάρχουν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο , συμπεριλαμβανομένου:

Μάρτιος 5ος ζωδιακός κύκλος

• Φθορά στο επάνω υλικό (όπως τρύπες στο πλέγμα ή όταν το πόδι δεν κρατιέται πλέον σταθερά πάνω από τη σόλα)
• Το λάστιχο της εξωτερικής σόλας έχει φθαρεί
• Η ενδιάμεση σόλα είναι σκληρή και δεν ανταποκρίνεται
• Αισθάνεστε νέο πόνο στο πόδι μετά το τρέξιμο

Όταν ο πόνος μπαίνει στην εικόνα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επισκεφτείτε έναν ποδίατρο για να προσδιορίσετε εάν φταίνε τα παπούτσια σας ή εάν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία.

Πώς να κάνετε τα παπούτσια για τρέξιμο να διαρκέσουν περισσότερο

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιμηκύνετε τη διάρκεια ζωής των παπουτσιών σας για τρέξιμο, όπως:

• Περιστροφή μεταξύ δύο (ή περισσότερων) ζευγαριών παπουτσιών: Αυτό θα δώσει σε κάθε ζευγάρι την ευκαιρία να ξεκουραστεί ανάμεσα στα τρεξίματα.
• Καθαρίζοντας τακτικά τα παπούτσια σας: Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς και των υπολειμμάτων που τελικά θα φθείρουν τα υλικά. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον καθαρισμό των παπουτσιών σας εδώ .)
• Αποθηκεύστε τα παπούτσια σας σε δροσερό, ξηρό μέρος: Αυτό, επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των στοιχείων (π.χ. άμεσο ηλιακό φως ή συνθήκες υγρασίας) που μπορεί τελικά να προκαλέσουν πρόωρη φθορά στα παπούτσια σας.
• Κρατήστε τα παπούτσια σας για τρέξιμο: Η Lobkova λέει ότι πρέπει να αποφεύγετε να φοράτε τα παπούτσια σας για τις καθημερινές δραστηριότητες—και συμφωνούμε, καθώς αυτό θα τα κάνει να φθείρονται πιο γρήγορα.
• Αλλαγή της κατεύθυνσης του τρεξίματός σας: Ποδίατρος Ρόμπερτ Κόρνφελντ , DPM, λέει ότι η αλλαγή κατεύθυνσης κάθε φορά που τρέχετε θα ενισχύσει την πιο αργή και πιο ομοιόμορφη φθορά.

Τι να κάνετε με τα παλιά παπούτσια για τρέξιμο

Είμαστε όλοι για τη βιωσιμότητα στο mindbodygreen—οπότε ας βεβαιωθούμε ότι δεν στέλνουμε απλά παλιά παπούτσια σε χωματερή! Αντ 'αυτού, εξετάστε μία από τις παρακάτω εναλλακτικές λύσεις:

• Δωρίστε τους: Υπάρχουν αρκετοί οργανισμοί που συλλέγουν και δωρίζουν παπούτσια σε άτομα που έχουν ανάγκη.
• Ανακυκλώστε τα: Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν τοπικά ή εθνικά προγράμματα και πρωτοβουλίες ανακύκλωσης. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα Reuse-A-Shoe της Nike συλλέγει υποδήματα και τα χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει ένα βιώσιμο παπούτσι υλικό που η μάρκα ονομάζει Nike Grind.
• Χρησιμοποιήστε τα ξανά: Εάν τα παλιά παπούτσια για τρέξιμο είναι ακόμα σε καλή κατάσταση, μπορείτε να τα επαναχρησιμοποιήσετε για άλλες χρήσεις. Ένα από τα αγαπημένα μας είναι να χρησιμοποιούμε παλιά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο ως παπούτσια κηπουρικής (προνόμιο: δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως τα λερώσετε).

Ό,τι κι αν επιλέξετε να κάνετε με τα παλιά σας αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην τα πετάξετε στα σκουπίδια. Τα παπούτσια μπορεί να χρειαστούν από 20 έως 100 χρόνια για να αποσυντεθούν σε μια χωματερή, επομένως είναι καλύτερο να βρείτε μια άλλη ζωή για αυτά.

Μερικά από τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο

Πόσα ζευγάρια παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να έχετε;

Ο αριθμός των παπουτσιών τρεξίματος που πρέπει να έχετε εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες:

• Πόσο συχνά τρέχεις
• Πόσα μίλια τρέχετε (μικρότερη απόσταση ή μεγάλη απόσταση )
• Το είδος του εδάφους στο οποίο τρέχετε (δρόμος, τρέξιμο σε ορεινές διαδρομές , ή τρέξιμο πίστας)
• Οι προπονητικοί σας στόχοι
• ο προϋπολογισμός σου

Εάν είστε περιστασιακός δρομέας που τρέχει μόνο λίγες φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να μπορείτε να ξεφύγετε με το να έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Αν είστε πιο σοβαρός δρομέας που προπονείται πολλές φορές την εβδομάδα, προτείνουμε να έχετε ένα επιπλέον ζευγάρι στη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να εναλλάσσετε τα παπούτσια για να αυξήσετε τη μακροζωία τους.

17 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Εάν προπονείστε για έναν μαραθώνιο ή έναν άλλο αγώνα, ίσως να θέλετε να αγοράσετε ένα ζευγάρι αγωνιστικά παπούτσια. Αυτά είναι συνήθως ελαφρύτερα και πιο γρήγορα από τα παπούτσια προπόνησης, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετά ανθεκτικά για σταθερή χρήση.

FAQ:

Το takeaway

Είτε φοράτε sneakers με εξαιρετικά μαξιλάρια , παπούτσια μηδενικής σταγόνας , ή κάτι ενδιάμεσο, φροντίστε να παρακολουθείτε τα χιλιόμετρα σας. Τα παπούτσια τρεξίματος μπορούν να διαρκέσουν έως και 600 μίλια, αλλά εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο του παπουτσιού που φοράτε, την επιφάνεια στην οποία τρέχετε, το βάρος σας και πόσο συχνά τρέχετε. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συνιστούμε να συνομιλήσετε με έναν ποδίατρο για εξατομικευμένες συμβουλές.