Πώς να συνδεθείτε πραγματικά με άλλους και να αυξήσετε τη μακροζωία, από έναν MD

Σύμφωνα με Robert Waldinger, M.D. , οι ποιοτικές σχέσεις είναι το θεμέλιο μιας μεγαλύτερης, πιο ευτυχισμένης και υγιούς ζωής. Και θα ήξερε: Ο ψυχίατρος, ψυχαναλυτής, ασκούμενος του Ζεν και συγγραφέας του Η καλή ζωή τρέχει αυτήν τη στιγμή το μακρύτερη μελέτη της ενήλικης ζωής που έχει γίνει ποτέ. Ναι, το διάβασες σωστά. Ο Waldinger είναι ο σκηνοθέτης του 85χρονου Harvard Study of Adult Development , όπου ερευνά πάνω από 2.000 συμμετέχοντες για να απαντήσει στην ερώτηση, Τι κάνει μια καλή ζωή; (Αποδεικνύεται ότι οι σχέσεις σας παίζουν πολύ ισχυρό ρόλο.)

Φυσικά, η δημιουργία και η διατήρηση επιτυχημένων σχέσεων είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Στην πραγματικότητα, ο Waldinger λέει ότι όλοι μας λείπουν λίγο όταν πρόκειται για βαθιά κοινωνική σύνδεση—έτσι σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast , προσφέρει μερικές συμβουλές για να δημιουργήσετε γνήσιους, μακροχρόνιους δεσμούς. Βρείτε τις συμβουλές του παρακάτω:

Μην ξεχνάτε την περιστασιακή συντροφιά.

Ναι, οι βαθιές σχέσεις έχουν σημασία όταν πρόκειται για την υγεία σας — αλλά αυτές οι περιστασιακές, καθημερινές εμπειρίες μπορεί να έχουν εξίσου μεγάλη σημασία. «Δεν πιστεύαμε ότι το έκαναν, αλλά ο κόσμος άρχισε να το κάνει μελετήστε το πολύ συστηματικά 1 », εξηγεί ο Waldinger. «Τα άτομα που μπορεί να βλέπετε κάθε μέρα αλλά δεν τα ξέρετε πραγματικά καλά ή τα άτομα που μπορεί να βλέπετε μια φορά την εβδομάδα—[όπως] ο ταμίας στο σούπερ μάρκετ… Όταν ανταλλάσσετε ευχάριστα λόγια με αυτούς τους ανθρώπους, πάρτε μικρές επιτυχίες ευτυχίας που αποδεικνύονται σημαντικές για την αίσθηση ότι η ζωή είναι καλή».

Τούτου λεχθέντος, πείτε γεια στους γείτονές σας. Συζητήστε με τον barista του καφέ. Ανταλλάξτε λόγια με το άτομο που παραδίδει την αλληλογραφία σας. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορεί να ακούγονται απλές, αλλά έχουν βαθιές επιπτώσεις στην ευημερία σας.

Συχνοί κοινόχρηστοι χώροι.

Το ακούς συνέχεια: Αν θέλεις να κάνεις φίλους, βάλε τον εαυτό σου έξω! Ο Waldinger το ενθαρρύνει κυριολεκτικά: «Αν βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου συναντάτε τους ίδιους ανθρώπους επανειλημμένα, είναι πιο πιθανό να ξεκινήσετε μια συζήτηση και είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε αυτές τις συζητήσεις ή να τις εμβαθύνετε», λέει. Ίσως αυτός είναι ένας άλλος λόγος κέντρα ευεξίας με βάση την κοινότητα έχουν γίνει τόσο δημοφιλή τον τελευταίο χρόνο.

13 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Οι συμβουλές του συμβαδίζουν με την εύρεση α αίσθηση του σκοπού . Εάν ασχολείστε με μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει πολύ - τον εθελοντισμό, την κηπουρική, μια λέσχη βιβλίου ή ακόμα και ένα πρωτάθλημα μπόουλινγκ - πιθανότατα θα συναντήσετε άτομα με αυτά τα κοινά ενδιαφέροντα. «Έχετε κάτι κοινό και είναι πιο πιθανό να τρίβετε τους αγκώνες ξανά και ξανά», προσθέτει. 'Δεν έχει σημασία τι είναι. Απλώς βρείτε κάτι που αγαπάτε και δείτε αν μπορείτε να το κάνετε μαζί με άλλους ανθρώπους.'

Κάντε τις διαδικτυακές συνδέσεις καλύτερες.

Η σύνδεση στο διαδίκτυο είναι καλύτερη από την απουσία σύνδεσης—απλώς πρέπει να καταλάβετε πώς να εμβαθύνετε πραγματικά αυτές τις διαδικτυακές σχέσεις. Βλέπετε, η τεχνολογία σάς επιτρέπει να είστε απρόσωποι (είναι εύκολο να προσποιηθείτε ότι είστε απλώς ένα αιωρούμενο κεφάλι στον κυβερνοχώρο που μιλά με ένα άλλο αιωρούμενο κεφάλι στην οθόνη). «Πολλοί από εμάς πρέπει να καταλάβουμε πώς να δημιουργήσουμε μια προσωπική σύνδεση που θα συνέβαινε φυσικά [για παράδειγμα] στο γραφείο γύρω από την καφετιέρα», λέει ο Waldinger.

Και σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα πραγματικό παράδειγμα: ' Vivek H. Murthy, M.D., 2 Ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ, ξεκίνησε κάτι στις [εικονικές] συναντήσεις του προσωπικού του, όπου μία φορά την εβδομάδα ένα άτομο χρειάζεται πέντε λεπτά για να μιλήσει στην ομάδα για κάτι στην προσωπική του ζωή που θα ήθελε να μάθει ο κόσμος», εξηγεί. δημιουργεί άλλες συζητήσεις επειδή οι άνθρωποι γνωρίζουν ο ένας τη ζωή του άλλου. Οπότε αυτός είναι μόνο ένας μικρός τρόπος, αλλά θέλουμε να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε πιο προσωπική σύνδεση, ακόμα κι αν είναι διαδικτυακή».

Καλλιεργήστε τις σχέσεις που έχετε.

«Θεωρούμε δεδομένο ότι οι σχέσεις θα φροντίσουν μόνο τον εαυτό τους», προσθέτει ο Waldinger. Μην κάνετε λάθος: Ακόμη και οι πιο βαθιές, μακροχρόνιες σχέσεις απαιτούν κάποια συντήρηση. «Αποδεικνύεται ότι οι φιλίες μαραίνονται και πεθαίνουν όχι επειδή υπάρχει κάτι κακό με τις σχέσεις, αλλά απλώς επειδή παραμελούνται», προσθέτει.

Θεωρήστε αυτό ένα σημάδι για να καλέσετε τους αγαπημένους σας. Ακόμα καλύτερα: «Σκέψου κάποιον που δεν έχεις δει και κάπως θα σου λείπει», καθοδηγεί ο Waldinger. «Βγάλε το τηλέφωνό σου και στείλε τους ένα μικρό μήνυμα λέγοντας: Απλώς σε σκεφτόμουν και ήθελα να σου πω ένα γεια. Απλά κάντε το και δείτε τι θα επιστρέψει. [Σας παίρνει 30 δευτερόλεπτα και είναι ένας τρόπος να ξεκινήσετε αυτή τη ρουτίνα κοινωνικής φυσικής κατάστασης».

Το takeaway.

Μην αγνοήσετε το δύναμη κοινωνικής σύνδεσης όταν πρόκειται για μακροζωία. Πολλοί ειδικοί (συμπεριλαμβανομένου του Waldinger) πιστεύουν ότι οι σκόπιμες σχέσεις είναι πρωταρχικής σημασίας για μια μακρά και υγιή ζωή. Συνεχίστε λοιπόν και μοιραστείτε αυτό το επεισόδιο με έναν φίλο - μπορεί να ωφελήσει την ευημερία σας.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο με χορηγία NerdWallet ! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !