Πώς να φτιάξετε ένα φλιτζάνι καφέ που αγαπά το δέρμα, από την έρευνα

Οι δερματολόγοι, οι αισθητικοί και οι ειδικοί στην περιποίηση του δέρματος θα σας λένε πάντα ότι διατηρείτε υγιές δέρμα ξεκινά με αυτό που καταναλώνετε — και αυτό ξεκινάει το πρώτο πράγμα το πρωί. Είτε πίνετε καφέ, είτε matcha, είτε chai, τι βάζετε μέσα το φλιτζάνι μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας.

Ενώ η ίδια η καφεΐνη δεν πρόκειται να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας (μεγάλη ανακούφιση), ορισμένα πρόσθετα συστατικά μπορούν. Ακολουθούν πέντε γρήγορες και εύκολες συμβουλές για να κάνετε το πρωινό σας ρόφημα ευεργετικό για το δέρμα σας, ώστε να μπορείτε να επιβαρύνετε το καθημερινό σας τελετουργικό:

Μάθετε πόσο πρέπει να πίνετε και πότε να το καταναλώνετε.

Το Γενικό Το όριο για την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης, σύμφωνα με τον FDA, είναι 400 mg (δηλαδή, περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα αποδεικνύεται ότι είναι ασφαλές για υγιείς ενήλικες). Ωστόσο, αν γνωρίζετε ότι ο μεταβολισμός της καφεΐνης σας είναι πιο αργός - ή αν πίνετε τέσσερα φλιτζάνια σας κάνει να νιώθετε νευριασμένοι - το να κόψετε τον εαυτό σας με δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι πιθανώς καλύτερη ιδέα.

8 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Ο στόχος εδώ είναι να περιοριστεί η παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης , τα οποία περιλαμβάνουν ανεπαρκή ενυδάτωση και προβλήματα με τον ύπνο (για να αναφέρουμε μόνο ένα ζευγάρι)—και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα σας.

Για να διασφαλίσετε ότι το φλιτζάνι του καφέ σας δεν επηρεάζει τον ύπνο σας, προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς μελέτες δείχνουν ότι μια δόση καφεΐνης ( συγκεκριμένα μια βαριά δόση 400 mg ) μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.

Επιλέξτε το γάλα σας με σύνεση.

Εάν πρόκειται να βάλετε κρέμα γάλακτος ή γάλα στον καφέ σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσέχετε ποιο προϊόν θα επιλέξετε. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που σημειώθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) , όσοι κατανάλωναν αποβουτυρωμένο γάλα είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ξεσπάσματα από εκείνους που κατανάλωναν άλλες μορφές γάλακτος ή εναλλακτικό φυτικό «γάλα».

ο Η AAD σημειώνει μια θεωρία ότι οι ορμόνες στο γάλα θέτουν κάποιον σε υψηλότερο κίνδυνο για ξεσπάσματα. Η κατανάλωση γάλακτος ήταν επίσης συνδέεται με την αύξηση μιας ορμόνης που ονομάζεται IGF-1 , το οποίο διεγείρει τους αδένες πετρελαίου να παράγουν περισσότερο σμήγμα. Αυτό έχει την κατάντη επίδραση μιας πιο λιπαρής επιδερμίδας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση των πόρων για ορισμένους.

Αν θέλετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή του γάλακτος alt, προσπαθήστε να παραμείνετε με γάλα αμυγδάλου, λιναριού, καρύδας, κάνναβης και κάσιους, καθώς αυτά τα μείγματα τείνουν να είναι τα πιο φιλικό προς το σάκχαρο του αίματος .

Προσθέστε κολλαγόνο στο φλιτζάνι σας.

Εάν πρόκειται να πίνετε καφεΐνη κάθε μέρα, γιατί να μην την φτιάξετε βοηθητικός για το δέρμα σας αντί απλώς να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις; Ένας γρήγορος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσθέσετε μια μπάλα σκόνης κολλαγόνου στον καφέ σας.

ωροσκόπιο χρημάτων Αιγόκερω

Από μόνο του, το κολλαγόνο έχει αποδειχθεί κλινικά υποστηρίζουν την ελαστικότητα του δέρματος και την πυκνότητα του δέρματος ; Ωστόσο, ένα λιγότερο γνωστό όφελος από τη λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι η ικανότητά τους να υποστηρίζει τα επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματος και καταπολεμούν τις ρυτίδες .*

Η επιλογή μας; Ο . Ενώ αυτή η σκόνη χωρίς γεύση περιέχει 17,7 γραμμάρια υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου , γεμίζει με πρόσθετα συστατικά που αγαπούν το δέρμα, επίσης (κάνοντάς το ένα πραγματικό μπαμ για τα λεφτά σας).

Μερικά αξιοσημείωτα περιλαμβάνουν υαλουρονικό οξύ για την ενίσχυση της ενυδάτωσης του δέρματος, βιταμίνες C και Ε για αντιοξειδωτική υποστήριξη και βιοτίνη , το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών.*

Κρατήστε τα σάκχαρα στο ελάχιστο.

Σύμφωνα με την AAD, μια διατροφική προσέγγιση με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να οδηγήσει σε καθαρότερο δέρμα . Αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε λιγότερη ζάχαρη όταν είναι δυνατόν (αντ' αυτού, επιλέξτε αργούς υδατάνθρακες με φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια κ.λπ.) και επιλέγοντας μικρές ποσότητες φυσικά γλυκαντικά όταν θέλεις να γλυκάνεις τα πράγματα.

2η Δεκεμβρίου ζώδιο

Για όσους παραγγείλουν ένα latte με σιρόπι βανίλιας πάνω από μαύρο καφέ, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε έναν τρόπο να γλυκάνετε το ρόφημά σας χωρίς να προκαλέσετε αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Μερικές επιλογές Α+ για να γλυκάνετε το φλιτζάνι σας περιλαμβάνουν στέβια, μέλι, σιρόπι σφενδάμου και φρούτα μοναχού. (Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε το δικό μας, το οποίο έρχεται φυσικά γλυκαντικό με φυτικά συστατικά: βιολογικό κακάο και βιολογικό εκχύλισμα φρούτων μοναχού.)

Μην τσιγκουνεύεστε την πρόσληψη νερού.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης από μόνη της δεν επηρεάζει τα συνολικά επίπεδα ενυδάτωσης. αποκαλύπτουν μελέτες . Ωστόσο, αν συνεχίζετε να πιέζετε συνεχώς για φλιτζάνι μετά από φλιτζάνι, είναι πιο πιθανό να παραλείψετε ένα ποτήρι νερό.

Για κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνετε, προσπαθήστε να προσθέσετε άλλο ένα ποτήρι νερό. Εάν πίνετε καφέ αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο φλιτζάνι σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο. Άλλωστε, η εσωτερική ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιούς, δροσερής επιδερμίδας.

Το takeaway.

Τα καλά νέα είναι ότι η καφεΐνη δεν θα επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας από μόνη της. Ωστόσο, αν θέλετε να φτιάξετε το φλιτζάνι σας ακόμη καλύτερα για το δέρμα σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές. Θυμηθείτε: Η καθημερινή σας τελετουργία καφέ δεν χρειάζεται να αφαιρεί από την εσωτερική φροντίδα του δέρματος — μπορεί ακόμη και να ωφελήσει το δέρμα σας αν το κάνετε σωστά. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι μόνο ένας τρόπος για να υπερφορτίσετε το φλιτζάνι σας για το δέρμα σας, αλλά μπορείτε διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη για ολόκληρο το σώμα εδώ , αν είστε περίεργοι.*